Как да се отървем от любовните дръжки

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Водете здравословен начин на живот
• Метод 2 Яжте добре, за да губите коремна мазнина
• Метод 3 Упражнете коремните си мускули

Имате ли малка шамандура в средата на корема? Знайте, че любовните дръжки са сред най-трудните области за работа, но за щастие има някои техники за тонизиране на корема!

етапи

Метод 1 Водете здравословен начин на живот

1. 
   

   
   Отървете се от стреса. Когато сте преуморени от работа, семейство или скорошна травма, тялото ви реагира, като произвежда хормон, наречен кортизол. Освен че може да причини здравословни проблеми, кортизолът причинява натрупването на мазнини върху стомаха ви, от което се справя любовта. Разбира се, може да има десетки неща, които ви стресират в момента; след това, за да се отървете от любовните дръжки, първо помислете как да се отървете от стреса! Помислете за неща, които ви притесняват и се опитайте да поправите ситуацията.
   • Например, опитайте се да прегледате графика си и да имате периоди на почивка през седмицата. Натоварената програма наистина може да доведе до дългосрочен стрес.
   • Ако сте в затруднение поради ситуация, която не можете да контролирате, опитайте се да контролирате стреса си чрез медитация, йога, бягане или друга дейност, която ще успокои ума ви.

2. 
   

   
   
   
   Спи повече. Изправянето до късно може да повлияе на тялото и ума ви и да доведе до свръхпроизводство на кортизол и наддаване на тегло в стомаха ви. Следователно спането повече и по-добре е много ефективен начин за отслабване. Започнете със сън 7 до 8 часа на нощ, всяка вечер.
   • Лягането всяка вечер по едно и също време и събуждането по едно и също време всяка сутрин помага на тялото ви да усвои нов ритъм и да премахне стреса.
   • Ако имате проблеми със съня, уверете се, че средата ви е достатъчно спокойна и тъмна. Изключете всички електрически устройства и оставете вашия лаптоп в съседна стая, така че няма да се изкушите да гледате вашия лаптоп през нощта.

3. 
   

   
   Пийте повече вода. Дехидратацията е друг стрес за тялото. Много хора не пият достатъчно вода през деня и не го осъзнават. Започнете да пиете няколко литра вода на ден, особено ако е горещо или правите упражнения, така че тялото ви винаги е добре хидратирано.
   • Изпийте голяма чаша вода от скока на леглото, преди вашето кафе.
   • Вземете бутилка от един литър и пийте по два всеки ден.

4. 
   

   
   
   
   Правете редовно хранене. Това ще ви попречи да имате твърде много захар в тялото, което в дългосрочен план може да доведе до образуването на любовни дръжки. Яжте малки, редовни хранения и не яжте до 20 вечерта Подарете на тялото си почивка от вечерта до следващата сутрин, след това хубава закуска, здравословен обяд и лека вечеря е най-добрият начин за борба с любовните дръжки.

5. 
   

   
   Не пийте твърде много алкохол. Лалкоолът причинява хипо и хипергликемия, което разстройва тялото ви и го принуждава да съхранява мазнини в стомаха. Избягвайте подсладените алкохолни напитки и предпочитайте вместо това червено вино. Ограничете се до една или две напитки, максимум един до два пъти седмично.

Метод 2 Яжте добре, за да губите коремна мазнина

1. 
   

   
   Яжте повече плодове и зеленчуци. Храненето добре е най-важното, когато става въпрос за отслабване. Яденето на пресни плодове и зеленчуци с всяко хранене ще доведе до загуба на коремни мазнини. Те съдържат много витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здрав. В допълнение, те са с високо съдържание на фибри и вода и с ниско съдържание на калории.
   • Започнете деня със зеленчуков омлет или плодов пюре. Не забравяйте да ядете достатъчно зеленчуци при всяко от храненията си.
   • Сезонните зеленчуци са по-свежи и по-питателни от тези, внесени от далечни страни. Опитайте се да изберете продукти, отглеждани близо до вас.

2. 
   

   
   Не забравяйте здравословните протеини и мазнини. Диета, основана на постния протеин и домегас 3, е от съществено значение, ако искате да загубите любовните си дръжки. Всяко хранене трябва да се състои от храни, богати на протеини, например пилешко месо, риба или говеждо месо.
   • Ястията с бекон, колбаси или приготвени храни съдържат твърде много наситени мазнини, което помага да създадете любовните дръжки, така че ги избягвайте, доколкото е възможно.
   • Има и много вегетариански храни, пълни с протеини, например яйца, тофу, бобови растения и малко зелени зеленчуци.

3. 
   

   
   Помислете за семена и влакна. Диетата с високо съдържание на фибри ще ви създаде усещане за пълнота и ще бъдете по-малко способни да гризете през деня. Помислете за овесени ядки или люспи от киноа, боб и ядки.

4. 
   

   
   Забравете приготвените ястия. Повечето от фабрично приготвените или фастфуд ястия като сандвич хляб, супи от консерви и ястия, готови за микровълнова фурна, са пълни със захар, брашно, сиропи и хидрогенирани масла, да не говорим за различните консерванти. и хранителни оцветители. Ако се опитвате да загубите любовните си дръжки, избягвайте този вид ястия възможно най-много.
   • Гответе си колкото можете. Опитайте се да ядете пресни, балансирани ястия всеки ден, дори ако това е просто прясно пиле на скара или салата с тофу.
   • Предпочитайте здравословни закуски като ядки, моркови или плодове, а не бонбони и други сладкарски изделия.
   • За закуска предпочитайте бъркани плодове и яйца. Избягвайте зърнените барове, дори тези, които наричат ​​себе си „специални диети“ и всъщност са пълни със захар.
   • Също така избягвайте газираните напитки и други захарни напитки. Предпочитайте вместо това билков чай. И ако не можете да направите без захар, помислете за лагуна или плодов сок.

Метод 3 Упражнете коремните си мускули

1. 
   

   
   Опитайте да педалирате във вакуум. Това е лесно движение, което ще ви позволи бързо да премахнете мазнините в корема. В допълнение, това също ще ви накара да работите на облицовките.
   • Лежейки на твърда повърхност, повдигнете краката си във въздуха. Подкрепете ги с ръце, като поставите лактите си под лумбала, така че краката ви да са плътно във въздуха, след което да въртите педала във вакуум.
   • Уверете се, че движенията ви са достатъчно стегнати и бавни, така че косите ви да работят по-добре.

2. 
   

   
   Направете няколко упражнения на корема. Тези упражнения обикновено се правят плоски на голяма фитнес топка и са много ефективни при отърването от любовните дръжки. Поддържането на баланс ще работи мускулите ви дълбоко и ще ги тонизира.
   • Легнете по корем на голяма фитнес топка. Превъртете топката в едната посока, а след това в другата и поддържайте баланса си добре, за да не паднете.
   • Всеки път, когато предавате топката от едната страна, а след това от другата, трябва да усещате договора си.

3. 
   

   
   Направете хула обръч. Можете да ги намерите в повечето спортни магазини. Пуснете малко музика и се люлейте, за да повдигнете и спуснете обръча по гръбнака и около кръста. В края на мига вашите коси и вашия абс трябва да започнат да ви нараняват малко: знайте, че работят усилено, за да завъртят обръча на хула!

4. 
   

   
   Направете серия дабдо. Абс, който правиш да лежиш на пейка, ти наклонява още повече мускулите, защото ще се бориш да намериш центъра на тежестта. Можете също така да ги направите плоски на земята и да завъртите гръбначния стълб в една посока, а след това в другата, за да накарат косите да работят.
   • Легнете по гръб с наведени колене, а краката - на пода.
   • Повдигнете торса си и се обърнете на една страна, доколкото е възможно, поддържайки коленете и стъпалата изправени.
   • Легнете легнете на пода, за да заработите още повече коремните си мускули.