Как да останете будни през цялата нощ (за тийнейджъри)

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за безсънна нощ
• Част 2 Поддържайте вниманието на тялото си
• Част 3 Хранене и пиене, за да останете будни

Безсънната нощ може да бъде много тежка за тялото, но понякога няма да имате избор. Независимо дали е просто да се забавлявате или да изпълнявате домашна задача, просто потърсете няколко идеи, които ще ви помогнат да останете будни през цялата нощ.

етапи

Част 1 Подготовка за безсънна нощ

1. 
   

   
   Разберете реакцията на вашето тяло към липсата на сън. Около 24 часа след обичайното ви време за събуждане, тялото ви ще се почувства изтощено.
   • Според експерти това се дължи на вътрешния часовник на тялото. Всъщност това е циркадният ритъм. По този начин можете да се чувствате по-уморени след 24 часа без сън, отколкото след например 30 часа.
   • Часовникът на тялото ви периодично ще ви даде тласък на енергия. Тялото дава сигнал за събуждане на мозъка, което ви дава тласък на енергия, въпреки липсата на сън. Можете да направите няколко стъпки, за да накарате тялото си да се събуди.

2. 
   

   
   Когато сте уморени, уверете се, че сте в безопасност. Ако нямате друг избор освен да направите безсънна нощ, не забравяйте да го направите, без да се излагате на опасност. Разберете обаче, че лишаването на тялото ви от сън не е добре за него. Това причинява производството на кортизол, хормона на стреса.
   • Не шофирайте след безсънна нощ. Може да бъде невероятно опасно за вас и за други шофьори. Установено е също, че изучаването през цялата нощ обикновено води до по-ниски ноти. За целта разработете стратегии, за да не се налага да го правите в бъдеще.
   • Знайте, че оставането будно през цялата нощ ще се отрази на тялото ви, по много начини, които могат да бъдат опасни. Може да забравите нещата и времето за реакция може да бъде по-дълго. Хората, които нямат сън, имат по-големи трудности да правят много неща наведнъж, което показва спад на паметта им.
   • Липсата на сън в дългосрочен план се свързва с множество негативни ефекти върху организма, като наддаване на тегло, промени в настроението и мускулна умора. Така че, ако решите да не спите, не забравяйте да дадете шанс на тялото си да си почине. Ще трябва да го превърнете в навик.

Част 2 Поддържайте вниманието на тялото си

1. 
   

   
   
   
   Поспивайте през нощта или малко преди тъмно. Добре, няма да сте будни цяла нощ, но да спите, макар и само за няколко минути, може да е достатъчно, за да подобрите работата си и да намалите признаците на умора. Затварянето на очите за момент може да ви помогне да останете будни през останалата част от нощта.
   • Едно проучване показа, че хората се справят по-добре, след като спят само 26 минути. Така че, затворете очи за няколко мига и ще имате по-малко проблеми да останете будни през останалата част от нощта и на следващия ден. Тайната е да си вземете кратка дрямка, за да не влезете във фаза на дълбок сън, която бихте имали проблеми да се събудите.
   • Можете също така да спите малко по-дълго предната вечер, ако знаете, че ще имате безсънна нощ. Тялото ви ще съхранява съня и ще ви бъде по-лесно да останете будни дълго време.

2. 
   

   
   Проверете дали светлините са включени и дали са ярки. Естественият часовник на тялото ви е наясно с промените в яркостта и ще се почувствате по-просветлени от светлината. Часовникът на тялото е физически свързан с очите.
   • Ако на следващия ден сте изключително уморени, излезте. Слънчевата светлина ще събуди тялото ви още повече. Тъмнината кара тялото да произвежда мелатонин, хормон на съня.
   • Инстинктът на хората обикновено е да изключват светлината през нощта, но тогава ще се почувствате още по-уморени, защото тялото ви ще разбере, че е време да спи. Поставяйки светлините по-силни от обикновено, вие ще заблудите тялото си.

3. 
   

   
   
   
   Внимавайте и се движете. Вашият мозък ще бъде по-буден след няколко движения. Ако нямате време за упражнения, можете просто да разговаряте с някого, да миете чиниите: направете нещо, което ще изисква вашето тяло да се съсредоточи за момент за ново действие.
   • Промяната на активността също може да ви помогне да събудите тялото си. Тялото ви ще бъде по-будно, за да компенсира новата дейност. Тялото ви ще се чувства по-малко уморено, докато сте заети, защото ще трябва да се съсредоточи върху задача, а не върху липса на сън.
   • Умствената дейност също може да ви помогне да останете будни, защото ще се съсредоточите върху нещо различно от вашата умора. Например, опитайте се да играете игра. Въпреки това някои умствени дейности, като четене, може да ви дадат още повече сън, особено ако сте легнали да ги практикувате. Можете обаче да слушате радио предаване.

4. 
   

   
   Намалете температурата в помещението. Телесната температура пада естествено по време на сън и хората спят по-добре, когато е хладно. Въпреки това, в стая, която е прекалено гореща, ще сте склонни да задрямате.
   • За да накарате тялото си да се чувства по-будно, можете също да вземете студен душ и да се облечете за деня.
   • Освен да понижите температурата в помещението, бихте могли да отворите и прозорец. Тягата, свързана с ниската температура, трябва да ви помогне да останете будни (ако навън е хладно).

Част 3 Хранене и пиене, за да останете будни

1. 
   

   
   Пийте кофеин през нощта. Кафето или енергийната напитка ще ви даде необходимия енергиен тласък, за да останете будни през цялата нощ. Въпреки това, не консумирайте голямо количество наведнъж. За да останете будни, консумирайте малки количества от тези напитки през цялата нощ. Някои изследвания показват, че кофеинът може да ви помогне да се съсредоточите по-добре.
   • Повечето хора се нуждаят от чаша 150 мл кафе или напитка с кофеин, за да почувстват желания ефект. Това съответства на около 100 милиграма кофеин. Ефектът на кофеина ще избледнее след няколко часа и тялото ви ще отнеме около 30 минути, за да усети тези ефекти.
   • Можете също така да получите кофеинови капсули от 100 или 200 mg. Те се продават без рецепта. Имайте предвид, че консумацията на твърде много кофеин може да ви накара да се почувствате развълнувани и да предизвикате странични ефекти. Когато спрете да приемате кофеин, тялото ви може да почувства спад на енергията и ще се почувствате още по-уморени.
   • Ако не пиете кафе, яжте ябълки. Те съдържат достатъчно захар, за да сте будни.

2. 
   

   
   Консумирайте високо енергийни храни. Някои храни ще осигурят повече енергия на тялото ви, отколкото други. Ако имате безсънна нощ, ще трябва да дадете на тялото си нещо, за което да държи. Не прескачайте храненията.
   • Яжте нещо с протеини, фибри или сложни въглехидрати. Например сандвич с чаша мляко или гранола с плодове. Също така ще трябва да пиете много вода. Да останеш добре хидратиран ще донесе енергия на тялото ти.
   • Пълнозърнестите храни, рибата тон, гъбите, ядките, яйцата, пилешкото и говеждото месо са високо енергийни храни. Храни, които са твърде мазни или твърде сладки, богати на празни калории и захари, ще доведат до намаляване на енергията по-късно и енергизиращите ефекти ще бъдат само временни.

3. 
   

   
   Избягвайте всичко, което ще насърчи умората и това, което би могло да бъде опасно. Изберете естествени начини да останете будни през цялата нощ и избягвайте начини, които биха могли да ви изложат на риск. Бъдете много внимателни какво влагате в тялото си.
   • Във всеки случай тийнейджърите не трябва да пият алкохол (изчакайте, докато навършите пълнолетие, преди да пиете алкохол). Въпреки това, имайте предвид, че алкохолът има тенденция да задържи.
   • Не използвайте лекарства, обикновено предписани като стимуланти за безсънна нощ. Не си струва да рискувате да изложите тялото си в опасност. Този тип поведение може да бъде невероятно опасно и дори незаконно.

4. 
   

   
   Развийте по-добри навици. Така че няма да се налага редовно да сте будни по цяла нощ. Понякога това ще бъде неизбежно (по изключение). Независимо от това, организирайки живота си по различен начин, няма да се налага да го правите редовно.
   • Подобрете начина, по който изучавате Хората често се чувстват претоварени, когато мислят за всичко, което трябва да направят. Направете навик да изброявате задачите, които трябва да изпълнявате. Определете време за изучаване всеки ден по едно и също време, така че да стане навик.
   • Проучванията показват, че навиците за сън при тийнейджърите са различни от тези на възрастните. Телата на младите често им казват да останат будни по-късно през деня. Това е естествен процес. Ако изпразнете главата си далеч от компютъра, телефона и видеоигрите, ще спите лесно по-рано.