Как да приемаме ленено масло

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Вземете масло от ленено семе
• Метод 2 Вземете цели ленени семена

Лененото масло съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези две мастни киселини са необходими за добро здраве, защото са полиненаситени мастни киселини. Лененото масло съдържа също и други основни мастни киселини като алфалиленоленова киселина и омега-9, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Консумирайки ленено масло, вие със сигурност ще внесете достатъчно количество домега-3 в тялото си, включително ефектите за намаляване на възпалението, нивата на холестерола и предотвратяването на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и артрит. бяха демонстрирани. Има различни начини да ядете ленено масло, като го приемате в капсули, пиете го или го добавяте към храната си.

етапи

Метод 1 Вземете масло от ленено семе

1. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за лененото масло. Важно е да попитате Вашия лекар дали можете да добавите ленено масло в диетата си, особено ако в момента приемате някакви лекарства. Лененото масло може да взаимодейства с определени лекарства като антикоагуланти, холестеролни статини и лекарства за диабет.
   • Винаги информирайте Вашия лекар за лекарствата и хранителните добавки, които приемате.

2. 
   

   
   Следвайте инструкциите на производителя. Лененото масло, което купувате, трябва да съдържа инструкции за това колко и колко често трябва да се консумира. Прочетете инструкциите и ги следвайте, за да научите как да приемате маслото.
   • Най-честата дозировка е дюна c. до s. ленено масло три пъти на ден, но задължително проверете на опаковката, за да сте сигурни.
   • Излишъкът от ленено масло може да причини появата на мазна кожа, пъпки и дори мазни изпражнения.

3. 
   

   
   
   
   Смесете маслото от ленено семе в плодов сок, вода или чай. Ако не харесвате вкуса, смесете го с вода, зелен чай или плодов сок. Тъй като е масло, то няма да се смеси добре, но тъй като трябва само да предаде вкуса, това не е проблем. Можете също така да приемате маслото по едно и също време на хранене или вкус, за да се отървете от остатъците, оставени от лен.

4. 
   

   
   Помислете да приемате ленено масло като капсули. Лененото семе се предлага и като капсула. Още веднъж следвайте указанията на производителя как да ги приемате. Погълнете капсулите с голяма чаша вода.

5. 
   

   
   Съхранявайте ленено масло или капсули в хладилника. Съхранявайте капсулите или лененото масло в хладилника в затворен стъклен съд. Маслата могат да реагират при контакт с въздух и да станат гранясали, но като държите маслото в хладилника, можете да удължите живота му.

6. 
   

   
   
   
   Добавете ленено масло в диетата си след измиване. Лененото масло не трябва да се нагрява. Ако нагреете маслото, ще унищожите неговите хранителни свойства. Ако добавяте масло към храненията си, не забравяйте да го направите след готвене. Изсипете капка масло върху храната си, вместо да я използвате за готвене.

7. 
   

   
   Спрете приема, ако започнете да изпитвате стомашно-чревни странични ефекти. Лененото масло може да причини газове, диария и подуване на корема първите няколко пъти, когато го приемате. За повечето хора газовете и подуването спират след една или две седмици употреба. Ако забележите появата на странични ефекти, спрете да консумирате ленено масло за известно време.

Метод 2 Вземете цели ленени семена

1. 
   

   
   Купете качествени ленени семена. Има две разновидности на ленено семе: кафяви и розови. Цената обикновено е различна, но количеството хранителни вещества е същото. Изберете вида семена, който отговаря на вашия бюджет и работи най-добре за вас.

2. 
   

   
   Оформете семената с кафемелачка или хранителен комбайн. Ако решите да използвате цели ленени семена, но също така искате да ги смилате, преди да ги добавите към храната си, трябва да използвате мелница. Уверете се, че имате кафемелачка, запазена за вашето ленено семе или бихте могли да свършите с парчета кафе в семената си.
   • Някои диетолози препоръчват смилането на пълнозърнести храни, защото те се усвояват по-лесно за организма и използват хранителните вещества, които съдържат. Целите ленени семена са склонни да излязат напълно от храносмилателната система, което намалява тяхната ефективност.

3. 
   

   
   Добавете цели храни в храната си. Можете да консумирате до едно c. до s. на ден ленено семе. Добавете към своите зърнени храни, супи, яхнии, сосове и салатни дресинги. Можете също да вземете c. до s. наведнъж (например, като го смесите със зърнените храни сутрин) или можете да го разнесете върху всички ястия за деня.

4. 
   

   
   Поръсете смлени семена върху храната си. Можете също да смилате ленени семена и да ги използвате върху вашите зърнени храни, супи, салати, зеленчуци и яхнии. Използвайте между половин c. до s. и c. до s. смляно ленено семе ежедневно. Можете да го вземете наведнъж или да го разпределите на всички ястия.
   • Можете също така да използвате прясно смлени семена като брашно, за да направите мъфини, палачинки и хляб. Заменете обичайното си брашно със смляно брашно от семена. Например, ако трябва да сложите 100 г брашно, сложете 50 г брашно и 50 г смлени семена.