Как да се подготвим за състезание на дълги разстояния

Съдържание

• етапи
• съвет
• предупреждения
• Необходими елементи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 54 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Независимо дали на късо или на голямо разстояние, подготовката на състезание не е тривиална. Ще трябва да се научите как да се справяте с спазми, задух и да изберете добро темпо, за да сте готови за състезанието си!

етапи

1. 11 Не яжте твърде много преди състезанието, тъй като това може да ви забави. реклама

съвет

• Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани през целия си бяг, особено ако нямате възможност да спрете за питие.
• Когато състезанието приключи, не спирайте да се движите твърде силно. Трябва постепенно да се върнете в състояние на покой и да се разтегнете. Ако не го направите, сърцето ви може да е изложено на силен стрес.
• Работете своя абс. Това ще ви помогне да управлявате спазми и да спечелите издръжливост!
• Когато тичате, вдишайте през носа и издишайте през устата.
• Тренирайте себе си. Бягайте поне три пъти седмично.
• Ако получите спазъм, поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-силно, докато не почувствате, че ще припаднете.
• Ходете много на открито, дори и само да седнете с книга на ланаите.
• Около две седмици преди състезанието, практикувайте да задавате темпото, като бягате из квартала за 15 минути и се опитвате да бягате за цялата продължителност. Ако сте уморени, ходете малко, като целите следващия път да ходите по-малко.
• Издишайте, когато кацате на левия крак, тъй като това помага да предотвратите спазмите.

реклама

предупреждения

• Не говорете твърде много преди старта на състезанието, тъй като това може да ви умори, преди дори да стартирате.
• Дори ако трябва да гледате напред, помислете и да погледнете земята, за да не се спънете в корените.

реклама

Необходими елементи

• Спортни обувки
• вода
• Приятно и безопасно място за бягане, за предпочитане тревиста зона, която няма да причини прекалено голямо въздействие на коленете.
• Треньор (ако играете отборен спорт или участвате в състезания)

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089“