Как бързо да знаем как да направим голямата разлика

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за голямата разлика
• Част 2 Разтягане, разтягане, разтягане!

Знанието как да направите голямата разлика е върховното доказателство за гъвкавостта и винаги работи върху вашите приятели! Независимо дали го правите за гимнастика, балет, карате или просто за забавление, можете да направите разцепванията само за няколко седмици, ако спазвате ежедневна стречинг. Вижте стъпка 1, за да започнете!

етапи

Част 1 Подготовка за голямата разлика

1. 
   

   
   Затопли. Много е важно да сте добре загряти, преди да опитате голяма пропаст. Това ще ви спести нараняване и ще ви позволи да се разтегнете по-добре. Можете да загреете, докато бягате в продължение на 5 минути, скачате или танцувате неистово на любимата си музика, всичко е добре, стига да ви кара да се движите!

2. 
   

   
   Резервирайте 15 минути от деня си. Никога няма да знаете как да се измъкнете, ако се разтягате само две минути, веднъж или два пъти седмично. Трябва да се включите в рутина, включваща поне 15 минути разтягане "всеки ден".
   • Напишете тези 15 минути в дневния си график и не ги забравяйте по никаква причина. Ако времето изтече, направете няколко неща наведнъж! Правете си упражнения за разтягане, като гледате телевизия, научавате таблиците си за умножение или чакате човека за доставка на пица.
   • Не забравяйте, че колкото по-дълго се разтягате, толкова по-рано ще направите голямата разлика. Ако наистина искате да знаете как да го направите възможно най-бързо - независимо дали става въпрос за гимнастика, танцов клас или карате - помислете за загряване 15 минути всяка сутрин и 15 минути всяка вечер. Това ще ускори процеса!

3. 
   

   
   
   
   Бъдете наясно с вашите ограничения. Правейки цепенето, трябва да почувствате известно напрежение в мускулите на краката, но никога не трябва да чувствате болка.
   • В такъв случай спрете веднага, защото принудителното може да причини сериозно нараняване на мускулите.
   • Ако разтегнете или напрягнете мускулите си, може никога да не успеете да направите голяма промяна!

Част 2 Разтягане, разтягане, разтягане!

1. 
   

   
   Направете V разтягане. Седнете на земята и разперете краката си в голям V. Ако това може да ви помогне, поставете крака си към стена.
   • Наведете се надясно, като държите гърба си изправен и хванете крака си с две ръце. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди, след което го направете с левия крак.
   • След това протегнете ръцете си колкото е възможно повече и се опитайте да докоснете пода с гърдите си. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.

2. 
   

   
   
   
   Докоснете пръстите на краката, докато сте седнали. Седнете с изпънати крака напред, краката заедно и докоснете пръстите на краката.
   • Ако не знаете как да ги докоснете, хванете глезените си вместо това. Ако знаете как да стигнете до пръстите на краката, хванете ходилата на краката.
   • Не забравяйте да държите гърба си изправен.
   • Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.

3. 
   

   
   Докосвайте пръстите на краката, докато сте изправени. Направете същото, но се изправете! Застанете с крака заедно, изправени крака, наведете се и се опитайте да докоснете пръстите на краката.
   • Не забравяйте да не огъвате коленете си и се опитайте да поддържате телесното си тегло на подметката, а не на петите. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.
   • Ако сте наистина гъвкави, опитайте да поставите дланите си на земята.

4. 
   

   
   Направете пеперудата. Седнете и огънете коленете си, докато ходилата на краката ви не се докоснат. Притиснете коленете си към пода с лакти, ако е необходимо. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.
   • Дръжте гърба си изправен, докато се разтягате и се опитайте да издърпате петите си възможно най-близо до тялото.
   • За по-интензивно разтягане се опитайте да се наведете и поставете ръцете си на земята, колкото се може по-далече от краката.

5. 
   

   
   Изпънете се на колене. Приклекнете и поставете един крак пред себе си, като се уверите, че е напълно изпънат.
   • Поставете по една ръка от всяка страна на изпънатия крак и се наведете напред. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди, след което го направете от другата страна.
   • За по-интензивно разтягане поставете изпънатия крак върху повдигната повърхност, като възглавница или матрак.

6. 
   

   
   Тренирайте голямата пропаст. Един от най-добрите начини за разтягане на голямата пропаст е действително практикуването на самата голяма пропаст! Практикувайте голямата дясна и след това голямата пропаст вляво или изберете само една.
   • Практикувайте внимателно да правите всеки тип празнина, като леко привеждате краката си, доколкото можете. Когато достигнете лимита си, опитайте да задържите позицията за 30 секунди. След това си дайте почивка, преди да опитате отново. Натискайте всеки път малко по-нататък.
   • За да ви помогне да отидете по-ниско, можете да помолите приятел или член на семейството да ви натисне по раменете или краката по време на маневрата - просто се уверете, че те спират веднага след като поискате!
   • Можете също да носите чорапи (а не боси или в обувки), това ще ви помогне да се плъзгате по-лесно, особено на пода или линолеума.