Как да разбера дали сте пронатор

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Определете сами свръхпронацията
• Метод 2 Да бъде оценен от професионалист

Пронацията описва нормалното движение на търкаляне на глезените, както и умереното сплескване на свода, което се случва, когато ходите или бягате. Пронацията е важна (15% подвижен или провиснал глезен е идеален), тъй като помага да се разпредели силата на удара, когато ходите или бягате, за да поемете удари. Въпреки това, прекомерната пронация при стоене (наричана свръхпронация) вероятно ще намали сводовете и ще доведе до проблеми в глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба. По този начин е важно да разберете степента си на пронация, за да можете да изберете най-подходящите коригиращи обувки или ортези.

етапи

Метод 1 Определете сами свръхпронацията

1. 
   

   
   Прегледайте подметките на обувките си. Когато ходите нормално, петата ви докосва земята леко отвън или отстрани. Може да забележите дали подметката на обувките ви е по-носена на това място. Ако ходилата ви изглеждат по-износени директно в средата на петата (или по-лошо, навътре или вътрешния ръб на петата), тогава вероятно сте свръхпронатирани, когато ходите.
   • Тези характеристики със сигурност се забелязват по-лесно при стари спортни обувки с гумени подметки, защото се износват по-бързо.
   • Марките на износване във външния край на задната подметка биха могли да показват пълното отсъствие на нормална пронация и прекалената твърдост на глезена или арката. Тогава говорим за твърде много суинация.
   • Свръхпронаторите не са много добри сестри, защото глезените и стъпалата им са в конфликт и не предават достатъчно задвижване в крака.

2. 
   

   
   
   
   Определете пространството под крака си. Когато стоите (телесното тегло и на двата крака), трябва да има достатъчно място под подметката на крака, така че да можете да поставите пръст, без да притискате прекалено много. Помолете приятел да ви помогне, като се опитате да поставите показалеца си под свода, докато стои на твърда земя. Ако вашият приятел стигне до там без затруднения или болка, вероятно имате нормална арка и не сте свръхпронатор (поне когато сте изправени). От друга страна, ако няма достатъчно място за приплъзване на пръста, вероятно имате плоски крака, което е голям показател, че сте свръхпронатор.
   • Най-добре е този тест да се извърви бос, като стои на твърда земя, например дървен под, плочи или покрит с линолеум.
   • Наличието на плантарна арка, което изглежда нормално, когато стоите, не винаги гарантира, че се произнасяте достатъчно, когато ходите. Арката, която е твърде твърда, може да не провисне, въпреки глезенната става, и прекалява с пронацията, докато ходите и бягате. Това обаче е доста рядко.
   • По същия начин, не поради факта, че имате плоски плантарни дъги, когато се изправяте, непременно сте пренастроени.

3. 
   

   
   
   
   Намокрете крака и ходете по картон. Тестът за "мокро стъпало" е добър тест, за да знаете дали сте свръхпротестиран или имате плоски стъпала. Намокрете основата на краката си с вода и ходете по картон, тежка хартия или всяка повърхност, която ясно показва отпечатъка ви. Маркирайте стъпките на двата крака и ги разгледайте внимателно. Стъпалото с нормална арка и достатъчно пронация ще остави отпечатъка на петата, свързан с предния крак с лента около ширината на половината на стъпалото, разположена от външната страна на растението. Ако сте пренастроени, целият ви крак ще се появи на отпечатъка, тъй като целият ви крак влиза в контакт със земята, когато ходите, което не е нормално.
   • Формата, с която се появява вашата арка в този тест за „мокро стъпало“, е добър показател за идентифициране на пронацията на крака ви, но не е гаранция, че сте свръхпронатор, защото някои хора с плоските стъпала не е задължително да се прекаляват при ходене.
   • И двата крака обикновено оставят едни и същи стъпки, но в някои случаи има разлики, които се дължат на стари наранявания на стъпалото или глезена или разлика в дължината на двата крака.

4. 
   

   
   Разгледайте позата си в огледало. Друг показател за това как работят глезените и стъпалата ви, докато стоите или ходите е да изследвате стойката си (най-вече под кръста) пред огледало. Облечете къси панталони и погледнете краката, коленете и глезените. По принцип хората, които имат коленете си близо един до друг или се допират един до друг, докато стоят (наричани вътрешно отклонение или genu valgum), често са пренастроени с плоски стъпала, защото налягането е по-голям в средната част на стъпалото. По същия начин разгледайте дебелото ахилесово сухожилие, което фиксира петата ви към прасеца. Тя трябва да е права, но при свръхпронаторите често е усукана и се отклонява встрани.
   • Свръхпронацията понякога е свързана с генетика (която ръководи развитието на глезена и стъпалото), но най-често много често се причинява от затлъстяване. Хората с наднормено тегло вероятно ще развият проблем за задния тибиален тендонит. Плантарната дъга се поддържа най-вече от това сухожилие, което вероятно се износва, когато е подложено на прекалено голям натиск.
   • Когато изследвате стойката си в огледалото, краката ви трябва да са доста прави, с поне няколко сантиметра, които разделят коленете ви. Хората с извити крака (наречени genu varus) често ходят от външната страна на краката и са склонни да развият свръхподтискане.

Метод 2 Да бъде оценен от професионалист

1. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Ако смятате, че сте свръхзащитна и смятате, че това причинява болка или други симптоми в краката, глезените, коленете или долната част на гърба, консултирайте се с вашия лекар. Последният не е специалист по стъпалата, но той трябва да е достатъчно запознат с анатомията и физиологията, за да може да открие всякакви аномалии и да даде полезни препоръки. Той също ще може да прецени причината за вашите симптоми. Например болката в краката, глезена и / или коляното често се причинява от остеоартрит (нормално износване), многократна травма, проблеми с кръвообращението, липса на физическа активност или затлъстяване. Може да няма нищо общо с вашето пронация.
   • Вашият лекар би могъл да направи рентгеново изследване на краката, което ви позволява да видите подравняването на костите си (например можете да откриете увиснала глезенна става), но не е добре да го виждате. целостта на връзките и сухожилията, които изграждат свода на стъпалото.
   • Вашият лекар може да препоръча да отслабнете, като промените диетата си, което може да доведе до облекчаване на симптомите ви и намаляване на свръхпронацията.
   • Ако сте бременна, Вашият лекар може да Ви посъветва да бъдете търпеливи, тъй като хормоните, освободени по време на бременност, могат да отпуснат връзките, което води до плоско стъпало и временно свръхпронация. Това понякога се превръща в постоянен проблем, така че ако симптомите продължат повече от 6 месеца след раждането, трябва да бъдете прегледани отново.

2. 
   

   
   Консултирайте се с ортопед. Подиатрият е специалист по краката, който е запознат с нормалната биомеханика на стъпалото и различните заболявания, които причиняват ненормални процедури (ходене и бягане), включително свръхпронация и плоско стъпало. Подиатрият ще изследва краката, дъгите и глезените ви и ще определи дали пронацията ви е нормална или не. Хироподистите често използват компютъризиран анализ на вашия подход, за да разберат по-добре как вървите и как се произнасяте. Анализът обикновено включва ходене по килим, оборудван със сензори, свързани към компютър. Някои лекари използват термография (чувствителни към топлина подложки), за да разберат по-добре биомеханиката на крака си при ходене.
   • Заболяванията, свързани с хронична свръхпронация, са плантарна фасция, костно-гръбначен стълб, лук, ахилесов тендинит и периостит.
   • За да коригират свръхпронацията, хироподистите препоръчват носенето на ортези по поръчка (обувки със силна опора за арката) или ортопедични обувки, които пречат на глезена да се търкаля твърде много.
   • Хироподистите са обучени да извършват сравнително незначителни операции на крака. По-сложната операция обикновено се извършва от ортопед хирург.

3. 
   

   
   Проверете консултация с ортопед. Ако смятате, че сте свръхпротективна (със или без плоско стъпало) и че консервативните подходи като ортопедични обувки и загуба на тегло не ви носят желаното облекчение, помолете лекаря да ви насочи към хирург ортопедични (или мускулно-скелетни) специализирани в стъпалата. Последните могат да използват CT, MRI или ултразвук, за да визуализират меките тъкани на крака си, за да потвърдят дали сте свръхпротективен и да установите вероятните причини. Този професионалист ще ви каже дали сте пронатор и той може да ви представи лечението, достъпно за вас, включително коригираща хирургия. Той няма да предложи операция, докато не бъдат изчерпани всички други възможности.
   • Някои причини за пронация, като тарзалната коалиция (ненормално сливане на поне две кости около глезена), могат да бъдат коригирани само с операция.
   • Може да се наложи и хирургична намеса за удължаване на свито ахилесово сухожилие или за поправяне на отпуснато задно тибиално сухожилие (сухожилие на главната дъга). Това са две причини за свръхпронация.
   • Продължителността на оздравяването след операцията зависи от процедурата (дали костите трябва да бъдат счупени или слети, дали сухожилията са отрязани или връзките са променени). Може да продължи няколко месеца.