Как да се възстановя бързо

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Лекува заболяване
• Метод 2 Лекувайте нараняване
• Метод 3 Почивка

Когато тялото ви е отслабено от патология или нараняване, вие сте по-малко достъпни и активни. Възстановяването на себе си винаги е приоритет. Въпреки очевидността и простотата си, жестовете, които трябва да бъдат възприети, понякога се пренебрегват, което удължава периода на реконвалесценция. За да се възстановите бързо, трябва парадоксално да си отделите време. Преди всичко трябва да почивате, да се хидратирате и да се храните правилно. Ако приемате лекарства, следвайте дозата, за да избегнете странични ефекти.

етапи

Метод 1 Лекува заболяване

1. 
   

   
   хидрат. Когато сте болни или треска, важно е да пиете. Водата очевидно е най-добрата напитка, но можете да консумирате билкови чайове, сокове или супи.
   • Ако сте задръстени или страдате от настинка, пиенето помага за разреждане на слузта, отделяна от синусите, и за насърчаване на евакуацията.
   • Ако страдате от често срещани симптоми като хрема, дразнене в гърлото или суха кашлица, помислете за пиене на горещи течности, като билкови чайове. Добавете лъжица мед в напитките си, за да се възползвате от нейните антисептични добродетели.
   • Дехидратацията е липса на вода и минерални соли. Тя може да бъде причинена от повръщане, силно изпотяване, диария или прекомерен прием на определени лекарства. В случай на дехидратация, пригответе разтвор, като смесите равни части вода и изотонична напитка. Последното се препоръчва за спортисти, за да оптимизират снабдяването с вода и хранителни вещества от съществено значение за усилието.
   • Избягвайте вещества, които могат да причинят дехидратация, като алкохол и кофеин и газирани напитки.

2. 
   

   
   
   
   Извършете фумигации. Вдишването на пари освобождава дихателните пътища и успокоява дразненето на лигавицата. Можете да използвате овлажнител или да предпочитате да вдишвате пари с гореща вода. В този случай вземете горещ душ и се насладете на генерираната пара. Можете също да напълните купа с вряла вода, да добавите няколко капки етерично масло и да вдишате парата. За да извлечете максимума от това вдишване, поставете главата си върху купата и я покрийте с кърпа за баня.
   • Линхалацията не е подходящ метод за деца. Независимо от това, ако го използвате, изберете инхалатори, продавани в аптеките.

3. 
   

   
   Гаргара със солена вода. Този метод помага за облекчаване на болката и дразненето в гърлото. Пригответе разтвор на солена вода, като разтворите чаена лъжичка сол в литър вода. Правете няколко гаргара на ден, като внимавате да изплюете разтвора.

4. 
   

   
   
   
   Почистете синусите Нос. Натрупването на слуз може да стане болезнено и да причини инфекции. Евакуирането на слуз чрез издухване позволява незабавно облекчение, но временно. Напояването на носа е техника за промиване на синусите, която има както превантивен, така и лечебен ефект. Елиминира вдъхновените частици от околната среда, ограничава риска от алергия и помага за лечение на назофарингеални инфекции.
   • Почистването на носа със солев разтвор облекчава симптомите на настинка. Той позволява да се обезпаразити слузът и да се запуши носните проходи.
   • Измийте синусите с дестилирана или стерилизирана вода. Можете да получите аптека, специално проектирана за тази цел. Ако нямате такава, просто кипнете вода за около пет минути и я оставете да се охлади преди употреба.
   • Измиването на носа е противопоказано в случай на треска, кървене от носа или силно главоболие.
   • Ако техниката на напояване не ви подхожда, използвайте спрей за нос или физиологичен разтвор, продаван в аптеките. Просто издухайте носа си и напръскайте продукта в ноздрите.

5. 
   

   
   Вземете лекарство. Автоматичното лечение е решение, което можете да приемете, при условие че спазвате дозировките и предпазните мерки, използвани в листовката. Ако имате настинка или грипоподобно състояние, можете да приемате определени лекарства, които се предлагат без рецепта. Никога не раждайте дете под 6 години, камо ли на бебе, лекарства без рецепта.
   • Ако имате алергия, вземете антихистамини. Някои се предлагат само по лекарско предписание, докато други са безплатно в аптеките. Ако страдате от специфична алергия, попитайте вашия фармацевт за съвет.
   • В случай на кашлица, разграничете сухата кашлица от мазна кашлица. Сухата кашлица е дразнене на лигавиците. Антитусивно средство, чиято активна съставка обикновено е декстрометорфан, може да отшуми. Мастната кашлица има за цел да евакуира бронхиалните секрети. Следователно трябва да се насърчава чрез приемане на отхрачващо средство. Основните муколитични вещества са карбоцистеин и лацетилцистеин.
   • Муколитичните вещества флуидизират слузта, което улеснява евакуацията. Понякога се комбинират с антихистамини, за да се борят срещу кашлица или аналгетици. Не смесвайте различните активни съставки, без да се консултирате с вашия фармацевт. Всъщност лекарствените взаимодействия могат да причинят повече или по-малко сериозни странични ефекти.
   • Нестероидните противовъзпалителни средства са широк клас лекарства, включително, но не само либупрофен и аспирин. Тяхното действие помага за намаляване на главоболие, коремна болка или треска. Страничните им ефекти обаче са многобройни. В случай на болка е по-добре да изберете парацетамол. Тази молекула, продавана под имената на Tylenol или dEfferalgan, е един от най-предписаните във Франция. Обърнете внимание, че в началото на 80-те години при децата и юношите е открита връзка между приема на аспирин по време на вирусна инфекция и появата на синдрома на Reye. Затова се препоръчва да не прилагате аспирин на дете или юноша с остър вирусен епизод, като варицела или грип.

6. 
   

   
   Вземете добавки. Ако страдате от липса на витамини, минерали или микроелементи, можете да приемате добавки като лек. Витамините А, С и D са тясно свързани с имунната система. Също така не забравяйте да покриете нуждите си от цинк и магнезий. Знайте, че връзката между витамин С и цинк би помогнала за предотвратяване и лечение на симптоми на настинка. Ако не страдате от някакъв дефицит, е безполезно, дори опасно да приемате добавки.

7. 
   

   
   Опитайте билково лекарство. Това е консумацията на растения под формата на екстракти, капсули, пасти, инфузия или сироп. Техните добродетели са предмет на повече или по-малко напреднали научни изследвания и тяхната ефективност е по същество емпирична. Ако се съмнявате, попитайте вашия фармацевт за съвет.
   • Черният бъз помага за лечение на грип, докато цветчетата помагат в борбата с много заболявания като бронхит, синузит или болки в гърлото.
   • Левкалиптът е известен с ефективността си срещу респираторни заболявания. Опаковането му в таблетки или сироп е идеално за борба с кашлица и болки в гърлото. Под формата на етерично масло може да се вдишва, за да обезвъздуши дихателните пътища. Мехлем с евкалипт, втрит върху гърдите, помага за облекчаване на бронхиалните афекти.
   • Инфузията на мента е идеална за балансиране на храносмилателни разстройства и лечение на синдром на раздразненото черво. Етеричното масло от мента може да се втрива върху слепоочията за борба с главоболието или да се вдишва, за да се излекува респираторна инфекция. Етеричното масло трябва да се използва внимателно. Предписва се при деца, защото може да предизвика спазъм на ларинкса.

8. 
   

   
   При необходимост се консултирайте с лекар. Честите симптоми обикновено са само прояви на ефективна имунна система. Кашлица, хрема или дори висока температура са защитни реакции на тялото. Тъй като доброкачествените инфекциозни заболявания обикновено се развиват към спонтанно изцеление, лечението често цели успокояване на симптомите за по-добър ежедневен комфорт. Това каза, в случай на постоянство или влошаване на симптомите, посещението при лекаря опростено. В допълнение, препоръчително е за крехките популации като деца, бременни жени, възрастни хора или тези с медицинска анамнеза да се консултират със здравен специалист веднага след появата на симптомите.
   • Ако страдате от упорита кашлица след две седмици, придружена от тежко производство или кашлица на кръв, незабавно се консултирайте с лекар. Всъщност този знак може да показва остър бронхит или респираторно заболяване. Постоянната или хронична треска също изисква медицински контрол. Ако имате болка в гърдите или затруднено дишане, консултирайте се с вашия лекар.
   • Бъдете внимателни към усложненията на доброкачествените заболявания. Например, настинка спонтанно прогресира до излекуване в рамките на седмица, но може да се влоши в бронхит, синузит, отит или пневмония. По подобен начин усложненията от грипа са многобройни и могат да бъдат сериозни. Тази патология наистина може да доведе до пневмония, синузит или бронхит.

Метод 2 Лекувайте нараняване

1. 
   

   
   Приемайте подходящи лекарства. Автоматичното лечение в случай на нараняване зависи от характера на нараняването. Всъщност, за да се предотврати инфекция, е необходим антисептик. За да облекчите болката, отидете на парацетамол. В случай на подуване или оток, можете да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство, като аспирин. Винаги проверявайте за странични ефекти върху листовката и препоръчителната дозировка. Ако се съмнявате, попитайте Вашия фармацевт или лекар за съвет.
   • В случай на рана, нанесете антисептик, за да я почистите правилно и да предотвратите всяка инфекция.
   • В случай на повърхностно и малко изгаряне, дезинфекцирайте с антисептик. Оставете да изсъхне и да заздравее със специфичен крем. Ако нараняването е свързано с болка, вземете аналгетик като парацетамол.
   • В случай на болки в ставите, свързани с подуване, можете да приложите гел, съдържащ нестероидно противовъзпалително лекарство.
   • В случай на мускулна болка е по-добре да се предпочита локално лечение. Масажирайте болезнената зона с обезболяващ балсам. В случай на мускулни контрактури като тортиколис или болки в гърба, можете да използвате мускулен релаксант. Обърнете внимание, че този вид лекарства изисква рецепта.
   • Нестероидните противовъзпалителни средства са лекарства, които често се приемат за самолечение. Ласпирин, либупрофен, целекоксиб, диклофенак и напроксен са сред най-често срещаните. Всяка от неговите молекули има значителни странични ефекти. По-специално, те могат да причинят стомашни, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания. Приемайте ги само със съветите на вашия фармацевт или лекар.

2. 
   

   
   Приложете лед при мускулна травма. Криотерапията има анестетично и противовъзпалително действие. Облекчава спазми, мускулни сълзи, както и удължения.
   • Не поставяйте лед директно върху раната, тъй като това може да причини измръзване. Увийте кубчетата лед в кърпа или ги сложете в торба. Разположете приложенията си за най-малко 20 минути и оставете тампона на място за 10 до 20 минути.
   • Нанасяйте лед най-малко 48 часа след началото на нараняването, за да предотвратите прекомерното възпаление.
   • Ограничете прилагането на студ върху засегнатата област. Ако това причини болка или изтръпване, спрете това лечение.

3. 
   

   
   Облекчете с топлинна травма. Има съдоразширяващ ефект, което позволява да се увеличи кръвообращението. Топлината също отпуска мускулите и подобрява еластичността на тъканите. Затова е идеален в случай на мускулни контракции, болки в ставите, кривина или спазми.
   • Прилагането на горещ компрес не трябва да надвишава повече от 20 минути. Космически приложения с разстояние поне 20 минути.
   • За да приложите топлина, можете да потопите болезнената зона в топла вода или да използвате сешоар.
   • Ако сте склонни към чести болки като спазми или контрактури, можете да си купите възглавница или нагревателен пластир в аптека.
   • Усещането за топлина може да бъде удобно и благоприятно за сънливост. Избягвайте да заспите с нагревателна подложка при нараняване, тъй като това може да ви изгори.
   • Не използвайте тази терапия на открита рана или ако имате проблеми с кръвообращението.

4. 
   

   
   Компресирайте раната. Компресията помага да се намали подуването и да се ограничи натрупването на кръв около увредената зона. За да компресирате раната, я увийте в еластична превръзка.
   • Уверете се, че превръзката ви не е прекалено стегната, тъй като това може да блокира кръвообращението. Ако почувствате прекомерен натиск или болка, разхлабете превръзката си.

5. 
   

   
   Повдигнете ранената зона. В случай на оток, повишението насърчава дренаж и венозно връщане. В резултат на това подуването се намалява. Ако имате болка в долните крайници, повдигнете крака над нивото на сърцето. Ако това не е възможно, поддържайте пострадалата зона хоризонтално.
   • Ако е възможно, легнете и повдигнете крака си до 45 °.
   • Котата е един от стълбовете на протокола ГРЪЦКИ, Този акроним се отнася до метод за управление на нараняванията, особено сред спортистите. Състои се от прилагането на лед (G) свързани с почивка (R), на котата (E) и компресия (C) на пострадалата зона.

Метод 3 Почивка

1. 
   

   
   Нека раните ви заздравеят. Ако сте претърпели нараняване, трябва да почивате засегнатата зона, за да насърчите лечебния процес. В някои случаи като фрактура може да се препоръча пълно обездвижване.
   • В зависимост от характеристиките на нараняването и вашето здравословно състояние, изцелението може да бъде по-дълго или по-кратко. В случай на повърхностно нараняване, изчакайте поне 48 часа, преди да възобновите нормалната си дейност.

2. 
   

   
   Почивайте в случай на заболяване. Ако страдате от някаква патология, важно е да почивате. Когато сте болни, тялото ви е отслабено и се чувствате уморени. Не се насилвайте да вършите ежедневните си задачи, ако тялото ви не го позволява. Напротив, останете да лежите, за да се възстановите по-бързо. Безсънната почивка също може да бъде достатъчна за възстановяване.

3. 
   

   
   Уверете се, че получавате достатъчно сън. Възрастен между 18 и 64 години и в добро здраве трябва да спи между 7 и 9 часа на нощ. Тази продължителност е средна, която обаче варира от един човек на друг.
   • Между 0 и 2 месеца кърмачето трябва да спи между 16 и 18 часа на нощ.
   • Между 2 и 12 месеца бебето трябва да спи между 14 и 15 часа на нощ.
   • Между 12 и 18 месеца бебето трябва да спи между 13 и 15 часа на нощ.
   • Между 18 месеца и 3 години детето трябва да спи между 12 и 14 часа на нощ.
   • Между 3 и 5 години детето трябва да спи между 11 и 13 часа на нощ.
   • Между 5 и 12 години детето трябва да спи между 9 и 11 часа на нощ.
   • До 17 години тийнейджърът трябва да спи 10 часа на нощ.
   • От 65 години се препоръчва да спи между 7 и 8 часа на нощ.

4. 
   

   
   Уверете се, че сънят ви е добър. По време на периоди на сън тялото се регенерира активно и имунната система се укрепва. За да бъде възстановителен, сънят ви не трябва да се прекъсва от епизоди на безсъние. Ако изпитвате сънливост през деня, вашият сън вероятно е с лошо качество. Ако случаят е такъв, направете стъпки, за да спите по-добре.
   • Приемайте редовни графици за сън. Лягайте всяка вечер и ставайте всяка сутрин по едно и също време. Редовността ви позволява да свикнете тялото си с ритъм на будност и събуждане. Ако имате проблеми със заспиването, практикувайте релаксираща дейност преди лягане.
   • Избягвайте да консумирате вълнуващи вещества преди лягане. Тютюнът и кофеинът имат твърде дълго време, за да насърчават добрия сън. Алкохолът, дори ако може да насърчи съня при някои хора, нарушава съня.
   • Оформете спалнята си. Температурата трябва да е между 16 и 19 ° C. Тя трябва да е тъмна и спокойна. Не забравяйте да затворите щорите или завесите преди лягане и да премахнете всички източници на светлина. Не оставяйте телевизора или компютъра си включени. Изолирайте се от шума, като носите, ако е необходимо, защита на слуха.
   • Управлявайте стреса си, защото това може да забави изцелението ви. Не заспивайте, мислейки за дейностите си на следващия ден. Отпуснете се с дишане, медитация, йога или тайчи техники.