Как да си вземем почивка, когато учиш

Съдържание

• етапи
• Част 1 Правене на почивки ефективно
• Част 2 Практикуване на здравословни дейности по време на учебните паузи
• Част 3 Избягвайте нездравословни дейности по време на почивки

Изследванията показват, че почивките, направени по време на проучвания, могат да подобрят производителността, концентрацията, креативността и дори да имат подмладяващ ефект върху мозъчните клетки. Това ви позволява да се насладите по-добре на учебните сесии. Има много начини да си направите почивка, когато учите, в зависимост от вашите предпочитания и това, което работи най-добре за вас.

етапи

Част 1 Правене на почивки ефективно

1. 
   

   
   Планирайте малки почивки. Можете да почивате за 15 минути на всеки 50 до 90 минути, за да ви помогне да се отпуснете. Мозъкът може да остане фокусиран само до 90 минути. След това време настъпва естествена пауза и се предизвиква от ултрадиановия ритъм, който не е нищо друго освен естествен цикъл на концентрация, който хората преживяват периодично през целия ден.
   • Точните резултати могат да варират от един човек до друг. Например, човек може да бъде в най-добрия случай, ако си прави почивка на всеки 50 минути, докато друг може да стигне до 90 минути, преди да се срине. Експериментирайте с този времеви интервал, за да определите метода, който работи най-добре за вас.
   • Въпреки че продължителността на почивката може да варира леко в зависимост от индивида, като цяло 15 минути са приемливи за начало. Избягвайте да почивате по-малко от 10 минути или повече от 25 минути и помислете за времето между почивките, за да определите продължителността им. Например, 25-минутна почивка би била идеална, ако изучавате 90 минути, преди да я вземете. От друга страна, ако преразгледате часовете си само за 50 минути, 10-минутна почивка би била по-разумна.

2. 
   

   
   
   
   Спазвайте графика си. Отначало бихте могли да експериментирате, за да определите дължината и честотата на вашите почивки. Въпреки това, след като сте определили графиците си, важно е да ги спазвате. Учете, докато не почувствате естествена нужда да спрете, след това си направете почивка, дори ако все още не сте изпълнили задачата си.
   • Да предположим, че четете глава. Направете почивка, след като завършите страницата, на която се намирате или в края на подглава (за по-сложна информация), вместо да продължите до края на единицата или главата.
   • Отлагане на почивката би било да се работи извън способността на мозъка да се концентрира, или още по-лошо, да несъзнателно да се преодолее.

3. 
   

   
   Време всеки момент с таймер. Това ще ви помогне да не губите време, ще ви позволи да се върнете към своите ревизии, както сте възнамерявали. Например, използвайте кухненски таймер, когато си почивате, за да хапнете или настроите алармата на телефона си, ако излезете.
   • По същия начин може да ви е полезно да програмирате алармата на телефона си, за да обявите почивката си. Този метод трябва да ви помогне да се съсредоточите по-добре, както върху курса си, така и върху дейността, която извършвате.

4. 
   

   
   
   
   Не забравяйте да промените темпото след почивка. Дори и да не е необходимо, може да е полезно да промените задачата или предмета след всяко прекъсване за по-добро стимулиране на различните мозъчни пътища. Планирайте графика си, за да включите тази подробност или променете темпото, ако 15-те минути не са достатъчни, за да освежите паметта си след предишната задача.
   • Например, ако преглеждахте класа си по химия преди почивката, можете да промените предметите и да изучавате биология след това.

Част 2 Практикуване на здравословни дейности по време на учебните паузи

1. 
   

   
   Излезте от упражнението. Свежият въздух спомага за освежаване на паметта, когато упражнението насърчава по-доброто кръвообращение и ви прави по-енергични. Излезте на разходка, серия помпи или скокове, практикувайте спорт или физическа активност, които предпочитате.
   • Ако играете спорт или физическа активност, не се уморявайте, изтощавате се или не ви е приятно по-късно. По-добре е да изберете активност с умерена интензивност, а не енергична активност. Като пример можете да вкарате няколко кошници в баскетбола, вместо да играете цял мач.
   • Ако времето е лошо или ако не искате да излизате за физическа активност, практикувайте у дома. Една проста разходка или джогинг трябва бързо да повишат енергията ви.

2. 
   

   
   Направете си чиста рамка за проучване. Обемните предмети като летящи листа, чаши за кафе и други безполезни предмети могат да ви разсейват и да ви попречат да бъдете достатъчно концентрирани и спокойни, докато учите. Възползвайте се от почивката за съхранение и се освободете от офиса си от неща, които не са ви необходими.
   • В същото време не забравяйте, че това е почивка. Ако почистването на вашето изследване отнема повече време или стане по-взискателно, нещо, от което да се страхувате, най-добре би било да избягвате да го правите по това време и да го отложите в края на учебната сесия или преди да започнете на следващия ден.

3. 
   

   
   Говорете с някого. Само разговорът с някого по телефона може да помогне да се наруши рутината да си студент в тиха обстановка. Това също е разсейване, когато трябва да се измъкнете от часовете си.
   • Просто трябва да сте сигурни, че можете да прекъснете дискусията си, когато времето ви изтече. Не забравяйте да се обадите на някой, който ще ви разбере и ще бъде готов да прекрати разговора навреме като родител или приятел, който може да координира графика им с вашия. Накратко обяснете, че имате ограничение във времето, настройте алармата си както обикновено и избягвайте прекалено богатите теми, които могат да продължат след почивката ви.

4. 
   

   
   Вземете здравословни закуски. Здравословните закуски като плодове, ядки и зеленчуци са богати на антиоксиданти, минерали и витамини, които осигуряват на мозъка и тялото нужните им хранителни вещества за попълване на енергия и ви помагат да се върнете в училище.
   • Помислете дали да хапнете няколко семена или ядки за прием на витамин Е или да намажете с тъмен шоколад (който също е богат на антиоксиданти и съдържа лека доза кофеин). Тъй като тези храни обикновено съдържат високо количество калории и мазнини, опитайте се да ограничите приема до 30 грама на ден.
   • Имате и други опции като пълнозърнести пуканки, картофени чипсове, бисквитки, лавокат и боровинки.

5. 
   

   
   Практикувайте медитация и дълбоко дишане. Това са естествени упражнения, които могат да ви помогнат да се успокоите и да се отпуснете. Те също са ефективни за стимулиране на невроните и ги правят по-способни да абсорбират повече информация.
   • След като настроите алармата, седнете в тих и удобен ъгъл, след което затворете очи или оправете празно пространство (като стена без украса). Направете серия от дълбоки вдишвания: вдишайте за 5 секунди, след това издишайте за 5 секунди и се съсредоточете върху усещането за въздух, който влиза и излиза от белите дробове.
   • Можете да практикувате и други форми на медитация. Можете да опитате мантра медитация, която се състои в повтаряне на тиха дума или звук като „ом“, за да ви позволи да изчистите ума си и да освободите напрежението.

6. 
   

   
   Направете релаксиращо четене. Прочетете списание, книга или друга интересна книга извън часовете си. Този трик ви позволява да насочите вниманието си към различен предмет, за да се върнете по-късно към изследванията си с нова гледна точка.
   • Подобно на всяка друга дейност по време на почивката, трябва да внимавате да изберете книга, която лесно можете да отделите веднага щом звучи алармата. Лошо е моментът да вземете този завладяващ роман, който ще умрете от четене! Вместо това вземете колекция новини или списание.

7. 
   

   
   Слушайте любимата си музика. Проучванията показват, че слушането на любимите ви песни улеснява секрецията на допамин, химикал, считан за хормон на щастието и способен да ви даде чувство за възнаграждение след интензивни проучвания.
   • Ако сте любители на танца, помислете за танци в стаята или пеене, докато слушате любимата си песен. Това е и начин за физическа активност, който осигурява по-добро кръвообращение и по този начин прави мозъка ви по-динамичен.

8. 
   

   
   Вземете си душ. Душът не само освежава и подмладява тялото и мозъка, но и ви помага да се чувствате по-спокойни и по-спокойни. Ако се чувствате разочаровани или уморени, вземете душ, за да препрограмирате мозъка си.
   • В зависимост от обичайната дължина на вашата програма за красота, може да искате да резервирате това за по-късно през нощта, когато можете да пропуснете този малък детайл, без да се страхувате да напуснете къщата и да бъдете разглезени. д) със сгънати дрехи.

9. 
   

   
   В училище се придържайте към дискретни дейности. Когато учите в училище или някъде като библиотеката, нито е лесно, нито е подходящо да излезете на разходка или да станете и да танцувате. Намерете дейности, които можете да правите, без да смущавате другите. Можете да се разтегнете, да си починете очите, да станете да работите върху молив или да помолите учителя си да отиде до банята или да изпие чаша вода. Може да искате да отделите момент, за да направите някои драскане, подреждане на раницата или учебните материали.
   • Разчитайте на преценката си какво ви е позволено да правите по време на почивката и се консултирайте с вашия учител, ако имате някакви съмнения. Ако вашият учител изглежда не разбира, опитайте се да му обясните, че се научавате по-добре, когато правите почивки на моменти.

Част 3 Избягвайте нездравословни дейности по време на почивки

1. 
   

   
   Избягвайте нежелана храна, когато учите. Храни, които нямат хранителна стойност, като храна за бързо хранене и закуски на автомат, може да са удобни, но могат също да лишат мозъка и тялото ви от енергия, когато изучавате. Пържените храни и богатите на рафинирана захар са особено нездравословни. Задоволете се със здравословни закуски и ястия, за да останете енергични и внимателни.
   • Също така намалете приема на кофеин. Кофеинът действа временно като стимулант, но може да ви накара да се почувствате по-уморени, след като ефектите му избледнеят. Избягвайте да надхвърляте една или две чаши кафе или чай, да ядете здравословни храни, да спортувате и да приемате малки сънливи за увеличаване на енергията.

2. 
   

   
   Уверете се, че сънът ви не надвишава 20 минути. Ако обаче те надхвърлят 20 минути, може да се почувствате по-уморени, да се чувствате слаби или немотивирани. Задавайте алармата си всеки път, когато искате да си направите почивка, за да сте сигурни, че не надвишавате ограничението.
   • За дълги учебни сесии, които изискват повече от една почивка (например 4-часова учебна сесия, по време на която ще ви трябват три почивки), дрямайте по време на почивка и след това опитайте да се упражнявате по време на един от другите два периода релаксация.

3. 
   

   
   Избягвайте цифровите разсейвания. Избягвайте да прекарвате време пред компютъра, телевизията или мобилния си телефон. Въпреки че сърфирането в социални медии, гледането на телевизия или игра на видео игри може да изглежда като релаксираща дейност, това може да навреди на вашата производителност и да ви умори по-уморени. Опитайте се да се придържате към дейности, които не включват гледане на екраните по време на почивката ви.
   • Фиксирането на изкуствен екран може да умори очите и вероятно мозъка ви. Ако почувствате нужда да се свържете с приятели по време на почивката си, обаждайте се вместо да ги описвате.

4. 
   

   
   Спрете да мислите за следването си. Каквото и да правите между сесиите, не забравяйте, че е почивка! Няма да можете да си починете добре и да презаредите батериите си, ако направите фиксация на курсовете си. Уверете се, че дейностите, които избирате по време на вашите почивки, наистина ви позволяват да се разсейвате и избягвайте постоянно да мислите за това, което току-що сте научили или какво предстои да научите.