Как да се измъкнем от цигарите завинаги

Съдържание

• етапи
• Част 1 Спрете да пушите цигари
• Част 2 Сен се придържа към установен план
• Част 3 Извадете цигарите завинаги

Отказът от тютюнопушенето е едно от най-трудните неща за правене и тъй като тютюнът убива милиони хора всяка година, това е и един от най-важните убийци. Мнозина са установили, че предоставянето на ултиматум да се спре и да се държи здраво им позволява да постигнат успех, особено с продукти като никотинови лепенки и дъвки, които помагат за преминаване на фазата на детоксикация.Можете да увеличите шансовете си да се откажете от доброто, като създадете конкретен план, който отговаря на вашия начин на живот и лични стремежи.

етапи

Част 1 Спрете да пушите цигари

1. Проучете мотивациите си да спрете пушенето. Повечето хора намират, че е добре да могат да спрат да пушат, без да има нужда от последователна мотивация. За да не се пристрастявате повече към тютюна, трябва да намерите валидна и здрава причина, която според вас има повече смисъл от тютюнопушенето. Помислете дълбоко защо вземате тази резолюция. С други думи, кое е в основата на мотивацията ви да искате да живеете пълноценен и здрав живот?
   • Много хора могат да намерят сили да спрат да пушат само когато осъзнаят, че го правят за някой, когото обичат. Вашият източник на мотивация се крие във факта, че бихте искали да видите децата или внуците си да растат или бихте искали да остареете с партньора си?
   • Причината може да е, че не искате да съсипете здравето си напълно. Може би имаш цел да постигнеш в живота си и ще искаш да я осъществиш, преди да умреш, например да напишеш роман или да походиш по Тихоокеанския гребен пътека.
   • Ако имате финансови затруднения, идеята дори да спестите пари може да бъде валидна причина да спрете, особено ако вземете предвид всички останали неща, които можете да купите със същите пари.

2. 
   

   
   
   
   Задайте дата за излизане. Самото мислене, че ще се откажете, когато се почувствате готови, не е отговорът. Всъщност винаги ще намерите извинения, за да се убедите, че това никога не е подходящият момент. Така че, определете дата от около месец от момента, в който вземете решението, и я маркирайте в своя незаличим календар с мастило. Отделете си малко време до съдбовния ден, който да ви позволи да узрите идеята и повярвайте, че това ще бъде наистина идеалният момент. По този начин ще имате много време да се подготвите и ще можете ефективно да планирате изтичането.
   • Опитайте се да изберете много важен ден, като например датата на вашия рожден ден или Ден на майката. Ако денят е особено значителен, това може да ви помогне да останете мотивирани да спрете да пушите.
   • Говорете за това около себе си. Ако кажете на всички, че ще се откажете от рождения си ден, ще бъдете по-ангажирани да запазите думата си.

3. 
   

   
   
   
   Отървете се от цигарите и други аксесоари. В дните преди датата, на която сте решили да се откажете, започнете да се освобождавате от всичко, което помага да финансирате вашата зависимост. Изхвърлете всички специални хартии, пепелници и други предмети, които ви напомнят да пушите. Задържането на тези елементи около вас е знак, че всъщност не сте ангажирани да се откажете, тъй като това предполага, че ще ви трябват в бъдеще.
   • Тъй като остатъците от цигарения дим могат да стимулират желанието за пушене, модерно е да опресните целия гардероб и дом. Проветрете стаите и измийте всичките си дрехи и се отървете от тези, които запазват миризмата.

4. 
   

   
   Спрете постепенно или спрете веднага. Можете да изберете или да започнете, като бавно намалите броя на цигарите до деня, в който възнамерявате да спрете напълно, или изчакайте, докато датата изведнъж спрете да пушите. Няма доказан метод, по-ефективен или по-добър, така че изберете този, който най-добре отговаря на вашата личност. Най-важното е наистина да спрете деня, който сте избрали и особено да не намерите извинения.
   • Ако решите постепенно да намалите броя на цигарите, тогава трябва да започнете да го правите през седмиците преди определената дата. Например, ако обикновено пушите една опаковка на ден, отидете на половин пакет на ден, след това вземете три цигари. След това пушете само по един на ден през седмицата, преди да решите да се откажете. И накрая, спрете определено да пушите в съдбовния ден.
   • Можете също така да използвате продукти като дъвка или никотинови лепенки, за да помогнете за намаляване на желанието за пушене по време на преходната фаза. Предлагат се и лекарства с рецепта, които могат да помогнат в този процес. Говорете с Вашия лекар за повече информация.
   • Ако решите да спрете рязко, не забравяйте да съставите страхотен план, за да го направите на D-Day.Можете да използвате малко събитие или церемония, за да останете верни на ангажимента си. Имайте приятели, които могат да свидетелстват в точното време, че сте изхвърлили последната опаковка цигари, отпразнувайте това събитие заедно със здравословно хранене.

Част 2 Сен се придържа към установен план

1. 
   

   
   Обърнете се към хора, които могат да ви подкрепят. Напускането е много трудна задача. Трябва да се справяте с ежедневните желания и ще се нуждаете от подкрепата на хората около вас, когато се изкушавате да рецидив или във времена на слабост. Говорете с любимите си хора, които подкрепят решението ви да се откажете. Когато се почувствате като пушене, не се колебайте да се обадите на някого и да говорите с тях, докато животът ви отмине.
   • Помислете за консултация с терапевт, който е специализиран в спирането на тютюнопушенето. Той ще има идеи, които да ви помогнат да управлявате ежедневното си желание по-ефективно.
   • Поддържаща група също може да бъде полезна.

2. 
   

   
   Избягвайте фактори, които стимулират желанието за пушене. Знаете навиците, които са склонни да ви създават желание да пушите. Може би ви харесва пушенето след бира, защото това ви кара да се чувствате добре. Може би не можете да се присъедините към старите си приятели от гимназията, без да искате да споделите пакет цигари с тях, както преди. Може би самият факт да сте близо до мястото на любимия ви концерт ви дава шанс да се свържете отново с всички лоши навици. Как можете да преодолеете това? Избягвайте хора, места и ситуации, които ви карат да пушите. Защо постоянно затруднява нещата?

3. 
   

   
   Започнете да се занимавате с физическа активност. На всички е известно, че тютюнът има отрицателен ефект върху здравето. Освен че причинява различни видове рак, потъмнява белите ви дробове и затруднява дишането. Когато пушите, е трудно да сте във физическа форма. Започнете да влагате рутина на тренировка, след като се откажете. Отначало ще бъде много трудно да тичате, плувате или походите, но с времето ще започнете да влизате във форма. Когато започнете да се наслаждавате на тялото си в пълно здраве, в състояние да бягате лесно, да се изкачвате по стълбите, без да изтече пара, ще бъде трудно да се мислите за старите навици.
   • Упражнението също може да бъде голямо разсейване. Когато чувствате неустоимо желание да запалите цигара, понякога единственото нещо, което може да ви помогне да разсеете тялото си, е да спортувате. Опитайте да вдигате тежести, да правите ss, да играете баскетбол или да практикувате всяка дейност, която стимулира сърдечния ритъм и може да ви накара да забравите за пушенето.

4. 
   

   
   Дъвчете дъвка или семена. Пушенето и смученето на цигари се превръща в източник на комфорт за пушачите. Много пушачи изобщо не осъзнават студената кръв, която семейството има за този акт. Можете да замените усещането да имате цигара в устата си, като дъвчете дъвка или семена от данис. Силните аромати ще ви помогнат да успокоите глада си, а движението на дъвченето оставя усещане за комфорт.

5. 
   

   
   Управлявайте симптомите на отнемане Първите седмици след отбиването могат да се характеризират с тежки симптоми. Често срещани са главоболие, болка, раздразнителност и други проблеми. Много хора откриват, че пиенето на чаша вода всеки път, когато почувствате, че пушенето е добър начин да управлявате тялото си. Простата хидратация може да бъде чудесна помощ за изхвърляне на токсините от тялото и да ви накара да се чувствате силни и здрави.
   • Яденето на здравословни храни също е чудесен начин за управление на отбиването. Изберете храни, богати на хранителни вещества, които да се чувстват добре. Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и меса. Тялото ви ще се чувства по-здраво от всякога!

6. 
   

   
   Намерете начин да освободите стреса. Когато сте стресирани, е по-вероятно да изпушите цигара. Всяка такава минимална ситуация може да се окаже спусък. Може да е телефонен разговор, който не искате да предприемете, за да прекъснете класа, задръстване. Важно е да се създаде план за облекчаване на стреса, без да се прибягва до тютюнопушене.
   • Дълбокото дишане е бърза и ефективна техника, която можете да използвате навсякъде и по всяко време.
   • Уверете се, че спите правилно. Почивайте за облекчаване на стреса.
   • Правете секс или мастурбирайте, за да освободите ендорфини за облекчаване на стреса.

Част 3 Извадете цигарите завинаги

1. 
   

   
   Не се поддавайте на „най-малкото цигара“. Пушенето на една цигара ще доведе до друга, а след това друга и т.н. Време е да спрем! Когато сте на път да мислите, че една цигара няма да ви навреди, дайте обратна връзка и помислете защо сте решили да се откажете. За твоя син ли е? Знайте, че пушенето на една цигара ще му навреди. За вашето здраве ли е? Имайте предвид, че пушенето на една цигара може да ви върне обратно на квадратна. Една-единствена цигара е достатъчна, за да се върнете към навика да пушите опаковка за един ден, за да започнете отначало. Не правете напразно всички усилия, положени досега.
   • Какво можеш да направиш, ако се предадеш? Не се наказвайте, не използвайте това като извинение, за да доставите повече. Вероятно ще имате повече желание, отколкото сте се чувствали преди, но не забравяйте, че сте достатъчно силни, за да ги преодолеете. Ако сте се отказали успешно веднъж, можете да го направите отново.

2. 
   

   
   Съсредоточете се върху положителните, а не върху негативните. Когато се откажете от пушенето, е много важно да имате положително отношение. Умът ви може постоянно да ви предизвиква да имате негативни мисли, особено във връзка с всички направени жертви, като например да се забавлявате с приятели или с факта, че не можете да имате сладкото усещане от пушенето на цигара след дълго време. ден. Не се фокусирайте върху това, което ви липсва, а върху това, което печелите и вече сте придобили. Например:
   • вашето здраве
   • уважение към вашето семейство
   • пари
   • имат по-бели зъби и свеж дъх
   • по-чисто пространство
   • дрехи, които не миришат
   • отделете време за това, което искате да направите отвъд употребата на тютюн
   • Отървете се от непрестанната нужда да изпуснете всичко, което правите, за да запалите цигара.

3. 
   

   
   Продължавайте да вярвате, че можете да го направите. По време, когато ви се струва невъзможно да спрете да пушите и да си помислите, че не можете да управлявате ежедневието си без да пушите цигара, върнете се към графика си. Погледнете датата, когато сте започнали да спрете да пушите. Всеки ден, който бихте могли да избегнете пушенето, ще се счита за подвиг. Това показва, че имате невероятна сила на волята и физическа сила. Инвестирали сте много в този тест до степен, в която някой, който никога не се е сблъсквал с този проблем, би могъл да разбере. Бъдете горди с постигнатото и останете мотивирани да продължите.

• Намерете лично отвличане на вниманието, което работи за вас, като например да свирите pingpong или да правите музика.
• Направете медитация.