Как да сваля килограм на седмица

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Хранете се по-здравословно
• съвет

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Има 34 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

Често е трудно да отслабнете. Най-хубавото би било да отслабнете постепенно с килограм или два седмично. Този ритъм помага за поддържане на добро здраве и отслабване в дългосрочен план. Просто намалете приема на калории, следвайте правилна диета, упражнения и вероятно коригирайте начина си на живот. Въпреки това, успешното отслабване може да бъде и най-добрата ви награда. Ползите са многобройни и до голяма степен ще оправдаят вашите усилия. По-специално има по-добро здраве, по-дълъг живот и укрепване на вашето самочувствие. Така че, ако имате наднормено тегло, променете начина си на хранене, спортувайте и променете начина си на живот, за да губите килограм на седмица.

етапи

Част 1 от 3:
Хранете се по-здравословно

1. 3 Нагласете дейности, свързани с вашия начин на живот. Освен упражнения за бодибилдинг и сърдечно-съдови упражнения, просто се опитайте да се движите или да бъдете по-активни през деня. Проучванията показват, че ежедневните дейности насърчават загубата на тегло.
   • Тези дейности са тези, които обикновено правите през деня. Можете да ходите, за да вършите домашната си работа, да се изкачвате по стълби, да почиствате или да косите тревата.
   • Дейности като тази изгарят малко количество калории. Ако обаче ходите много, това ще има осезаемо влияние върху теглото ви.
   • Опитайте се да ходите пеша през деня. Разходете се след обяд, излезте по стълбите вместо асансьора, направете отклонения, докато се разхождате, паркирайте колата си по-далеч от необходимото или правете малки скокове, като разперете краката си по време на търговски почивки.
   реклама

съвет

• Преди да започнете диета за отслабване, консултирайте се с вашия лекар. Той ще може да препоръча действията, които ви подхождат най-добре.
• Масата, която ще губите седмично, ще зависи от текущото ви тегло. Ще отслабнете по-бързо, ако сте дебели, но отслабването ще има тенденция да се забавя, когато се приближите до целта си.
• Счита се, че загубата на един до два килограма на седмица не представлява опасност за здравето. Не е разумно да се опитвате да отслабнете по-бързо, като спазвате твърде рестриктивна диета.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709“