Как да сънувам

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Тренирайте мозъка си
• Метод 2 Оценете мечтите си

Повечето хора мечтаят. Освен ако не сте уникален случай, ще сънувате, когато влезете в REM сън. Истинското е да не се научиш да мечтаеш, а да се научиш да помниш мечтите си веднъж будни. Има методи. Например, можете да насърчите мозъка си да помни сънищата си, да блокирате сетивните стимули сутрин и да водите дневник за сънищата си, който може да ви помогне да запомните мечтите си по-подробно.

етапи

Метод 1 Тренирайте мозъка си

1. 
   

   
   Решете да си спомняте мечтите си. На някои хора им е по-трудно да си спомнят мечтите си от други. Ако сте един от тези хора, може да е полезно да ви кажа, че ще си спомняте мечтите си преди лягане. Това може да звучи глупаво, но тази съзнателна стъпка може да сигнализира на ума ви, че трябва да помни сънищата.
   • Този процес може да отнеме няколко седмици.
   • Всъщност вероятно сънувате средно 5 пъти на нощ, ако спите препоръчителните осем часа.

2. 
   

   
   Избягвайте да задавате будилника да звъни. Когато е възможно, избягвайте настройването на алармата да звъни. Ако искате да си спомняте мечтите си, трябва да се събудите след REM сън. Будилникът може да прекъсне цикъла ви на сън в неправилен момент. Освен това, ако се движите или чуете шум, това може да накара мечтата ви да изчезне. Когато чуете алармата, тя издава силен шум и вероятно ще се наведете, за да я спрете веднага. Избягвайки настройката на алармата, вие се събуждате по-постепенно и без този допълнителен сензорен стимул.

3. 
   

   
   
   
   Избягвайте хапчетата за сън. Хората, които не спят толкова дълбоко, помнят по-лесно мечтите си. Това се дължи на факта, че те се събуждат няколко пъти през нощта естествено, когато напуснат цикъла си на сън. Ако приемате хапчета за сън, за да спите здраво, бихте могли да избегнете приемането му в продължение на няколко нощи, за да видите дали това ви позволява да си спомняте мечтите си.
   • Винаги питайте вашия лекар за съвет, преди да спрете да приемате някакво лекарство, особено ако то е предписано.

4. 
   

   
   Пийте големи количества вода. Можете също така да ви помогне да запомните мечтите си, като поглъщате вода преди лягане, около 4 големи чаши. Тази техника ще ви помогне да запомните мечтите си, защото водата ще запълни пикочния ви мехур и ще прекъсне съня ви няколко пъти през нощта, обикновено когато излизате от REM сън. Тъй като се събудите след сън в REM, по-вероятно е да си спомните за какво сте мечтали.

5. 
   

   
   
   
   Избягвайте употребата на алкохол. Алкохолът има тенденция да влоши качеството на вашите мечти, защото има тенденция да потиска REM съня. Така че, ако искате да увеличите количеството на мечтите си, трябва да избягвате алкохола, особено през нощта.
   • Антидепресантите може да имат същия ефект, но трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дали можете да промените антидепресантите си, защото вече не мечтаете. Не спирайте приема на антидепресанти, докато не постигнете съгласие с вашия лекар.

6. 
   

   
   Загуби малко сън. Въпреки че винаги е било по-добре, отколкото сте спали достатъчно, проучванията показват, че е по-вероятно да си спомняте мечтите си, ако спите по-малко. Всъщност, когато не сте спали достатъчно, преминавате през процес на възобновяване на съня, което означава, че мечтите ви ще бъдат интензивни гънки.

7. 
   

   
   Опитайте различни храни или хранителни добавки. Някои хора успяват да увеличат мечтите си, като се фокусират върху определени храни. Например приемането на 100 mg витамин В6 между един и два часа преди лягане може да увеличи интензивността на вашите мечти. Можете също да опитате да ядете храни, богати на триптофани като пиле, соя, пуйка и риба тон.
   • Вместо да ядете храни, богати на триптофан, опитайте се да приемате 5-HTP добавки два до три часа преди лягане.

Метод 2 Оценете мечтите си

1. 
   

   
   Купете тетрадка, за да запишете мечтите си. Лесно е да съхранявате тетрадка, за да записвате всякакви неща, но когато става въпрос за мечтите ви, трябва да имате един тефтер. Има логична причина за това: ако имате само един тефтер, в който да запишете мечтите си, ще бъде по-малко вероятно да го преместите навсякъде. Изберете тефтер, който харесвате, който ви вдъхновява с креативност и който може да вдъхнови вашите мечти.
   • Като отбележите мечтите си, ще дойдете да ги запомните по-добре, така че ще ви бъде по-лесно да мечтаете.
   • Всъщност някои теории предполагат, че вашият мозък не записва всичките ви мечти в паметта ви, защото този голям брой сънища биха ви попречили да направите ясна разлика между съня и реалността. Други теории предполагат, че мозъкът ви спестява вашите мечти, но тези не са достъпни от паметта ви.
   • Повечето хора забравят сънищата си, защото продължават да спят. Това означава, че трябва да се събудите, за да помните сънищата си, поради което сте склонни да си спомняте сънищата, които сте имали преди да се събудите, например сутрин. Можете обаче дори да не го помните, защото бързо ще започнете ежедневните си дейности.

2. 
   

   
   Дръжте тефтерче удобно. Дръжте тетрадка близо до леглото си, така че да е там, когато се събудите. Трябва да сте близо до вас, когато отворите очи, преди сънят ви да изчезне.

3. 
   

   
   Отделете малко за размисъл. Когато се събудите, не се движете. Отделете малко за размисъл за това, за което сте мечтали. След като имате предвид картината на съня си, преминете към следващата стъпка.

4. 
   

   
   Напишете съня си веднага щом го миете в главата си. Може да е изкушаващо да се втурнеш в банята веднага щом се събудиш, без да забележиш съня си, но когато се върнеш, мечтата ти ще бъде забравена. Започнете да записвате основните изображения на съня си веднага щом отворите очите си, като вземете молива и тетрадката.
   • Запишете основните подробности, като героите в съня си, нещата, които сте видели там, и основното действие.
   • Ако се събудите посред нощ след сън, запишете подробностите в бележника си, преди да се върнете да спите.

5. 
   

   
   Напишете всичко, което сте чули. Ако някой е казал нещо в съня ви, отделете малко да го напишете. Нещата, които бяха казани, биха могли да бъдат важни за тълкуване на съня ви, ако искате да го направите.

6. 
   

   
   Включете подробности. След като сте записали основната част от мечтата си, опитайте да я попълните с подробности. Добавете всички подробности, които можете да запомните, например сезона или спомените, които е върнал.

7. 
   

   
   Обърнете внимание и на това, което сте почувствали. Емоциите, които сте усетили в съня си, също са важна част от него.Напишете няколко бележки за това как се чувствате сега с детайлите на вашата мечта.

8. 
   

   
   Използвайте диктофон. Ако не обичате да пишете, можете да запишете подробностите от съня си на диктофон или друго устройство за запис на глас. Просто се уверете, че приложението е отворено, за да е готово сутринта.
   • Докато пишете подробностите в дневника си, трябва да запишете възможно най-много информация и да я направите възможно най-бързо. Ако не можете да си спомните всички подробности от съня си, просто запишете общите си впечатления, образи и емоции, които помните. Може дори да успеете да запомните повече подробности, докато ги записвате.

9. 
   

   
   Опитайте се да нарисувате мечтата си. Възможно е също да отбележите мечтата си, като я нарисувате във вашия дневник. Тъй като мечтите са предимно снимки, може да е по-лесно да ги нарисувате, отколкото да ги пишете. Не е необходимо да сте художник, просто поставете снимките на хартията.