Как да останем здрави

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Имайте балансирана диета
• Част 2 от 3:
  Водете здравословен начин на живот
• Част 3 от 3:
  Имайте здрав ум
• съвет

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Има 10 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

Здравето лесно се приема за даденост. Трудно е да повярваме, че сме загубили толкова много време да не му се наслаждаваме, когато се разболеем. Разработихме програма, която трябва да ви помогне да осигурите най-доброто здраве, като подробно опишете своето физическо, психическо и емоционално здраве. Защо бихте искали да живеете по различен начин?

етапи

Част 1 от 3:
Имайте балансирана диета

1. 1 Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците. Здравословната диета е да се пълни с витамини, хранителни вещества и оцветители (в допълнение към балансирането). Най-лесният начин да направите това е да предпочитате плодове и зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества, но не и на калории, което ви позволява да ядете много, без да разрушавате линията на талията си и с това е добре за вас. И, разбира се, колкото по-хладни са те и толкова по-добре!
   • Повечето плодове и зеленчуци са полезни за вас, но някои от тях определено са по-добри от други. Ако искате да се възползвате от майката природа, трябва също да добавите към списъка си за пазаруване зеле, спанак, моркови, целина, червени боровинки, боровинки и ланани. Има и всички цветове на дъгата!

2. 
   

   
   2 Добавете постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести зърнени храни. Въпреки че плодовете и зеленчуците са добри, трябва да ги съпоставите с други храни, за да поддържате определен баланс. Ако изберете месо, млечни продукти и тестени изделия, не забравяйте да вземете постно месо, постно млечни продукти и цели тестени изделия. Това съответства на бяло месо (без кожа), постно сирене и кисело мляко, и тестени изделия, овесени ядки и цяла киноа.
   • Като част от зърнените култури най-тъмните са най-добрите. Белите зърнени култури не трябва да влизат в диетата ви. Ако е бял, преминава през производствен процес, при който сте премахнали хранителните вещества. Това са просто въглехидрати, лишени от хранителни ползи.

3. 
   

   
   
   
   3 Отстранете нежелана храна. Ако е приготвен и пакетиран, най-вероятно той не е много добър за вас. Още по-лошо е, ако опаковката запазва продукта с години. Той знае, че високият здравен орган не регулира достатъчно строго всичко, което идва под ръка, освен това тялото ви не усвоява добавки! Те дори не се признават като качества. Тялото ви просто ги съхранява, като не знае какво да прави.
   • Високият здравен орган само частично регулира етикетирането. Думи и фрази като „100% натурален“, „повдигнат на открито“, „без багрила“ и „чист сок“ понякога са просто неоснователни търговски аргументи. Така че, ако закупите индустриален продукт, който казва нещо невероятно, е възможно това да е така ...

4. 
   

   
   4 Принуждавайте се върху водата. Ако търсите природен чудо продукт, водата вероятно е най-близкото до него. Останете хидратиран и цялото ви тяло ще остане здрави, кожата, косата и ноктите, вашите органи и дори ума ви. Можете също да отслабнете! Проучванията показват, че можете да свалите два килограма годишно само като увеличите приема на един литър вода на ден.
   • Една от причините да отслабнете е, че водата може да ви напълни по-бързо, но пиенето на студена вода също може да увеличи метаболизма ви. Всъщност, ако пиете студена вода (по-точно за 25 cl), можете да увеличите метаболизма си с 30% за десет до тридесет минути. Затова приемайте студена вода, когато спортувате и ще изгорите още повече калории.

5. 
   

   
   
   
   5 Гответе правилно. Очевидно ще сте по-често в кухнята, ако сте решили да премахнете цялата нежелана храна и в крайна сметка ще използвате добре програмите за готвене, които гледате пасивно по телевизията. Готвенето на себе си е чудесно за вашия бюджет, за да бъдете в крак с талантите си и да поддържате линията, но трябва да имате предвид нещата.
   • Използвайте, ако можете, възможно най-естествените съставки. Замразените или консервирани зеленчуци са добри, но е по-добре да ги използвате сурови, защото не са загубили нито една от хранителните си стойности.
   • Използвайте адекватни мазнини, като зехтин или шафран. Те са пълни с добри липиди. Направете същото със сирене, масло и намазки, опитайте се да намерите по-лека версия на тези продукти.
   • Не пържете храната си и не покривайте с тесто. Пилето е полезно за вас, но не и ако е покрито с коричка, пържено в много олио или удавено в сос.
   • Не осолявайте храната си! Здравните организации по света препоръчват да остават под 1500 mg на ден. Изглежда възможно, докато не разберете, че една чаена лъжичка сол съдържа малко ... 2300! Ами сега ...

6. 
   

   
   6 Концентрирайте се върху добрите липиди. Вече обсъдихме ползите от готвенето, но има още много какво да открием: липидите са от съществено значение (особено за поддържане на блясъка на косата и за правилното функциониране на храносмилателната ви система), но ненаситените мазнини са много по-добър за вас, отколкото наситената им версия (която включва транс мастни киселини). Източници на добри липиди? Зехтин, лавокат и сушени плодове. Да се ​​консумира с умереност, разбира се.
   • Тези ненаситени мазнини не трябва да добавят към това, което обикновено ядете, но трябва да заменят други храни. Така че, изберете зехтин за вашето зеленчуково разбъркване, вместо обикновеното масло. Вземете шепа сушени плодове вместо тази лента за бонбони. Тези продукти са засищащи, но тялото ви може по-добре да усвои тези ненаситени мазнини.
   реклама

Част 2 от 3:
Водете здравословен начин на живот

1. 
   

   
   1 Правете физическа активност. Няма тридесет и шест решения: ако имате заседнал начин на живот, получавате тялото си. Трябва да останете активни, за да останете здрави. Намалявате способностите му, ако не използвате мозъка си и същото важи и за мускулите ви! Така че, направете нещо, независимо дали бяга три километра всяка сутрин или разхождате кучето си всяка вечер. Тялото ви го твърди.
   • Здравните власти препоръчват ежедневна физическа активност от поне половин час, включително малко издръжливост и културизъм. Все още са само два часа и половина седмично от 168. Това е доста разумно, нали? И по-енергична ще бъде вашата физическа активност и по-малко ще ви трябва.
   • Ако имате наднормено тегло или затлъстявате, вероятно знаете, че е в най-добрия ви интерес да отслабнете, освен ако не живеете в пещера, която не е свързана с Wi-Fi. Дори да свалите само десет килограма, ще подобрите значително здравето си.

2. 
   

   
   2 Умерете консумацията на алкохол. Това означава да пиете чаша вино на ден за жени и две чаши за мъже. Не можете да си спестите квотата за вино през цялата седмица, за да изпиете седем чаши наведнъж. Една до две алкохолни напитки на ден могат да ви поддържат здрави и да ви попречат да вземете глупави решения. Печелете на всички маси!
   • Що се отнася до алкохола, говорим за калай бира или чаша 15 cl вино или малка чаша спиртни напитки. Също така е по-добре напитката да не е твърде сладка. Чаша сухо червено вино е перфектна.

3. 
   

   
   3 Спрете пушенето. Вероятно също знаете, че тютюнът не е свързан с вашето здраве. И това също удря бюджета ви. Може да навреди и на хората около вас - достатъчни ли са тези причини за вас? Ако сте загрижени за здравето си, спирането на тютюнопушенето трябва да бъде приоритет.
   • И не е нужно да чакате десетилетия, за да изпитате резултатите от отказването от тютюнопушенето. Сърдечният ви ритъм ще се забави двадесет минути след отказването. Една година след спирането на тютюнопушенето рискът ви от сърдечно-съдови заболявания спада наполовина. Защо да чакаме секунда по-дълго? Вашето тяло, вашите близки и портфейлът ви няма да ви търсят дълго време.

4. 
   

   
   4 Редовно проверявайте здравето си. Когато остаряваме, трябва да отдаваме по-голямо значение на здравето си, дори и да не страдаме от нищо. В най-добрия ви интерес е редовно да се виждате със зъболекар и лекар, за да сте сигурни, че сте в отлична форма. Можете да си вдъхнете облекчение, ако всичко е наред.
   • В допълнение към контролните прегледи в зъболекарския и лекарския кабинет, тествайте се за колоректален рак, рак на гърдата и ППИ (инфекции, предавани по полов път). Освен това поддържайте вашите ваксини актуални. Не бихте искали да видите как някое зловещо заболяване се развива в тялото ви и не правите нищо, за да го излекувате.
     • Тези изпити за STI ще бъдат много по-малко плашещи, ако имате по-безопасен секс и използвате презервативи. Това е всичко, което трябва да направите.

5. 
   

   
   5 Забавлявайте се. Защото ще съсипеш морала и здравето си, ако работиш само. Да се ​​каже, че работата е здраве е просто приятен израз без истинско съдържание. По-сериозно, съществуване, достойно за името, трябва да включва и удоволствие, в противен случай бързо ще копаете собствения си гроб. И какъв е смисълът да живеете, ако нямате удоволствие? Затова сложете точка на честта да намерите време да се отпуснете и да направите нещо, което обичате. Животът ви ще бъде по-красив.
   • Отделете малко време всеки ден за себе си. Ценете този момент, независимо дали медитирате, четете, танцувате в хола или се разхождате. Заслужаваш го!

6. 
   

   
   6 Останете активни в малки дози. Понякога е трудно да определим фитнес програма на работното място, социалните контакти, децата и всички ангажименти, от които не можем да избягаме. Важно е да намерим други начини да се движим, когато живеем тези натоварени времена в различни професии. Дори няколко минути физическа активност няколко пъти на ден могат да се комбинират, ако го правите ежедневно.
   • Примери? Паркирайте колата си малко по-далеч от вашата дестинация. Излезте по стълбите вместо асансьора. Правете пет минути интензивен фитнес, преди да вземете душ сутрин. Измийте сами колата си. Вземете вашата среща в парка. Има много възможности да се движите, ако имате много въображение.
   реклама

Част 3 от 3:
Имайте здрав ум

1. 
   

   
   1 Бъдете нащрек. Мозъкът функционира като мускул, той може да се адаптира към ритъма, който му давате. Той отива на сатрофия, ако го поставяте пред телевизионен екран ден след ден. Той ще стане мързелив. Но ако го използвате, той ще остане във форма и готов да живее ново приключение. И така, изключете тази скучна катодна тръба и направете нещо стимулиращо. Защо да не играете шах?
   • За да укрепим мозъка, интернет ни улеснява. Изберете онлайн игра за мозъци, кръстословици, судоку, упражнения за запаметяване, въпроси за Шампион или Мотус (за да назовем няколко). Вашите възможности са почти неограничени с компютъра, който е изправен пред вас. Така че нямате извинение!

2. 
   

   
   2 Отпуснете се. По-рано говорихме за забавление, но все още не бяхме решили сериозно проблема с евакуацията на напрежението, въпреки че двете определено вървят ръка за ръка. Нещо повече от свободното време, важно е да управлявате нивата на стрес. Силно стресиран индивид яде повече, спи по-малко и като цяло не е много здравословен. Тези хормонални нива в главата ви оказват влияние върху почти цялото тяло!
   • Най-простото нещо е да определите какво предизвиква напрежението ви и да се отървете от тях в живота си, поне толкова, колкото можете. След това добавете йога или медитация, за да я допълни, и изчистете пространството си от всичко, което го запушва. Вие влагате истински ред в живота си, което му придава смисъл и ви държи под контрол.

3. 
   

   
   3 Спи добре. Животът ни е нарушен от горе, когато не спим достатъчно. Не можем да се концентрираме, разсейваме се, ядем повече, хормоните ни се разграждат и т.н. Всички ние се нуждаем от около осем часа сън на нощ, но дали седем часа са ви достатъчни или се нуждаете от девет часа, това зависи от вашия темперамент.
   • Отпуснете се два до три часа преди лягане, за да ви е по-лесно, да имате качествен сън и да си лягате по-рано. Изключете компютъра, спрете да хипнотизирате телефона си и изключете това умопомрачително дистанционно. Четете, къпете се или се отпуснете със семейството или приятелите. Изживейте настоящия момент.

4. 
   

   
   4 Дайте приоритет на социалните си мрежи. Социалните контакти са толкова важни за хората, колкото и дишането. Нашите умствени способности избледняват, ако нямаме достатъчно и загубим способността да вземем живота си под ръка. Намерете време за приятелите си. Помнете онзи член на семейството, когото не сте виждали от векове. Всичко започва, когато се почувствате балансирани и станете част от общност.
   • Лесно е да бъдеш завладян от работа или работни отношения, но животът е още по-красив, ако се заобиколиш с изпълняваща социална мрежа. Сложете точка на честта да прекарате няколко вечери със семейството или приятелите си. Ще ви отпусне и можете да разчитате на повече хора, когато имате нужда от това, това е много успокояващо и здравословно усещане.

5. 
   

   
   5 Излезте от влака си. Направете нещо ново, за да поддържате остър ум. Ще се видим на място, където никога не си бил. Изберете спорт, непознат за вас. Нагласете креативността си, ако отдавна не сте култивирали артистичната си страна. Намерете хоби, което винаги ви е заинтригувало, но за което никога не сте намерили време. Ще се почувствате по-продуктивни, по-изпълнени за постигане на нещо и в крайна сметка ще се почувствате добре. Всичко, което лекарят ви е посъветвал.
   • Ще научите нещо от това ново изживяване, независимо дали става дума за парапланеризъм, готварски курсове или посещение в непознат град без пътеводител. Дори и да е само забавна история за разказване!

6. 
   

   
   6 Правете това, което наистина обичате. Защото животът без страст в крайна сметка не е много здравословен живот. Всеки има една мечта и дори ако не можете да я направите пълноценна дейност, това може да е нещо, което има малко място в живота ви. Така че, посветете сряда на романа си. Вземете уроци по китара на 45 години Направете картите си и се придвижете най-накрая. Няма да се чувствате добре, ако не го направите.
   • Щастието е в това да бъдеш щастлив и можеш да се погрижиш да запазиш това щастие, като се отдадеш на своята страст и се грижиш за нея. Това ще ви стопли сърцето, това е целта на нещата. Никога не оставяйте страстите си отстрани на живота си. Те са там, за да поддържат сърцето и ума ви здрави.
   реклама

съвет

• Опитайте се да планирате храненията си предварително. Пригответе вашите закуски, така че да останат това, което трябва да бъдат, само закуски.
• Никога не ходете на пазаруване, когато сте гладни!

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564“