Как да повишите плодородието на тридесетте си години

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Приемайте диета и здравословен начин на живот
• Метод 2 Вземете хранителни добавки
• Метод 3 Имайте менструален цикъл и редовен сексуален живот
• Метод 4 Консултирайте се с вашия гинеколог

След 30-годишна възраст много жени започват да изпитват съмнения и несигурност относно своята плодовитост. Въпреки факта, че плодовитостта започва да намалява на възраст между 30 и 40 години, важно е да запомните, че всеки организъм е различен и че след 30 години много фактори влизат в игра. Следвайте здравословна диета, приемайте здравословен начин на живот и приемането на хранителни добавки са ефективни стратегии за оптимизиране на вашите репродуктивни способности. Трябва също да следвате овулацията си и да имате активен сексуален живот, за да увеличите шансовете си за зачеване. Ако имате проблеми с фертилитета поради здравословни или генетични проблеми, консултирайте се със специалист, за да разберете повече какво да правите.

етапи

Метод 1 Приемайте диета и здравословен начин на живот

1. 
   

   
   Следвайте балансирана диета, за да поддържате здравословно тегло. Наднорменото или поднорменото тегло могат да повлияят на способността ви да се възпроизвеждате. Колебанията в теглото могат да направят цикъла нередовен и да намалят шансовете за забременяване. Следвайте диета, богата на здравословни протеини, като риба, пиле, бобови растения и тофу, но също и плодове, пресни зеленчуци и пълнозърнести храни.
   • Избягвайте продукти с високо съдържание на трансмазнини, рафинирани захари и изкуствени аромати.

2. 
   

   
   Яжте сьомга и яйца редовно. Опитайте се да ядете сьомга 1 до 2 пъти седмично и предпочитайте яйца, обогатени с DHA, мастна киселина. Яденето на повече омега-3 помага за оптимизиране на плодовитостта, но и като цяло за доброто здраве.

3. 
   

   
   
   
   Ограничете консумацията на алкохол. Намалете консумацията на алкохол, като избягвате да пиете повече от една или две напитки седмично. По този начин ще можете да повишите своята плодовитост.
   • Вашият партньор също трябва да намали консумацията на алкохол. Той не трябва да надвишава 14 алкохолни единици седмично, които трябва да бъдат разпределени в продължение на най-малко 3 дни. Прекомерната консумация може да компрометира качеството на спермата.

4. 
   

   
   Избягвайте пушенето и да се свържете с пушачите. Пушенето е вредно за здравето и плодовитостта. Ако пушите, опитайте се да спрете или го правите по-рядко. Избягвайте места, където пушите, например къщи или автомобили за пушачи.
   • Трябва също да се има предвид, че спермата на пушачи или мъже, които изпитват пасивно тютюнопушене, може да бъде по-ниска.

5. 
   

   
   
   
   Упражнявайте редовно. Поддържането на здрава и здрава физическа активност помага за повишаване на плодовитостта. Опитайте сърдечно-съдови дейности, като бягане, плуване или колоездене, няколко пъти седмично. Вземете фитнес клас или спортувайте у дома поне три пъти седмично.

6. 
   

   
   Направете малко йога или дихателни упражнения за борба със стреса. Доказано е, че стрес пиковете влияят отрицателно върху плодовитостта от 30-годишна възраст. Опитайте се да останете спокойни и спокойни, като редовно практикувате йога у дома или в център. Правете дихателни упражнения у дома, сутрин преди да започнете деня или вечер преди лягане, за да се чувствате спокойни и съсредоточени.

Метод 2 Вземете хранителни добавки

1. 
   

   
   Приемайте добавки с фолиева киселина, за да стимулирате овулацията. Те са достъпни в повечето магазини за здравословна храна и в Интернет. Уверете се, че съдържат предимно фолиева киселина, без добавки или консерванти. Следвайте инструкциите за дозиране на етикета и не превишавайте препоръчителните дози.
   • Вашият съпруг също трябва да приема добавки с фолиева киселина, за да поддържа вашите сперматозоиди здрави.

2. 
   

   
   Вземете добавки от рибено масло и магнезий. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които са отлични за подобряване на плодовитостта. Магнезият помага да се поддържа здравата маточната тръба и увеличава шансовете за зачеване. Потърсете тези добавки в магазините за здравословна храна или в Интернет.
   • Проверете етикета, за да сте сигурни, че тези добавки съдържат предимно минерали, без консерванти или добавки.

3. 
   

   
   Научете за пренаталните витамини. Приемането на тези домашни витамини с ниска доза помага за подготовката на тялото за бременност и оптимизира плодовитостта. Пренаталните витамини се предлагат в повечето магазини за здравословна храна или в Интернет.

Метод 3 Имайте менструален цикъл и редовен сексуален живот

1. 
   

   
   Последващи менструалния ви цикъл, за да потвърдите дали е редовен. Редовният цикъл е добър знак, тъй като показва висока плодовитост. Повечето цикли, които продължават между 21 и 35 дни, са редовни. В този случай овулацията се извършва между шестия и четиринадесетия ден. Запишете дните на овулация в календар или използвайте приложение за смартфон, за да сте сигурни, че имате редовни правила всеки месец.
   • Консултирайте се с вашия гинеколог, ако имате нередовен цикъл или продължава повече от 35 дни. В тези случаи е възможно да овулирате по-малко и да се подложите на тест за плодовитост.

2. 
   

   
   Спрете да приемате хапчето веднага щом решите да заченете. Продължете да приемате противозачатъчните хапчета, докато не сте готови да опитате да забременеете. След това можете да спрете да приемате хапчето, но винаги го правете под наблюдението на вашия гинеколог. Преди да се опитате да заченете, трябва да изчакате няколко месеца, докато тялото ви е напълно освободено от последиците от хапчето.
   • Приемайте хапчето редовно, ако не искате да забременеете веднага, но искате да подобрите фертилитета си, за да можете да заченете в бъдеще. Това средство за контрацепция помага да се поддържа редовен цикъл.Приемайте хапчето всеки ден по едно и също време и се опитайте да не забравяте дозите, за да не нарушите цикъла.

3. 
   

   
   Правете секс поне веднъж седмично. Правенето на секс редовно (поне веднъж седмично) помага да имате редовен цикъл и гарантира правилна овулация. Здравословният сексуален живот насърчава разрушителното производство, оптимизирайки репродуктивния капацитет.
   • Можете да опитате да правите секс веднъж седмично или поне 3 пъти месечно, за да поддържате висока плодовитост. Може да е по-лесно да проектирате, след като сте взели своето решение.

4. 
   

   
   Използвайте не спермицидни лубриканти. Когато правите секс, не забравяйте да използвате естествени лубриканти като фъстъчено масло, рапица, растително масло, минерално масло или за деца. Тези видове масла позволяват на спермата да оплоди по-лесно яйцеклетката по време на полов акт. Можете също така да закупите безспермицидни смазочни материали без рецепта от аптеките или от интернет.
   • Не използвайте лубриканти като зехтин и слюнка, но също така и спермицидни лубриканти, които се предлагат на пазара, защото могат да отслабят спермата.

5. 
   

   
   Избягвайте дублирането. Вагиналният душ се състои от използване на ароматизирани кърпички или почистващи препарати за измиване на вагината. Тази практика всъщност може да наруши вагиналната бактериална флора, която се използва за защита на частните части и да ви изложи на риск от заразяване с инфекция. Някои вагинални бактериални инфекции могат да причинят проблеми с фертилитета.

Метод 4 Консултирайте се с вашия гинеколог

1. 
   

   
   Отидете при вашия гинеколог в случай на наследствено безплодие. Безплодието може да се дължи на много фактори, включително генетиката. Обсъдете тази възможност с лекаря и проведете целеви тестове, за да разберете дали имате проблеми. Предприемането на действия възможно най-скоро може да ви помогне да увеличите шансовете си за зачеване.

2. 
   

   
   Свържете се с него, ако нищо не работи въпреки секса. Когато спрете да приемате хапчето и не използвате никакъв метод за контрацепция, шансовете ви за зачеване се увеличават драстично. Вземете тест за плодовитост, ако не можете да забременеете, въпреки че правите редовен секс, тъй като това може да се дължи на проблем с плодовитостта.

3. 
   

   
   Помислете за замразяване на вашите яйцеклетки. Замразяването на ооцити след 30 години може да ви позволи да забременеете чрез медицинско подпомагано раждане. Замразените яйцеклетки ще се съхраняват в банка и можете да получите достъп до тях, когато или ако вземете решение за зачеване. Вашият лекар може да препоръча банка, в която можете безопасно да извършите процедурата.
   • Не забравяйте, че тази процедура не гарантира зачеването, но може да увеличи шансовете за забременяване по-късно в живота.