Как да се държим с досадни хора

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управлявайте реакциите си в момента
• Метод 2 Определете подходящи лимити
• Метод 3 Запознайте се със своите слаби страни

Независимо дали вашият зет все още се оплаква от политиката или колега, който прави неподходящ коментар за вашето облекло, има някои хора, които винаги знаят как да ви изкарат нервите. Дори и да не можете да контролирате какво правят другите, можете да изберете да не реагирате, когато това се случи. Ако някой каже или направи нещо, което ви дразни, можете да отделите малко време, за да дишате и да се опитате да се контролирате. След като се успокоите, опитайте се да обясните вашите граници на този човек. Освен това може да бъде полезно в дългосрочен план да идентифицирате нещата, които ви дразнят и да попитате защо те дразнят.

етапи

Метод 1 Управлявайте реакциите си в момента

1. 
   

   
   Вземете малко дълбоки вдъхновения преди да се развълнуваш. Ако някой току-що е казал или направил нещо, което ви дразни и имате чувството, че ще ви избухне, спрете и направете няколко дълбоки вдишвания през носа. Вдишайте, за да надуете корема, това ще ви успокои и ще ви позволи да контролирате гнева си.
   • Също така може да бъде полезно да броите до пет, докато вдишвате, и отново при издишване.

2. 
   

   
   Опитайте бързи упражнения за закрепване. Когато емоциите ви започнат да изплъзват извън контрол, можете да се съсредоточите върху настоящия момент с упражнения за котва. За да направите това, просто трябва да изберете елемент от средата си, върху който да се съсредоточите, за предпочитане нещо, което да се хареса на много от сетивата ви.
   • Например, можете да пъхнете ръката си в джоба и да докоснете клавишите си. Накарайте ги да се движат малко, за да чуят тупането.
   • Можете също така да се съсредоточите върху усещането за земята под краката си, като слушате звуците около себе си или гледате предмет, който ви се струва интересен.

3. 
   

   
   
   
   Излезте от стаята за минута, за да се успокоите. Понякога най-добрият начин да се разсее напрежението, причинено от гнева, е да се отдалечите малко. Ако смятате, че сте прекалено разстроен, за да се справите със ситуацията по подходящ начин, опитайте се да излезете от стаята или дори да отидете на разходка.
   • Например, може да кажете: „Съжалявам, имам нужда от малко време. "

4. 
   

   
   Запитайте се защо се дразните. Преди да реагирате, трябва да отделите момент, за да наблюдавате емоциите си. Мислете не само за това как се чувствате, но и за причините за тези чувства. Слагайки име на това, което чувствате и идентифицирайки причините, може да имате по-добро чувство за контрол над емоциите си.
   • Например, вместо да мисля, "майка ми ми става на нерви", може да кажете: "Чувствам се наистина разочарован, защото майка ми ме пита кога планирам да се оженя, когато вече й казах, че не го правя" не съм готов. "
   • По този начин, вместо да се чувствате като цяло ядосани на майка си, можете да се съсредоточите по-специално върху нещото, което ви дразни, в този случай, защото това нарушава границите на вашата поверителност, като се обръщате към тема, за която не искате да говорите. Определете проблема, за да можете да се съсредоточите по-лесно върху решенията.

   съвет: не се обвинявайте, ако сте ядосани или ядосани. Имате право да имате такъв тип емоции. Най-важното е да знаете какво ще правите в отговор на тези емоции.

   
   

5. 
   

   
   Помислете какво искате да кажете, преди да отговорите. Ако някой се разстрои, може да се изкушите да го пуснете и да му кажете първите вредни неща, които ви минават през главата. Ако обаче го направите, само ще влошите ситуацията и също ще се почувствате по-зле. Спрете и помислете какво наистина искате да кажете.
   • Запитайте се дали това, което ще кажете, е вярно, дали е необходимо или подходящо или дали то ясно изразява това, което мислите или чувствате.

Метод 2 Определете подходящи лимити

1. 
   

   
   Нека да знае как действията му влияят на вас. Ако някой е казал или направил нещо, което ви е ядосало, възможно е този човек дори да не го осъзнава. Обяснете възможно най-ясно и точно какво ви е ядосало и как се чувствате.
   • Например, можете да му кажете: „Фред, чувствам се наистина неудобно, когато правиш коментари за теглото ми. "
   • Избягвайте да обвинявате фрази или лични атаки, например: „Наистина сте разтърсен човек! Фокусирайте се вместо това върху собственото си поведение и реакции, например: „Чувствам се наистина смутен, когато го правиш. "

2. 
   

   
   Посочете поведенията, които сте готови да търпите. Когато задавате вашите граници с други хора, за вас и за другите е важно ясно да посочите своите граници. Бъдете конкретни и директни един към друг относно вида поведение, което очаквате от тях.
   • Например, бихте могли да кажете: „Отдавам много голямо значение на моето лично пространство. Не ме докосвайте, без първо да поискате разрешение. "

   съвет: може да е трудно да се поставят граници, особено с любимите ви хора. Все пак не забравяйте, че вашите граници са важна част от всяка здрава връзка.

3. 
   

   
   Ясно посочете последствията в случай на неспазване. В допълнение към определянето на границите, важно е да определите какво ще се случи, ако някой не спазва вашите граници. Посочете последствията и не забравяйте да ги приложите, ако е необходимо.
   • Например, можете да кажете: „Ако продължите да закъснявате всеки път, когато се видим, ще спрем да се виждаме завинаги. "

4. 
   

   
   Намалете контактите си с хора, които не знаят вашите граници. Ако някой продължава да ви нервира и да нарушава вашите граници, трябва да се опитате да прекарате по-малко време с този човек. Това е особено вярно, ако изглежда, че това прави съзнателно. Намалете времето, което прекарвате заедно, колкото е възможно повече или просто спрете да говорите със себе си, ако стане необходимо.
   • Ако не можете напълно да го избегнете, например, ако това е колега или любим човек, опитайте се да се разбирате, когато трябва да се видите. Бъдете учтиви към него, но не му говорете повече от необходимото.

Метод 3 Запознайте се със своите слаби страни

1. 
   

   
   Направете списък на всички неща, които ви дразнят. Ако смятате, че е лесно да се разстроите, отделете малко време да помислите за нещата, които ви се случват на нервите. След като идентифицирате някои, ще бъде по-лесно да се подготвите за следващия път, когато се окажете в подобна ситуация.
   • Например коментарите за физическия ви външен вид ви дразнят най-много или се чувствате наистина раздразнени, когато партньорът ви постоянно гледа телефона му, вместо да говори с вас.

2. 
   

   
   Опитайте се да намерите причините, поради които тези неща ви дразнят. Разбирайки защо някои неща ви дразнят повече от други, може да ви е по-лесно да контролирате реакциите си. Когато разберете, че чувството ви идва отнякъде, ще се почувствате по-малко като на милостта на невнимателен човек, който идва да ви дразни. Следващият път, когато почувствате, че някой ви изтръпва, спрете и помислете за точния източник на вашите чувства.
   • Например, може да се почувствате наистина раздразнени от приятелите си, които ви отрязват, когато са страстни по темата. Помислете за това и се запитайте дали тези прекъсвания не ви напомнят за това как големият ви брат ви е отрязал, което ви накара да се чувствате сякаш не са ви чули.
   • След като установите източника на проблема, опитайте се да разпознаете в момента, че реакцията ви е преувеличена. Това може да ви помогне да развиете по-подходящ отговор на ситуацията, с която трябва да се справите.

   съвет: ако сте изпитвали болка или травма в миналото, които биха могли да повлияят негативно на отношенията ви с другите, трябва да помислите да говорите с терапевт. Той може да ви помогне да работите по проблема и да въведе добри стратегии за неговото управление.

3. 
   

   
   Запознайте се с чувствата си на досада. Може също да почувствате, че контролирате себе си, като знаете как да разпознаете предупредителните признаци на предстоящия гняв. Следващия път, когато някой ви стане на нерви, опитайте се да видите как наистина се чувствате. След като се научите да разпознавате тези чувства, можете да работите да ги контролирате, преди да избяга от контрола ви.
   • Например, може би сте забелязали, че когато се разстроите, дишате бързо и раменете са напрегнати. След като знаете как да разпознаете тези усещания, можете да се борите с тях, като направите съзнателно усилие да дишате бавно и да отпуснете тялото си.

4. 
   

   
   практика медитация за контрол на вашия стрес. Редовната практика на медитация ще ви помогне да се чувствате по-спокойни, като същевременно ви позволява да осъзнаете емоциите си. Ако ви е трудно да контролирате реакциите си, когато хората ви дразнят, медитацията може да ви помогне.
   • Опитайте се да направите просто упражнение на медитация на вниманието. Седнете на тихо и удобно място и просто се концентрирайте за момент за дишането си. След това насочете вниманието си към това как се чувствате, физически и емоционално. Не преценявайте и не анализирайте чувствата си, просто бъдете наясно с това.
   • Можете също да научите онлайн за ръководните медитации. Опитайте се да намерите такава, която конкретно да адресира гнева или безсилието.