Как да разберете дали страдате от посттравматичен стрес

Съдържание

• етапи
• Част 1 Оценка на рискови фактори
• Част 2 Идентифициране на симптомите на посттравматичния стрес
• Част 3 Познаване на условията, свързани с ПТСР

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психологическо разстройство, което възниква след ужасяваща или тревожна ситуация. По време на събитието можете да реагирате автоматично или да имате реакция „борба или полет“, за да оцелеете от това преживяване. Въпреки това, за хората с ПТСР реакцията на борба и полет не изчезва, тъй като те продължават да чувстват последиците от опасността дълго след излагане. За да разберете дали вие или любим човек имате ПТСР, опитайте да потърсите някои от типичните признаци на разстройството.

етапи

Част 1 Оценка на рискови фактори

1. Разберете какво е PTSD. Посттравматичното стресово разстройство е психично разстройство, което възниква, когато сте преживели ужасно или разрушително събитие. След преживяна травма е естествено да изпитвате негативни емоции, като объркване, тъга, безнадеждност, досада, мъка и др. Подобни психологични реакции са често срещани при хора с травматични ситуации. Независимо от това, тези емоции трябва да изчезнат с времето. От друга страна, тези емоционални реакции само се влошават, а не отминават в случай на посттравматичен стрес.
   • ПТСР има тенденция да се покаже, ако имате ужасно събитие или заплашвате живота си. Колкото повече сте изложени на травма, толкова по-голяма е вероятността да страдате от това психическо разстройство.
   • Потърсете документи и ресурси, които да ви помогнат да разберете по-добре PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Не отричайте ситуацията само защото не сте били военни. Тъй като ветераните са претърпели посттравматично стресово разстройство, много хора, които не са участвали във войната, не разпознават симптомите на ПТСР, които изпитват. Ако наскоро сте имали плашещо, травматично или ужасяващо преживяване, може да страдате от това разстройство. Освен това, ПТСР не се среща само сред жертвите, защото те преживяват животозастрашаващи събития. Понякога, когато станете свидетел на плашещо събитие или се сблъскате с последствията, може да страдате и от това разстройство.
   • Като цяло събитията, които предизвикват ПТСР, са сексуални посегателства, внезапна загуба на близки, заплахи с огнестрелно оръжие, природни бедствия, инциденти с автомобил или самолет, война, преследване или убийство.
   • Важно е да се отбележи, че много хора с ПТСР страдат от това заболяване поради действията на другите, а не от природни бедствия.

3. 
   

   
   
   
   Определете времето, необходимо за разработване на ПТСР. В съответствие с обяснението по-горе, проявата на негативни чувства след преживяване на страшно събитие е естествено. Няколко седмици по-късно говорим за остро стресово разстройство. Тези негативни чувства обаче обикновено отминават самостоятелно няколко седмици по-късно. ПТСР се превръща в проблем, когато след месец отрицателните чувства се влошават.

4. 
   

   
   Внимавайте с рисковите фактори, които ви правят по-уязвими. Това заболяване е странно, тъй като двама души могат да живеят абсолютно едно и също преживяване и разстройството може да продължи в единия, а не в другия.Няколко фактора правят по-голяма вероятността човек да развие ПТСР след преживяване на травматично събитие. Не забравяйте, че не всеки ще бъде засегнат от болестта, дори ако тя има следните фактори.
   • История на психологическите проблеми във вашето семейство Рискът да страдате от ПТСР е по-висок, ако член на семейството има тревожно разстройство или депресия.
   • Вашият личен начин на реакция на стрес. Стресът е съвсем нормален, но тялото на някои хора произвежда повече химикали и хормони, които могат да причинят анормални реакции на стрес.
   • Други лични преживявания. Ако сте преживели други травми в живота си, например ако сте били малтретирани през детството или ако се чувствате пренебрегвани, тази нова драма може само да засили страха, който сте преживели, който може да водят до посттравматичен стрес.

Част 2 Идентифициране на симптомите на посттравматичния стрес

1. 
   

   
   Признайте всяка необходимост от избягване. Когато преживявате травматично събитие, може да искате да избегнете всички неща, които ви карат да запомните този инцидент, въпреки че е много по-здравословно да преодолеете болезнените спомени, за да ги управлявате по-добре. Хората с това разстройство обикновено ще се опитват да избегнат всичко, което ще им напомня за травматично събитие. Ето някои симптоми на избягване:
   • отказваш да мислиш за тази ситуация;
   • отдалечавате се от хора, места или предмети, които ви напомнят за травматични събития;
   • отказваш да говориш за това, което си преживял;
   • откривате нова дейност и се обсебвате, вместо да мислите за събитието, което сте преживели.

2. 
   

   
   Обърнете внимание на инвазивните спомени. Това са спомени, които не можете да контролирате, защото изведнъж изскачат в главата ви несъзнателно. Кара те да се чувстваш безпомощен и да не можеш да го спреш. Ето някои форми на инвазивни спомени:
   • спомени от събитието под формата на много ярки образи, които изскачат във всеки момент;
   • кошмари за събитието;
   • слайдшоу с изображения на събитието, които не можете да попречите да се превъртите в главата си.

3. 
   

   
   Обърнете внимание, ако се опитвате да отречете реалността на това събитие. Някои хора с посттравматичен стрес реагират на това разстройство, като отказват да вярват, че събитието е настъпило. Те могат да се държат по съвсем нормален начин, сякаш животът им не е бил нарушен по никакъв начин. Това е начин за справяне с жестоки шокове и защита на себе си, защото умът ще облекчи болезнените спомени и ще се опита да разбере какво се случва, за да защити тялото от страдание.
   • Да предположим, например, че майка отрича, че бебето й е мъртво. Тя ще продължи да говори с детето си, сякаш той спи, вместо да приеме нейното изчезване.

4. 
   

   
   Внимавайте за всяка промяна на мисълта. Ние можем постоянно да променяме мнението си. В контекста на посттравматичния стрес обаче можете внезапно да мислите за неща, хора или места по коренно различен начин от преди травматичното събитие. Тези промени в мисленето могат да бъдат следните:
   • мислите негативно за хората, местата, ситуациите и себе си;
   • чувствате се безразлични или безнадеждни да мислите за тяхното бъдеще;
   • не сте в състояние да почувствате щастие или удоволствие: чувствате се вцепенен;
   • имате увреждане или имате големи затруднения с установяването и поддържането на връзки с другите
   • имате проблеми със запомнянето: започвате със забравянето на малки неща или не можете да запомните важни неща за травматичното преживяване.

5. 
   

   
   Определете всички психически или физически промени след инцидента. Точно както е при промените в мисленето, наблюдавайте дали емоционални и физически промени са настъпили, откакто сте преживели събитието. Тези промени са нормални, но не забравяйте да обърнете голямо внимание на тези, които се случват постоянно. Те могат да бъдат:
   • проблеми с безсънието (невъзможност за сън);
   • загуба на апетит
   • много си раздразнителен и лесно се ядосваш, като ставаш достатъчно агресивен;
   • губите интерес към дейности, които винаги сте обичали
   • сте депресирани поради прекомерна вина или срам;
   • проявявате саморазрушително поведение, като например шофиране на превозно средство с много висока скорост, приемане на наркотици, вземане на небрежни или рискови решения.

6. 
   

   
   Бъдете наясно с всяко чувство, че винаги сте нащрек. След като преживеете ужасно или травматично събитие, сте склонни да се чувствате много тревожни или развълнувани. Нещата, които не ви плашат, обикновено ви правят паника. Травматичните преживявания правят тялото ви винаги много бдително, което не е необходимо, но това състояние е от основно значение за претърпената травма.
   • Например, да предположим, че видяхте бомба да избухне близо до вас. Можете да скачате и да се паникьосвате веднага щом чуете падащ ключ или врата.

7. 
   

   
   Консултирайте се с опитен специалист по психично здраве. Психолозите или терапевтите са в състояние да определят дали реагирате разумно на травматично събитие или имате ПТСР. В допълнение, те могат да ви помогнат да изберете най-подходящото за вас лечение, като изберете една от тези опции.
   • Традиционната речева терапия е доказана като ефективна при лечението на симптоми или помага на жертвите да преодолеят семейни, кариерни или житейски проблеми, възникващи в резултат на това разстройство.
   • Психотерапията включва обсъждане на травматични събития, посещение на места или хора, които избягвате, или провеждане на обучение за облекчаване на стреса, за да се справите със стресови или провокиращи тревоги събития.
   • Психиатрите могат да предписват лекарства за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност или за преодоляване на нарушения на съня.

Част 3 Познаване на условията, свързани с ПТСР

1. 
   

   
   Наблюдавайте признаци на депресия. Животът след преживяване на травматично събитие обикновено предизвиква депресия. Ако подозирате, че имате ПТСР, може също да сте депресирани. Определете следните признаци:
   • затруднена концентрация
   • чувствате вина, безпомощност и се чувствате безполезни;
   • липсва ви енергия и интерес към всичко, което сте харесвали преди;
   • изпитвате дълбока тъга, която изглежда трудно за преодоляване, както и усещане за празнота.

2. 
   

   
   Внимавайте за всяко безпокойство, което може да изпитате. Хората, които преживяват ужасни или плашещи събития, обикновено се чувстват тревожни след това. Тревожността е по-сериозна от стреса или от съвсем нормалните притеснения, които човек може да живее всеки ден. Ето някои признаци на тревожни разстройства, които трябва да наблюдавате:
   • непрекъснато се тревожите за малки проблеми, както и за по-сериозни;
   • винаги сте напрегнати и не искате да се отпуснете;
   • лесно се плашите или сте напрегнати и развълнувани;
   • имате проблеми със съня и усещането да оставате без дъх през цялото време.

3. 
   

   
   Обърнете внимание на всяка склонност към обсесивно натрапчиво поведение. След като преживявате събития, които дестабилизират цялата ви вселена, сте склонни да искате да се върнете към нормален живот. Това каза, че някои хора надхвърлят това желание да се върнат към нормалното, като контролират прекомерно средата си. Натрапчивото натрапчиво разстройство може да възникне по много начини, но за да разберете дали страдате от него, спазвайте следното.
   • Необходимостта да миете ръцете си постоянно. Винаги вярвате, че ръцете ви са мръсни или че сте замърсени по един или друг начин.
   • Вие натрапчиво проверявате дали всичко е наред. Например, можете да проверите десет пъти дали сте изключили фурната или сте заключили вратата.
   • Изведнъж сте обсебени от симетрия. Оказваш се, че непрекъснато броиш нещата и ги поставяш така, че да са винаги подравнени.
   • Отказвате да хвърлите нещо, защото се страхувате, че това ви носи лош късмет.

4. 
   

   
   Говорете с някого, ако имате халюцинации. Халюцинациите са събития, които се случват чрез петте сетива, но те не се случват в реалността. Например, можете да чуете въображаеми гласове, да видите неща, които не съществуват, да вкусите или помиришете нещо, което идва само от вашето въображение, и да усетите усещането, че сте докоснати от нещо несъществуващо. Човек, който има халюцинации, ще има проблеми с разграничението между въображението и реалността.
   • Един от начините да определите дали халюцинирате или не, е да попитате хората около вас дали те изпитват същото нещо като вас.
   • Имайте предвид, че халюцинациите могат да бъдат знак за недиагностицирано психотично разстройство, като шизофрения, предизвикана от посттравматично стресово разстройство. Според изследвания тези две психични разстройства се припокриват. Опитайте се да намерите помощ възможно най-скоро, ако видите или чуете нещо, което ви кара да се съмнявате.

5. 
   

   
   Консултирайте се с професионалист, ако изглежда, че имате амнезия. Когато преживеем травматично събитие, тялото ни ще премахне спомените от този инцидент, за да се предпази от страдание. Амнезия може да възникне, защото се опитвате да потискате и отричате травматични инциденти, които са се случили. Ако изведнъж започнете да забравяте подробностите от живота си или смятате, че времето изтече, но не помните нищо, консултирайте се с терапевт или разговаряйте с някой, на когото имате доверие.

• Споделете своите ужасяващи преживявания с хора, на които имате доверие. Този метод ви помага да се отървете от болезнени чувства или негативни емоции, свързани с това преживяване.

• Ако подозирате, че имате ПТСР, незабавно се консултирайте с терапевта си.