Как да подравните шията си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Използвайте разтягане на шията
• Част 2 Промяна на навиците ви
• Част 3 Консултирайте се с хиропрактик

Понякога шията не е подравнена правилно, особено ако седите пред компютъра през целия ден. Това може да причини голям дискомфорт и много болка. Ако страдате от болка и напрежение във врата, може да търсите решение. За щастие е възможно да се приведе в съответствие чрез разтягане, промяна на навиците или консултация с хиропрактик.

етапи

Част 1 Използвайте разтягане на шията

1. 
   

   
   Загрейте врата си. Загрейте мускулите преди разтягане, за да избегнете спазми и болка. Леко опънете врата си, като търкаляте главата си от едната страна, а след това от другата. Започнете, като го подпирате надясно, след което го подведете леко пред себе си. Продължете да го шофирате наляво.
   • Повторете това упражнение, като го търкаляте леко от всяка страна.
   • Всяка вяра, която правите, се простира на врата, трябва да внимавате да не преувеличавате. Правете бавни и нежни движения.

2. 
   

   
   Опитайте с разтягане на измиването на шията. Това разтягане се нарича "шийна флексия" и се състои от движение на главата назад, за да се подравни шията. Седнете изправени на стол, гледайки напред. Наведете брадичката надолу към торса си и задръжте за петнадесет секунди. Повдигнете главата си в изходна позиция, след това повторете десет пъти. След десетия път наведете главата назад, след което повторете това упражнение десет пъти от позицията на гърба.
   • Уверете се, че движенията ви са плавни и стабилни.
   • Когато върнете главата си назад, вървете бавно и спрете веднага щом почувствате съпротива. Никога не притискайте главата си назад.

3. 
   

   
   
   
   Направете малко разтягане отстрани. Това се нарича „странична флексия на шийката на матката“. Движение от едната страна към другата може да ви помогне да подравните шията си. Започнете, като държите главата си право с брадичката успоредна на пода. Завъртете главата си надясно и задръжте за петнадесет секунди. Отпуснете шията и се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти.
   • След като приключите с дясната страна, повторете упражнението от лявата страна.
   • Спрете да въртите главата си веднага щом почувствате съпротива, дори и да не я измиете напълно отстрани.

4. 
   

   
   Използвайте ръката си, за да опънете врата си. Застанете или седнете с изправен гръб. Завъртете главата си надясно, след което обърнете лицето си към тавана. Погледнете напред и наклонете главата си надясно. С дясната ръка притиснете главата си към дясното рамо. Задръжте позицията за 30 секунди.
   • Повторете същото упражнение и от другата страна.
   • Не се насилвайте на главата. Трябва леко да натиснете върху него.

5. 
   

   
   
   
   Съберете двете си раменни остриета. Отпуснете раменете и дръжте ръцете си на една страна. Преместете двете раменни остриета една към друга и задръжте за пет секунди. Освободете, след това повторете десет пъти.
   • Правете три групи по десет всеки ден.
   • Интензифицирайте разтягането, като държите позицията за десет секунди вместо пет.

Част 2 Промяна на навиците ви

1. 
   

   
   Настройте екрана на вашия компютър. Ако прекарвате време на компютъра, позицията на екрана може да причини несъответствие на шията ви. Повдигнете го така, че горната трета да е на същото ниво като очите. Инсталирайте го на 50 и 60 см от лицето си.

2. 
   

   
   Седнете изправени. Когато сте седнали, натиснете долната част на дупето на гърба на стола. Оставете гърба си леко да се огъне, като натиснете горната част на гърба си към стола. Дръжте шията и главата си изправени.

3. 
   

   
   Спите с възглавница, която поддържа врата ви. Прекарвате една трета от времето си в сън и ако имате лоша възглавница, шията ви няма да е добре подравнена. Той трябва да го подкрепя, докато спите и да го държи в съответствие с горната част на гърба и торса. Ако тя е твърде висока или твърде ниска, това ще създаде напрежение в мускулите, което ще доведе до неправилно подреждане и болка.
   • Например, опитайте да вземете възглавница от мемори пяна или ролка за врата.
   • Добрата възглавница също ще ви помогне да се чувствате удобно в различни пози за сън.
   • Сменяйте възглавниците си всяка година.

4. 
   

   
   Вземете малко нарушения на стойката. Много хора прекарват деня си на бюро, което може да има отрицателен ефект върху стойката и здравето им. Правете почивки през деня, за да станете и да се разхождате. Докато стоите, фокусирайте се върху позата си, докато вървите.
   • Застанете изправени, поставете раменете назад и гледайте напред.
   • Правете разтягане на шията по време на почивките си.

5. 
   

   
   Следвайте здравословна диета. Уверете се, че вашата диета съдържа много хранителни вещества, които помагат да поддържате костите си здрави като протеин, калций, желязо, магнезий, витамин К, витамин С и витамин D3. Здравословната и балансирана диета ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, което ще облекчи натоварването на костите ви.
   • Яжте постно протеин, плодове и много зеленчуци.
   • Помислете за прием на хранителни добавки.

6. 
   

   
   Упражнявайте редовно. Интензивното упражнение може да помогне за предотвратяване на наранявания и болки в областта на шията и гърба. Когато тренирате, прешлените ви ще се надуят с вода, което ще позволи на хранителните вещества да проникнат по-добре в костите. Те също могат да ви помогнат да контролирате теглото си, което ще ви помогне да намалите натиска върху костите си.

Част 3 Консултирайте се с хиропрактик

1. 
   

   
   Попитайте за местните хиропрактици. Направете малко проучване за близките, например, като погледнете в Интернет. Прочетете коментари, бележки и посетете официалния им уебсайт. Също така направете проучване за офиса на фирмата.
   • Обадете им се да се запитят за предлаганите услуги.
   • Попитайте ги за възстановяване на средства от Secu.
   • Кажете му, че имате проблеми с шията и че бихте искали той да бъде пренасочен.
   • Можете също така да намерите специалист по Egoscue терапия. Тези професионалисти използват упражнения, които използват гравитацията, за да подравнят шията и гърба.

2. 
   

   
   Уговорете час След като сте избрали специалист, който предлага услугата, която искате, уговорете час. Можете да го направите по телефона или онлайн според фирмата.
   • Попитайте ги дали има документи, които трябва да донесете преди консултацията и времето, което трябва да дойдете.
   • Кажете му, че искате да се пренастрои шията ви.
   • Може да се наложи първо да преминете през консултация. Лекарят ще Ви прегледа и ще Ви препоръча лечение, направено от няколко посещения и грижи у дома.

3. 
   

   
   Отидете на консултацията. В деня на консултацията носете свободни дрехи с горна част и долна част, в която ви е удобно. Ще лежите на маса и той ще манипулира тялото ви, не забравяйте.
   • Задайте му въпросите, които имате.

4. 
   

   
   Уговорете час за следните посещения. Вероятно ще ви трябват няколко срещи преди лечението да е напълно ефективно. Говорете със секретаря, за да направите следващите срещи, преди да тръгнете, за да разберете кога да се върнете. Бихте могли да нанесете повече вреда, отколкото полза, ако започнете лечението и ако не го завършите.
   • Носете си график или график.
   • Попитайте го, когато ви посъветва да се върнете и да следвате инструкциите му.

5. 
   

   
   Очаквайте странични ефекти. Може да имате леки странични ефекти през дните след лечението. Обадете се на лекаря, ако ви притесняват или ако траят повече от няколко дни. Ето някои от нежеланите реакции, които може да наблюдавате:
   • болка в областта на грижите
   • умора
   • главоболие

6. 
   

   
   Следвайте инструкциите на лекаря. Той ще препоръча допълнителни грижи, които да ви помогнат по време на лечението и е важно да направите това, което той ви помоли да направите. Ето какво може да включва тази грижа:
   • упражнения
   • разтягане
   • масажи
   • загуба на тегло
   • приложения за топлина или студ
   • упражнения с пудинг от пяна
   • терапия срещу възлите на напрежение
   • електрически стимулации