Как да преодолеем кризата със средния живот

Съдържание

• етапи
• Част 1 Справяне с вашите проблеми
• Част 2 Вземане на големи решения
• Част 3 Управление на стреса
• Част 4 Управление на вашите емоции

Кризата на средния живот често е синоним на зрялост или разрушение. Въпреки че е нормално да искате да правите промени в начина на живот с остаряването, опитайте се да вземате решения, които ще доведат до положителен растеж и няма да съсипе живота ви. Не пренебрегвайте емоциите си, управлявайте ги по-скоро здравословно. Ако се сблъскате с проблем, знайте, че парите не могат да го решат. Вместо това попитайте вашите близки или професионалист за съвет и помислете за наличните опции.

етапи

Част 1 Справяне с вашите проблеми

1. Определете дали кризата на средния живот е източникът на вашите проблеми. Първото нещо, което трябва да направите, преди да се справите с текущите си проблеми, сякаш това е кризата в средния живот, е да определите дали това наистина е така. Добре е да се консултирате с терапевт, за да разберете дали не сте изправени пред друг проблем. Знайте, че тази криза може да бъде малко по-различна за мъжете и жените. Освен това повечето двойки изпитват криза, когато децата напускат училище или напускат дома си.
   • Мъжете може да искат коренно или драстично да променят живота си, като например смяна на работа, раздяла или развод на съпруга или преместване в друг град.
   • Жените могат да загубят мотивацията си да продължат кариерата си или да поставят под въпрос всички неща, които ги мотивират, като например да се опитват да напредват в кариерата си.
   • Понякога това, което може да изглежда като криза в средния живот, не е нищо повече от етап на психосоциално развитие, който наричаме генеративност срещу застой, Ангажирането с младежи чрез доброволчески дейности или като ментор може да помогне за справяне с тези проблеми. За повече информация щракнете върху този линк.

2. 
   

   
   
   
   Сблъскайте се с проблемите си. Може да стигнете до някакъв момент от живота си, в който навсякъде виждате само проблеми. Може да се окаже, че искате да започнете от нулата на друго място, да се почувствате забити в бързия си въртящ момент или да се стремите да получите друга работа. Дори и да имате тези впечатления, не е нужно да действате. Ако искате да се измъкнете от проблемите си, полагайте усилия първо да ги разрешите. Опитайте се да помислите за това, което ви прави нещастни и намерете решения, които вече да не бъдете.
   • Да предположим, че сте недоволни в брака си. Опитайте се да имате предвид, че промените са присъщи на отношенията и е възможно да се справите с тях. Ако е възможно, консултирайте се с двойка психотерапевт или поговорете със съпруга си, за да се опитате да намерите решения.
   • Бъдете много внимателни към мислите за отчаяние. Ако чувствате, че имате такъв тип мислене, започнете да говорите със себе си, за да замените тъмните мисли с добри мисли.

3. 
   

   
   
   
   Поставете си други цели. Може би имате големи цели и стремежи, които са нереалистични. Може да се наложи да се откажете от мечтите в някои области, но е възможно да се поставят цели в други. Ако приемем, че никога не сте публикували книгата си или не сте постигнали слава, може би сте имали пълноценен живот в други области. Дори и да не осъзнаете мечтата си да бъдете велик астронавт, все пак е възможно да осъществите други мечти.
   • Поставете цели на неща като финанси, отношения, семейство, работа и здраве. Например, поставете си за цел да завършите маратон или мълчаливо отстъпление за медитация.
   • Постарайте усилие да не се сравнявате с други хора. Ако не успеете, опитайте се да се измъкнете от социалните мрежи за известно време, за да не виждате какво правят другите.

4. 
   

   
   Насладете се на живота си такъв, какъвто е. Вие сте възрастен и имате отговорности: приемете този факт. Вместо да обвинявате себе си, идентифицирайте нещата, за които можете да бъдете благодарни. Например, ако завиждате на безгрижния живот на децата си, докато работите неуморно в компания, която не обичате, не забравяйте, че играете жизненоважна роля в живота им и че винаги можете да търсите друга работа.
   • Вместо да разглеждате нещата като тежест, гледайте на тях като на подарък. Не забравяйте, че другите хора отчаяно търсят онези неща, които смятате за тежести, молят се за тях или се нуждаят от тях.
   • Започнете да водите специален дневник, за да свикнете с редовната благодарност.

Част 2 Вземане на големи решения

1. 
   

   
   Правете информиран избор. Ако смятате, че драконовското решение е единственото решение или единственото нещо, което може да ви направи щастливи, помислете отново. Вероятно има какво да избирате. Например, ако сте по-щастливи в работата си, помислете за промяна на работата, работа в друг клон или кандидатстване за повишение. Въпреки че понякога е забавно да взимате решения, без да мислите, избягвайте това отношение да диктува живота ви. Помислете добре за ситуацията и първо помислете за избора си.
   • Ако имате впечатлението, че купуването на луксозни неща е единственият начин да бъдете щастливи, намерете други решения за процъфтяване, като градинарство или научаване да танцувате. Преди да купите нещо импулсивно, вземете навика да мислите за това от 24 до 48 часа.
   • Разгледайте внимателно и обмислено възможностите, които са ви на разположение, преди да вземете решение. За да бъдете изпълнени в живота си, не е необходимо да вземате драстични решения. Опитайте се да изчакате няколко месеца, за да помислите сериозно, когато искате да направите голяма промяна в живота си, като промяна на работа или живеене на друго място.

2. 
   

   
   Попитайте за съвет. Ако сте готови да вземете важни решения, попитайте някой, на когото имате доверие за съвет. Може да са вашите родители, приятел, терапевт или духовен водач. Вслушайте се в съветите на човека, дори и да не се чувствате като него. Тя може да сподели някои гледни точки, които може би още не сте обмисляли.
   • Ако възнамерявате да се откажете, оставете съпругата си или направете основна покупка, уведомете другите, преди да действате.

3. 
   

   
   Винаги продължавайте напред. Много хора, които са на четиридесет години, смятат, че това е начинът, по който може да се направи резервно копие. Ако се държите като младеж, подмладявате се и излизате с млади хора, може да се почувствате добре за няколко мига, но това няма да реши вашите проблеми. Можете да оставите настрана обърканите си чувства, но те няма да изчезнат. Купете луксозни подаръци и хубави коли няма да промени нищо. Най-хубавото нещо е да приемете възрастта си.
   • Например, ако през целия си живот разчитате на физическия си външен вид, опитайте се да намерите личните ценности по друг, по-траен начин, като доброта и щедрост. Всички остаряват и единственото, което има значение, е как се справяте с физическото стареене.
   • Не забравяйте обаче, че няма проблем да инвестирате във външния си вид по здравословен, неинвазивен начин. Например, можете да наемете личен треньор, който да ви помогне да спортувате, или можете да направите грим или стайлинг, извършен от професионалист. Това може да е добре за вашето аз.

Част 3 Управление на стреса

1. 
   

   
   Прекарвайте време сами. Ако сте посветили целия си живот на грижата за децата си, за да угодите на шефа си, колегите си или други хора и да бъдете любящ и всеотдаен съпруг или родител, може да ви е нужно време за себе си. Резервирайте време всеки ден, за да сте сами. Оставете ума си да се лута и помислете за ситуацията. Дайте си малко пространство да мислите, да чувствате нещата и да живеете според собствените си ценности.
   • Разходете се, прекарайте време сред природата или направете медитация.
2. Поддържайте приятелството си. Прекарването на време с приятели понякога може да бъде много полезно за справяне със стреса. Опитайте се да отделяте време всяка седмица, за да се срещате и да разговаряте с приятели, да ходите на разходка или да излизате на кафе. Просто се опитайте да поддържате здрави отношения, а не с хора, с които се чувствате некомфортно.

3. 
   

   
   Отпуснете се. Започнете добре да управлявате стреса, особено ако се чувствате претоварени от тази фаза от живота. Всеки ден правете релаксиращи упражнения, които да ви помогнат да намерите вътрешен мир и да управлявате стреса, вместо да оставяте всичко да се разпадне. Отделете време, за да нахраните душата си.
   • Опитайте се да се отпускате всеки ден в продължение на 30 минути. Бихте могли да правите йога, чигонг или медитация.

4. 
   

   
   Избягвайте алкохола и кофеина. Може да ви се стори забавно и вълнуващо да консумирате тези вещества в напреднал стадий на живота. Може би си мислите, че нямате какво да губите или искате да изпитате нови преживявания, които ви вълнуват повече. И все пак употребата на наркотици и алкохол не е възнаграждаваща и може да ви навреди или дори да унищожи живота ви, като например да доведе до загуба на работа и уважение към хората около вас, което води до раздяла или развод или вреди на вашето физическо и психическо здраве. психическо.Ако сте стресирани или имате финансови затруднения, опитайте здравословни стратегии за справяне, вместо да употребявате наркотици или алкохол.
   • Ако имате проблеми с пристрастяването към алкохол и наркотици, помолете за помощ, за да получите лечение. Може да се лекувате в болница или в амбулаторни условия, за да се детоксикирате.

Част 4 Управление на вашите емоции

1. 
   

   
   Преодоляване на депресията и безпокойството. Някои хора имат тези симптоми, когато достигнат своите четиридесет години. Може би сте тъжни, защото не отговаряте на целите си или защото нямате живота, който искате. Може да започнете да се чувствате притеснени от физическите промени и предстоящото стареене и смърт. Не пренебрегвайте чувствата си и не ги отхвърляйте. Приемете ги и не се страхувайте да помолите за помощ.
   • Определете признаците на депресия и тревожност и помолете за помощ, ако е необходимо.

2. 
   

   
   Водете дневник. Помислете дали да запазите дневник или да напишете своеобразна автобиография. Ако запишете мислите, емоциите си и всичките си преживявания, можете по-добре да разсъждавате върху вида на живота, който сте водили и този, за който мечтаете. Воденето на дневник също може да ви помогне да запазите перспектива и да видите нещата от различни гледни точки.
   • Писането за собствения ви живот може да ви помогне да поставите избора си в перспектива и уроците, които сте научили от тях. Дори и да сте искали да живеете друг живот, можете да помислите как сте узрели в резултат на преживяванията, които сте имали.

3. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. Изберете за предпочитане терапевт, който ще ви позволи да се сблъскате с тази фаза от живота си, вместо да я прекратите възможно най-бързо. Опитайте се да преоткриете този човек, който сте и житейските си цели. Бъдете честни и отворени и свободно изразявайте своите мисли и чувства по време на сесиите.
   • Намерете терапевт, като се свържете с вашия застраховател или психиатрична клиника във вашия район. Можете също да потърсите съвет от приятел, член на семейството или лекар.