Как да наддадем безопасно с гестационен диабет

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Хранене за контрол на теглото и глюкозата
• Метод 2 Упражнение за контрол на теглото ви
• Метод 3 Следвайте нивото на кръвната захар
• Метод 4 Sinformer

Около 9% от бременните жени имат гестационен диабет, който обикновено се развива от 24-та седмица на бременността. Той не причинява видими симптоми при повечето жени, но вашият лекар вероятно ще иска да го наблюдава като част от пренаталната грижа. Глюкозата е вид захар. Клетките на жени, които имат гестационен диабет, затрудняват усвояването на захарите, поради което остават в кръвта по-дълго. Повишаването на кръвната захар (глюкозата) може да причини много проблеми при бременни жени и плода.

етапи

Метод 1 Хранене за контрол на теглото и глюкозата

1. 
   

   
   Обърнете внимание на калориите. Консумирайте препоръчителния брой калории на ден. По време на бременността жените, които имат нормално тегло, преди да консумират 30 калории на ден и на килограм телесно тегло, въз основа на сегашното си тегло. Затлъстелите жени преди бременността могат да намалят този брой с 33%. В този случай те трябва да консумират само 25 калории на ден и на килограм телесно тегло въз основа на текущото си тегло. Не забравяйте, че тези цифри са само общи оценки. Важно е да обсъдите подробно с вашия лекар, за да внесете калорични приспособления, адаптирани към вашата ситуация.
   • Купете скала за измерване на количествата, които ядете. Това ще ви помогне да знаете теглото на порциите си. Четейки етикетите, ще можете да прецените броя на калориите и макронутриентите, съдържащи се във всяка порция.
   • Водете дневник за храна. Проследявайте приема на калории, като водите дневник. Ако изберете малък тефтер, можете да го поддържате под ръка. Напишете какво ядете, след което направете търсене в интернет за броя на калориите. Има и приложения за смартфони, които ще ги изчислят вместо вас.
   • Комбинирайте хранителния си дневник с редовно претегляне, за да видите дали приемате или отслабвате.
   • Ако не наддавате достатъчно тегло, опитайте да увеличите дневния си калориен прием от 200 на 500 калории. Продължете да следвате еволюцията на теглото си, докато постигнете целта си.

2. 
   

   
   
   
   Следвайте приема на въглехидрати. Въглехидратите са едно от трите макронутриенти, които трябва да консумирате. Другите две са протеини и мазнини. Има три основни вида въглехидрати: захари, нишестени храни и фибри. Захарите са най-простите видове въглехидрати. Те включват фруктоза, глюкоза и захароза и други молекули. Нишестените храни също са известни като сложни въглехидрати и са съставени от различни захари, свързани под формата на вериги. Фибрите са вид въглехидрати, които хората не могат да разрушат. Когато консумирате захари и нишестени храни, в един момент от храносмилането им ще ги разградите до глюкоза. Захарите (от които глюкозата е част) се превръщат в глюкоза по-бързо от нишестените храни. Влакна не се превръщат в глюкоза и не могат да се усвояват.
   • Няма стандартен прием на въглехидрати за бременни жени. Трябва да обсъдите темата с вашия лекар. Проследявайте приема на въглехидрати заедно с нивото на кръвната си глюкоза. Ако имате твърде много глюкоза в кръвта си, трябва да намалите количеството захари и нишесте, което консумирате, и да увеличите количеството на фибри.
   • Не е необходимо да ограничавате консумацията на влакна. Обикновено се препоръчва да се консумират между 20 и 30 g на ден.
   • Следвайте приема на въглехидрати, като водите дневник за храна. Приложение на вашия смартфон може да ви помогне да проследявате приема на въглехидрати и захар.
   • Намалете консумираното количество захар.

3. 
   

   
   
   
   Яжте умерени порции нишестени храни. Дори ако вероятно ядете нискогликемични нишестени храни като ечемик, овесени ядки или киноа, все пак трябва да ги консумирате умерено. Нишестените храни се превръщат в глюкоза от вашите клетки. Като общо правило, опитайте се да не превишавате една чаша нишестени храни на хранене.

4. 
   

   
   Консумирайте умерени количества плодове. Въпреки че вероятно ще изберете плодове с нисък гликемичен индекс, не трябва да ядете повече от една порция от три порции на ден. Яжте само една порция плодове наведнъж.
   • Избягвайте плодове с висок гликемичен индекс като диня.
   • Избягвайте плодовете в консервиран сироп.
   • Избягвайте плодови сокове с добавена захар.
   • Яжте плодове с други храни, съдържащи мазнини като ядки, фъстъчено масло или сирене, за да намалите влиянието на плодовете върху захарта в кръвта ви.

5. 
   

   
   Намерете баланс в храненията си. Ако ядете твърде много храна наведнъж, бихте могли да увеличите нивото на захар в кръвта си. По-добре е да ядете три хранения на ден и две или три закуски.
   • Дръжте със себе си малки закуски като ядки или зеленчукови пръчици за закуска в движение.
   • Консумирайте разнообразни храни, богати на хранителни вещества, които съдържат здравословни протеини и мазнини, като авокадо, кокосово масло, постно месо, ядки и семена.

Метод 2 Упражнение за контрол на теглото ви

1. 
   

   
   Правете умерени упражнения. Упражненията могат да намалят количеството на глюкозата в кръвта, като същевременно променят реакцията на клетките към инсулин. Клетките стават по-чувствителни към инсулин, което означава, че тялото вече не трябва да произвежда толкова много инсулин, за да помогне на клетките да абсорбират глюкоза. Когато те абсорбират повече глюкоза, има по-малко в кръвта. Експертите препоръчват на бременните жени да правят 30 минути умерени упражнения на ден.
   • Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете какъв вид упражнения можете да правите по време на бременността.
   • Ако от известно време не сте правили редовни упражнения, започнете бавно. Започнете с десет минути упражнения няколко дни в седмицата, преди постепенно да увеличавате продължителността, за да стигнете до 30 минути на ден.
   • Отидете да плувате. Плуването е чудесно упражнение за бременни жени. Движенията във водата намаляват натиска върху ставите и гърба.

2. 
   

   
   Движете се повече всеки ден. Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Няколко прости навици могат да ви помогнат, например като паркирате по-далеч от входа на супермаркета, поемате стълбите или ходите по-често кучето си.

3. 
   

   
   Избягвайте потенциално опасни дейности. Въпреки че много форми на упражнения не представляват риск за бременни жени, трябва да избягвате други. Някои упражнения като огъване, абс или повдигане на краката ви принуждават да лежите на гърба си. Избягвайте ги след първия триместър. Трябва също така да избягвате всякакви контактни спортове, които биха могли да ви наранят или наранят бебето, като бойни изкуства, ръгби, футбол и баскетбол. Също така избягвайте спортове, които са изложени на висок риск от падане.

Метод 3 Следвайте нивото на кръвната захар

1. 
   

   
   Следете нивото на глюкозата си. Препоръчва се всеки ден да проверявате кръвната си глюкоза, като използвате глюкометър, за да избегнете периоди на хипогликемия, т.е. ниско ниво на кръвна захар. Това също ще ви позволи да знаете идеалните си нужди от инсулин. Важно е да научите как да използвате глюкометър. Изберете марка, от която лесно можете да закупите ленти. В началото може да се наложи да проверите нивото на захарта си три до четири пъти на ден и дори през нощта.

2. 
   

   
   Научете за инсулиновата терапия. Когато знаете как да управлявате нивата на инсулин, ще подобрите въглехидратния метаболизъм и ще намалите количеството захар в кръвта си. Инсулиновата терапия се настройва индивидуално, като се отчита теглото ви, начина ви на живот, възрастта ви, подкрепата на вашето семейство и вашата работа. Следвайте инструкциите на вашия лекар, когато инжектирате инсулин.

3. 
   

   
   Знайте кога е необходимо. Ако трябва да приемате лекарства, много лекари препоръчват да започнете с перорални таблетки за контрол на нивата на кръвната захар, като метформин или глибурид. Ако това решение не работи, традиционното лечение включва междинен инсулин като NPH сутрин и вечер и бързодействащ инсулин по време на някои от вашите хранения. Дозата зависи от вашето тегло, триместър на бременността и нивото на кръвната захар.

Метод 4 Sinformer

1. 
   

   
   Знайте колко тегло да поемете. Има стандарти, които показват колко тегло могат да поемат бременните жени според височината им, теглото им преди бременността и броя на плода.
   • Като цяло, ако имате поднормено тегло, можете спокойно да свалите между 15 и 18 кг.
   • Ако имате нормално тегло, можете спокойно да тежите между 13 и 15 кг.
   • Ако имате наднормено тегло, можете спокойно да тежите между 10 и 12 кг.
   • Ако сте с наднормено тегло, можете спокойно да свалите между 7 и 9 кг.
   • Жените, които носят повече от едно бебе, могат спокойно да тежат между 16 и 20 кг.

2. 
   

   
   Научете за вашето идеално ниво на глюкоза. Има препоръки от лекарите, които жените с гестационен диабет трябва да спазват. Не забравяйте, че всички жени са различни и трябва да се консултирате с вашия лекар, за да си поставите лични цели.
   • Преди хранене нивото на кръвната захар трябва да бъде 95 mg на децилитър или по-малко.
   • Един час след хранене, нивото на глюкозата трябва да бъде 140 mg на децилитър или по-малко.
   • Два часа след хранене, нивото на глюкозата трябва да бъде 120 mg на децилитър или по-малко.

3. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да забременеете. Жените, които планират да забременеят, трябва да преминат рутинна проверка, която включва дискусия относно риска от гестационен диабет. Можете да предприемете превантивни мерки срещу риска от гестационен диабет, като се храните по-здравословно, останете активни и поддържате здравословно тегло за цялата бременност. Вашият лекар може да ви помогне да поставите план, за да можете да останете здрави, докато не родите бебе.

4. 
   

   
   Знайте как да разпознаете симптомите. Въпреки че гестационният диабет не причинява появата на симптоми при повечето жени, увеличаването на кръвната захар може да доведе до появата му. Ако нивото му надвишава 130 mg на децилитър, можете да наблюдавате следните симптоми:
   • увеличаване на жаждата,
   • главоболие,
   • замъглено зрение,
   • умора,
   • често уриниране,
   • ако наблюдавате тези симптоми или ако нивото на глюкозата Ви е високо, консултирайте се с Вашия лекар.

5. 
   

   
   Знайте как да разпознаете симптомите на ниската захар. Ако имате гестационен диабет и приемате инсулин и забележите следните симптоми, проверете кръвната си захар. Ако е ниско, яжте бонбони или пийте плодов сок.След четвърт час проверете отново захарта си:
   • изпотяване
   • усещане за слабост
   • виене на свят
   • тремор
   • объркване
   • блед цвят на кожата