Как да останете позитивни, когато знаете, че животът ви е нула

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Определете възможна причина
• Метод 2 Намаляване на негативността и повишаване на положителността
• Метод 3 Потърсете помощ при терапия или лекарства

В живота може да има много ситуации, които да ви накарат да мислите, че животът ви е нула. Това може да включва загуба на любим човек, загуба на работа, хронично заболяване, разпад и т.н. Във всички тези ситуации е нормално да има блус. Важно е обаче да осъзнаете, че е възможно да отскочите назад, като използвате положителни мисли, тоест да видите проблемите си по по-оптимистичен и продуктивен начин. Освен това има редица стратегии, които можете да обмислите, за да намерите щастие и да имате по-положителна перспектива за живота.

етапи

Метод 1 Определете възможна причина

1. Помислете защо мислите, че животът ви е нулев. Има няколко причини, които могат да ви накарат да мислите, че животът ви е нула. Ако ежедневно изпитвате много стрес, може да се почувствате тревожни или депресирани. Може дори да страдате от физически симптоми като главоболие или безсъние. Ето някои често срещани източници на стрес.
   • Основни промени в живота. Ако преживявате период на катаклизми, например след разпадане (или началото на нова връзка), смяна на работа, преместване и т.н., вероятно изпитвате голям стрес.
   • Семейството. Ако имате проблеми в семейството, може да се почувствате разстроени, тъжни или тревожни.
   • Работа или обучение. Задълженията за работа или образование са основен източник на стрес за всички. Ако не се чувствате ценени по време на работа или ако сте останали в позиция без бъдеще, може да мислите, че животът ви е нула.
   • Социален живот. Ако се чувствате изолирани или прекъснати, може да почувствате, че животът ви е нула. Ако се притеснявате от среща с нови хора или попадане в групови ситуации, тези неща могат да бъдат стресиращи.

2. 
   

   
   
   
   Водете дневник. Един от начините да разберете как се чувствате е да идентифицирате причината, която ви кара да го чувствате. Съхранявайки дневник, вие ще можете да идентифицирате елементите на вашата ситуация, които можете да контролирате, за да ви помогнат да останете позитивни. Като цяло трябва да запомните, че не можете да контролирате нищо друго освен собствените си действия и реакции.
   • Например, може би сте забелязали, че се чувствате по-разстроени и тъжни, когато сте на работа. Може да имате впечатление, че работата ви не е разпозната и оценена. Може да откриете, че работите твърде много. Тази ситуация е нищожна.
   • Опитайте се да намерите предметите, над които имате контрол. Не можете да контролирате другите, за да оценят или признаят работата ви. Можете обаче да успеете да утвърдите успехите си. Имате избор да кажете „да“ на проектите, които са на вашето бюро. Можете също така да контролирате търсенето на нова работа на място, което е по-подходящо за вашата личност. Намерете начини да се укрепите и може да осъзнаете, че животът ви не е толкова лош като този.
   • Опитайте се да направите списък с всички неща, които можете да направите, за да помогнете на вашата ситуация. Например, ако имате впечатление от прекалена работа, може да помислите да обсъдите с шефа си или да преговаряте за увеличение. Ако не се чувствате оценени, може да помислите да намерите работа на място, което предлага по-добра работна среда. Направете списък с конкретни и конкретни действия, които можете да извършите.

3. 
   

   
   
   
   Задайте си следните въпроси, които да ви помогнат да анализирате себе си. Страдате ли от сериозно заболяване? Злоупотребявате ли с наркотици или алкохол? Имаше ли важно събитие в живота ви напоследък? Починал ли е някой от вашите роднини? Сблъсквате ли се с лични конфликти? Преживявали ли сте злоупотреба или травма? Приемате ли някакви лекарства, предписани от вашия лекар?
   • Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси, това може да ви даде представа защо смятате, че животът ви е нула.

4. 
   

   
   Помислете за физически проблеми. Много хора не могат да разберат защо смятат, че животът им е нула. Изследванията показват, че генетиката играе роля при депресия. Ако някой в ​​семейството ви страда от депресия, може да страдате и вие. Някои медицински проблеми, като проблем с щитовидната жлеза или хронична болка, също могат да причинят депресия.
   • Жените имат риск от депресия два пъти по-висок от мъжете.
   • Промяната в нивата на хормоните може да причини депресия.
   • Промените в мозъка също могат да причинят депресия. Проучванията на хора с депресия показват, че през този период мозъкът претърпява промени.

Метод 2 Намаляване на негативността и повишаване на положителността

1. 
   

   
   Знаеш как да разпознаеш моментите, когато мислиш негативно. Важно е да сте наясно с нечии негативни мисли, за да ги превърнете в положителни мисли. Хората, които мислят отрицателно, са склонни винаги да се подготвят за най-лошото. Освен това те лесно разбиват вредата, която може да настъпи. Те също са склонни да увеличават отрицателен аспект на всяка ситуация. След това те ще поляризират това положение, за да виждат само добро или лошо.

2. 
   

   
   Променете негативните си мисли в положителни мисли. Опитайте се да проверявате мислите си редовно през деня. Определете нещата, които обикновено виждате като отрицателни и се опитайте да намерите положителна страна. Може също да е полезно да се обградите с позитивни хора, защото отрицателните хора са склонни да увеличават вашия стрес и негативност. Ето няколко примера, които ще ви помогнат да промените негативните си идеи в положителни.
   • Страшно е, никога досега не съм го правил: чудесна възможност да направя нещо различно.
   • Никога няма да се подобря: ще опитам отново.
   • Голяма промяна е: ще опитам нещо ново и вълнуващо.

3. 
   

   
   Опитайте се да не се определяте според средата си. Може да останете с впечатлението, че там, където стоите, определяте кой сте. Ако сте в нулева среда, може да е трудно да останете позитивни. Фокусирайте се върху личните си качества, а не върху ситуацията, в която се намирате. Не забравяйте, че всяка ситуация е само временна.
   • Например, ако се притеснявате да не загубите работата си, не забравяйте, че това не ви определя като човек. Разгледайте го като възможност да следвате нова посока или да намерите работа в сфера, която ви интересува, например, доброволец или фокус върху вашето семейство.
   • Ако имате впечатление, че животът ви е нулев, защото страдате от тормоз, не забравяйте, че хората, които тормозят другите, просто проектират собствените си несигурности върху други. Техните действия не ги определят самите те, не вие. Информирайте съответните органи, например вашите родители, съветник или директора и останете силни.

4. 
   

   
   Излезте и се социализирайте. Често хората, които смятат, че животът им е нула, ще се оттеглят от социалния контакт. Това обаче може да доведе до депресия. Полагайте усилия да излезете и да се срещнете с приятелите си.
   • Опитайте да отидете на бързо кафе с приятел или член на семейството.
   • Обаждайте се по-често на приятелите и семейството си по телефона.
   • Не очаквайте да оцените тези ранни моменти или да бъдете център на интерес. Най-важното е да напредвате бавно.
   • Бъдете приятелски настроени с непознати, които срещате през деня. Не се страхувайте да говорите за баналности. Дискусия с непознат може да стимулира вашата жизнерадост.
   • Присъединете се към клуб или курс, за да се запознаете с нови хора.

5. 
   

   
   Опитайте се да имате ясни мисли. Ако смятате, че животът ви е нула, вероятно нямате справедлива гледна точка и не реагирате по разумен начин на ситуацията. Вместо да оставяте мислите си извън контрол, вземете юздите и си задайте следните въпроси.
   • Как мога да разбера дали тази идея е валидна или не?
   • Това винаги ли е било вярно?
   • Има ли изключения?
   • Каква е частта от ситуацията, която ми липсва?

6. 
   

   
   Упражнявайте редовно и се храните здравословно. Доказано е, че упражненията три пъти седмично помагат за облекчаване на лека до умерена депресия. Ще дойдете да се чувствате по-добре в себе си и ще сте в по-добро настроение. Можете също да подобрите депресията си, като следвате балансирана диета. Ограничете приема на алкохол до едно питие на ден и консумирайте разнообразни здравословни храни. Трябва също да избягвате наркотици, тютюнопушене и други лоши навици, които са вредни за вашето здраве.
   • Аеробните упражнения са особено ефективни. Опитайте да се упражнявате 30 минути на бягаща пътека или да отидете на разходка за 30 минути.
   • Йога също може да ви помогне да се отпуснете.
   • Опитайте се да ядете риба, пълнозърнести храни и плодове и пийте много.

7. 
   

   
   Опитайте с медитация и повторете мантра, която има смисъл за вас. Повтарящите се модели, независимо дали са положителни или отрицателни, могат да имат значително влияние върху ума ви. Заменете целия шум с положителност, като изпълвате ума си с положителни мисли. Изберете мантра, която ще ви помогне през деня. Повторете го, когато се почувствате претоварени и всеки път, когато го правите, помислете за истинското му значение. Ето няколко примера.
   • „Бъдете промяната, която искате да видите“ (Махатма Ганди).
   • „Действието е лантидот до отчаянието“ (Джоан Баез).
   • "Никой друг, но вие можете да освободите ума си" (Боб Марли).
   • „По-добре е да запалите свещ, отколкото да потъмнявате“ (Елинор Рузвелт).

8. 
   

   
   Помислете за смисъла, който давате на живота. Хората, които смятат, че животът има цел, са склонни да бъдат по-щастливи от тези, които смятат, че това няма смисъл. Случвало ли ви се е време да помислите за смисъла на живота? Никой не може наистина да знае отговора на този универсален въпрос. Можете обаче да решите каква посока искате да му дадете. Намирайки смисъла на живота си, вие ще ставате всеки ден, дори когато всичко върви зле.
   • Някои хора намират смисъла на живота си, като се присъединят към религия или развиват своята духовна страна.
   • Философията може да ви помогне да разберете по-добре вашето виждане за света.
   • В по-интимен мащаб, най-важните неща в живота ви могат да бъдат отношенията ви с другите, работата, артистичните ви занимания или нещо друго.

9. 
   

   
   Забавете темпото, за да се насладите на положителните части от живота си. Сигурно в живота ви има много неща, които ви носят комфорт и вътрешен мир. Независимо дали става въпрос за първата ви чаша кафе сутрин, разходка на слънце или 10-минутна почивка с цигари, насладете се на този момент. Дайте си време да се забавите и да се насладите на хубавите моменти от живота си. Ще имате здравословни положителни мисли, които могат да излязат, когато нещата не вървят добре.

10. 
    

    
    Знайте как да помогнете на другите. Ще стимулирате позитивността си, като правите неща, които изглеждат незначителни, например като помагате на някого да носи своите хранителни стоки. Дори ще постигнете по-добри резултати, като доброволчески. Помислете какво искате да дадете и го споделяйте щедро възможно най-често.
    • Мислите ли, че нямате какво да споделите? Намерете приют за бездомни хора близо до вас и доброволно се занимавайте с няколко часа седмично. Ще разберете, че времето, което печелите, е необходимо.

Метод 3 Потърсете помощ при терапия или лекарства

1. 
   

   
   Изследвайте техниките, използвани в когнитивната терапия, за да видите дали тя работи за вас. По-голямата част от времето, в което ще влезете в когнитивна терапия, ще ви помогне да се справите с проблемите в реалния живот. Терапевтът ще ви помогне да разгледате и коригирате негативните си продуктивни мисли и поведение и ще се опита да намали ефекта на тези мисли и поведение върху вас. Ще работите като екип с терапевта, който взема решения заедно относно вашите теми и „домашното”, което ще трябва да направите у дома.
   • Показано е, че когнитивната терапия е толкова ефективна, колкото антидепресантите за подобряване на лека до умерена депресия.
   • Когнитивната терапия е също толкова ефективна, колкото антидепресантите за предотвратяване на рецидив.
   • Ползите от когнитивната терапия се появяват след няколко седмици.
   • Изберете терапевт, който е специализиран в когнитивно-поведенческата терапия и си уговорете среща, ако тази опция изглежда интересна. Започнете с изследване на терапевтите в близост до вас.

2. 
   

   
   Попитайте за междуличностна терапия, за да разберете дали ви харесва. Терапията е специално разработена за хора с междуличностни проблеми. Това е краткосрочно лечение, което обикновено трае един час седмично в продължение на 12 до 16 седмици. Терапевтичните сесии са специално създадени да ви помогнат да разрешите междуличностните конфликти, промените в социалната си роля и проблемите на социалното развитие във вашите взаимоотношения.
   • Терапевтът ще се хареса на редица техники, включително емпатично слушане, игра на роли и анализ на комуникацията.
   • Намерете междуличностен терапевт, ако смятате, че това може да ви помогне. Можете да намерите такава близо до вас, като търсите в Интернет.

3. 
   

   
   Попитайте за семейна терапия, за да разберете дали може да ви помогне. Семеен терапевт ще се съсредоточи върху решаването на проблеми между членове на едно и също семейство. Терапевтът ще персонализира сесиите си според вашите проблеми и всички членове на семейството, които желаят да участват, са добре дошли. Вашият терапевт ще проучи способността на членовете на семейството да решават своите проблеми, ще проучи ролите на всеки човек и ще идентифицира силните и слабите страни на семейството като единица.
   • Семейната терапия е особено ефективна за лица, които имат проблеми със съпруга или други членове на семейството.
   • Намерете семеен терапевт и си запишете час, ако тази опция изглежда интересна. Още веднъж можете да търсите в Интернет.

4. 
   

   
   Направете изследвания за терапия за приемане и обвързване. Този вид терапия се основава на идеята, че можете да се почувствате по-щастливи, преодолявайки негативните си мисли, емоции и асоциации. Терапевтът ще работи с вас, за да промени вашето възприятие за негативност, за да ви помогне да видите живота по-позитивно.
   • Намерете терапевт, който е специализиран в приемащата терапия и ангажираност и си уговорете среща, ако ви се стори тази опция интересна.Още веднъж можете да започнете своето търсене в Интернет.

5. 
   

   
   Бъдете много внимателни, когато избирате терапевт. Трябва да проучите обучението и квалификацията му. Трябва също да прегледате направените разходи и да попитате взаимните си дали ще ги покрие. Трябва също така да го попитате как обикновено се провеждат срещите с пациентите му.
   • Намерете сертифициран терапевт в специалността, която търсите.
   • Попитайте терапевта за процента на сесия, ако процентът варира според доходите ви и дали първата сесия се таксува или не (някои може да не я таксуват).
   • Попитайте колко пъти седмично или месец ще видите, колко дълго траят сесиите и как работи системата им за поверителност.

6. 
   

   
   Попитайте вашия лекар за помощ, ако никой от тези методи не ви помогне да се почувствате по-позитивни. Депресията може да бъде много трудно условие за преодоляване и много хора търсят съвет от своя лекар, за да намерят решение. Ако имате семеен лекар, първо трябва да се свържете с него. Ако нямате такъв, можете да го намерите в Интернет и да си уговорите час за консултация.

7. 
   

   
   Знайте какво да очаквате в момента на консултацията. Хората най-често свързват кабинета на лекаря с кръвни изследвания и проби за изпращане в лаборатория, но това не е така за диагнозата на депресия, която никой физически анализ не може да открие. Лекарят по-скоро ще ви прегледа и ще поговори с вас, за да определи дали имате депресия. Лекарят ще вземе предвид следните точки:
   • вашето чувство на тъга или депресираното ви настроение
   • промяна в теглото
   • усещане за умора
   • безсъние
   • мисли за смърт или самоубийство
   • лабораторни тестове могат да бъдат направени, за да се изключи физическа причина за депресия

8. 
   

   
   Очаквайте лекарят да ви предпише лекарства за лечение на вашата депресия. Вероятно лекарят ще препоръча терапия, която да ви помогне да излезете от депресията си. Въпреки това, има и много лекарства, които могат да помогнат значително за вашата депресия. Ако Вашият лекар Ви предпише този вид лекарство, следвайте внимателно указанията. Трябва да приемате антидепресанти точно както Ви е предписал Вашият лекар.
   • Лекарствата, които обикновено се предписват за депресия, включват Paxil, Lexapro, Zoloft и Prozac. Тези лекарства действат различно при пациентите и повечето от тях ще покажат ефекти след около месец.

• Съпротивлявайте се на спешната нужда да изразходвате нервите си върху хората около вас. Вместо това се опитайте да опишете, да се доверите на приятел, да рисувате, да ходите и т.н.
• Не се притеснявайте за себе си. Ако не можете да промените ситуацията, все още можете да мислите за това и да се запитате как да отговорите на нея.
• Не правете грешката да чакате, вместо да намерите решение.

• Когато се чувствате депресирани, избягвайте употребата на наркотици или алкохол. Лабусът на този вид вещества може да стане пристрастяващ и ще имате проблеми до края на живота си.
• Ако имате нужда от помощ и ако имате самоубийствени мисли, позвънете на 112.