Как да хопохипнотизирате

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за хипноза
• Част 2 Влезте в състояние на хипноза
• Част 3 Подобряване на вашия опит

Лавтохипнозата е състояние на естествения ум, което може да бъде определено като изострено състояние на концентрация. Чрез самохипнозата можете да промените мислите си, да се отървете от лошите навици и да поемете контрола над човека, който сте, в допълнение към отпускането и претоварването на стреса от ежедневието. Това е практика, подобна на медитацията, която може да донесе добри резултати.

етапи

Част 1 Подготовка за хипноза

1. 
   

   
   Облечете се с удобни дрехи. Доста е трудно да влезете в дълбоко и спокойно състояние, когато не забравяте да забравите, че дънките ви отговарят на размера. Така че, използвайте това извинение, за да поставите джогинг. Не трябва да оставяте нищо да ви разсейва.
   • Уверете се също, че стаята е на правилната температура. Пригответе одеяло или пуловер, ако сте доста предпазливи. Понякога топлината може да бъде и утешителна.

2. 
   

   
   Отидете в тиха стая и седнете на удобен стол, на диван или в леглото си. Дори ако някои хора предпочитат да легнат, е по-вероятно да заспите в това положение, отколкото да седите. Независимо дали седите или легнете, не забравяйте да кръстосате краката или друга част от тялото си. Ще запазите същото положение известно време и това може да стане неудобно.

3. 
   

   
   
   
   Уверете се, че не се разсейвате поне половин час. Лавтохипнозата не е ефективна, ако сте прекъснати от обаждане по телефона, от вашия домашен любимец или от някое от децата ви. Изключете телефона, заключете вратата и се заключете. Това е момент за ви.
   • От вас зависи да решите колко време искате да прекарате там. Повечето хора предпочитат да бъдат в транс (обикновено избягваме тази дума, защото обикновено има отрицателна конотация) за 15 до 20 минути, но също така трябва да си отделите време, за да влезете в транс и да се измъкнете от него.

4. 
   

   
   Помислете за целите на вашата самохипноза. Искате ли да го направите, за да се отпуснете? Да се ​​подобри? Да тренираш мозъка си? Ако правите това, за да постигнете по-голяма цел (например да отслабнете, да се откажете от тютюнопушенето и т.н.), подгответе списък с тези цели. Можете сами да се хипнотизирате, за да се отпуснете, но можете да го използвате и за постигане на много цели. Много хора го използват, за да постигнат определени цели, които са си поставили, други да променят начина си на мислене или просто като положителна консолидация или мотивация. Ето някои идеи за това, което бихте могли да напишете:
   • ако искате да спрете лош навик, по-добре е да отидете направо дотам. Помислете за нещо като: Не искам повече да пуша. Цигарите не са ми добри.
   • ако искате да мислите по по-положителен начин, пишете например: Способен съм да правя всичко, което искам. Имам контрол и имам стойност.
   • ако искате да постигнете определена цел, например да отслабнете, използвайте това: Храня се балансирано. Отслабвам Дрехите ми изглеждат по-добре и се чувствам по-добре.
     • Това са фрази, които ще рецитирате, когато се самохипнотизирате. За пореден път вие решавате вие, но много хора откриват, че са носители на живота и ефективни.

Част 2 Влезте в състояние на хипноза

1. 
   

   
   
   
   Затворете очи и направете усилие да изчистите ума си от всяко чувство на страх, стрес и безпокойство. Когато започнете, ще ви се струва трудно да не мислите. Ще разберете, че мислите не спират да ви идват. Когато това се случи, не се опитвайте да насилвате тези мисли. Наблюдавайте ги безпристрастно и ги пускайте сами. Прочетете как да медитирате, за да научите повече по темата.
   • В противен случай някои предпочитат да намерят точка на стената, върху която се фокусират. Тя може да бъде ъгъл, петно ​​или каквото искате. Концентрирайте се върху тази точка, като погледнете клепачите си. Повторете в главата си, че трябва да ставате по-тежки и оставете клепачите си да се затворят, когато вече не ги държите отворени.

2. 
   

   
   Запознайте се с напрежението в тялото си. Започвайки с пръстите на краката си, представете си, че напрежението в тялото ви започва да пада и изчезва. Представете си кой от тях освобождава всеки член от тялото си, един след друг, като започнете с пръстите на краката и се качите в тялото си. Визуализирайте как всяка част от тялото ви става по-лека, тъй като напрежението изчезва.
   • Отпуснете пръстите на краката, после краката. Продължете с прасците, бедрата, бедрата, корема и др., Докато всяка част от тялото ви се отпусне, включително лицето и главата ви. Използвайте техники за изобразяване, за да визуализирате нещо успокояващо и успокояващо, например вода (вода, която тече над краката и глезените ви и почистване на кръвното налягане), това може да бъде ефективно.

3. 
   

   
   Дишайте бавно и дълбоко. Когато издишате, гледайте как напрежението и негативността избягат в тъмен облак. Когато вдишвате, гледайте на въздуха като на жива сила, изпълнена с живот и енергия.
   • В този момент можете да използвате визуализацията, ако желаете. Помислете за един лимон и го нарежете наполовина в съзнанието си. Представете си как сокът тече по пръстите ви. Поставете го в устата си. Каква е вашата реакция? Какво усещате, какъв е вкусът и миризмата му? След това преминете към визуализации с по-голямо значение. Представете си сметките, измити от вятъра. Представете си, че тичате, за да отслабнете. Вижте колкото е възможно повече подробности. Винаги мисли за петте си сетива.

4. 
   

   
   Насладете се на това да сте изключително спокойни сега. Представете си, че сте на стълбите на десет стъпала, потъващи във водата от петата стъпка. Вижте всички подробности за тази сцена отгоре надолу. Кажете си, че слизате по стълбите, като броите всяка от стъпките и започвате с десет. Визуализирайте всяко число в главата си. Представете си, че всяко число, което броите, ви доближава до дъното и края. След всяка фигура ще се чувствате все по-увлечени в това състояние на релакс.
   • Докато вървите по стълбите, представете си усещането да ходите под краката си. След като стигнете до петата стъпка, представете си и усетете прохладата на водата и кажете, че сте пристигнали в оазис на чистота и чистота. Когато започнете да спускате петата стъпка, започнете да усещате нивото на водата по-високо и по-високо върху тялото си. Сега трябва да започнете да изпитвате изтръпване и сърцето ви трябва да започне да се ускорява, гледайте го и оставете всички ваши скрупули относно ситуацията да се отмият.

5. 
   

   
   Чувствайте плаващо усещане. Докато стигнете до дъното на водата, не трябва да усещате нищо, а само усещането да плавате свободно. Може дори да почувствате, че се обръщате. Ако не се чувствате по този начин, започнете отначало бавно да се опитвате да разберете какво се случва вътре във вас. След като стигнете до това състояние, вече можете да се грижите за проблемите си и да решавате какво искате да правите оттук нататък.
   • Започнете да разказвате какво правите, говорете тихо със себе си в настоящето и бъдещето, сякаш четете електронно съобщение.
   • Започнете, като разгледате три кутии под водата, до които трябва да плувате. След като откриете кутиите да ги отваряте бавно, лунайте след друга и ви казвайте какво се случва, когато ги отворите. Например: когато отворя кутията, усещам как сияеща светлина се смесва, сякаш става част от мен. Тази светлина е моето ново уверение в себе си и никога не мога да я загубя, защото е част от мен, след това преминете към следващото поле.
   • Трябва да избягвате използването на изречения с отрицателна конотация, например Не искам да съм уморен и раздразнителен, Вместо това кажете: Аз съм силен и слаб, Имам успех и мисля за положително и ако почувствате болка гърбът ми започва наистина да се оправя (вижте предупрежденията за болка).

6. 
   

   
   Повторете тези изречения толкова пъти, колкото искате. Не се колебайте да се разхождате във водата, да ви виждам да изпразвате кутии, да намирате съкровище (под формата на застраховка в себе си, пари и т.н.) или просто като оставите напрежението ви да изчезне. Намерете райони, където водата е по-хладна, по-топла или пълна с риба. Оставете въображението си да се изрази.

7. 
   

   
   Подгответе се да излезете от хипнотичното си състояние. Излизайки нагоре по стълбите на всяка стъпка, усетете как нивото на водата се спуска, докато стигнете петата стъпка. Когато сте напълно извън водата и се озовете на шестата стъпка, трябва да се почувствате по-тежки или да имате тежест върху гърдите си. Изчакайте малко на похода, докато това усещане премине, повтаряйки постоянно изреченията, които сте отбелязали.
   • След като усещането премине, продължете да вървите нагоре по стъпалата, визуализирайки всяка стъпка с нейния номер и усещайки ходенето под краката си. Дайте си воля да се изкачите до върха на стълбите.
     • Имайте предвид, че гледането на вода не е толкова сложно, колкото звучи. Ако сте намерили сценарий, който предпочитате, използвайте го! Толкова е добро, може би дори и по-добре, тъй като работи за вас.

8. 
   

   
   След като се изправите назад, дайте си момент да отворите очи. Бихте могли да си представите как отваряте врата към външния свят. Правете го бавно и си представете как светлината идва през вратата, това трябва да отвори очите ви естествено. Ако е необходимо, пребройте от десет и кажете, че щом стигнете до нула, можете отново да отворите очи.
   • Отделете време преди да станете. Тогава, кажете си: добре буден, добре буден или думи, които използвате, за да се събудите. Това ще върне ума ви в съзнателно състояние и ще ви върне в реалността.

Част 3 Подобряване на вашия опит

1. 
   

   
   Правете го сериозно. Никаква самохипноза или никаква мантра няма да се проявят в реалния свят, ако не вярвате. За да бъде ефективна тази техника, трябва да вярвате в себе си и в своите действия. И защо не? Ако го направите сериозно, може да се получи.
   • Ако първият път не ви се стори много ефективен, не се отказвайте веднага. Необходимо е време и търпение, за да станете добри в някои области. Повторете няколко дни по-късно и повторете тези експерименти. Може да се изненадате.
   • Отворете ума си. Трябва да повярвате, че е възможно тази техника да работи, за която е ефективна. Вашият скептицизъм само ще ви пречи.

2. 
   

   
   Тествайте се физически. Ако имате нужда от доказателство за състоянието на транс, има упражнения, които можете да правите! Той ще работи с всичко, което можете да видите или почувствате. Ето няколко идеи:
   • кръстосвайте пръсти. Дръжте ги кръстосани по време на транса, като ви казват, че са залепени един в друг, сякаш са покрити с лепило. След това опитайте да ги разделите. Ако осъзнаете, че не пристигате, вие сте в транс!
   • помислете, че една от ръцете ви ще стане по-тежка. Не е необходимо да избирате съзнателно, мозъкът ви ще го направи вместо вас. Представете си книга на ръката си, след което се опитайте да я вдигнете. Можете ли да го направите?

3. 
   

   
   Визуализирайте ситуации. Каквато и да е целта ви, независимо дали искате да сте по-уверени, да отслабнете или да мислите позитивно, визуализирайте се в ситуация, в която се държите така, както бихте искали. Ако искате да сте по-тънки, представете си, че носите тесни дънки с лекота, гледайки се в огледалото и усмихвайки се на перфектното си тяло. Единствената тяга на дендорфина, която причинява, си заслужава!
   • Много хора използват хипнозата, за да се отърват от проблеми като срамежливост. Не е необходимо да се атакува срамежливост на главата, просто намерете нещо, свързано с него. Само си представете да пътувате с вдигната глава, да се усмихвате и да се гледате един друг в очите, за да станете по-екстровертирани.

4. 
   

   
   Използвайте външни неща, за да ви помогне. С други думи, някои хора обичат да слушат музика, за да им помогнат да влязат в хипноза. Има много мелодии за хипноза, които ще намерите в интернет, създадени само за тази цел. Ако определен тип пейзаж, като воден поток или тропическа гора, може да ви помогне, ще го намерите и в Интернет!
   • Таймер също може да ви помогне. На някои хора им е трудно да се измъкнат от транс, защото губиш следи от времето. Ако не искате да прекарвате часове в хипноза, без да го осъзнавате, можете да използвате таймер. Просто се уверете, че пръстенът няма да е прекалено груб.

5. 
   

   
   Използвайте го, за да се подобрите. Намерете лична цел, която искате да постигнете, и се съсредоточете върху това по време на вашето състояние на отмора. Помислете за човека, който искате да бъдете и бъдете този човек. Хипнозата е отлична за получаване на състояние на дълбока медитация, но е още по-добре, защото можете да я използвате за по-благородна цел. Много хора намират това, което се връща от състоянието им на хипноза, за по-положително и с по-добър усет какво трябва да правят. Възползвайте се от тази възможност!
   • Няма лоши пътища.Независимо дали искате да се отървете от лошия навик, съсредоточете се върху професионалния си живот или променете мисленето си, хипнозата може да ви помогне. Като се отървете от стресорите в живота си, можете да станете човек, който искате да бъдете и тази техника може да ви помогне. Колкото повече го правите, толкова по-добре ставате, толкова по-естествено се чувствате.