Как да загубите бричовете

Съдържание

• Част 3 от 3:
  Станете професионалист по физически упражнения
• предупреждения
• Необходими елементи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването.

В тази статия има цитирани 6 препратки, те са в края на страницата. 5 Превърнете всичко, което правите, в спортно занимание. Дори ако графикът ви дава само един час за упражнения, това не означава, че не трябва да се възползвате от малките възможности в ежедневието, за да останете активни. Ще се изненадате да откриете колко калории можете да изгорите, докато правите йога пред телевизора!

• Малки неща се трупат. Така че, започнете с паркиране далеч от мястото, където работите, използвайте стълбите, разходете кучето по по-дълга пътека, почистете дома си и танцувайте, докато се обличате. Все още не вярвате? Екипът на Clinic Mayo показа, че изгаряме повече калории в ежедневието си, отколкото изглежда. Можете да им се доверите!

реклама

Част 3 от 3:
Станете професионалист по физически упражнения

1. 
   

   
   
   
   1 Направете стъпката. Всички фитнес зали имат стъпки, на които можете да тренирате, ако нямате своя. Дръжте дъмбел във всяка ръка и дръжте ръцете си около тялото. Стъпете на стъпалото с десния крак, след това с левия крак. Спуснете се с десния крак и след това с левия крак. Повторете 10 пъти. Обърнете реда на краката и повторете това упражнение 10 пъти.
   • Начинаещите трябва да започнат с гири с един килограм и не трябва да надвишават 7 килограма на ръка. Поставете си за цел 3 до 4 серии на всеки крак.
   • Върви по-бързо! Вижте колко дълго можете да устоите и да увеличите темпото на всяка нова сесия.

2. 
   

   
   2 Правете повдигане на краката отстрани. Поставете някаква тежест върху глезените си и застанете на стена или мебел, за да намерите баланса си. Повдигнете десния крак пред себе си, възможно най-високо. Спуснете крака и повторете 10 пъти. Повторете 10 пъти с другия крак. Дръжте бедрата прави по време на това упражнение. Трябва да почувствате изгарянето на калории!
   • Поставете си цел 3 до 4 сесии на всеки крак. Започнете с това, като направите колкото е възможно повече и увеличете този брой, докато отидете.

3. 
   

   
   
   
   3 Правете упражнения за повдигане на краката на пода. Изпънете краката и легнете от дясната си страна, като държите бедрата един над друг, след което подпирайте главата си с десния лакът. Повдигнете крака си възможно най-високо и го спуснете. Повторете 10 пъти и сменете страните. Договорете вашия абс! Вашият багажник винаги трябва да остане свит.
   • Опитайте се да направите 3 комплекта на крак. Можете да използвате съпротивителни ленти или тежести на глезена, за да направите упражнението по-трудно.

4. 
   

   
   4 Сменете упражненията за повдигане на краката. Качете се на четворки, държейки ръцете си под раменете, а коленете под бедрата. Когато огъвате коляното, повдигнете левия крак настрани възможно най-високо. Задръжте позицията за 2 секунди и спуснете крака. Дръжте корема си плътно, а бедрата ви изравнени с тялото. Повторете 10 пъти и сменете краката.
   • След като се почувствате комфортно с това упражнение, правете го по-бързо, сякаш скачате на място. Когато спуснете левия крак, натиснете десния крак. Можете ли да направите това упражнение за минута?
   • Поставете си за цел 3 серии на всеки крак. 3 е перфектен брой сетове, независимо от упражнението.

5. 
   

   
   
   
   5 Направете малко огъване. Би било още по-добре да ги направите пред огледало, по този начин можете да сте сигурни, че винаги поддържате правилната позиция. Застанете с краката, подплатени под раменете и хванете гирите. Повдигнете ги в раменете, огънете лактите си и свийте надолу, свивайки абс.
   • Слизайте, докато се окажете успоредни на земята. Останете в това положение и се издигнете нагоре. Направете 3 серии по 10. За последния завой задръжте позицията възможно най-дълго. И още 5 секунди!
   реклама

предупреждения

• Трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да спортувате, особено ако имате болка в долната част на гърба или имате увреждане.

реклама

Необходими елементи

• Стъпка
• гири
• Тежести за глезените
• Резистентни ленти

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559“