Как да се върна да заспя

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 2:
  Върнете се да спите веднага
• съвет
• предупреждения

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 18 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Има 14 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Случвало ли ви се е да заспите и да се събудите час по-късно? Нарушенията на съня могат да бъдат много смущаващи и да причинят известна умора през деня, когато трябва да бъдете внимателни. Тази статия ще ви даде няколко съвета и упражнения, които да следвате, ако се събудите посред нощ, също така ще ви предложи предложения за промени в навиците ви в дългосрочен план, така че да намерите здравословен и непрекъснат сън.

етапи

Метод 1 от 2:
Върнете се да спите веднага

1. 8 Пригответе успокояваща атмосфера. Достатъчно хладната температура ще ви помогне да свалите тялото си и ще ви задържи да спите през цялата нощ. Ако виждате градски светлини през прозореца си, сложете дебели завеси (затъмнение), за да не се притеснявате и да направите всичко възможно, за да запазите обстановката си тиха.
   • Ако фоновият шум е неизбежен, например, ако живеете в апартамент с много тънки стени и имате шумни съседи, опитайте се да заспите с успокояващ и постоянен шум, който ще покрие нередовните. Въртящ се вентилатор, телефонно приложение или компютър, възпроизвеждащ звука от падащ дъжд или вълни на океана, разбиващи се на брега.
   реклама

съвет

• Ако се опитате да се върнете да спите с очи, фиксирани върху часовника, има малък шанс той да работи, обърнете го и не го гледайте. Не е нужно да знаете колко е времето, докато алармата ви събуди.
• Слушайте релаксиращи звуци като вятър, дъжд, течаща вода и т.н. След това поемете дълбоко въздух и изпразнете ума си.
• Отидете до мивката и потупайте малко вода във врата и ръцете си. Това ще ви освежи и ще ви отпусне. Преди да го разбереш, ще заспиш.

реклама

предупреждения

• Когато практикувате упражнения за дълбоко дишане, задръжте дъха си само през удобното за вас време.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=se-rendormir&oldid=138028“