Как да скачаме на въже

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Пропуснете сам
• Метод 2 Правяне на фигури

Скачането на въже е забавно занимание, освен че е полезно за вашето здраве. Независимо дали просто искате да научите основите, да напредвате, като правите трикове или практикувате две струни, тази статия ще ви научи повече за това хоби.

етапи

Метод 1 Пропуснете сам

1. Изберете подходящо въже. Трябва да можете да намерите въже, което достига до раменете ви, когато го сгънете наполовина. Това ще ви остави достатъчно място, за да скочите удобно над него, но не прекалено много, за да не се спънете.
   • Въжето трябва да има дръжки, които улесняват захвата, нито прекалено тежки, нито твърде леки.

2. 
   

   
   Станете и вземете въжето си. Дръжте шепа във всяка ръка. Разперете ръцете си на поне тридесет сантиметра от тялото си, за да образувате ъгъл около 45 °. Това ще ви остави повече място да скачате удобно.

3. 
   

   
   Пуснете въжето зад себе си. Той трябва да докосва края на петата ви.

4. 
   

   
   
   
   Използвайте ръцете си, за да получите въжето над главата си. Не движете ръцете си, в идеалния случай движението трябва да бъде ограничено до китките и ръцете ви.

   
   

   
   Когато въжето се върне на крака, направете малък скок, за да го оставите да се плъзне под тялото ви. Застанете на пръсти и просто скочете в точния момент.
   • Опитайте се да използвате силата на глезените си. Скачането, докато огъвате коленете, ще направи задачата много по-трудна.

5. 
   

   
   Намерете темп, който ви подхожда. За начинаещи е по-добре да вървите бавно. Трябва да имате време да се стабилизира между всеки скок. Дръжте гърба си изправен и гледайте напред, когато чувствате, че правите правилно. Ако погледнете краката си, ще загубите равновесието по-лесно.
   • Докато напредвате, ускорете темпото.
   • Освен това, когато станете добри, помислете за преброяване на броя скокове, които можете да направите, без да се заплитате във въжето. Това прави упражненията по-забавни.

Метод 2 Правяне на фигури

1. 
   

   
   
   
   Обърнете посоката на въртене на въжето. Ако скачането заедно е скучно, завъртете въжето напред и назад. Започнете с въжето пред себе си в краката си и го изпратете над главата си. Скочете, преди да ви удари по петите.

2. 
   

   
   Направете кръстчето. За целта кръстосвайте ръцете си пред себе си между всеки скок. Отнема малко време, за да сте добре във фаза, но можете да практикувате да правите тази фигура всеки друг скок, например.

3. 
   

   
   Направете скока отстрани. Сгънете въжето наполовина, като държите и двете дръжки. След това преместете дясната си китка над лявата и след това надолу към лявата част на тазобедрената става. Лявата ръка грубо извежда 8 във въздуха.
   • Низът проследява X във въздуха, малко във формата на дантелен възел.
   • Преместете бедрата си, за да придружите движението на въжето.
   • Когато искате да спрете тази фигура, върнете ръцете си в нормално положение.
   • Можете да редувате нормални скокове и скокове отстрани.

4. 
   

   
   Комбинирайте фигурите. Когато овладеете някои фигури, можете да ги комбинирате. Опитайте се да направите „кръстосан кръст“, след което скочи встрани, например.

   
   

   
   Вземете по-дълго въже. Дължината му трябва да е достатъчна, за да премине над главата на този, който скача, когато тези, които тренират въжето, са разумно разделени.

5. 
   

   
   Който е в средата, скача. Обърнете се към един от онези, които завъртат въжето и го поставете отляво или отдясно. Скочете, когато въжето стигне до ваша страна. Практикувайте правилно да вървите темпото.

6. 
   

   
   Практикувайте да го правите по-бързо. След това скочете, гледайки в посоката на движение, повече към един от двамата ви спътници.
   • Много хора могат да се присъединят към вас, когато скочите. Просто се уверете, че те се вписват едно по едно, като давате време на всеки да намери своя ритъм.

7. 
   

   
   Направете двойното дуко. За това двамата, които тренират въжето, имат по едно във всяка ръка. Когато първата е на половината, те изпращат втория низ в обратна посока.
   • Докато гледате как един от двамата върти въжето, прескочете луната и над другия, без да се заплитате. Ще трябва да скочите два пъти по-бързо от едно въже!
   • Двойният холандски е по-труден и забавен от играта сам.
   • Можете да пеете песни, които да ви помогнат да следите броя на направените скокове.

• Прескачащо въже
• Цифри, които да опитате (незадължително)
• Приятели (по избор)