Как да си направим добри ежедневни навици (за подрастващи)

Съдържание

• етапи
• Част 1 Започнете деня
• Част 2 Възприемане на добри навици в училище
• Част 3 Завършете деня
• Част 4 Управление на вашите правила

На възраст между девет и тринадесет години туините претърпяват много промени, включително физически, релационни, емоционални и светоусещане. Прилагайки добри навици, можете да управлявате тези промени, като оставате щастливи и здрави.

етапи

Част 1 Започнете деня

1. 
   

   
   Спете добре през нощта. Между девет и тринадесет години се нуждаете от десет до дванадесет часа сън на нощ. Точната сума варира от човек на човек, но като общо правило ще знаете, че сте спали достатъчно, ако се чувствате добре, като се събудите сутрин. Ако някой идва да ви събуди и се чувствате изтощени и в лошо настроение, не сте спали достатъчно.
   • Ако трябва да станете в 6 часа сутринта, за да отидете на училище, не бива да лягате след 20 часа предния ден. Вашите приятели може да гледат по-дълго, но по-голямата част от растежа и развитието на мозъка ви се случват през нощта, така че трябва да поставите шансовете на своя страна и да спите добре през нощта.
   • Дори ако може да се изкушите да спите късно през почивните дни, опитайте се да запазите същите навици като тези от седмицата, когато е възможно.

2. 
   

   
   
   
   Отиди до банята. Дори ако има смисъл, важно е сутринта да отидете до тоалетната, да изпразите пикочния си мехур, преди да преминете към другите си дейности. Ако се задържите твърде дълго, може да предизвикате инфекция на пикочния мехур и това ще бъде много болезнено.
   • Избършете добре. Избършете отпред и отзад, никога обратното. Понякога има микроби, оставени от екскрементите на матката и ако избършете отзад отпред, ще я разпространите във вагината си и ще предизвикате инфекция.

3. 
   

   
   Измийте лицето си. Някои от подрастващите може да не се наложи да мият лицето си, но като пораснат, те ще започнат да произвеждат мастна субстанция, наречена „себум“. Това може да направи лицето ви да изглежда по-светло и по-дебело и често се появява едновременно с акне, като и двете са резултат от хормонални промени. Това е нормално в пубертета, но изисква допълнителни грижи, за да се грижите за лицето си.
   • Използвайте нежен почистващ продукт за лицето. Ако сте направили лак, можете да използвате препарат за почистване на бензоил пероксид или салицилова киселина, за да се отървете от пъпки.
   • Използвайте овлажнител със SPI от поне 30, за да защитите кожата си от увреждане на слънцето и рехидратирайте дехидратирана кожа чрез почистване.

4. 
   

   
   
   
   Сложете дезодорант. Порасвайки, хормоналните ви промени ще придават по-силна миризма на изпотяването ви, отколкото когато сте били по-млади. Ако се чувствате сложни от тези миризми, можете да поставите дезодорант, който да маскира миризмата или антиперспирант, който ще предотврати изпотяване в мишниците.
   • Помислете да започнете с мек и естествен дезодорант и ако не си осигурите нужната защита, опитайте антиперспирант.

5. 
   

   
   Обличай се. Ако във вашето училище има определен дрес код, трябва да го следвате. В противен случай трябва да внимавате да носите чисти дрехи. Можете да изберете да изразите своята личност.
   • Понякога предварителните тийнейджъри изпитват силен натиск да се обличат като свои близки приятели или дори да се обличат като по-големи момичета. Трябва да носите дрехи, които ви карат да се чувствате щастливи и удобни, опитайте се да не се притеснявате твърде много за това, което хората правят около вас.
   • Приятел, който ти оказва натиск да се обличаш по определен начин, всъщност не е приятел. Това е групов натиск и не се нуждаете от такъв човек в живота си. Истинските приятели ви обичат такива, каквито сте.

6. 
   

   
   Носете косата си. Каквото ви харесва, направете го. Можете да ги къдрите, изгладите или извиете. Не забравяйте да изберете нещо, което обичате и което ви помага да се чувствате добре и сигурни в себе си. След това ще съобщите това благополучие на другите и то ще се види!

7. 
   

   
   Решете за грим. Често виждаме момичета на вашата възраст да започват да експериментират с грим, но това не е необходимо, ако не искате или ако нямате време. Сложете грим, за да се забавлявате.
   • Говорете с родителите си, преди да си сложите грим. Много родители предпочитат дъщерите им да изчакат, докато достигнат определена възраст, преди да си сложат грим, а някои родители им забраняват да ходят на училище.
   • Ако родителите ви позволяват, започнете с това, че просто сложите малко. Ще ви трябва време, за да научите как да нанасяте грим, за да създадете желания ефект. Започнете с едно нещо, например гланц. След няколко седмици можете да добавите малко изчистена ярка сенка за очи.
   • Не е необходимо да миете лицето си с грим и освен това, можете да запушите порите си с фон дьо тен и lanticerne, което ще разкрие пъпки.

8. 
   

   
   Пригответе си здравословна закуска. Много е важно да започнете деня със здравословна закуска, която ще ви помогне да се концентрирате върху училище и да получите енергията, която ви е необходима, за да изчакате до обяд.
   • Здравословната закуска се състои от протеини, пълнозърнести зърнени храни и плодове. Опитайте кисело мляко с мюсли и пресни плодове или пълнозърнести зърнени храни с мляко.

9. 
   

   
   Мийте зъбите си. Плаката и остатъчната храна от закуската ви ще помогнат на бактериите в устата ви да се размножават и да причинят лош дъх. Четкането намалява риска от кухини и поддържа усмивката ви свежа и ярка.
   • На вашата възраст все още може да губите бебешките си зъби, но вече трябва да имате по-голямата част от зъбите за възрастни. Важно е да се грижите за зъбите си, за да избегнете кухини. Използва флуоридна паста за зъби и четка за зъби с мека четина. Трябва да прекарате около три минути за миене на зъбите. Трябва да минете над всички повърхности на всеки зъб.

10. 
    

    
    Вземете чантата си и отидете на училище. Дайте си достатъчно време, за да се приготвите, за да не се налага да бързате сутрин. Трябва да започнете почивния ден правилно!
    • Запазвайки положителна гледна точка и знаейки, че положителните неща ще се случат през деня, ще подобрите шансовете си за добър ден.

Част 2 Възприемане на добри навици в училище

1. 
   

   
   Бъдете навреме. Важно е да вземете навика да бъдете добър ученик и това означава, че трябва да вземете добри навици за обучение и да участвате в часовете.
   • Необходима е дисциплина, за да пристигнете в текущото време с подходящото оборудване (учебници, моливи, домашни задачи и др.) Вашите учители познават учениците, които правят всичко възможно в клас и правят домашните си навреме.

2. 
   

   
   Вземете здравословен обяд. Някои училища предлагат богат избор от възможности, а други имат само един избор за обяд. Дори ако трябва да донесете собствен обяд, важно е да изберете нещо, което ще ви даде енергия за останалата част от деня.
   • Опитайте се да включите една храна сред петте основни групи: плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Не забравяйте да пиете и вода!

3. 
   

   
   Отиди до банята. Може да нямате много време между часовете, за да отидете до банята, но трябва да изпразвате пикочния си мехур поне веднъж на всеки четири часа. Не се колебайте да отидете и на седлото.
   • Не забравяйте, че бихте могли да имате инфекция на пикочния мехур, ако не ходите в банята достатъчно често. Можете също така да имате "инцидент" да чакате твърде дълго. Трябва да се организирате да ходите поне веднъж, когато сте на училище, за предпочитане около обяд.

4. 
   

   
   Дръжте добри приятели. На тази възраст е нормално момичетата да спорят понякога с приятелките си. Внимавайте приятелите ви да не ви тормозят и да не ви принуждават да правите неща, които не искате да правите.
   • Предраждащите растат и техните личности и интереси се променят. Естествено е да осъзнаете, че приятелите, които сте имали от основното училище, вече не са съвсем приятели. Вместо да спорите и разпространявате клюки, намерете приятели по-съвместими с новата ви личност.

Част 3 Завършете деня

1. 
   

   
   Направете домашната си работа. Нормално е да осъзнаваме, че задълженията на колежа стават все по-трудни и отнемат все повече и повече време. Бихте могли да поискате помощ от родителите си или по-големите братя и сестри.
   • Намерете спокойно място, където можете да вършите домашните си всеки ден след училище, например офис, спалнята си или дори библиотеката, ако у дома има твърде много шум.
   • Запазете дневен ред за записване на домашното и датите за връщането му. Дори обикновена тетрадка ще ви свърши работа. Важно е да започнете да се научите как да се организирате, защото количеството работа, което ще имате, ще нарасне през следващите години.

2. 
   

   
   Разпространение на физически упражнения. Важно е всеки ден да отделяте време за физически упражнения. Той е чудесен за вашето здраве и ви помага да намалите стреса. Също така е по-важно да отделите време след часовете, за да спортувате, ако нямате клас по спортно образование в училище.
   • Опитайте се да бъдете активни поне час на ден. Можете да изберете активност, подходяща за вашата личност, като плуване, танци, колоездене, тичане, дори игра на котките като спортно занимание!

3. 
   

   
   Вземете здравословна вечеря. Важно е да напълвате тялото си с различни хранителни вещества при всяко хранене. Вечерното хранене обикновено е най-обилното хранене, поради което трябва да сте сигурни, че ядете нещо здравословно.
   • Често е възможно да настроите здравословно хранене, като видите чинията си като диаграма с пай. Половината от чинията трябва да се състои от плодове и зеленчуци, а другата половина от зърнени храни и протеини. В допълнение имайте чаша мляко, сирене или кисело мляко.
   • Избягвайте газираните напитки и други захарни напитки. Водата или млякото ви носят нужните ви хранителни вещества без добавки и захари, които са опасни за вашето здраве. Също така наблюдавайте приема на сол, повечето хора консумират твърде много и това е опасно за сърцето ви.
   • Дори и да не се притеснявате твърде много от калориите, знайте, че ако ядете твърде много или не достатъчно, няма да имате енергия да правите нещата, които обичате да правите.
   • Помислете да помогнете на родителите си да приготвят вечеря. Вие сте достатъчно големи, за да научите основите на готвенето и приготвянето на храна и винаги ще бъде полезно да знаете как да го направите. Освен това ви позволява да прекарвате качествено време с родителите си. Ако имате книга с рецепти, попитайте мама или татко дали можете да избирате ястия и да им помогнете да ги приготвите седмично.

4. 
   

   
   Вземете душ. Не забравяйте, че като пораснете, ще започнете да произвеждате повече масло и пот, което може да причини миризми. Бактериите също се развиват в потта и себума, поради което трябва да вземате редовни душове, за да ги елиминирате. Ако спортувате, трябва да вземете душ или вана веднага след това, особено ако сте се изпотили.
   • Не забравяйте да измиете лицето си, особено ако имате проблеми с мазна кожа, ако сте извършили дейност, която ви кара да се потите или ако слагате грим.

5. 
   

   
   Легнете навреме. На следващата сутрин се събудете и започнете отново.
   • Когато свикнете, ще установите, че някои области трябва да бъдат реорганизирани, за да отговарят на вашия график или семейни дейности. Не е проблем! Направете необходимите промени, за да останете здрави, чисти и щастливи.

Част 4 Управление на вашите правила

1. 
   

   
   Научете за правилата. В някакъв момент от този период ще започнете да имате своя период. Това е нормален процес за младите момичета и ще ви трябва известно време, за да включите това ново явление в своите хигиенни навици.
   • За повечето момичета менструацията започва около 12-годишна възраст. Не се притеснявайте, ако сте първият или последният приятел на вашия период. Има няколко предупредителни знака за пристигането на правилата, например гърдите ви ще започнат да набъбват и ще трябва да носите сутиен или ще видите появата на коса в областта на мишниците и срамната зона. Когато това се случи, правилата ви обикновено трябва да стартират през следващите няколко месеца.
   • Обикновено те пристигат веднъж месечно и продължават между три и седем дни, но в началото бихте могли да прекарате няколко месеца, без да имате такъв или бихте могли да имате няколко в същия месец, защото тялото ви въвежда процеса. ,

2. 
   

   
   Организирайте себе си. Когато настъпят периодите ви, трябва да поставите санитарни салфетки в бельото, за да абсорбирате течащата кръв. В противен случай ще оцвети бельото и панталоните ви и дори стола, на който седите. Трябва редовно да сменяте кърпите, за да избегнете течове и да останете чисти и хладни. Някои момичета предпочитат тампони, които се поставят във влагалището, за да абсорбират кръв.
   • Първият ден от правилата обикновено е този с най-голям поток, последван от по-леки дни на потока. Бихте могли да кървите много или малко или дори да имате само малки капки кръв, особено през първите месеци. Количеството кръв, което тече, е това, което се нарича "поток".
   • В зависимост от протичането на вашите правила, ще трябва да сменяте кърпите си повече или по-рядко. Може да се почувствате по-удобно да ги променяте на всеки час или два, докато не сте свикнали с потока си и не знаете какво да очаквате.
   • Първият път, когато имате менструация, може да нямате кърпа под ръка. Ако това се случи в училище, отидете в клиниката или поговорете с учител или служител на училището. В противен случай говорете с родителите си, за да сте сигурни, че ще получите необходимия материал.

3. 
   

   
   Бъдете чисти. Уверете се, че правите всичко възможно да останете чисти и хладни по време на периода. Менструалната кръв всъщност не мирише, но ако не я почистите, тя може да развие лоша миризма чрез изсушаване върху кожата ви.
   • Освен че сменяте кърпата на всеки два или три часа, не забравяйте да се вземете душ всеки ден.
   • Използвайте мек сапун за почистване на вулвата и задните части и изплакнете добре. Не е нужно да почиствате вътрешността на вагината си, това дори може да причини инфекция.

4. 
   

   
   Подгответе се за емоционалните и физическите ефекти. Често се наблюдава, че момичетата и жените, които имат своя период, имат други симптоми през този период. Не се изненадвайте, като наблюдавате следните неща:
   • емоционални промени, включително по-голяма чувствителност и промени в настроението
   • умора
   • стомашни спазми, гадене или главоболие
   • обсъдете с Вашия лекар, медицинска сестра или родители относно приемането на лекарства за облекчаване на симптомите