Как да отслабнете, като се храните бавно

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Яжте бавно
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Claudia Carberry, RD. Клаудия Карбери е амбулаторна диетолог от Университета по медицински науки в Арканзас. Печели магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил през 2010 г.

Има 18 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Ако се опитвате да отслабнете, храненето по-бавно и фокусирането върху храненето ви ще ви помогне да консумирате по-малко храна. Последните проучвания показват, че мозъкът се нуждае от време, за да реши, че вече не е гладен. Храната, погълната твърде бързо, не ви позволява да измервате колко храна вече сте изяли, което ви кара да ядете твърде много. Много изследвания потвърждават, че яденето по-бавно и фокусирането върху храненето ви позволява да ядете по-малко и да управлявате теглото по-добре.Как да приложим това на практика?

етапи

Част 1 от 3:
Яжте бавно

1. 3 Ограничете храните с високо съдържание на мазнини, захар или калории. Консумирането им дори в малки количества (избягвайте бързо хранене или сладкиши) няма да ви помогне да отслабнете. Тези храни са много калорични, но няма да ви засищат дълго. По-добре е да ядете храни, богати на хранителни вещества, а не висококалорични храни.
   • Не е необходимо да се въздържате напълно от този вид храна, особено ако някои от тях са ви любими. Просто ограничете приема си, за да намалите количеството калории, които консумирате на ден.
   • Обърнете особено внимание на храните с високо съдържание на мазнини като пържени храни, бърза храна, месни нарязани и промишлени меса.
   • Внимавайте и с висококалорични храни, в които са добавени захари като напитки с добавена захар, сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладолед и десерти като цяло.
   реклама

предупреждения

• Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете определена диета, за да сте сигурни, че не е вредно за вашето здраве. Вашият лекар ще може да определи дали сте избрали диета, която ще ви е от полза или не.

Получено от „https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533“