Как да намалим отока, свързан с бременността

Съдържание

• етапи

Отокът е често срещан и се характеризира с производството на течности в тъканите. Те са класически при бременната жена, защото по време на бременността тялото й задържа водата. Тази вода се намира в крайниците и причинява неприятни отоци. Ръцете, краката, глезените, стъпалата и лицето са най-засегнати от оток. Те се появяват около петия месец и могат да се влошат в зависимост от определени фактори, външни или вътрешни. Използвайте съветите по-долу, за да ги намалите и да облекчите подуването по време на бременността.

етапи

1. 
   

   
   Намалете солта.
   • Ограничете количеството сол и сол, което обикновено ядете по време на бременността. Солта причинява задържане на вода, поради което крайниците ви набъбват. „Нежелана храна“ е особено солена. Избягването на вече приготвени ястия ще ограничи подуването и подутите крайници.

2. 
   

   
   Пийте поне 8 чаши вода на ден.
   • Всеки път, когато довършите чаша вода, я пълнете отново. Пиенето на 8 чаши вода на ден се препоръчва за повечето от нас, бременни или не. Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, поради излишната течност пиенето на много води до значително задържане на вода.

3. 
   

   
   Почивка и крака.
   • Поставете краката си над талията, като повдигнете краката си на маса или поставка за крачета. Гравитацията циркулира кръвта в краката и краката ви, което може да причини неприятно сърцебиене с оток.
   • Избягвайте да стоите по-дълго от 10 или 20 минути всеки път.

4. 
   

   
   
   
   Стойте далеч от източници на топлина колкото е възможно повече.
   • Отпуснете се в басейн, ако можете. Ако се озовете в летните горещини, опитайте се да намерите тъмно кътче. Топлината утежнява отока, така че благоприятства хладните и сухи места.

5. 
   

   
   Нанесете пресни компреси върху подутите краища.
   • Поставете студен компрес на краката или глезените си за 10 или 15 минути, за да намалите подуването и да облекчите болката.

6. 
   

   
   Правете леки упражнения редовно.
   • Станете и ходете, ако сте седяли повече от час. Поддържането на кръвообращението му пречи да се събере във вашите крайници и утежнява отока.
   • Направете лакагим. Увеличаването на сърдечната честота в хладна вода може да намали отока, свързан с отоци.

7. 
   

   
   
   
   Носете меки дрехи.
   • Намерете обувки, които ще се разширят, ако краката ви се подуят. Високите токчета и другите видове класически обувки нямат голяма еластичност. Маратонки, които дишат като обувки за бягане с подметка, са сред най-удобните.
   • Избягвайте чорапи или чорапи за коляното, които стягат глезените или прасците. Това причинява повече подуване и понякога възпаление на областта.
   • Получете чорапи за компресия за по-добра поддръжка.

8. 
   

   
   Хранете се здравословно.
   • Имайте здравословна диета, състояща се от плодове и зеленчуци. Диета, богата на калий, насърчава намаляването на отока.