Как да разберете дали трябва да се консултирате с терапевт

Съдържание

• етапи
• Част 1 Преценете емоционалното му състояние
• Част 2 Като се вземат предвид по-сериозните психологически проблеми
• Част 3 Разбиране как терапията може да помогне

Всеки има проблеми, но понякога може да останете с впечатлението, че проблемите ви са по-сериозни от обичайните ви притеснения или от вашата понеделник сутрешна хлебарка. Ако ви е трудно и ако няма стандартни съвети да се подобри, може да е време да се опитате да видите терапевт.

етапи

Част 1 Преценете емоционалното му състояние

1. Забележете моментите, когато не чувствате себе си. Може да имате впечатление, че човекът, който сте напоследък, не е някой, когото познавате и не можете да излезете от тези чувства. Нормално е да имате лош ден или дори лоша седмица, но ако чувствата продължат и се отразят на живота ви и начина, по който взаимодействате с другите, може да е време да преминете към следващата стъпка и да видите терапевт.
   • Може да искате да сте с приятелите си като цяло, но изведнъж предпочитате да прекарвате времето си сами.
   • Може да почувствате, че често сте ядосани, когато се ядосате много преди.

2. 
   

   
   Помислете как вашите чувства влияят на живота ви. Забелязали ли сте промени в чувствата и поведението си само на работа или само у дома? Забелязали ли сте, че тези промени оказват влияние върху живота ви у дома, в училище, на работа, с приятелите ви и т.н.? ? Може би сте забелязали, че климатът се е влошил в училище или с приятелите ви или че семейните или професионалните ви отношения са в упадък. Ако това, което чувствате в различни ситуации, изглежда различно от това, което считате за нормално, може да е време да се консултирате с терапевт.
   • Може да забележите, че нямате толкова търпение с другите по време на работа или че ви е по-удобно с децата си от преди.
   • Може би сте забелязали, че производителността ви по време на работа е намаляла значително и започвате да се грижите за себе си у дома.

3. 
   

   
   
   
   Внимавайте за промени в моделите си на сън. Понякога е нормално да не спите добре преди презентация или важно събитие, но ако осъзнаете, че спите твърде много (тоест, че спите през добра част от деня) или че имате сънят (например заспиване или събуждане сутрин) може да показва състояние на стрес.
   • Липсата на сън или прекомерният сън са показатели за страдание.

4. 
   

   
   Спазвайте промените в хранителните си навици. Може да откриете, че ядете по-често, за да управлявате стреса си. Може да сте загубили апетита си и едва се храните, без да можете да се насладите на това, което ядете. Промените в хранителните ви навици са сигнал за бедствие.
   • Консумацията на определени храни може да ви успокои и да ядете твърде много.
   • Може да намерите и някои храни, които са неапетитни или не са много вкусни, което означава, че не ядете много през деня.

5. 
   

   
   
   
   Наблюдавайте тъжно или негативно настроение. Ако се чувствате по-тъжни от обикновено или чувствате отчаяние, нелоялност или безсмислие и ако не успеете да се измъкнете от лошото си настроение, може да е време да се консултирате с терапевт. Може би сте били по-ентусиазирани от живота и дейностите си преди, а сега всичко изглежда безвкусно. Нормално е да се чувствате тъжни за ден-два, но ако сте тъжни седмици, това може да скрие по-голям проблем. Колкото по-рано намерите лечение, толкова по-рано можете да започнете да се чувствате по-добре.

6. 
   
   

   
   Наблюдавайте дали се чувствате по-нервни, по-нестабилни или по-кльощави. Може да се притеснявате за малките неща, но напоследък притесненията ви заемат по-голяма част от живота ви. Може би сте забелязали, че притесненията ви поемат контрола над вашето време и живота ви. Може да ви се стори глупаво да ви кара да се плашите, нервни или тревожни, но не можете да се отървете от него. Ако не правите това, което трябва да направите, защото се притеснявате, може да е време да поискате помощ.
   • Може да забележите и други признаци, които показват тревожност, като възбуда, раздразнителност и проблеми с концентрацията.

7. 
   

   
   Говорете с личния си лекар. Вашият редовен лекар (например вашият семеен лекар) е важен съюзник при определяне дали да се консултирате с терапевт или не и ще бъде отличен ресурс, който да ви помогне да намерите терапевт, който наистина може да ви помогне. Уговорете среща с вашия лекар и го уведомете как се чувствате. Той може да ви даде тестове, за да изключите физически проблеми, които биха могли да допринесат за вашите негативни чувства, като болест, хормонална промяна и т.н.

Част 2 Като се вземат предвид по-сериозните психологически проблеми

1. 
   

   
   Попитайте се дали осакатявате себе си или имате самонараняване на поведението. Самонараняването е практика да се режат части от тялото с предмет, остър като бръснач. Обикновено се прави на ръцете, китките и краката. Тя може да бъде стратегия за управление, начин за изразяване на болка и вътрешно страдание чрез външна болка. Въпреки че това е стратегия за управление, е вредно и хората, които го практикуват, могат да намерят по-здрави изходи, за да облекчат емоционалната си болка, като терапия.
   • Самонараняването е по своята същност опасно. Можете да завършите в болницата или дори да загубите живота си, ако прережете вена или жизненоважна артерия. Трябва да го приемете много сериозно.

2. 
   

   
   Помислете за своите постоянни и всеобхватни модели на мислене. Натрапчиво-компулсивно разстройство (ОКР) може да повлияе на мислите и поведението по крайни начини. Въпреки че е нормално да проверите два пъти дали сте заключили вратата или сте изключили печката, хората с OCD могат да го правят през цялото време. Те можеха да повтарят едни и същи ритуали през цялото време. Те страдат от нахлуващ страх, който контролира живота им, например от необходимостта да мият ръцете си сто пъти на ден, за да избегнат микроби или да заключат вратата няколко пъти на ден, за да избегнат натрапници. Тези ритуали не им доставят удоволствие и дори минимална промяна в ритуала им причинява изключително страдание.
   • OCD ви пречи да контролирате мислите или желанията си. Бихте могли да създадете големи страдания, като отделяте няколко часа на ден, за да завършите ритуалите си и това може да пречи на нормалния живот, това е дори знак за OCD.
   • Ако имате ОКР, поискайте лечение. Малко вероятно е симптомите да изчезнат без външна намеса.

3. 
   

   
   Запитайте се дали сте претърпели травма. Ако сте имали травматичен опит или сте преживели травма в живота си, терапията може да ви помогне. Травмата може да бъде физическа, емоционална или сексуална. Изнасилването е травматично събитие, точно както е и съпружеска злоупотреба. Травмата може да настъпи и след като станете свидетели на нечия смърт или катастрофално събитие като война или авария. Консултацията на терапевта може да ви помогне да се справите с тези емоции и да намерите начини за управление на травмата.
   • Посттравматичното стресово разстройство е истинско разстройство, което засяга хора, преживели травматично събитие. Ако изпитате симптоми на това разстройство като кошмари, светкавици или силен страх, че травмата ще се случи отново, помолете за помощ.

4. 
   

   
   Запитайте се дали приемате наркотици. Ако наскоро сте започнали да пиете алкохол или да приемате други наркотици в по-големи количества, бихте могли да го използвате за справяне с емоционалните си проблеми. Понякога хората приемат алкохол или други лекарства, за да забравят или да се разсейват от болката, която изпитват вътре. Увеличаването на употребата на наркотици може да показва по-дълбоки проблеми, които трябва да бъдат изразени. Терапията може да ви помогне да намерите нови начини за тяхното управление по ефективен и здравословен начин.
   • Прекомерната консумация на алкохол може да причини сериозни проблеми на тялото ви. Това не е здравословен или безопасен начин да се справите с проблемите си.

5. 
   

   
   Помислете за рисковете, породени от симптомите. Ако поемате риска да нараните себе си или други хора, важно е бързо да се консултирате с лекар. Ако сте в непосредствена опасност, позвънете за помощ. Потърсете помощ, ако се разпознаете в някое от следните описания:
   • имате мисли за самоубийство или сте започнали да разработвате план за самоубийство
   • мислиш за идеята да нараняваш другите или вече се миеш
   • страхувате се да не нараните себе си или другите

Част 3 Разбиране как терапията може да помогне

1. 
   

   
   Помислете за последните стресови събития в живота си. Основните житейски събития могат да допринесат за вашето страдание и за вашите проблеми при управлението им. Терапията може да ви предложи изход, за да говорите за тези преходи и най-добрите начини за тяхното управление. Попитайте себе си дали сте преминали или в момента преживявате някое от тези събития:
   • ход
   • злополука или бедствие
   • преход в живота ви като нова работа, влизане в университета или преместване в дома на родителите ви
   • сантиментална почивка
   • загубата на любим човек (траур)

2. 
   

   
   Знайте, че можете да се консултирате с терапевт, за да работите по по-малко сериозни проблеми. Може да си мислите, че хората трябва да виждат терапевт само когато имат голяма травма или когато се чувстват суицидни или много депресирани, но това не е така. Много терапевти имат по-цялостен подход и ще работят с вас по други въпроси като ниска самооценка, проблеми с двойки, поведенчески проблеми при децата ви, междуличностни конфликти и повишена независимост.
   • Ако все още не сте сигурни, уговорете среща с терапевт за оценка. Това може да включва тестове и въпроси. Терапевтът ще ви разкаже за вашите възможности и препоръки за лечение.

3. 
   

   
   Разберете способностите си да се справите с проблемите си. Животът винаги ще ви тласка в дупката, когато най-малко го очаквате и е важно да знаете как да се справите с трудни ситуации. Ако ви липсват положителни управленски умения или ако установите, че сегашната ви ситуация е твърде трудна за управление, терапевтът може да ви помогне да намерите начин да ги управлявате, което ще ви е от полза.
   • Лекарствата, за да се чувствате по-добре или консумацията на алкохол са лоши решения за управление на вашите проблеми.
   • Терапевтът може да ви помогне да проучите начините за управление на вашите проблеми и да ви помогне да практикувате тези умения, например, като използвате техники за дълбоко дишане или релаксация.

4. 
   

   
   Запитайте се дали някога сте се чувствали по-добре. Помислете за ситуация и за това как се чувствате и се запитайте какво ви е помогнало. Ако имате проблеми с намирането на полезни за вас неща, може да е време да потърсите помощ. Ако сте опитвали неща, които не са работили, засега можете да разпознаете, че не можете да си позволите да решите проблемите си сами. Терапевтът може да ви помогне да намерите здравословни и различни начини за справяне с вашите проблеми.
   • Може да пазарувате, за да се чувствате по-добре, но когато се върнете, се чувствате по-зле.
   • Ако в миналото сте правили неща, които са ви помогнали (напр. Техники за дълбоко дишане или упражнения), без да се чувствате по-облекчени, помислете за консултация с терапевт.

5. 
   

   
   Съсредоточете се върху това как другите се държат към вас напоследък. Понякога отговорите на другите могат да бъдат улики, които показват, че имате по-голям проблем от депресия или притеснение. Ако приятелите или семейството ви не могат да ви слушат или се опитват да ви помогнат, може да е време да се обърнете към специалист. Може да се почувствате виновни, че „развалите настроението“ и не искате да говорите за вашите проблеми с приятелите си. В този случай терапевтът може да бъде полезен.
   • Може би другите искат да ходят по яйца във ваше присъствие, плашат се за здравето ви или се страхуват от вас.
   • Терапевтът може също да ви помогне да говорите свободно за вашите проблеми и да намерите по-подходящи начини за комуникация с приятелите си.

6. 
   

   
   Запитайте се дали терапията ви е помогнала в миналото. Ако успешно сте завършили терапията в миналото, тя може да ви помогне отново. Дори ако решите да се консултирате с терапевт по съвсем различна причина, знайте, че той ви е помагал в миналото и може да ви помогне сега. Размислете върху ползите, които сте получили от терапията, и се запитайте как би могла да ви помогне в настоящето.
   • Свържете се с вашия терапевт, за да видите дали той може да ви заведе на консултация.

7. 
   

   
   Попитайте се дали искате да мислите за проблемите си или да поговорите за тях. Честно е да се каже, че терапията може да не е най-доброто лечение за всички и хората управляват и решават проблемите си по различни начини. Ако обаче се възползвате от обсъждане на вашите проблеми, отговаряне на въпроси или честно разговаряне с някой друг, терапията може да ви бъде от полза.
   • Терапевтът може да постави под въпрос вашите мисловни модели, поради което трябва да сте готови да отговорите на трудни въпроси. Знайте, че терапевтът е там, за да ви подкрепи и да ви помогне да процъфтявате. Той не е тук, за да ви каже какво да правите.

• Помнете, че имате стойност. Не чакайте и казвайте: „Страдам сам“ или „никой не се интересува“. Тези мисли могат да ви завлекат по опасен път. Други се грижат за теб и никой не иска да те види да страдаш, особено не сам. Заслужаваш подкрепа и помощ.