Как да останете будни, докато приемате Xanax

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Опитайте се да останете будни сега
• Метод 2 Направете промени в начина си на живот
• Метод 3 Получавайте медицинско лечение

Ксанакс, известен още като Алпразолам, е бензодиазепин, често се предписва на хора с тревожни и панически разстройства. Ако го приемете също, през деня може да се почувствате сънливи или летаргични. Всъщност може да се случи, че е предписано да помогне на съня. Можете да предприемете определени стъпки, за да държите вниманието на ума и тялото си. Упражнявайте се, говорете с някого и възприемайте здравословни навици, за да увеличите максимално енергията си. Освен това не трябва да се колебаете да се свържете с лекаря, ако имате някакви въпроси относно лекарството.

етапи

Метод 1 Опитайте се да останете будни сега

1. 
   

   
   Отидете на разходка навън, за да регулирате циркадния ритъм. Поемането на чист въздух ще ви помогне да сте нащрек и будни. Ако сте останали на закрито през по-голямата част от деня, отделете няколко минути за разходка на открито. Получаването на слънчева светлина (особено сутрин) ще ви позволи да регулирате циркадния цикъл, така че да сте будни през деня и да спите добре през нощта.
   • Разходете се по време на обедната почивка. Ако трябва да се срещнете с приятели, кажете им, че бихте искали да ги срещнете навън.
   • Например, ако имате куче, разхождайте се с него всяка сутрин, за да извлечете максимума от слънчевата светлина.

2. 
   

   
   Говорете с някого, за да се опитате да останете будни. Участието в социални дейности може да ви помогне да сте нащрек и будни. Опитайте се да намерите приятел, с когото можете да говорите. Това също може да бъде добър начин за извършване на необходимите телефонни разговори.
   • Избягвайте да комуникирате през моментален канал. За да останете будни, най-добре би било да говорите с човека на глас или физически, или по телефона.
   • Например, можете да говорите с колега или приятел в училище през целия ден. Опитайте се да провеждате редовни срещи, така че да сте винаги нащрек.

3. 
   

   
   
   
   Яжте нещо здравословно. Правете го, когато сте гладни и когато сте сънливи. Не приемайте много сладки закуски. С други думи, вземете нещо, което може да ви осигури устойчива енергия. Например, можете да хапнете шепа ядки или порция пресни плодове. Разстелете фъстъченото масло върху пълнозърнест крекер или вземете кисело мляко.
   • Когато жадувате да закусите, опитайте се да вземете нещо, което ще ви достави енергия за дълго време, за да избегнете кухина, която би могла да стимулира умора и сънливост.

4. 
   

   
   Опитайте се да се движите, за да увеличите притока на кръв. Това също ще ви позволи да имате повече енергия. Ако имате затруднения да сте будни, направете 10-минутна разходка. Това ще увеличи притока на кръв и ще осигури повече кислород в цялото тяло. Една обикновена разходка може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво, ефектите от което могат да продължат до два часа.
   • Ако не можете да ходите, можете да правите разтягане или други движения, които ще помогнат на тялото ви да остане будно. Например, можете да правите скокове или бури.
   • Когато е възможно, отидете на фитнес или се присъединете към йога клас сутрин или обед.

5. 
   

   
   
   
   Вземете добавка, която може да увеличи енергията. Приемът на тези видове добавки ще ви помогне да повишите енергийното си ниво и да ви държи будни. Витамин В е пример. Бихте могли да го приемате, особено ако диетата ви е лоша. Но знайте, че на пазара има добавки, които обещават да увеличат енергията, без никакви доказателства или изследвания, които могат да подкрепят ефектите.
   • Преди да приемете някакво лекарство или добавка, консултирайте се с Вашия лекар.
   • Обърнете внимание на стимуланти като кофеин, защото те могат да ви направят по-тревожни. Кофеинът също може да повлияе на качеството на вашия сън.

Метод 2 Направете промени в начина си на живот

1. 
   

   
   Опитайте се да спите добре всяка вечер. Ако не го направите, ще имате затруднения да останете будни, особено ако сте под Xanax. Вземете добри навици за сън, за да увеличите състоянието на съня и будността си. Ако обикновено имате проблеми със съня, започнете да лягате и ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Изкуствените светлини, произвеждани от устройства като телевизия и електронни устройства, например мобилни телефони и таблети, могат да нарушат съня. По тази причина се опитайте да ги държите далеч от стаята през нощта.
   • Опитайте се да установите релаксираща рутина преди лягане. Например, можете да вземете душ, да запалите свещ, да пиете чай и да изключите светлините. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате спокойни.
   • Имайте предвид, че да спите в продължение на 30 минути, няма да компенсирате загубения сън, а просто ще помогне да подобрите настроението си.

2. 
   

   
   Яжте питателни храни. Всъщност всичко, което ядете, влияе на енергийното ви ниво. Опитайте да се съсредоточите върху богатите на хранителни вещества храни, които могат да подхранват тялото и ума ви. В тази перспектива можете да ядете храни, базирани на зърнени храни с високо съдържание на фибри, както и плодове и зеленчуци. Избягвайте да ядете прекалено много преработени или сладки храни.
   • Опитайте се да се храните здравословно редовно. Понякога обаче може да предлагате по-малко питателни храни.
   • Планирайте храненията си. Например, можете да вземете овесени ядки и плодове за закуска, зеленчуков сандвич за обяд, плодов пюре за закуска и задушени зеленчуци с ориз за вечеря. За да имате винаги здравословни и вкусни ястия, вземете навика да ги планирате.

3. 
   

   
   Опитайте се да упражнявате и да се движите. Редовните упражнения ще ви позволят да укрепите мускулите си и да увеличите общото си ниво на енергия. В допълнение към емоционалните и физически ползи от упражненията, това също така помага да се повиши качеството на съня ви през нощта и да се подобри настроението ви. Правете поне два часа и половина упражнения всяка седмица, за да се чувствате по-малко сънливи през деня.
   • Създайте програма от физически дейности, които да правите всяка седмица. Вземете уроци в салона близо до вас, педал, практикувайте бойни изкуства или йога. Каквато и физическа активност да изберете, практикувайте я редовно, за да се насладите на нейните предимства.
4. Спрете да пиете и да пушите. В дългосрочен план тютюнопушенето може да повлияе на нивото ви на възбуда и да причини допълнителен дискомфорт върху адренергичната ви система, което може да доведе до сънливост. Алкохолът също причинява умора и влияе върху качеството на съня. Избягвайте пушенето, употребата на никотин по какъвто и да е друг начин и пиенето на алкохол, докато сте на Xanax.

Метод 3 Получавайте медицинско лечение

1. 
   

   
   Внимавайте за симптомите, които демонстрирате. Обърнете внимание кога се чувствате по-уморени, за колко време и какви промени сте забелязали след приема на Xanax. Обърнете внимание и на това, което направихте, за да се борите срещу умората и какви бяха резултатите.
   • Напишете всичко в дневник или приложение за бележки като Evernote.

2. 
   

   
   Говорете за вашата сънливост с вашия лекар. След като забележите симптомите, тяхната продължителност и това, което сте използвали, за да коригирате ситуацията, споделете ги с професионалиста. По този начин той може да реши да коригира дозировката или да промени лекарството.
   • Не забравяйте, че лекарствата могат да имат странични ефекти, които могат да бъдат неудобни. Може да се наложи да определите дали бихте могли да понасяте сънливостта си и дали приемът на Xanax си заслужава.

3. 
   

   
   Попитайте за други лекарства, които да приемате. Ако имате проблеми да останете будни и сте опитали различни методи преди това, може да е време да смените лекарствата си. Ако приемате лекарства за дългосрочно безпокойство, помислете за приемане на друг вид лекарство за тревожност, което не предизвиква сънливост. Например, може да искате да попитате Вашия лекар дали е възможно да приемате селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI), който е по-малко вероятно да причини зависимост и има различни странични ефекти.
   • SSRIs са безопасни дори след продължителна употреба. Само лекарят може да ви каже дали можете да го вземете.