Как да останеш тънък, докато пиеш алкохол

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управлявайте консумацията си
• Метод 2 Пийте и следвайте диетата му

Много хора обичат да пият с приятели или да пият вечер на вечеря. Въпреки това, алкохолът ви носи допълнителни калории и може да ви накара да наддадете на тегло или да попречи на загубата. Има много неща, които можете да направите, за да ограничите излишните калории от тези напитки и да поддържате здравословно тегло.

етапи

Метод 1 Управлявайте консумацията си

1. Не пийте много. Алкохолните напитки Labus могат да доведат до прекомерен прием на калории във вашата диета. Тези допълнителни калории могат да причинят наддаване на тегло в допълнение към здравословни проблеми, свързани с пиенето. Винаги пийте умерено.
   • Не пийте повече от две чаши алкохол на вечер.
   • Избягвайте да пиете твърде много. Прекомерната консумация на алкохол може да причини здравословни проблеми в допълнение към приема на калории.
   • Обилното пиене ще допринесе за увеличаването на теглото ви, независимо от вида алкохол, който консумирате.

2. 
   

   
   Никога не пийте, когато сте гладни. Уверете се, че сте яли нещо, преди да започнете да пиете алкохол. Консумацията на алкохол може да понижи контрола върху вашите действия, което води до лош избор на храна, особено когато сте гладни.
   • Яжте преди да пиете, за да не ядете нездравословни храни.
   • Ако ядете, докато пиете, може да сте в състояние да се почувствате пълноценни и да избягвате да пиете твърде много.

3. 
   

   
   
   
   Научете се да знаете какво е чаша. Някои видове алкохол имат различни обеми на чаша. За да знаете точно колко напитки пиете, както и количеството калории, които приемате, трябва да следвате следните стандартни количества:
   • една бира се равнява на 350 милилитра
   • чаша вино се равнява на 150 милилитра
   • силна алкохолна чаша се равнява на 50 милилитра
   • всяко увеличаване на обема ще доведе до увеличаване на броя на калориите
   • много ресторанти и барове обслужват количества алкохол, които съдържат няколко чаши в една чаша

4. 
   

   
   Пийте много вода. Алкохолът дехидратира тялото ви и трябва да замените водата, която губите. Консумацията на вода също може да ви помогне да пиете по-малко алкохол, което ви помага да консумирате по-малко калории.
   • След като приключите с пиенето, отидете до водата. Водата след алкохол ви помага да рехидратирате веднага.
   • Изпийте чаша вода между всяка чаша алкохол. Това ви помага да пиете по-малко алкохол и да останете хидратирани.
   • Не забравяйте да пиете много вода на ден преди да пиете алкохол.

Метод 2 Пийте и следвайте диетата му

1. 
   

   
   
   
   Намерете напитки, които съдържат по-малко калории. Всички алкохолни напитки не съдържат същото количество алкохол. Ако любимата ви напитка съдържа много калории, помислете за преминаване към напитка, която съдържа по-малко калории. Помислете за лека бира или силен алкохол, тъй като всеки съпровод добавя калории и захари. Попитайте за броя на калориите в напитките, които да ви помогнат да останете в рамките на дневния си лимит.
   • Една нормална бира съдържа около 215 калории.
   • Чаша вино обикновено съдържа 126 калории.
   • Умерено активните мъже не трябва да надвишават 2800 калории на ден.
   • Умерено активните жени не трябва да надвишават 2200 калории на ден.

2. 
   

   
   Бъдете наясно със скритите калории. Напитките и коктейлите, които имат допълнителни съставки, също съдържат калории. Всички напитки със сода, захари, сокове или алкохол имат калории. Всички тези калории могат да доведат до наддаване на тегло.
   • Използвайте нискокалорични или нискокалорични съставки, когато правите коктейл. Опитайте газирана вода или вода със селфи. Попитайте за леки коктейли, например със светлина на Coca-Cola или Light Schweppes.
   • Смесвайки един или повече видове алкохол, вие също ще смесите количеството калории, които съдържат.
   • Много коктейли също съдържат много захар. Трябва да избягвате твърде много захар, ако искате да отслабнете или да не го поемете.

3. 
   

   
   Следвайте балансирана диета. Комбинация от алкохолни напитки с умереност и здравословна диета може да ви помогне да се насладите на това, което ядете и пиете, като същевременно поддържате здравословно тегло. Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества от диетата си и не поглъщайте твърде много калории от напитките си.
   • Ограничете приема на захар. Излишната захар може да доведе до наддаване на тегло и здравословни проблеми. Ограничете приема на захар до 100 калории дневно, тоест между шест и девет чаени лъжички.
   • Протеинът трябва да бъде важна част от вашата диета. Предпочитайте растителни източници на протеини като боб и леща. Протеините от месо или домашни птици трябва да бъдат възможно най-постни.
   • Консумирайте най-добрите видове въглехидрати, за да ви даде енергия. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци или боб и бобови растения, това са отлични източници на въглехидрати.
   • Фибрите също са важни във вашата диета. За пореден път трябва да сте сигурни, че ядете много плодове и зеленчуци в допълнение към боб и грах.
   • Трябва да продължите да ядете мазнини, но някои видове се считат за по-здравословни от други. Опитайте се да консумирате само мазнини, които идват от зехтин, рапично масло, риба или постно домашни птици.

• Познайте собственото си тяло и своята толерантност към алкохола. Ако сте здрави и пиете, трябва да знаете своите граници и да поддържате добра хидратация. Ако знаете, че трябва да отслабнете и нивото на толерантността ви е високо, дръжте светлината на ръката си върху бирата и намалете лимита на алкохола.
• Не се връщайте към старите си навици и не пийте много. Ако кажете на всички, че ще пиете само две чаши, направете го!
• Не забравяйте, че излишъкът на алкохол е вреден за вашето здраве, че ще приемате допълнителни калории и че може да се окажете в спешното отделение.
• Психично следвайте времето, което ви е необходимо за едно питие и колко пиете.
• Поемете отговорност и помолете някой, на когото имате доверие, да се обади обратно, когато излезете.