Как да се мотивирате да спортувате

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Поставете се в правилното състояние на ума
• Метод 2 Започнете нова рутина
• Метод 3 Останете мотивирани
• Метод 4 Sentrainer със samusant

Въпреки че знаете, че упражненията ви помагат да се чувствате добре, може да е трудно да намерите мотивацията да станете и да тренирате. Ако обаче започнете с малки цели и създадете рутина, можете да се върнете на път, независимо колко време сте били от последната си тренировка!

етапи

Метод 1 Поставете се в правилното състояние на ума

1. 
   

   
   Напишете списък напостижими цели и го четете отново често. Помислете за причините, които тренирате, и фитнес целите, които искате да постигнете. Поставете списъка някъде, където можете да го видите често, например на вратата на хладилника или в близост до огледалото в банята ви.
   • Опитайте се да включите краткосрочни и дългосрочни проекти в списъка си. Например, можете да напишете „успейте да направите 50 корема на земята“ или „завършете маратон“.
   • Не тренирайте само за външния си вид. Да си в добра форма е добра причина да тренираш, но не трябва да е единственият ти източник на мотивация. Дори и да сте по-щастливи с няколко килограма по-малко, не забравяйте, че външният ви вид е комбинация от теглото ви, тена ви, роклята, чертите на лицето ви и други неща, които тренировките не могат да решат. ,
     • Ако тренирате само защото искате да изглеждате като модел, неизбежно ще загубите мотивацията си, защото много малко хора ще постигнат тази цел.
     • Избягвайте да си поставяте нереалистични цели. Ако сте на 45 и дори ако стигнете до теглото, което сте имали в гимназията, никога няма да изглеждате като 17-годишно момиче.
     • „Да си в добра форма“ е неясна и трудна за измерване цел. Това може да ви обезкуражи, ако не се чувствате по-добре (дори и да е така) или ако външният ви вид се дължи на пропусната прическа, а не на талията ви.
   • Не си поставяйте трудно постижими цели. Ако не тренирате от месеци, не изброявайте невъзможни неща (като например да искате да бутате 90 кг на пейка). Бързо ще загубите мотивацията си, като си поставите нереалистични цели.

2. 
   

   
   
   
   Заменете думата „трябва“ с думата „искам“. Ако си кажете, че трябва или трябва да направите нещо, ще ви бъде по-трудно да започнете. Вместо това прегледайте списъка си с цели и не забравяйте какво ви мотивира да тренирате първо.
   • Например, ако кажете: „Сега трябва да тичам, но не ми е приятно“, опитайте се да запомните една от целите си. Например „Аз искам Да се ​​чувствам по-силен и по-уверен и да бягам днес ще ми помогне да постигна тази цел. "

3. 
   

   
   Закупуване на ново оборудване за обучение. Ако имате само чифт шорти или панталони за йога, забравено пране ще бъде достатъчно, за да подкопае желанието ви да тренирате. Подарете си малко спортно облекло, което наистина харесвате. Ще се радвате да практикувате, защото ще имате извинение да ги носите!
   • Важно е обувките ви за бягане, разходки или туризъм да прилягат плътно, за да предотвратите наранявания и да направите вашето преживяване по-приятно. Евтините обувки и неправилно приспособените обувки ще причинят проблеми като шини на шията, проблеми с краката или коляното и болки в гърба.
   • Можете също така да се примирите с това, което имате под ръка. Придобиването на ново оборудване ще ви помогне да започнете работа, но ако това не е в рамките на вашите възможности, можете да се справите също толкова добре с наличните средства.
   • Вземете оборудване, ако е необходимо. Като цяло фитнес залите, спортните екипи или организации се съгласяват да предоставят оборудване на новите си членове за тестване преди регистрация. Например, един баскетболен отбор ще се радва да ви даде назаем допълнителни фланелки или балони, ако ги попитате.
   • Оборудването за обучение може да бъде скъпо, така че не трябва да се опитвате да купувате всичко едновременно, ако нямате достатъчно пари. Просто правете едно или две неща, когато можете, и внимавайте за най-новите промоции, за да се възползвате от най-ниските цени.
   • Опитайте се да държите оборудването си на стол или маса, за да виждате винаги под очите. Така желанието ви да тренирате никога няма да напусне ума ви.

4. 
   

   
   
   
   Наградете се. Подарете си награда всеки път, когато постигнете нова цел. Възнаграждението ви може да е нещо, което ще ви мотивира, когато упражненията ви станат трудни или когато имате по-малко желание да отидете и да тренирате.
   • Като награда можете да разгледате всичко, което ще ви помогне да останете мотивирани, независимо дали става дума за плодов шейк, гледане на любимото ви телевизионно предаване след тренировка или закупуване на нов чифт обувки, които ви хванаха окото в супермаркета. ,

5. 
   

   
   Практикувайте с някого. Някои предпочитат да тренират сами, когато други имат нужда от приятел, за да се мотивират и да останат на път. Вие и вашият тренировъчен партньор можете да планирате вашите упражнения заедно или просто да се срещнете в края на деня, за да видите дали всички са постигнали целите си.
   • Разговорите с приятел могат да бъдат много ефективни при идентифицирането на препятствия, които ви пречат да се упражнявате. Налагането да обясните защо не сте практикували ще ви принуди наистина да помислите за основната причина. Например, това може да е липса на увереност, стрес или усещане за депресия.
   • Фитнес класовете са идеалното място да намерите група за подкрепа, която ще ви помогне да останете мотивирани.

6. 
   

   
   Слушайте музика. Доказано е, че песните с bpm между 125 и 140 са най-ефективни за изпращача. Слушайте жива и ритмична музика, за да можете да продължите по време на вашите упражнения.
   • Сред песните с обороти от 140 са Womanizer на Бритни Спиърс, Beat It на Майкъл Джексън, Мистър Джоунс на Counting Crows и OMG на Usher.
   • Започнете своя списък за четене, когато се облечете, за да влезете във ваната, преди да започнат вашите упражнения.

Метод 2 Започнете нова рутина

1. 
   

   
   Тренирайте 3 дни в седмицата. Поставете си постижима цел, докато тренирате 3 пъти седмично, за да сте сигурни, че ще постигнете това, което сте си обещали. Дори да пропуснете ден за тренировка, няма да загубите мотивацията си.
   • Ако тренирате, без да чувствате натиск, може дори да успеете да правите повече упражнения, отколкото очаквахте!
   • Като цяло е препоръчително да правите 150 минути кардио тренировки седмично и упражнения за съпротива поне 2 дни в седмицата.

2. 
   

   
   Правете упражнения за кардио и тежести. Що се отнася до фитнеса, е важно да балансирате упражненията за издръжливост или кардиотренинг с упражнения за тежести.
   • Някои упражнения комбинират 2-те, например упражненията Zumba или тренировка по верига.
   • Най-добрият начин да правите едновременно упражнения за съпротива и кардио е да комбинирате двете. Можете да добавите флексия на бедрото със скокове, рапиди и алпинизъм към своята кардио тренировка. Можете също да опитате кросфит и тренировки по верига.
   • В зависимост от нивото на фитнес можете да се примирите само с един вид упражнения, за да започнете. Например, можете да ходите или да се вдъхновите от 15-минутна тренировка, която сте намерили в YouTube. Дори ако трябва да балансирате добре тренировките си, нищо не ви спира да започнете с упражнението, което ви е най-подходящо.

3. 
   

   
   Планирайте своето обучение. Животът може да бъде забързан и вероятно през деня имате много работа. Ако планирате своите професионални или медицински срещи или дори хранене с приятелите си, направете същото за тренировъчните си сесии, за да не ги забравите.
   • Вашите упражнения няма да ви отнемат повече от един час на ден. Позволете 20 минути в дневния си дневен ред: 10 минути за упражнения с висока интензивност и 10 минути за бърз душ.

4. 
   

   
   Регистрирайте се за фитнес класове. Попадането на ръце в портфейла е един от начините да се мотивирате да правите упражнения. Ако се регистрирате за платени курсове, дори ако не посещавате, ще бъдете по-склонни да посещавате.
   • Фитнес класовете също са добър начин да намерите група за поддръжка и може да бъде полезно да имате треньор, който редовно оценява вашите усилия.
   • Потърсете фитнес класове, които комбинират кардиотренировъчни упражнения и упражнения за съпротива. Например, можете да опитате курсове за кръгови тренировки и кросфит.
   • В зависимост от вашите интереси можете да вземете и йога часове, часове по спининг, кикбокс или уроци по танци.

5. 
   

   
   Започнете с кратки тренировки. През първите няколко дни не се насилвайте да правите повече от един час тренировки. Започнете с малки цели, които лесно можете да постигнете, като 10 скока и 10 лицеви опори.
   • На следващия ден направете 15 повторения на тези упражнения и добавете 10 флексия на бедрата.

6. 
   

   
   Поставете си мини цели по време на тренировката си. Ако след 2 минути ви свърши работа, прекарването на 20 минути на пътеката ще изглежда обезсърчително. Вместо да си поставяте твърда цел, започнете като си кажете, че можете да задържите 3 минути, след това 5 минути, 7 минути и т.н.
   • Ако е необходимо, забавете темпото си по време на тренировка, за да поддържате издръжливостта си и да достигнете целите си.

Метод 3 Останете мотивирани

1. 
   

   
   Справете се със себе си. Първата стъпка често е най-трудната част от обучението. Ако имате проблеми с започването, пазарете се със себе си. Кажете си, че ще трябва само да облечете тренировъчния си костюм и няма да има какво друго да направите.
   • След това си кажете, че ще трябва само да излизате и да се разтягате, да правите загряващи упражнения или да се търкаляте до фитнес залата.

2. 
   

   
   Потърсете забавни упражнения. За повечето хора тренировките често се римуват с бягане и културизъм. Но докато останете активни, подобрявате здравето си. Можете да потърсите занимание, което наистина харесвате, като например катерене, плуване или танци и да го практикувате по време на тренировка.
   • Дори няколко бързи танцови стъпки във вашата всекидневна 2 или 3 пъти на ден могат да ви помогнат да се приберете!
   • Други забавни упражнения, които можете да опитате, включват тайчи, зумба, паркур или дори въведение в отборен спорт с любители!

3. 
   

   
   Варирайте упражненията си. Ако правите абсолютно едно и също нещо всеки ден, независимо дали тичате около блока или следвате едно и също тренировъчно видео, неизбежно ще започнете да се отегчавате. Тялото ви няма да се промени, след като свикне с упражнения и това може да повлияе на мотивацията ви. За да не загубите желанието си да тренирате, опитайте се да разнообразите упражненията си.
   • Например, можете да бягате един ден, да тренирате друг ден и да отидете да плувате в края на седмицата.

4. 
   

   
   Водете дневник. Напишете в дневника си как се чувствате след всяко упражнение. Можете също да го използвате, за да оцените прогреса си. Ако загубите желанието да практикувате, вземете дневник, прочетете усещането за всяко упражнение и вижте докъде сте стигнали.
   • Във вашия дневник можете да напишете „Най-накрая изтичах най-доброто си време на 1500 метра! Чувствам се толкова силна, но мисля, че мога да тичам по-бързо! "

Метод 4 Sentrainer със samusant

1. 
   

   
   Използвайте телевизора, за да тренирате. Гледайте любимото си предаване и съставете списък с неща, които се случват поне веднъж на епизод. Свържете всеки елемент от списъка си с упражнение. Докато гледате шоуто си, пауза и се отдайте на упражненията си, когато се случи нещо в списъка. Можете също да търсите в интернет за други примери за забавно обучение.