Как да укрепим ума

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Накарайте мозъка да работи
• Метод 2 Хранене на мозъка му

Човекът е привилегирован в смисъл, че мозъкът му има определена пластичност, следователно способността да променя и развива мозъчните функции. Можете да установите нови невронни връзки или дори да създадете нови клетки в мозъка, като постоянно стимулирате тялото и ума. Някои малки усилия за подобряване на познавателните ви функции дават обратно пропорционални резултати много обширни. Прочетете, за да укрепите ума си.

етапи

Метод 1 Накарайте мозъка да работи

1. 
   

   
   Научете нови умения. По този начин вие гарантирате правилното функциониране на мозъка си и предлагате предизвикателства, които могат да създадат нови невронни връзки и да подобрят когнитивните ви функции.
   • Научаването на нов език е чудесен начин да укрепите ума си. Това ще принуди мозъка ви да работи по необичаен начин и също така може да ви помогне да видите света около себе си от напълно нова езикова гледна точка.
   • Пробването на нови занимания или хобита също може да помогне на мозъка да остане във форма. Намерете възможности да научите нови неща, като например да ви запознаете с бални танци, бойно изкуство или да посетите писателски семинар.
   • Отдавайте се на игри. Настолните игри с приятели или семейство, особено тези, които са по-поддържани като шах или таро, могат да увеличат и да помогнат за подобряване на познавателните ви способности.

2. 
   

   
   
   
   Култивирайте любопитството. Не приемайте нещата такива, каквито са. Вместо това се научете постоянно да поставяте под въпрос нещата, включително тези, които изглеждат очевидни или много прости.
   • Умишлено търсете какво е ново и различно. Може да бъде изкушаващо да се избегне всичко, което изглежда странно или различно, нови храни или начини на хранене, други религиозни церемонии, нов квартал или други неща. Но вашият мозък установява нови и разнообразни връзки, когато е в присъствието на нещо непознато за него или трудно за разбиране. Съгласете се да предизвикате своите идеи, убеждения и преживявания.

3. 
   

   
   Прочетете. Четенето стимулира както мозъка ви, така и вашето въображение, това е чудесен начин да научите нови неща и да видите хора, места и идеи от различен ъгъл.
   • Потърсете четения, които са поне относително трудни по отношение на лексиката, съдържанието или идеите. Помислете за книги, които не само ви дават достъп до нови знания, но и ви позволяват да изследвате нови и различни идеи, както и други гледни точки и вярвания.

4. 
   

   
   
   
   Правете упражнения и решавайте пъзели за укрепване на мозъка. Има много игри на ваше разположение, за да поддържате мозъка си гъвкав и в състояние. Огледайте се, експериментирайте и намерете какво е точно за вас.
   • Добрите стари кръстословици и логически игри съществуват от известно време и те не изчезнаха днес, защото работят. Това са страхотни начини да предизвикате и разширите умствените си умения.
   • Можете да намерите онлайн и в приложенията за мобилни телефони нови начини да предизвикате мозъка си. Много сайтове предлагат игри, създадени да поддържат активен и натоварен ум. Затова трябва да опитате нова виртуална игра с мозък, вместо да прекарвате свободното си време в търсене на онлайн снимки на котки.

5. 
   

   
   Концентрирайте и запомнете информацията. Поемете внимателно да се съсредоточите върху ученето и подобряването на вашето мислене. Опитайте се да научите повече за идеята или фактите, които сте открили, и се ангажирайте да я имате предвид. След това трябва да се връщате от време на време на тази идея и тези факти, за да им напомняте психически.
   • Да виждате нова информация по този начин, особено скоро след като я научите, е от съществено значение да я запазите по смислен и устойчив начин в паметта си.
   • Може да изглежда незначително, но се оказва, че просто трябва да накарате ума си да се съсредоточи и да приемете нова идея, която да ви помогне да я задържите.

6. 
   

   
   Напишете предметите на ръка. Проучване показа, че писането на нова информация на ръка ви помага да усвоите по-добре и да ги запомните по-лесно.
   • Например, водете си бележки за най-важната информация, когато чувате нови елементи на среща, лекция или клас. Уверете се, че пишете четливо и след това прочетете отново написаното, за да ви помогне да го запазите психически.

7. 
   

   
   Интегрирайте сетивата си. Опитайте се да изобразите нова информация чрез петте си сетива, за да ви помогнем да я усвоите и задържите.
   • Свържете идеята или факта с вкус, тактилно усещане, мирис или образ. Колкото по-смислен ставаш, толкова повече ще можеш да запазиш този елемент.
     • Повечето хора вече правят връзка между миризмата на любимото си ястие и вкуса им и опита, който са имали, когато са го изяли.
   • Можете също да опитате да преброите броя на хората в една стая. Това ще ви помогне да развиете по-бърз ум, когато става въпрос за запомняне на нещо, особено ако в коридора или еквивалента му има тълпа от хора.
   • Ако например искате да си спомните да оставите ключовете си на кухненския плот до купата със захарта, направете усилие да комбинирате ключовете си с вкуса и белотата (или друг цвят) на захарта. на плота.

Метод 2 Хранене на мозъка му

1. 
   

   
   Спрете пушенето. Изследователите са открили доказателства, че тютюнът пречи на мозъчната функция и дори може да намали размера на шийния хипокамп.
   • Изследванията показват, че пушенето може да намали паметта, програмирането и всички умствени способности като цяло.

2. 
   

   
   Яжте добре. Изследователите смятат, че много храни могат да помогнат на мозъка да функционира по-добре. Явно няма да станете гений само като ядете ядки, но това може да помогне на мозъка ви да работи правилно и дори много добре.
   • Храни, богати на омега 3 мастни киселини като ядки и риба, са важни за развитието на мозъка, а също така спомагат за стабилизиране на настроението и насърчаване на концентрацията.
   • Яденето на богати на магнезий храни също трябва да подобри мозъчната функция, тъй като много хора имат дефицит на магнезий, което може да ви насърчи да ядете повече за цялостното си благополучие.
   • Смята се, че храните, богати на антиоксиданти, защитават мозъка от дегенерация. Те се срещат най-вече в плодовете и зеленчуците. Колкото по-тъмен е плодът или зеленчука, толкова по-често той ще бъде богат на антиоксиданти. Боровинките, къпините, сливите и черният боб например са богати на антиоксиданти.
   • Пълнозърнестите храни помагат за стабилизиране на нивата на кръвната ви захар в организма. Тъй като глюкозата е горивото, с което мозъкът се храни, важно е да поддържате нивата стабилни за вашето настроение и концентрация. Пръсканата овесена каша, пълнозърнестият ориз и овесените трици са добри източници на пълнозърнести храни.

3. 
   

   
   Редовна физическа активност Придружен от здравословна диета, той е важен не само за физическото ви здраве, но и за психичното ви равновесие. Издръжливостта освобождава мощна комбинация от хормони, отговорни за доброто настроение, облекчаване на стреса и по-добра концентрация.
   • Няколко изследвания свързват физическата активност с по-добрата функция на мозъка, включително памет, внимание и способност за лесно преминаване от задача на задача.
   • Въпреки че не са единодушни, много специалисти препоръчват умерена активност за издръжливост два до три пъти седмично, за да извлекат ползите за ума.

4. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Били са ви съветвани да правите това много пъти, но сънят е важен. Оказва се, че той е важен и за правилното функциониране на мозъка.
   • Спите поне шест до осем часа на нощ. Това не само ще ви помогне да се съсредоточите и да бъдете нащрек, но също така ще предотврати мозъчната материя да изтича с течение на времето.

5. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Изследванията показват, че ежедневната медитация подобрява както мозъка ви, така и вашето благополучие. Медитацията би била особено подходяща за подобряване на възможностите за вземане на решения и усвояване на информация.
   • Медитативните практики като йога и тайчи също могат да подобрят настроението и ума.