Как се практикува тайчи

Съдържание

• етапи
• Част 1 Работете дишане, форма и стил
• Част 2 Овладете движенията
• Част 3 Намерете правилния курс на тайчи
• Част 4 Станете професионалист

на Тай Чи Чуан (Тайдзицюан) е „вътрешно“ или „меко“ китайско бойно изкуство, което често се практикува заради положителните си ефекти върху тялото и ума. Това не е състезание, а практика на бавност и лекота. Противно на западната концепция за „без напредък без страдания“, час на тайчи изгаря повече калории от сърфирането и около ски спускане. Определено можем да разгледаме тази практика като физическо натоварване. Това обаче е само едно от многото му предимства! Чрез увеличаване на силата, гъвкавостта, информираността и концентрацията на тялото, тайчи също може да подобри вашето здраве.

етапи

Част 1 Работете дишане, форма и стил

1. 
   

   
   Загрейте, като овладеете дишането и се концентрирайте. Както във всяко бойно изкуство, не само бързината и силата могат да ви помогнат да счупите дъска или да поставите човек с нокаут. Да имаш перфектно овладяване на ума си е важно понятие. За да озарявате вашето, съсредоточете се върху вашия Чи и използвайте потенциала си. Трябва да започнете с овладяването на дишането си (точно това ви позволява да се концентрирате).
   • Поставете краката си на същата ширина като раменете, не повече.
   • Поставете ръцете си в долната част на корема, на около 5 см над корема. Натиснете леко.
   • Вдишайте и издишайте леко през носа (затворена уста) от областта на лабдомена. Ако усетите как тази зона се движи, стиснете още малко с ръце.

2. 
   

   
   
   
   Фокусирайте вниманието си върху всяка част на тялото, една по една. След като дишането е нормално, започнете да освобождавате всяка част от тялото, една по една. Започнете с краката и се върнете нагоре към върха на главата. Фокусирайте се върху малки площи, дори върху ноктите. Ще осъзнаете, че освобождавате напрежението, без дори да го осъзнавате.

   съвет: ако започнете да се люлеете, всъщност е хубаво нещо! Това означава, че освобождавате тялото си и това вече не поддържа баланса. Ако това се случи, коригирайте краката си или фокусирайте вниманието си върху баланса, докато отново не сте стабилни.

3. 
   

   
   Вземете корен. Едно от понятията на тайчи е вкореняването. Лесно е да се обясни: представете си корени, които излизат под краката ви. Вие сте част от земята, винаги в баланс, концентрирана. Крайниците ви са като клони на вятъра, не са обект на страх и страх. Вие сте вкоренени.

   Това не означава, че вие ​​или краката ви са сковани. Точно обратното! Представете си корените под вас, вътре във вас, които ви позволяват свобода на движение, тъй като не можете да паднете или да се провалите и винаги ще бъдете неразделна част от природата.

   
   

4. 
   

   
   Помислете за позицията си. В Тайчи можете да заемете няколко позиции. Като цяло всеки стил отговаря на конкретна позиция. Ето някои от основните положения.
   • малък, При тази форма (обикновено в стилове Ву или Хао) движенията не са много големи. Движенията са по-малки (това е голяма изненада, а?) И през повечето време по-обширни. Ние се фокусираме върху вътрешната енергия, за да формираме добри движения и преходи.
   • предостатъчен, Широкият стил (Чън и Ян) е направен от ниски и високи движения, драматични пози и заоблени и елегантни ръце. Насърчава правилното позициониране на тялото и правилното привеждане в съответствие, за да се развие енергия.
     • Има междинен стил, но всъщност не е между двата предишни. Ако имате въпроси, попитайте своя учител!

5. 
   

   
   Опитайте различни стилове. Тъй като всички стилове на тайчи са добри, най-добре е да направите някой, а не да питате кой е най-подходящ за вас. Но когато започнете тази практика, може да искате да експериментирате. Ето някои индикации.
   • Стилът Чен съчетава различни темпове, понякога много бавни и изведнъж стават много енергични. За начинаещи понякога е малко трудно.
   • Ян стил е най-популярният. Темпото му е редовно и се състои от достатъчно движения. Със сигурност отговаря на идеята, че правите тайчи, преди да започнете.
   • В стил Ву движенията са почти микроскопични. Това ги прави лесни за изпълнение, но е трудно за овладяване, има много работа за концентриране върху енергийните потоци и вътрешните движения. Движенията са умишлено бавни и сдържани.
   • Стилът Хао не е широко разпространен. Вероятно няма да намерите учител, който да го практикува.

Част 2 Овладете движенията

1. 
   

   
   Овладейте движенията, като придобиете добро разбиране на философията на таичи. За да разберем природата на Тай Чи Чуан (което означава „бокс на върховния факт“), трябва да го поставим в конуса на културата, която го създава. Това означава, че трябва да се интересуваме от китайската култура и по-специално от даоизма, духовния ток, който въведе Тай Чи Чуан.
   • Целта на тайчи е да увеличи Чи (Чи), традиционна китайска концепция, която използва нематериална физическа енергия или жизнена сила. В научните изследвания таичи е известен с лечебните си свойства при следните симптоми (но не само): мускулна болка, главоболие, фибромиалгия, сърдечно-съдови заболявания, артрит, склероза, болест на Паркинсон, Алцхаймер, диабет и разстройства. хиперреактивност с дефицит на внимание (TDHA). Въпреки че практиката на таичи, която не изисква голяма физическа форма, е особено подходяща за възрастни хора, обръщането на тайчи към всички и простотата му е само очевидна.
   • Трябва да се има предвид, че даоизмът проповядва хармония с природата. Не само природата около нас, но и природата, която е в нас. Този принцип се нарича Tzu Jan или Ziran in pinyin. Принципът е да бъдеш "себе си" или да включваш "себе си". По този начин, извън лекарствените ползи и евакуацията на стреса, Тай Чи Чуан също е начин да се обърне към вътрешното си същество.

2. 
   

   
   Мислете отвъд простото движение. Тайчи не е действието да вдигнеш ръце пред теб. Не. Наистина не. Във всеки момент има цел, поток, а понякога дори и бой. Когато тренирате, помислете за всички тези неща. Какво символизира това движение? Как става така, че това просто движение предизвиква този тип енергия?

3. 
   

   
   Опитайте движението на простия камшик. Ще опишем няколко стандартни движения по-късно (има няколко вида), но много стандартно движение, което се среща във всеки сорт тайчи, е простият камшик. Когато всички точки на вашата ръка и торс образуват камшик, всяка точка може да избухне със сила и енергия по всяко време, маркирайки края на камшика. Сега не изглежда, че тази практика е толкова малко физическа!

   съвет: за това движение ръка обикновено остава "в клюн". Вероятно предполагате причината, изглежда така клюн на птица, Четирите ви пръста трябва да са в лек допир с палеца и дланта ви да е насочена надолу. Що се отнася до оръжията, всеки стил на таичи има малко по-различни позиции на ръцете, но като цяло те са в раменете и се разплита като трептящи крила.

4. 
   

   
   Направете белия кран, разперил крилете си. За това движение трябва да превключите теглото на тялото на единия крак, но и двата крака все още са на земята. Трябва да се движите напред и назад, за да тествате баланса си. Ръцете ви трябва да са в опозиция, единият трябва да се движи бързо и на различни нива, докато движението на другия трябва да е бавно и контролирано (но никога неустойчиво и слабо).

   съвет: името на това движение е сладко, но въпреки това се използва за борба. Помислете за това: теглото ви и позицията на ръката ви трябва да се променят непрекъснато. И когато цялата тежест на тялото ви е на единия крак, другият е свободен да рита. Това е целта!

5. 
   

   
   Практикувайте "люлеенето". Това може да се практикува и при опашка за пари. Просто стоите с крака успоредни на пода на същата ширина като раменете. След това качите тежестта си на един от краката си и застанете. Правете го за няколко минути, изпразвайки ума си и осъзнавайки баланса си.

6. 
   

   
   Направете кръгове с ръце. Когато лактите излизат пред вас, а китките ви са отпуснати, започнете да правите кръгове с ръце. Започнете, като правите малки кръгчета с пръсти, след това с китки, с предмишници и накрая с раменете. Опитайте се да поддържате центъра на тежестта неподвижен и в перфектен баланс.
   • Направете и кръгове с краката си! Седнете и започнете с пръстите на краката до бедрата, като огънете коленете си, ако е необходимо. Отидете както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.

7. 
   

   
   Овладейте движението на „разярена змия“. Това движение също се различава леко в зависимост от стиловете на таичи, но общият принцип остава същият: преминете от изправено положение във фиксирана позиция напред възможно най-грациозно и гъвкаво!
   • Когато сте тук, тествайте баланса си с ръце. Преместете ги на различни височини и скорости. Можете ли да задържите позицията?

8. 
   

   
   Преминете от къса форма към дълга форма. Ако сте начинаещ, вероятно искате да го поддържате кратко. Той е съставен от 13 и 40 движения и продължава между 5 и 20 минути. Но след като го задържите, може да искате да направите повече. Тук идва дългата форма! Той е съставен от 80 движения или повече и може да отнеме повече от един час. Не забравяйте да се отпуснете!

Част 3 Намерете правилния курс на тайчи

1. 
   

   
   Изберете стил на таичи, който отговаря на вашите нужди и очаквания. Има няколкостотин стила на таичи, но всеки от тях се фокусира върху определена характеристика, свързана или със здравето, или с бойните изкуства, което означава, че трябва да определите какво искате да ви донесе преживяване на таичи. Шестте най-популярни стила идват от семейните традиции: Chen, Yang, Wu, Sun и Wu-Hao и Fa. Стилът Ян е най-популярен при здравословни проблеми, докато стил Chen, с ниските си позиции и бойно развитие е по-известен като четвърт от самозащитата. Имайте предвид, че стилът няма значение и въпреки визуалните различия всички стилове споделят едни и същи основи.
   • Разнообразието от стилове на тайчи означава, че трябва да се научат повече от 100 различни движения и позиции. Повечето имат имена на животни или природни дадености.
   • Общата точка между всички стилове на таичи е първо съсредоточаването върху дишането, координирано с ритъма на движенията и след това крайната цел, за достигане на вътрешния мир, като се съсредоточим върху настоящия момент.

2. 
   

   
   Уверете се, че сте физически готови за тази практика. За всеки е лесно да практикувате тайчи, стига да изберете сладък стил, ако имате нужда. Причината е, че таичи предпочита техниката, а не силата, което позволява на всеки да овладее това изкуство, независимо от възрастта или физическата сила. Не е необходимо да сте много обучени и затова е подходящо за всякакви хора. Ако имате съмнения, консултирайте се с Вашия лекар.

   Забележка: тези със ставни проблеми, проблеми с гърба, фрактури или сърдечни проблеми трябва да говорят със своя лекар, преди да се ангажират с таичи.

3. 
   

   
   Намерете подходящия учител за вас. Не е необходима степен или квалификация за преподаване на тайчи и определящият фактор е съвместимостта на вашия стил на обучение с предоставеното преподаване. Въпреки че могат да бъдат полезни инструменти за работа, е абсолютно невъзможно да се научите сами с книга или видео. DVD няма да може да коригира стойката ви; обаче всички трябва да бъдат коригирани в началото. Освен това човешката подкрепа, присъща на обучението чрез курс, е незаменима. Можете да потърсите учител по таичи във фитнес центрове, уелнес центрове, клубове по бойни изкуства или дори асоциации за помощ за хората в неравностойно положение. Има онлайн търсачки, за да намерите класове тайчи. Ето факторите, които да изберете вашия учител.
   • Няма универсална (или поне широко разпространена) акредитация за учителите по таичи. Това е проблем при преценката на доверието или доверието на учителя при започване на работа. Учител, който не е в състояние да отговори на вашите въпроси и да направи персонализирани корекции на вашите пози, не е приемлив. Най-добре е да следвате интуицията си и да продължите да търсите, докато не имате добър контакт с инструктора.
   • Ако сте начинаещ, разбира се е възможно да се научите с ученик с напреднало ниво.
   • Един важен аспект, който трябва да се вземе предвид, са здравословните проблеми, които изискват специално внимание, като артрит или множествена склероза. Ако имате такива, важно е да изберете учител, който е свикнал да се справя с подобни проблеми.
   • Изборът на учител в рамките на час път с кола от дома ви е най-добрият начин таичи да бъдете преместени на същото ниво като резолюциите на Нова година. Изберете практически занятия в близост до вас.
   • Платете само това, което е съвместимо с вашата чанта. Една причудлива работилница и специално облекло не означават нищо, ако до нищо не получите нищо. Класовете традиционно се преподават на открито и по-неофициално от уроците по таекуондо, които посещавате в училище.

4. 
   

   
   Изберете стил на обучение. Няма значение дали вашият учител е крайградска мама или стар китаец с бяла брада. Просто възприемете подходящ за вас стил на обучение. Нивото на знанията им няма значение, защото ако не ги разберете, няма да се възползвате от техния опит. Уверете се, че вашият учител има същите планове като вас (по отношение на здравето, самозащитата и т.н.). За да разберете за какво става въпрос, посетете клас, преди да се ангажирате. Учителите, които отказват тестов клас, крият нещо. Някой, който ви моли да му се обадите или да му дадете званието на гросмайстор или друг подобен термин, не заслужава да му се вярва. Истински учител по таичи ще ви каже, че все още се учи да овладее тайчи, дори и след много години практика.

   Имайте предвид, че тайчи не е конкуренция. Не се регистрирате, за да се състезавате с учителя или други ученици. Регистрирате се, за да почетете и увеличите работата на учителя и най-вече да се учите.

Част 4 Станете професионалист

1. 
   

   
   Практика. Забавно е да четете специализирани списания за тайчи, но първият начин да се подобрите е практика. Един анекдот за известния Чен Фейк, майстор на тайчи, казва, че е практикувал формите си повече от 30 пъти на ден. Въпреки че със сигурност не е нужно да достигате тази крайност, все пак е по-добре да практикувате веднъж на ден. Два пъти седмично е минимумът, за да се научите ефективно и да съберете осезаемо предимство. Когато практикувате, съсредоточете се върху наученото. Не обвинявайте себе си, че не си спомняте нещо, а подобрете това, което помните. Дори и да си спомняте само поза, правенето на това отново е добро нещо.
   • Въведете рутина, която ви позволява лесно да си спомняте позите и да намерите приятен компромис между практикуването на таичи и помни деня си като цяло.
   • Това, което ви носи вашата практика на тайчи, до голяма степен се обуславя от това как и колко практикувате. За да извлечете максимума от тази практика, трябва да сте старателни. Вземете ниша всеки ден, за да тренирате, 15 минути може да са достатъчни. Тогава всеки ден се възползвайте от това време, за да обърнете внимание на тялото си и изчистете ума си чрез практика. Играта си струва свещта.
   • Можете да практикувате на закрито или на открито, с приятели или сами. Каквото е най-доброто за вас, тайчи ще подсили вашите решения.

2. 
   

   
   Ангажирайте се да практикувате поне 12 седмици. Имате нужда от поне три месеца практика, преди да усетите положителните ефекти. По това време те стават очевидни и непрекъснати, но не се отказвайте, дайте си поне този минимален период, за да осъзнаете ползите. И след като сте там, продължете да имате по-големи и трайни ползи и значително да повишите уменията си.

3. 
   

   
   Оставете разсейванията извън практиката си. По време на сесията трябва да оставите настрана разсейванията и да се концентрирате. Дълбокото дишане ще ви помогне и ще ви отпусне.
   • Отпуснете се.Наличието на напрегнато тяло е най-добрият начин да се избегнат всички предимства на таичи. Но да се отпуснете не означава, че трябва да станете мека юфка. Поддържайте позите си чисти, но без прекомерно напрежение. Класическата литература по таичи често сравнява това с „окачена от връв до върха на черепа“.
   • Дишайте. Част от тайната на лечебните добродетели на тайчи се крие в дълбокото коремно дишане. По-голямата част от стиловете учат на "коремно дишане", при което вдъхновението набъбва коремната област (но не и гърдите), а издишването е свиване. Всички вдишвания се правят през носа и издишвания през устата, като езикът докосва небцето, за да стимулира слюнчената функция.
   • Живей този момент. Развийте умствената дисциплина на тайчи, за да живеете сегашния момент, а не да мислите за неговите тревоги.

4. 
   

   
   Практикувайте в стресова ситуация. Когато сте по-успешни в таичи, пренесете практиката, за да намалите ежедневния си стрес. Практикувайте концепциите за таичи в най-стресови ситуации, като задръствания или работни срещи, важни за освобождаване на напрежението и възстановяване на спокойствие и вътрешен баланс.
   • Подобно на медитацията, тайчи може да ви помогне да разберете и да взаимодействате по-ефективно с другите. По този начин, в стресова ситуация, изучаването на таичи ви помага да разберете и уважавате другите, както и да останете в настоящето и да управлявате спокойно ситуациите. Тайчи ви помага да комбинирате противоположните сили на ин и ян, себе си и света, за да постигнете естествен баланс както за физическото, така и за духовното благополучие. Това равновесие е представено от символа тайчи.

5. 
   

   
   Разширете вашата директория. Обучете се в други форми и стилове, след като добре усвоите първата си форма, тъй като това често е много полезно за подобряване на общите ви знания по таичи. Практиката на тайчи най-представена е формата на "ръце", движенията могат да бъдат представени в групи или соло. Но тайчи има и много форми, които могат да подобрят вашето здраве и способности за самозащита. Повечето учители стигат до тези форми само след овладяване на основната форма на ръцете.
   • Научете формите с оръжия. Почти всички стилове, включително тези, които не са свързани с бойни аспекти, имат форми, които се реализират с оръжия. Може да варира от обикновен меч до китайски езотерични оръжия.
   • Опитайте по-бърза форма. В противовес на общата идея за тайчи, повечето традиционни фамилни стилове (Ян, Чен, Фа и Ву) имат "бърза форма". Тази форма най-често се използва за изразяване на изострената и съхранявана от практиката на бавни форми бойна сила. Понякога го наричат ​​"Cannonball Fists" (pao chui) в стил Чън.
   • Научете за груповата работа. Ако практиката на формите е самотно обучение, „натискането на ръцете“ (tui shou) е упражнение в партньорство. Въпреки че в крайна сметка това може да доведе до битка, натискането на ръцете е упражнение за развиване на чувствителност и сътрудничество чрез тайчи. По принцип ученето на ръчната тяга трябва да се практикува редовно, като се движи от фиксирана поза с една ръка и завършва с поза в движение с две ръце, което понякога варира по височина и скорост.

6. 
   

   
   Прочетете литературата за тайчи. Взимането на часове е едно, но научаването на значението, философските основи, историята на тайчи отнема време и по-голямата част от тази работа се извършва най-добре чрез четене и учене в свободното време. Това е важна част от изучаването на таичи, тъй като ви дава възможност да придобиете по-добро разбиране на ползите, които таичи носи за вашия ум и тяло и ви дава нови идеи, за да обогатите вашия опит на таичи. Други хора, които учат за тайчи, могат да ви информират и може да искате да практикувате някои от техните идеи, за да видите какво работи най-добре за вас.
   • Не се колебайте да задавате на учителя си въпроси за самообучението, какво да четете и да задавате въпроси за това, което сте прочели. Така ще предприемете големи стъпки, за да подобрите разбирането си.
   • Прочетете „Дао Те Чинг“ и „Чинг“. Тези книги се занимават с понятието "чи", как и кога може да се заклещи и да причини заболяване.