Как да се отървете от болката в бедрото

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Облекчаване на болката с RICE метод
• Метод 2 Облекчете болката по друг начин
• Метод 3 Разбиране на болката в бедрото

Обикновено има три групи мускули в бедрата, които могат да причинят болка. Това е мускулите на коляното, които са разположени отзад, квадрицепсите, които са на нивото на предната част и накрая аддукторните мускули вътре в бедрото. Квадрицепсите и тазобедрените стави обикновено са изложени на висок риск от високо напрежение, тъй като кръстосват тазобедрените и коленните стави, пречат на огъването и изправянето на краката и могат да бъдат повредени по време на скок, бягане или тренировка. различни спортни дисциплини. Ако усещате болка в бедрото, знайте, че има техники, които можете да опитате да ги успокоите.

етапи

Метод 1 Облекчаване на болката с RICE метод

1. Опитайте метода RICE. Когато почувствате болка в бедрото, веднага можете да използвате метода RICE. Всъщност леченията за оказване на първа помощ могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката, както и да помогнат за изцелението. Този метод се използва за лечение на мускулни сълзи, синини, навяхвания и други наранявания. Можете да го използвате първите два дни след нараняване. Методът RICE следва 4 много специфични концепции.
   • почивка
   • лед
   • компресия
   • височина

2. 
   

   
   Почивайте и предпазвайте крака си. Първото нещо, което трябва да направите, когато имате впечатление, че имате мускулно напрежение на бедрото, е да спрете всичко, което правите като дейност. Ако при тези условия продължавате да тренирате или да привличате мускули от тази част на тялото, което ви дава болки, знайте, че ще можете да ви навреди повече. Важно е, че можете да запазите крака си от всяка физическа активност, която изисква използването на бедрата. Трябва да поставите мускула в покой поне един или два дни.
   • Избягвайте възможно най-скоро да спрете да се опирате на този крак. Трябва да седнете или да легнете в положение, възможно най-удобно.

3. 
   

   
   
   
   Поставете лед върху раната. Следващата стъпка е да поставите джоб лед върху бедрото, където чувствате болка. Всъщност поставянето на нещо студено на нараняване ограничава притока на кръв, което може да намали болката. Тази техника също помага за намаляване на острото възпаление и подуване.
   • Нанасяйте пакета с лед за 10 до 15 минути наведнъж на всеки час през първите 24 часа от нараняването, освен когато спите.
   • След първите 24 часа можете да възобновите процеса на нанасяне на лед четири до пет пъти на ден или на всеки два до три часа.
   • Можете да използвате или търговски пакети с лед, или замразени зеленчукови торбички, като замразен грах. Грахът е достатъчно малък, за да се адаптира лесно към формата на крака ви. Можете също така да напълните стар дълъг оризов чорап и да го държите във фризера, докато имате нужда.
   • Силно е обезкуражено да слагате лед директно върху кожата си. Винаги мислете да го увиете в практичен аксесоар (като тениска или кърпа), за да защитите кожата.

4. 
   

   
   
   
   Използвайте компресия. Ще трябва да използвате компресионни къси панталони или да увиете ранената част с помощта на компресивна превръзка. Всъщност шортите или превръзката позволяват да се намали подуването, като се ограничи подуването в тази част. Компресията служи и като опора за пострадалата част.
   • Превръзката трябва да бъде плътно навита, за да упражнява умерено налягане, но не толкова силно, че да предизвика подуване или прекъсване на кръвния поток.
   • Започнете с увиване на горната част на крака, тоест над раната.
   • След като отокът изчезне, няма да е необходимо да растете.
   • Ако забележите, че болката се увеличава с компресиращата превръзка, това ще означава, че превръзката е твърде стегната и трябва да я разхлабите.

5. 
   

   
   Повдигнете крака. Трябва да повдигнете крака, като го държите над сърцето толкова дълго, колкото е възможно. Това действие намалява отока.
   • Ако не можете да вдигнете крака над сърцето си, тогава опитайте да го държите успоредно на пода.
   • След първия или втория ден трябва да се движите малко повече на всеки час или така. Вървете бавно и бавно и избягвайте да правите твърде много. Бихте могли да влошите нещата, като повредите отново мускулите на бедрата.

Метод 2 Облекчете болката по друг начин

1. 
   

   
   Избягвайте вредните фактори. По време на фазата на възстановяване е важно да избягвате вредните фактори през първите 24 до 72 часа след нараняването. Въпросните пагубни фактори са, както следва:
   • топлина: трябва да избягвате топлина до степен, която може да увеличи кървенето и подуването на раната;
   • Алкохол: Алкохолът увеличава подуването, кървенето и забавя заздравяването;
   • физическа активност или бягане: този вид дейност ще влоши нараняването и ще увеличи кървенето и подуването;
   • масаж: масажът може да бъде много полезен след първия период на възстановяване, но трябва да се избягва през първите 72 часа;
   • след 48 до 72 часа можете да опитате някои от тези методи.

2. 
   

   
   Вземете обезболяващи. През първите няколко дни можете да приемате лекарства без рецепта, за да облекчите болката, която чувствате в бедрото. Тези лекарства също могат да намалят възпалението.
   • Можете да приемате обезболяващи лекарства без рецепта като либупрофен и лацетаминофен, за да намалите възпалението и болката.

3. 
   

   
   Използвайте източник на топлина. Топлината може да има успокояващ ефект върху възпаления мускул и да се напрегне, като легнете, за да се отпуснете. Освен това улеснява кръвообращението вътре в мускула. Трябва да избягвате прилагането на източник на топлина при остра болка или прясна рана. Препоръчително е да изчакате поне 48 до 72 часа, преди да приложите източника на топлина в частта на бедрото, където изпитвате болка.
   • След като изтече необходимото време, можете да прилагате топлина върху раната в продължение на 15 минути, три до четири пъти на ден.
   • Можете да използвате горещ компрес, гореща опаковка, подложка за отопление или бутилка с топла вода. Възможно е също да вземете гореща вана.
   • Топлината е ефективен начин за облекчаване на хронична мускулна болка или болка при артрит.

4. 
   

   
   Редувайте студеното и горещото. Ако след това можете да ходите по бедрото, без да чувствате болка, можете да редувате горещо и студено. Това действие може да помогне за намаляване на подуването и болката.
   • Започнете с прилагане на източник на топлина в продължение на две минути, последвано от хладен източник за една минута. Повторете този процес шест пъти.
   • Трябва да повтаряте целия процес два пъти на ден.

5. 
   

   
   Използвайте магическа превъртане. Ако успеете, след като ходите на бедрото си, без да усетите никаква болка, помислете за разговор с вашия физиотерапевт или личен треньор относно използването на вълшебен валяк за разтягане и масажиране на мускулите на увреденото бедро.
   • Магическият валяк всъщност е тръба от пяна, която поставяте под наранения крак, за да извършвате движения напред и назад.
   • Ако смятате, че можете, повторете това упражнение от двете страни. Това може да бъде полезно за предотвратяване на други наранявания.

6. 
   

   
   Вземете солна вана Epsom. Известно е, че Epsom солта има противовъзпалителни свойства, които помагат за облекчаване на болката при възпалени мускули. Приемането на гореща солна вана Epsom ви позволява да се наслаждавате както на топлината на водата, така и на ползите от солта.
   • Напълнете ваната си с вода, която е по-топла от топла, но няма да изгори кожата ви. Изсипете поне чаша Epsom сол, но знайте, че все още можете да сложите повече. Седнете във ваната и останете там до 20 минути.

7. 
   

   
   Опитайте масаж на бедрото. След като острата болка е изчезнала и бедрото е възстановено, трябва да опитате да масажирате крака. Можете успешно да облекчите болката, като упражнявате нежен натиск.
   • Извършете работата по поглаждането на крака при движение нагоре, като омесвате мускулите с ръце или упражнявате по-интензивен натиск по протежение на мускула.
   • Посетете масажист, ако нараняването на бедрото е сериозно или нямате сигурност как да масажирате бедрото си у дома.

8. 
   

   
   Направете няколко упражнения за разтягане. Разтягането може да помогне за ограничаване на щетите, както и риска от ново нараняване. Упражненията за разтягане са особено полезни, ако се нараните в тазобедрените стави (които са разположени в задната част на бедрото) или ако почувствате болка в бедрата. Вашият физиотерапевт или лекар обикновено ще ви помогне да решите дали разтягането е най-подходящият метод за вас.
   • Опитайте се да възприемете позата на жабата. Поставете се в скута си и ги разнесете, доколкото можете, като се стабилизирате върху ръцете си. След това се уверете, че пищялите ви са успоредни. Извийте гърба си, така че коремът да излезе навън и задните части да бъдат изтласкани назад. Ако сте по-гъвкави, можете да се спуснете до нивото на предмишницата. Трябва да почувствате разтягане вътре в бедрата.
   • За да постигнете добро разтягане на мускулите на бедрената кост, просто седите на пода с изпънат крак, а другият сгънат. След това се наведете към изпънатия крак, въртящ се в бедрата. Трябва да сте в състояние да усетите разтягането в задната част на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което сменете краката, за да продължите процеса. Можете също да насочите двата крака пред себе си и да се наведете над бедрата си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си.
   • За да разтегнете четириногите, трябва да застанете и да се облегнете на стол или стена, за да останете в баланс. Свийте коляното и дръжте крака си възможно най-близо до дупето. Трябва да усетите ефекта на разтягане в предната част на бедрото.

9. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Трябва да видите вашия лекар възможно най-скоро, ако веднага след нараняването не можете да се подпирате на ранения крак или ако не можете да направите повече от четири стъпки, без да почувствате силна болка.
   • Можете също така да се консултирате с вашия лекар, ако болката или дискомфортът не се подобрят с метода RICE в продължение на пет до седем дни.
   • Физическата терапия може да е необходима за сериозни наранявания. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да препоръчате физиотерапевт или масажист.

Метод 3 Разбиране на болката в бедрото

1. 
   

   
   Определете причината за мускулното напрежение в бедрото. Мускулното разтягане в бедрото може да бъде много болезнено и това обикновено се случва при пързаляне, бягане, тренировки с тежести или ритане. Те обаче могат да се разтягат и докато вървите. Мускулното удължаване на бедрото може да се появи по всяко време, при условие че има внезапно разтягане. Това може да се случи и на всяка част по протежение на мускулите.
   • Много е важно да можете да затоплите и разтегнете мускулите на бедрата, преди да спортувате. В случай, че тези мускули не са разтегнати, както трябва, тогава знайте, че има голям шанс те да бъдат свити и повредени.

2. 
   

   
   Разпознайте симптомите на мускулно разтягане на бедрото. Най-честият симптом, който разпознава разтягане на мускулите в бедрото, е усещането за внезапна, интензивна болка върху мускула. В зависимост от засегнатия мускул, можете да почувствате тази болка в предната, задната или вътрешната част на бедрото или в коленете, бедрата, вълната.
   • Някои хора също така казват, че чуват или чувстват срив.
   • Много често се наблюдават отоци, синини или болка в областта на нараняването за кратък период от време, обикновено от няколко минути до няколко часа.
   • Може също да се почувствате малко слаби, неспособни да ходите или да се подпирате на крака си.

3. 
   

   
   Познайте рисковите фактори. Важно е да сте наясно с рисковите фактори за наранявания на бедрото. Болката в бедрото обикновено се появява в случай на нараняване в тази част на крака. Някои хора са много по-изложени от други. Има няколко важни рискови фактора, които са свързани с нараняванията на мускула на бедрото.
   • Практиката на всяка спортна дейност, която включва бягане, s и ритане, особено когато човек не отделя достатъчно време за разтягане на мускулите преди да започне. Танцът и други енергични дейности също могат да ви изложат на доста висок риск.
   • История на мускулно нараняване Предните мускулни наранявания в бедрото отслабват мускула и го излагат допълнително на нови лезии.
   • Започнете да практикувате физическа активност, когато сте в лоша ситуация или преди мускулите да са правилно разтегнати.
   • Мускулния дисбаланс. Тъй като подбедриците и четириногите работят синергично, в допълнение към аддукторите, трябва да имате предвид, че ако една група мускули е по-силна от другата, може да има болка в най-слабия набор.

4. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Повечето от болката в бедрото ще бъде с изброените по-горе методи. Въпреки това, понякога тези заболявания може да не се дължат на разтягане, навяхване, спазми или възпалени мускули, но могат да са симптом на много по-сериозно заболяване. Определено трябва да се консултирате с вашия лекар, ако имате хронична болка, която не се подобрява и не ви позволява да се облегнете на крака си след няколко дни. Направете същото, ако забележите необичайно подуване (или натъртване) или домашното лечение не е ефективно.
   • Ако сте имали нараняване, което ви е причинило болка в бедрото, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако смятате, че е нещо сериозно.
   • Ако нямате сигурност относно причината за болката в бедрото, можете да се обадите на вашия лекар веднага щом започнете да го усещате, за да сте сигурни.

• Имайте предвид, че най-добрият начин да избегнете други мускулни наранявания на бедрото е винаги да се затопляте и да се разтягате, преди да практикувате интензивна дейност или спорт.