Как да се отървете от болката в коляното, причинена от бягане

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Използване на RGCE протокол (почивка, лед, компресия, кота)
• Метод 2 Намаляване на болката и насърчаване на изцелението
• Метод 3 Потърсете медицинска помощ

Тичането може да постави коленете на теста и понякога да причини болка в областта. Ако почувствате тази болка след бягане, знайте, че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да получите облекчение. Ако болката е много силна и не отшумява след няколко дни, свържете се с лекаря възможно най-скоро, за да започнете лечение.

етапи

Метод 1 Използване на RGCE протокол (почивка, лед, компресия, кота)

1. Предпазвайте коляното си от по-нататъшно увреждане и болка. Ако сте претърпели нараняване в областта или ако чувствате болка, когато оказвате натиск върху коляното, първото нещо, което трябва да направите, е да го предпазите, като избягвате теглото си. Например, ако ходите, опитайте да седнете. Ако не, помолете приятел да ви остави да се облегнете на него, докато не намерите сигурно място за сядане.
   • Не се опитвайте да продължите да ходите или да бягате, въпреки болката, която изпитвате. Ако се появи болка, когато тичате, продължаването на това или дори ходенето може да влоши ситуацията.
   • Ако коляното боли много, отидете на лекар или отидете в спешното.

2. 
   

   
   Облегнете коляното. Помислете да не бягате няколко дни и не извършвайте никаква друга дейност, която би могла да окаже натиск върху коляното, като например ходене, ски и колоездене. В никакъв случай не трябва да възобновявате рутинната си физическа активност, докато коляното ви не зарасне.
   • Използвайте патерици или помолете някого за помощ, когато планирате да станете от стол или да отидете в друга стая. Опитайте се да оказвате най-малкото налягане на коляното.
   • Ако се подлагате на лечение, след като сте получили нараняване в тази област на тялото, попитайте лекаря за колко време трябва да държите болното коляно в покой.
   • Болката, причинена от състезанието, трябва да избледнее след няколко дни бездействие. Ако това не е така, уговорете час с лекаря.

3. 
   

   
   
   
   Нанесете върху коляното студен компрес. Правете го 4 до 5 пъти на ден, за да намалите подуването и болката, като внимавате да не го поставите в пряк контакт с кожата си. Увийте ледени бутчета, пакет с лед или торба със замръзнал грах в кърпа, преди да го поставите на коляното си и го оставете на място за 15 до 20 минути с всяко приложение.
   • Не забравяйте да почивате коляното между всяко прилагане на компреса, за да може епидермисът да се върне към нормалната температура. С други думи, след като приложите подложката, изчакайте около 1 до 2 часа, преди да повторите процедурата.

4. 
   

   
   Компресирайте областта около коляното. Увийте коляното с еластична или атлетична превръзка, за да можете да компресирате областта, без да ограничавате движението на ставите. Можете да закупите този тип превръзка в аптеката и да я носите всеки път, когато не прилагате студения компрес.
   • Внимавайте обаче да не го прекалявате, тъй като това може да попречи на добрата циркулация в района. Всъщност превръзката трябва да поддържа ставата, без да спира притока на кръв.

5. 
   

   
   
   
   Дръжте крака си повдигнат. Всеки път, когато легнете, опитайте се да повдигнете засегнатото коляно и крак над нивото на сърцето си. Това може да бъде полезно за намаляване на отока. За да стигнете до там, просто поставете наранения крак върху някои възглавници, докато лягате през нощта, за да го държите на ниво над сърцето. Ако е през деня, облегнете се на легнал стол или на диван, като държите крака си повдигнат на няколко възглавници.

Метод 2 Намаляване на болката и насърчаване на изцелението

1. 
   

   
   Вземете обезболяващи без рецепта. Лекарства като аспирин, либупрофен, ацетаминофен могат да намалят болката, свързана с коляното на бегача. Въпреки това, прочетете внимателно листовката и следвайте всички инструкции за дозиране на производителя, преди да започнете да ги приемате.
   • Либупрофен е полезен за намаляване на болките в ставите, тъй като е НСПВС (нестероидно противовъзпалително лекарство). Намалява възпалението и облекчава болката.
   • Ако не знаете правилната доза, попитайте Вашия лекар за съвет.

2. 
   

   
   Носете колянна скоба. Това може да бъде полезно за избягване на по-нататъшни наранявания, тъй като ще поддържа коляното ви подравнено. Използвайки го, ще можете да защитите ставата срещу бъдещи навяхвания в коляното. Можете да си купите такава в аптеката или да я поръчате от ортопед и техник по протезиране, така че да я персонализирате, така че да ви подхожда по-добре.
   • Лекарят и техникът могат да ви кажат колко часа на ден трябва да го носите, но можете да прецените колко лесно е да го носите и да го използвате по-дълго. С други думи, може да забележите, че е необходимо да го носите непрекъснато или да го правите само когато планирате да изпълните упражнение.
   • Имайте предвид, че шината сама по себе си не е в състояние да премахне болката. Ще трябва да носите колянна гривна като част от рехабилитационен план, който включва конкретни упражнения, разтягания и модификации на вашата бягаща техника.

3. 
   

   
   Използвайте подметки за подпора на дъгата. Ако краката ви са плоски или кухи, болката, която чувствате в коляното, може да бъде причинена от липса на подкрепа от арката. Можете да закупите конкретни стелки, които да поставите в маратонките си в спортен магазин или аптека. Ако искате нещо по-подходящо, свържете се с ортопед, който ще ви вземе подметка или индивидуален физиотерапевт, за да имате ортопедично устройство.
   • Ако имате индивидуална подметка, опитайте да следвате инструкциите на ортопеда за това колко често трябва да ги използвате. Може да се наложи да ги пазите през целия ден или само когато бягате.

4. 
   

   
   Включете сесии за загряване и възстановяване. Това е основен аспект за намаляване на риска от наранявания, свързани със спортни дейности. Винаги прекарвайте поне 5 минути загряване и охлаждане.
   • За да направите това, извършете дейност с ниска интензивност в продължение на 5 до 10 минути. Например, можете да ходите 5 минути, за да се затоплите, ако сте на път да бягате, а след това да се отпуснете в края на състезанието, като ходите още 5 минути.
   • Можете също така да включите упражнения за разтягане с умерена интензивност по време на периода на загряване и охлаждане.

Метод 3 Потърсете медицинска помощ

1. 
   

   
   Свържете се с лекаря, ако болката е силна или постоянна. Ако страдате много и ситуацията не се подобри след 2 до 3 дни, консултирайте се с професионалиста. Този симптом може да бъде знак за сериозно нараняване, което не може да бъде разрешено без намесата на медицински специалист.

2. 
   

   
   Следвайте физиотерапия. Физиотерапевтът може да настрои разтягаща рутина и упражнения, които ще ви помогнат да се възстановите от нараняването си. Също така той може да работи с вас, за да идентифицира и да ви помогне да преодолеете специфичните си трудности.
   • Например, ако болката се дължи на лоша техника на бягане, това може да ви помогне да я подобрите, така че да избегнете други наранявания и болка.

3. 
   

   
   Научете за кортикостероидните инжекции. Тези инжекции могат временно да облекчат болката при наранено коляно, но трябва да се прилагат в рамките на няколко месеца интервал. Освен това с течение на времето те могат да причинят изтъняване на кожата на коляното. Говорете с лекаря, за да разберете дали това е подходящото решение за вас.

4. 
   

   
   Помислете за операция. Можете да направите това за лечение на силна или хронична болка. Всъщност в някои случаи може да се наложи да се прибегне до операция за елиминиране на болката, причинена от наранено коляно. Ако сте опитали всичко без успех, помолете вашия лекар да ви разкаже повече за хирургичните процедури, които могат да включват следното.
   • Артроскопия, която се състои в отстраняване на фрагменти от тъкан или хрущял и повреден гръб. Това е много често срещана процедура (всяка година повече от 4 милиона такива процедури се извършват по целия свят). Менискалните сълзи са една от най-често срещаните лезии, свързани с бягане и най-често изискват артроскопска операция.
   • Остеотомията на пренастройка, която позволява да се коригира ъгълът или подравняването на патела. Изпълнява се в най-сериозните случаи.

• Болката може да намалее естествено с течение на времето, но ако е много остра, силна или постоянна, трябва да се свържете с лекаря възможно най-скоро.