Как да намалим подуването, причинено от предменструален синдром (PMS)

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Променете диетата си
• Метод 2 Променете начина си на живот
• Метод 3 Приемайте витаминни добавки или лекарства

Повечето възрастни жени изпитват леки симптоми на предменструален синдром (ПМС) преди и по време на менструалния си цикъл. Признакът на ПМС, който обикновено се среща, е подуване в резултат на прекомерно задържане на вода и предизвикване на хормонални промени. Някои жени се оплакват, че са натрупали тегло заради това задържане на вода. Може да не е възможно напълно да премахнете наднорменото тегло поради излишната вода по време на SPM, но може да се предприемат някои стъпки за намаляване на нивото на подуване.

етапи

Метод 1 Променете диетата си

1. 
   

   
   Пийте повече вода. Може да изглежда изненадващо, че пиенето на повече вода е най-добрият начин за противодействие на ефектите от задържането на вода. Всъщност това е идеалният метод за намаляване на отока, причинен от ПМС. Пиенето на вода насърчава извеждането на водата, съхранявана от тялото.

2. 
   

   
   Намалете приема на сол. Ограничаването на количеството сол в диетата ви седмица преди менструацията може да помогне за предотвратяване на задържането на вода. Не забравяйте, че преработените и приготвени храни обикновено са с високо съдържание на натрий. Избягвайте тези храни или избирайте храни с ниски нива на натрий.

3. 
   

   
   
   
   Избягвайте храни, богати на нишесте, захари и рафинирани въглехидрати. Когато имате ПМС, тези храни пречат на разрушителното лечение. Те също повишават нивата на кръвната захар, което стимулира задържането на натрий и води до подуване.

4. 
   

   
   Яжте здравословни храни. Добавете повече фибри към диетата си чрез много пресни плодове и зеленчуци, които ще помогнат да балансирате хормоните си. Влакна се свързват с тялото в организма и спомагат за елиминирането на излишния хормон.

5. 
   

   
   Яжте 6 малки хранения през целия ден, а не 3 големи. Яденето на по-малки количества по-често помага да се избегне преяждането, което често съпътства издуването на корема. Това също ще помогне да се регулира нивото на захар в кръвта ви и по този начин ще помогне за намаляване на подуването на корема.

6. 
   

   
   
   
   Елиминирайте млечните продукти. При някои жени елиминирането на млечните продукти в диетата им помага да се поддържат хормоните им по-балансирани, което подобрява здравето им и намалява ефекта от преддушният синдром на издуване. Това е особено вярно при жени, които могат да имат недиагностицирана непоносимост към лактоза.

Метод 2 Променете начина си на живот

1. 
   

   
   Правете много упражнения. Бъдете наясно, че седенето и неактивността насърчават задържането на вода, въпреки че последното нещо, което бихте искали да направите, когато сте издути, е да правите упражнения. Поддържането на ежедневна тренировъчна програма е идеално, но също така е важно да се постави специален акцент върху спортните занимания, особено ако имате симптоми на ПМС.
   • Правете 30 минути аеробни упражнения на ден.
   • Пробването на открито все пак ще ви донесе ползата от намаляване на стреса и увеличаване на витамин D. Това може да ви накара да се почувствате по-щастливи.

2. 
   

   
   Отслабнете. Наднорменото тегло може да увеличи менструацията и да влоши симптомите на подуване. Теглото, което отговаря на вашата височина, може да помогне за намаляване на издуването на ПМС и да ви направи по-щастливи като цяло.

3. 
   

   
   Избягвайте стреса. Стресът може да повлияе на вашето здраве в дългосрочен план. Стресът може да засегне системите на организма (включително хормоналната система) и може да влоши симптомите на ПМС, включително подуване.

Метод 3 Приемайте витаминни добавки или лекарства

1. 
   

   
   Вземете добавки с калций и магнезий. Ако вашата диета не осигурява поне 1200 mg калций на ден, тогава трябва да приемате добавки. Калций, магнезий и калий могат да помогнат за намаляване на ефекта от подуване.
   • Храните с високо съдържание на калций включват млечни продукти, зеле, портокали, ванилия и бадеми.
   • Храните с високо съдържание на магнезий включват зелени зеленчуци, тиквени и сусамови семена и обогатени зърнени храни.

2. 
   

   
   Вземете чай от мента. Всъщност ментата има диуретични свойства и естествени болкоуспокояващи. Така че пиенето на чаша ментов чай ​​няколко пъти на ден може да помогне за намаляване на отока. Също така седенето и пиенето на чашата може да помогне за облекчаване на стреса.

3. 
   

   
   Приемайте хапчета без рецепта, за да облекчите болката от менструация. Някои от тези таблетки като Pamprin Cramp или Midol съдържат вещества, които стимулират секрецията на урина, които могат да успокоят симптомите на PMS и да позволят на тялото ви да елиминира излишната вода. Те имат и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на други видове отоци.

4. 
   

   
   Вземете диуретичен продукт. Диуретичните лекарства, които се продават без рецепта, могат да помогнат на тялото ви да изхвърли, а не да задържа излишната течност.

5. 
   

   
   Опитайте естествени диуретици. Някои храни и напитки стимулират секрецията на урина. Кокосовата вода, целина, краставица, грозде и зелен чай са някои естествени диуретици, които могат да помогнат за изхвърляне на задържането на вода. Глухарче, джинджифил и хвойна също могат да имат тези ефекти.

6. 
   

   
   Вземете противозачатъчни хапчета. Приемът на редовни орални контрацептиви може да помогне за намаляване на появата на ПМС и менструални симптоми. Консултирайте се с вашия лекар за правилно предписание.