Как да отслабнете бързо, без да харчите пари

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Създайте рутинни упражнения за евтини упражнения
• Метод 2 Променете диетата си
• Метод 3 Променете ежедневните си навици

За много хора отслабването е физическо и психическо предизвикателство. Това обаче може да бъде и финансово предизвикателство, тъй като абонаментът за фитнес зала струва 100 до 200 евро на месец, тренировъчната екипировка е скъпа, а хапчетата за хранене и добавките струват в крайна сметка по-скъпи от вас мислете го. Вместо да счупите вашата прасенце, за да останете здрави и да свалите няколко килограма, променете рутината си на упражнения, диета и начин на живот, за да намалите линията на талията си, без да изсветлявате портфейла си.

етапи

Метод 1 Създайте рутинни упражнения за евтини упражнения

1. 
   

   
   Създайте своя собствена програма за упражнения. Вместо да харчите парите си за членство в салона, помислете за дома или жилищното си пространство като за фитнес. Ако имате достъп до телевизия, знайте, че има безплатни програми за упражнения, които можете да следвате от вкъщи.
   • Можете също да потърсите онлайн програми за упражнения за частите на тялото си, които искате да тонизирате, или пълно упражнение, за да отслабнете.
   • Ако се опитвате да влезете във форма, започнете с леки упражнения като 30 минути ходене на ден. Постепенно преминете към програма за домашни упражнения, която комбинира кардио упражнения (като джогинг или бягане), интервални тренировки и стречинг.

2. 
   

   
   
   
   Правете йога у дома. Има много йога програми онлайн, които можете да следвате. Обикновено са придружени от видеоклипове, показващи как да правите позите и как да дишате.
   • Потърсете програма за начинаещи, ако това е първият път, когато правите йога. Правете 1 час йога 1 ден на 2 в отворена стая у дома. С времето можете да го правите всеки ден.

3. 
   

   
   Създайте група бегачи с приятелите си. Включете приятелите си в програмата си, за да отслабнете, без да харчите нито стотинка, създавайки група бегачи. Организирайте среща два пъти седмично за 30 минути състезания и увеличете скоростта и разстоянието, което изминавате във времето. Това ще ви позволи да отслабнете заедно, без да харчите нито стотинка и да се социализирате по време на тренировка.

4. 
   

   
   
   
   Интегрирайте спортен център за отдих. Потърсете безплатен център за отдих в близост до вас. Някои ще ви заплатят несподелено спортно оборудване като ракети, футболи или баскетболи и ръкавици за бейзбол (ако тренирате).
   • Можете също да се присъедините към текуща игра на много близо до вас. Всичко, което трябва да участвате, е желание за игра и спортен дух.

Метод 2 Променете диетата си

1. 
   

   
   Знайте какви са дневните ви нужди от калории. За да отслабнете за кратко време, трябва да знаете колко калории трябва да ядете на ден. За целта използвайте онлайн калкулатор на калории, за да определите количеството калории, от което се нуждаете, за да получите достатъчно енергия, без да наддавате на тегло.
   • Знайте, че никога не трябва да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо да отслабнете опасно и да бъдете изложени на здравословни проблеми. Трябва също да приемете здравословна диета и да спортувате, за да отслабнете по здравословен и ефективен начин. Ако ядете твърде малко калории, ще отслабнете много бързо, но ще навредите на тялото си. Освен това, веднага щом започнете да се храните нормално, бързо ще възстановите загубеното тегло.

2. 
   

   
   Яжте повече зеленчуци. Яжте повече зеленчуци, добри мазнини и постни протеини. Променете храненията си така, че да съдържат източник на протеини, източник на добри мазнини и източник на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
   • Добри източници на протеин са яйчните белтъци, соевите продукти и пилешкото месо. Риби като сьомга и пъстърва, и морски дарове като скариди и омари също са добри източници на протеини. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също е чудесен начин да добавите протеини и млечни продукти към вашата диета.
   • Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са: броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле, швейцарски чирд, маруля, краставица и целина. Чрез задушаване или печене на зеленчуци (вместо да ги пържите) вие сте сигурни, че ще получите всички хранителни вещества и антиоксиданти, които са ви необходими за седмицата.
   • Източниците на добри мазнини са авокадо и ядки, но също така зехтин, кокосово масло и авокадо. С готвенето с тези масла увеличавате нивото на мазнините си, без да наддавате на тегло.

3. 
   

   
   Избягвайте въглехидратите. Избягвайте въглехидрати, захари и мазнини от животински произход. Храни с високо съдържание на въглехидрати и захар причиняват на тялото ви да отделя инсулин, основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в тялото ви. Когато нивото на инсулин спадне, тялото ви започва да гори мазнини. Освен това помага на бъбреците ви да се отърват от излишния натрий и вода, и следователно да намалите теглото на водата в тялото си.
   • Избягвайте храни, богати на нишесте и въглехидрати, като картофен чипс, пържени картофи и бял хляб. Избягвайте и храни с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки, сладкиши, торти и други боклуци.
   • Мазнините от животински произход, които се намират в червеното месо и месото като агнешко, ви правят мазнини и забавят метаболизма ви, затруднявайки храносмилането. Във вашия план за хранене избягвайте пържола или мляно агне за седмица.

4. 
   

   
   Яжте естествени захари. Яжте естествени захари, а не изкуствени. Вместо да ядете сладко като закуска, изберете за сладки плодове като малини, къпини, боровинки или ягоди. Заменете захарта в сутрешното си кафе с естествена захар като Stevia или лъжица мед или агаве.
   • Вашата диета трябва основно да съдържа добри източници на протеини, мазнини и зеленчуци. Не трябва обаче да забравяте източниците на здравословна захар като плодовете.

5. 
   

   
   Създайте седмичен план за хранене. Вашият план за хранене трябва да включва 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), сервирани по едно и също време на деня в допълнение към 2 закуски (между закуска и обяд и между обяд и вечеря) също обслужвани едновременно. Това ви позволява да се храните редовно през всеки ден от седмицата, без да пропускате или забравяте храна. Като ядете 1400 калории на ден и спортувате ежедневно, можете да постигнете здравословно тегло в зависимост от вашия пол, възраст, ръст, ниво на активност и текущо тегло.
   • Направете списък с провизии въз основа на вашия план за хранене и направете седмичното си пазаруване в неделя. Съхранявайте всички съставки, необходими за храненията ви от седмицата, в хладилника, за да можете да ги приготвите лесно и бързо.

6. 
   

   
   Не пропускайте никакви ястия. След като планът ви за хранене е настроен и са определени дневните ви часове на хранене, избягвайте да прескачате хранения или да ядете само когато сте гладни. Скачането на храна или ядене само в случай на желание ви тласка да преяждате и пренебрегвате това, което е в чинията ви.
   • Когато седнете да ядете, минимизирайте всякакви разсейвания, за да се съсредоточите върху това, което ядете. Изключете компютъра, телевизора и смартфона си. Дъвчете бавно, за да не ядете твърде бързо или бързате.

7. 
   

   
   Не яжте навън. Трудно е да се храни навън и да има здравословна диета. Храненето навън или поканата да ядете навън е най-добрият начин да хабите бюджета си за хранене и да харчите парите си ненужно. Вместо това се стремете да си приготвяте собствени ястия у дома. Това може да означава, че трябва да харчите пари, за да се храните по-здравословно, но все пак трябва да се храните! От друга страна, приготвянето на храната ви помага да отслабнете, вместо да ви накара да спечелите.

8. 
   

   
   Пийте повече вода. Спестете пари и спрете да ядете захар, като замествате безалкохолни напитки и плодов сок с поне 8 чаши вода на ден. Спрете да пиете кока-кола или други безалкохолни напитки, ще намалите драстично теглото си и ще получите повече енергия за физическите си дейности. Преди всичко водата е достъпна безплатно през крановете на вашия дом.
   • Вземете със себе си бутилка, пълна с вода, която да пиете през деня. Пиейки вода, вие помагате на тялото да усвоява храната си. Не пийте вода, когато сте без дъх, защото стомахът ви може да набъбне.

9. 
   

   
   Не пийте алкохол повече. Друг начин да спестите пари и да усъвършенствате фигурата си е да спрете да пиете алкохол. Алкохолните напитки като вино, бира или коктейли съдържат захар, която е трудно да се елиминира по време на упражнения. Тези напитки също могат да ви дехидратират, да предизвикат задържане на вода и да ви отслабят по време на вашите упражнения.

Метод 3 Променете ежедневните си навици

1. 
   

   
   Паркирайте далеч от бюрото си. Ако имате затруднения да спазвате рутинните си упражнения, опитайте се да се разхождате всеки ден, да паркирате колата си, доколкото е възможно, или да слезете от автобуса на спирка пред дома или работното си място. Това ще изисква да правите няколко упражнения всеки ден, без да харчите и стотинка.

2. 
   

   
   Вземете стълбите. Винаги, когато имате възможност да поемете по стълбите към вашия апартамент, офис или дори етажа на търговския център, направете го. Докато се качвате нагоре и надолу по стълбите, правите кардио упражнения и отслабвате, без да харчите парите си във фитнес зала.
   • Ако започнете вашата фитнес програма, едно сърдечно-съдово упражнение веднъж на ден в продължение на 30 минути ще ви позволи да изгаряте калории, без да стресите или напрягате тялото си.

3. 
   

   
   Вземете обяда си в офиса. Опаковайте обяда си и го занесете в офиса, за да не ядете навън по обяд. Пригответе си яденето предния ден, за да не се изкушите да ядете навън и да харчите пари за нездравословна храна.

4. 
   

   
   Спите по 8 часа всяка вечер. Стресът и тревожността са основните причини за глад и те тласкат да възприемеш лошите хранителни навици. Опитайте се да спите всяка вечер, за да сте добре отпочинали, отпочинали и да имате достатъчно енергия за вашата тренировка. Добрият нощен сън намалява нивата на кортизон, хормон, който се разпространява, когато се притеснявате или сте стресирани. Избягвайте стреса, като се опитвате да спите по 8 часа всяка вечер.