Как да приемате хапчета за диетата безопасно

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на етикетите на хапчетата
• Част 2 Управление на теглото Ви с диетични хапчета
• Част 3 Поддържане на отслабване чрез промяна на навиците

Има много диетични продукти и програми, насочени към потребителите, включително сокове, детоксикиращи напитки и хапчета, които помагат за отслабване. Въпреки че повечето от тези хапчета се считат за лекарства без рецепта, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да ги приемате. Много хапчета не преминават толкова строги тестове, колкото други лекарства, което пречи на тяхната ефективност или безопасност. Ще успеете да управлявате теглото си, докато приемате хапчета за отслабване, като се информирате правилно и обръщате внимание на това, което приемате.

етапи

Част 1 Разбиране на етикетите на хапчетата

1. 
   

   
   Направете някои изследвания онлайн. Преди да купите хапче, за да отслабнете, трябва да отделите известно време за изследване на тази хранителна добавка. Намерете източници на надеждна информация, която ще ви каже ползите, вредите и възможните странични ефекти на хапчето, което ви интересува.

2. 
   

   
   Вижте надеждни източници. Сред надеждните и надеждни източници на информация трябва да се консултирате с официалните уебсайтове на вашето правителство, с научните списания, одобрени от научната общност, или с уебсайтовете на болници или клиники. Проучванията на производителя на продукта, препоръките за знаменитости, списания или вестници не са надеждни източници.
   • Има уебсайтове и правителствени уебсайтове, които предлагат задълбочена информация за витамини, минерали, билки или добавки за отслабване. Те включват обективна и достоверна информация за изследванията, направени върху леченията в списъка.

3. 
   

   
   
   
   Прочетете твърденията за отслабване. Хапче за отслабване винаги ще твърди, че можете да отслабнете, като го приемате. Важно е да се разбере, че тези твърдения не са регулирани от официален орган и това може да бъде невярно.
   • Внимавайте за таблетки, които са "преминали клинични тестове". Производителят на хранителни добавки трябва да представи доказателства за това твърдение. Ако няма информация в подкрепа на този факт или ако проучванията, които го подкрепят, са направени от самия производител, важно е да се разбере, че това твърдение може да бъде невярно.
   • Внимавайте с опасни продукти, на които не трябва да се доверявате. Те често ще казват нереалистични неща като „губят 5 кг за седмица“ или „24 часова диета“. Това обикновено са хранителни добавки, които не трябва да приемате.

4. 
   

   
   Попитайте за възможни странични ефекти. Всички лекарства, дори и тези, предписани от Вашия лекар, имат списък на възможните странични ефекти. Въпреки че те могат да бъдат редки, важно е да сте наясно какво може да причини лекарството и как може да повлияе на вас.
   • Прочетете цялата информация за възможните нежелани реакции, преди да приемате някакви лекарства или хапчета за диета.
   • Знайте, че някои съставки на хапчета за отслабване не са изследвани сериозно и може да не са известни страничните им ефекти. Например горчивият портокал е известен като заместител на лепхедра, но може да причини подобни странични ефекти. Бъдете много внимателни, преди да сложите хапче в устата си.

Част 2 Управление на теглото Ви с диетични хапчета

1. 
   

   
   
   
   Попитайте разрешението на вашия лекар. Вашият лекар трябва да ви прегледа, консултирайте се със списъка на лекарствата, които приемате по това време, и с вашата медицинска история, преди да дадете своето одобрение. Той може да определи дали можете да отслабнете или да вземете хапчета за диета безопасно.
   • Ако сте в добро здраве, Вашият лекар може да няма нищо против, ако приемате този вид хранителна добавка.
   • Говорете с него за вида на хапчето, което искате да вземете, и го попитайте какво мисли за него, особено по отношение на общото ви здравословно състояние.
   • Ако вашият лекар не смята, че трябва да приемате този вид хапчета, помолете го да ви предпише лекарства за отслабване, да ви посъветва за контролирана диета или да препоръча сертифициран диетолог.

2. 
   

   
   Вземете хапчето, както е посочено. Прочетете инструкциите преди да вземете който и да е таблет, независимо какво. Следвайте точно инструкциите и се уверете, че знаете страничните ефекти или прогнозната загуба на тегло.
   • Не приемайте двойни дози и разделете приемът достатъчно близо един до друг.
   • Някои хапчета не трябва да се приемат в комбинация с определени храни. Обърнете внимание на този вид инструкции.
   • Вие намалявате риска от странични ефекти, ако приемате хапчетата точно както е посочено в дозировката.
   • Спрете приема в случай на странични ефекти. Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако наблюдавате появата на странични ефекти и му кажете какво гледате и хапчетата, които приемате.

3. 
   

   
   Пийте достатъчно течност всеки ден. Много хапчета за диета причиняват загуба на вода поради засилено уриниране. Някои хапчета са диуретици или съдържат съставки, които действат като такива.
   • Опитайте се да пиете поне два литра вода на ден, за да осигурите правилната хидратация. Необходимото количество вода може да варира от един човек до друг, но като цяло се опитайте да достигнете поне два литра вода дневно.
   • Загубата на прекомерни количества вода може да доведе до дехидратация, което ще влоши здравето ви.

4. 
   

   
   Помислете за предписаните лекарства. Има някои лекарства, които вашият лекар може да ви предпише, които ще ви помогнат да отслабнете. Проучванията показват, че тези лекарства (като фентермин и лоркасерин), когато се комбинират с контролирана от лекар диета и физически упражнения, могат да постигнат значителна загуба на тегло.
   • Значителна загуба на тегло означава намаляване на телесната ви маса, което е резултат от подобряване или разрешаване на коморбидни нарушения като хипертония или сънна апнея.
   • Вашият лекар ще знае дали този вид лечение е подходящ или безопасен за вас. Ще трябва да се връщате, за да се консултирате редовно и вероятно дори да се консултирате с диетолог и спортен треньор.
   • Има много лекарства за отслабване, които вашият лекар би могъл да избере. Повечето от тях увеличават скоростта на вашата енергия и намаляват апетита ви.
   • Лекарствата за отслабване обикновено не са предназначени за дългосрочна употреба. Тогава е важно да направите промени в начина на живот, които да ви помогнат да поддържате загубата на тегло в бъдеще.

Част 3 Поддържане на отслабване чрез промяна на навиците

1. 
   

   
   Следвайте хранителна диета. Няма тайна за отслабване. Дори когато приемате хапчета, ще трябва да промените диетата си, за да насърчите и поддържате отслабването. Включете подходящи порции сред основните групи храни.
   • Добавете източник на постно протеини към всяко хранене. Размерът на порцията трябва да бъде между 100 и 120 g или размера на тесте карти. Например, яжте домашни птици, постно говеждо месо, яйца, постни млечни продукти, морски дарове, бобови растения и тофу.
   • Яжте шест до осем порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция плодове е около половин чаша или малко парче плод, а порция зеленчуци е между една и две чаши зелени листни зеленчуци.
   • Яжте между две и три порции зърнени храни. Една порция е около половин чаша или 30 g. Ако е възможно, използвайте пълнозърнести зърнени култури, за да пожънете още повече ползи за здравето. Например изберете овесени ядки, киноа, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
   • Трябва да ядете около три порции млечни продукти на ден. Една порция представлява еквивалента на чаша мляко, 40 г натурално сирене или 60 г преработено сирене.

2. 
   

   
   Пребройте калориите и гледайте порциите. Освен че се храните с балансирана диета, важно е да следите порциите си и да броите калории, за да ви помогне да отслабнете.
   • Всеки индивид има различно изискване за калории в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Въпреки това, за да отслабнете, вероятно ще трябва да премахнете 500 от ежедневната си диета. Това трябва да ви помогне да загубите между 500гр и 1кг на седмица.
   • Можете също така да управлявате по-добре калориите, като измервате порциите си. За всяко хранене или закуска яжте по-малки порции, за да ядете по-малко калории. Отделете време, за да измерите препоръчителните размери за сервиране на протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни.
   • Водете дневник за храна или изтеглете подобно приложение на мобилния си телефон.

3. 
   

   
   Ограничете количеството сладки напитки. Захарните напитки са един от източниците на калории, които трябва да ограничите. Тези калории нямат почти никаква хранителна стойност и могат да ви накарат да наддадете на тегло.
   • Ограничете определени напитки като безалкохолни напитки, сладки кофеинови напитки, сладки чайове, изотонични напитки, плодови сокове и алкохолни напитки.
   • Опитайте се да пиете колкото е възможно повече напитки без захар. Това включва вода, ароматизирана вода, черно кафе и чай.

4. 
   

   
   Направете упражнението. Всяка програма за отслабване трябва да включва физически упражнения, за да успее. Като спортувате редовно, ще насърчите загубата на тегло и ще го поддържате дългосрочно.
   • Препоръчва се да правите около 150 минути или два часа и половина умерени упражнения по аеробика седмично. Това означава, че трябва да се потите леко, да дишате по-бързо и да имате малко по-висока сърдечна честота.
   • Трябва също да броите два дни силови тренировки и 20 минути на сесия.Опитайте се да работите основните групи мускули.