Как да намерите пашкула си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Приготвяне да влезете в пашкула си на щастие
• Част 2 Отпускане на тялото
• Част 3 Simmerger чрез визуализация

Стресът може да причини физически и психически щети, ако не успеете да го управлявате по-ефективно. Един от най-простите начини да намалите стреса си и да изживеете връх на щастието е да отидете на пашкула си. Без значение какво може да ви се случи във вашата външна среда, няколко минути във вашия пашкул могат да ви помогнат да съживите тялото и ума си, за да можете по-лесно да се справите със стресови ситуации.

етапи

Част 1 Приготвяне да влезете в пашкула си на щастие

1. 
   

   
   Намерете физическо място, което ви отпуска. Уверете се, че това е тихо място, което не е свързано в ума ви с източник на стрес. Тя може да бъде стая във вашия дом или любимото ви място, като например седалка на прозореца или шезлонг в задния ви двор. Просто се уверете, че това място е чисто, приятно за гледане и температурата е удобна.

2. 
   

   
   Поставете се спокойно. Решете позиция, в която ви е удобно. Можете да седнете или да легнете, в зависимост от вашите предпочитания. Ако решите да седнете на стол, най-добре е гърдите ви да са прави и да опирате гърба си в папка. Ако лежите, уверете се, че гърбът ви е равен, а краката - прави.
   • Някои предпочитат да легнат, докато огъват краката си. Зависи от вашите предпочитания и от положението, в което ви е най-удобно. Можете също да поставите възглавница под главата си за по-голям комфорт.
   • Носете свободни дрехи и избягвайте прекалено тесни или дразнещи части или аксесоари преди да започнете.
   • Избягвайте спазми или болка, но се уверете, че крайниците ви не са твърде разхлабени.
   • Опитайте се да се позиционирате по един и същи начин всеки път, когато отидете на пашкула си. Вашето тяло и ум ще свържат тази поза със състояние на отпускане и ще ви позволят да се закотвите в това пространство и да се отпуснете много по-бързо.

3. 
   

   
   
   
   Определете вашия пашкул на щастие. Няма други ограничения освен вашата собствена безопасност и комфорт. Вашият пашкул може да бъде на вашето място, независимо дали го посещавате за първи път или не.
   • Не се фокусирайте върху това дали вашият пашкул е реалистична дестинация или не. Ако това е безопасно място, от което се чувствате щастливи, това място може да бъде вашият пашкул.
   • Много добри примери са например плажът, гората, спа центърът, любимият ви хотел или ресторант, място, което сте обичали, когато сте били дете или което и да е място, което ви носи радост и щастие.
   • Вашият пашкул също не е задължително да бъде истинско физическо място. Можете да изберете още по-уникална дестинация, като създадете място в ума си, което отговаря на всичките ви критерии. Можете също да смесите няколко места, които харесвате и да дадете на пашкула си име по ваш избор.

Част 2 Отпускане на тялото

1. 
   

   
   
   
   Подгответе се да използвате прогресивна мускулна релаксация. Тази техника ви позволява да влезете в състояние на дълбока релаксация. По-лесно е да намерите пашкула си, когато сте напълно отпуснати.

2. 
   

   
   Започнете със затваряне на очите. След това отпуснете пръстите на краката на единия си крак. Задръжте тази позиция за пет секунди и след това отпуснете мускулите си за 30 секунди. Трябва да усетите как мускулите на пръстите на краката започват да се отпускат.

3. 
   

   
   Повторете този процес с пръстите на другия крак. След това продължете с прасците. Напрегнете мускулите на тялото си за 5 секунди, освободете ги за 30 секунди и след това постепенно се върнете обратно нагоре по тялото. Можете също да следвате следните препоръки, за да персонализирате упражнението с различните мускулни групи, които съставляват вашето тяло.
   • За челото и черепа: отворете очи широко. Опитайте се да повдигнете веждите си възможно най-високо. Лицето ви трябва да изглежда като това, което имате, когато сте изненадани.
   • Горната зона на лицето (очи и скули): затворете очите си възможно най-силно.
   • Ниската област на лицето (уста и челюст): отворете устата си колкото е възможно по-голямо. Устата ти трябва да приеме формата, която ти придава, когато крещиш, за да се чуеш в шумна стая.
   • Врат: повдигнете главата си така, че шията да се наклони леко назад. Продължете бавно това движение, докато не видите тавана. Бъдете внимателни, когато разтягате тези мускули, защото лесно можете да се нараните.
   • Мускули на раменете: Напрегнете мускулите на раменете си, като ги повдигнете напред. Трябва да се опитате да поставите раменете си възможно най-близо до ушите.
   • Отзад на раменете (раменните лопатки) и гърба: преместете раменете си назад и след това луната една към друга. Трябва да останете с впечатлението, че двете ви раменни остриета ще се допират един до друг. Докато правите това движение, гърдите ви трябва да се движат напред.
   • Бицепсите и трицепсите (горната част на ръцете): приближете предмишниците до раменете и разтегнете мускулите си. Трябва да имате усещането да огъвате мускулите си.
   • Ръце и предмишници: натиснете ръцете си една към друга, сякаш искате да ударите.
   • Багажникът на тялото ви (гърдите и стомаха): дишайте дълбоко с диафрагмата си. Дишането ви трябва да е достатъчно дълбоко, така че дробовете и гърдите ви да се напълнят с въздух.
   • Бедра и седалище: стиснете мускулите в седалището си възможно най-силно. Трябва също да почувствате напрежение в областта на таза си.
   • Квадрицепси и тазобедрени стави (горни крака): Стиснете мускулите на краката си възможно най-силно, така че бедрото ви да се втвърди.
   • Краката и долната част на краката: огънете пръстите на краката възможно най-силно, докато не почувствате напрежение в прасците. Можете също така да огънете пръстите на краката назад, така че да сочат в тази посока и докато не почувствате напрежение.
   • Не забравяйте да започнете с пръстите на краката и след това постепенно се изкачвате нагоре по тялото си. Когато стигнете до лицето и областта на шията, тялото ви трябва да бъде идеално отпуснато. Понякога ще трябва да повторите това упражнение втори път, преди да достигнете желаното състояние.
   • Ще бъде по-трудно да се почувствате идеално спокойни при първия опит на тази техника, но трябва да упорите. Вашият мозък постепенно ще започне да свързва тази техника със състояние на релаксация и след това процесът ще стане по-бърз и опростен.
   • Някои предпочитат да започнат с горната част на тялото и след това надолу до пръстите на краката. Господарят, в който започвате това упражнение, няма значение, като най-важното е, че успявате да отпуснете всичките си мускули.

Част 3 Simmerger чрез визуализация

1. 
   

   
   Признайте силата на ума си. Концентрираната визуализация ви позволява да се чувствате все едно сте в пашкула си. Учените са доказали, че подсъзнанието не е било в състояние да каже разликата между упражнение за визуализация и реално преживяване.

2. 
   

   
   Започнете като си представите себе си в пашкула си. Опитайте се да пресъздадете малките детайли на това място в ума си. Представете си, че сте се телепортирали на това конкретно място, за да можете да видите подробностите от вашата среда.
   • Ако не можете да си представите себе си в пашкула си, опитайте да разгледате снимка на това място за няколко минути, преди да започнете отново упражнението си за визуализация.
   • Ако нямате снимка, можете да намерите такава от подобно място онлайн или да изрежете снимки в списание, което можете да гледате, преди да започнете да визуализирате пашкула си.
   • Не е необходимо да имате точна снимка, най-важното е, че можете да пресъздадете това усещане за щастие.

3. 
   

   
   Използвайте другите си сетива. Когато сте в пашкула си, опитайте да използвате петте си сетива. Не забравяйте, че колкото повече смисъл използвате, толкова по-жива ще бъде визуализацията ви и толкова повече това преживяване ще ви се струва истинско.
   • Използването на всичките ви сетива, за да направите вашето гледане по-истинско, също се нарича водено въображение. Този метод се основава на идеята, че вашето тяло и ум са свързани и може да ви позволи да контролирате мислите си, за да влезете в състояние на релаксация.
   • Вземете примера с плажа. Можете да започнете като си представите как се разхождате по морето, наслаждавайки се на синьото на водата и жизнения цвят на белия пясък. След това можете да използвате другите си сетива като допир, като усещате топлината на слънцето върху кожата си и студената вода на краката си, докато гмуркате пръстите си в океана.
   • Използвайте хрилете си, като си представяте звука на вълните, които се разбиват върху пясъка или крещенето на чайките, летящи над главата ви. След това се концентрирайте върху солената миризма на морето, характерна за дните, прекарани в морето.
   • Опитайте се напълно да се потопите в мястото, което гледате. Когато започнете да овладявате това упражнение, тялото ви постепенно ще реагира на тази среда, която си представяте. Например, можете да започнете да отделяте слюнка, като мислите за леко сладкия вкус на лимонадата си или ще почувствате солта във въздуха, който дишате.

4. 
   

   
   Повярвайте в този процес. Визуализацията може да изглежда като сложно или неефективно упражнение, когато започнете за първи път, но не бива да ви кара да се отказвате. Много хора казват, че след няколко изпитания визуализирането на пашкула им става почти второ естество.
   • Когато започнете да използвате тази техника, може да се изкушите да оставите мислите си да се скитат. Ако това ви се случи, започнете отново да се фокусирате върху пашкула си.
   • Понякога ще бъдете толкова спокойни, че заспивате. Знайте, че това е напълно нормално и продължете това упражнение. Постепенно ще можете да правите упражненията си за визуализация, без да заспите.