Как да се грижим за бъбреците си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Здравословно хранене
• Част 2 Упражнявайте редовно
• Част 3 Останете хидратирани

Бъбреците са органи, които играят много важна роля за поддържане на жизнените функции на организма. При много други функции бъбреците са отговорни за пречистването на кръвта, елиминирането на продуктите на метаболизма и регулирането на кръвното налягане. Здравето на бъбреците зависи пряко от общото състояние на човешкото тяло и вашия начин на живот. Знайте, че наистина е възможно да се грижите по-добре за бъбреците си, като вземете някои мерки.

етапи

Част 1 Здравословно хранене

1. 
   

   
   Яжте много плодове и зеленчуци. Вероятно сте чували, че тези храни съдържат антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Всъщност всички тези вещества са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Добре известно е също, че ежедневната ни диета трябва да включва много плодове и зеленчуци, които също са естествено с ниско съдържание на натрий (по-известен като трапезна сол).
   • Прекомерният прием на трапезна сол предотвратява правилното функциониране на бъбреците и може да причини камъни в бъбреците.
   • За да намалите приема на сол, използвайте този прост трик: Когато готвите, вземете само половината сол, посочена в рецептата, и заменете другата половина с други подправки.

2. 
   

   
   
   
   Избягвайте пържените храни и избирайте здравословни мазнини и масла. Готовите за консумация и силно преработени храни съдържат висока концентрация на сол, вредни наситени мазнини и трансмазнини. Затова трябва да избягвате такива храни, колкото е възможно повече.
   • Предпочитайте пресни храни или, ако това не е възможно, замразени храни.
   • Мазната риба, зехтинът, сушените плодове и авокадото съдържат много здравословни мазнини, които са необходими за създаване на защитен слой на повърхността на вътрешните органи.

3. 
   

   
   Намалете размера на порциите си. Сервирайте малки порции храна и яжте бавно. Когато храните, които ядете, имат висока хранителна стойност, просто вземете малка порция, за да се заситите. Това ви позволява да се чувствате по-активни през целия ден, да контролирате теглото си и да поддържате линията.
   • Наднорменото тегло и затлъстяването допринасят за развитието на сериозни заболявания, включително диабет и хипертония, които значително увеличават риска от развитие на бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
   • Бъбречната функция се подобрява, ако поддържате тегло, пропорционално на вашия тип и възраст на тялото.

Част 2 Упражнявайте редовно

1. 
   

   
   
   
   Ходете повече. Направете краката си основно средство за ежедневен транспорт. Ходенето е един от най-естествените и ефективни видове упражнения. Всеки вид упражнения помага да се забави процеса на стареене и да се поддържат вътрешните органи здрави, което е много важно за бъбреците. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да ходите повече:
   • У дома, на работа или дори в мола, винаги използвайте стълбите вместо асансьора.
   • Отидете на работа пеша. Ако това не е възможно, паркирайте колата в края на паркинга и отидете до входа на сградата.

2. 
   

   
   Предпочитайте упражнения, включващи всички мускулни групи. Най-добрият начин да поддържате добро здраве е да спортувате. Плуване, колоездене, планинско колоездене, танци и миене са само няколко примера за физически активности. Тези дейности не само спомагат за укрепване на мускулите на тялото ви, но и спомагат за поддържане на идеално тегло и намаляват риска от хронично заболяване.

3. 
   

   
   Насладете се на добра физическа активност. Ако сте решили да правите редовни физически активности, не подценявайте важността на избора на нещо, което обичате да правите. В противен случай намеренията ви ще бъдат обречени на неуспех.
   • Присъединете се към любителски отбор по футбол във вашия район, научете се да пързаляте, вземете курс по танци, насладете се на дейности на открито с любимите си хора или водете активен сексуален живот.
   • Всички тези дейности подобряват цялостното здраве и индуцират производството на ендорфини, хормони, свързани с чувството за благополучие и щастие.
   • Седене или стоене в продължение на много часове може да повлияе негативно на състоянието на бъбреците ви. Ситуацията може да се влоши, ако през тези периоди на бездействие не пиете достатъчно вода.

Част 3 Останете хидратирани

1. 
   

   
   Поддържайте тялото си хидратирано през целия ден. Внимавайте да държите бутилка вода под ръка по всяко време и да я пиете редовно през целия ден. Не забравяйте да го попълните, когато имате възможност например на работа или във фитнес залата. Консумацията на достатъчно вода позволява на бъбреците да функционират правилно.

2. 
   

   
   Избягвайте сладките напитки. Напитките, съдържащи много захар, допринасят за увеличаване на теглото и причиняват дехидратация. И двата фактора влияят отрицателно върху здравето на бъбреците, поради което е най-добре да ги избягвате.
   • Избягвайте и напитки с изкуствени аромати, особено кафе (със сметана, изкуствени аромати, ружа и др.).
   • Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода на ден (за общо два литра).

3. 
   

   
   Пийте натурални плодови сокове и инфузии. Някои напитки имат естествени диуретични свойства и помагат за подобряване на работата на бъбреците.
   • Соковете от ябълка и Данана, както и сок от горски плодове (особено сок от червена боровинка) се препоръчват за хора с хронична бъбречна недостатъчност и други бъбречни заболявания.
   • Освен това, за да се поддържа здравето на бъбреците, се препоръчва да се пие зелен чай и билкови отвари (например на базата на хибискус или лайка).