Как да отслабнете с вода

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 4:
  Увеличете консумацията на вода
• съвет
• предупреждения

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Има 13 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

Задържането на значително количество вода може да бъде полезен инструмент в диета, при която искате да отслабнете. Това ви помага да засилите метаболизма си, да контролирате апетита си и да отслабнете, създадени от задържането на вода. Може да е трудно да изпиете препоръчаните два литра вода, но с решителност скоро ще намерите правилния начин да използвате вода в своя полза, за да отслабнете.

етапи

Метод 1 от 4:
Увеличете консумацията на вода

1. 4 Направете промени в начина на живот за по-здравословен живот. Упражненията и здравословните хранителни навици са най-ефективните начини за отслабване и задържане. Говорете с Вашия лекар или се консултирайте с диетолог, за да разберете какви грешки правите и да съставите план за хранене, който можете да следвате.
   • Избягвайте прекалено твърдите диети, които ви позволяват да получавате резултати само в краткосрочен план. Най-хубавото е да приемате добра храна в дългосрочен план.
   • Бъдете търпеливи, когато отслабнете. Ако загубите значително количество килограми, това не означава, че това ще бъде в дългосрочен план. Вместо това се съсредоточете върху здравословния начин на живот, а не бързото отслабване.
   реклама

съвет

• Увеличаването на приема на вода ще бъде по-ефективно при отслабване, ако го комбинирате с физически упражнения и здравословна и балансирана диета.
• В противен случай можете също да спазвате диета, която се фокусира върху значително увеличаване на приема на вода, без да е необходимо упражнения или промени в диетата, за да отслабнете. Въпреки че тези диети са по-рискови, ако не усвоите достатъчно минерали или електролити, като цяло те са безплатни и лесни за спазване. При някои хора те могат да причинят значителна загуба на тегло.
• Изследванията показват, че относително и абсолютно увеличение на количеството вода на ден може да подобри загубата на тегло при хора, които спазват тази диета. Опитайте се да увеличите приема на вода, за да достигнете и дори леко да надвишите препоръчителните дневни количества. Обикновено се препоръчва да се пие 3,7 литра вода за възрастни мъже и 2,7 литра вода за възрастни жени от множество източници (вода, други напитки и храна).
• Ако сте атлет на издръжливост, попитайте професионалист колко вода трябва да пиете, докато спортувате. Той може също да препоръча други видове напитки (напр. Енергийни напитки, които съдържат електролити) да се пият вместо вода.

реклама

предупреждения

• Увеличаването на приема на вода също може да ви причини чести пътувания до банята, така че трябва да сте сигурни, че имате лесен достъп.
• Възможно е да се пие твърде много вода, което може да причини дисбаланс в електролитите, увреждане на бъбреците и смърт. Не пийте прекалено много вода през деня или не замествайте хранения, без внимателно да замествате необходимите електролити.

реклама