Как да отслабна за 3 дни

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 5:
  Следвайте модерен хранителен режим (краткосрочен)
• съвет
• предупреждения

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 11 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Има 35 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Поддържането на нормално тегло е стремеж, който продължава цял живот. Но понякога е необходимо бързо да свалите няколко килограма, които отравят живота ви, независимо дали са нужни за теглото или да се почувствате по-добре в бикини или да се вмъкнете в сватбеното облекло, за което винаги сте мечтали. Ако търсите съвети за 3 дни да се отървете от наднорменото тегло, не се уморявайте! Въпреки това, не забравяйте, че има какво да направите, за да отслабнете. За да загубите истински калории, да изгаряте мазнини, да тонизирате мускулите и да постигнете трайни резултати, ще трябва да прибягвате до диететика и да направите промени в начина си на живот. Но, не се паникьосвайте, напълно е възможно!

етапи

Метод 1 от 5:
Следвайте модерен хранителен режим (краткосрочен)

1. 3 Изгарете максимално калориите. Ако можете да елиминирате 500 калории повече, отколкото консумирате дневно, и това за една седмица, можете да очаквате да отслабнете между 500 г и 1 кг. Ако ежедневната ви храна съдържа между 1000 и 1200 калории и спортувате по един час всеки ден, ще свалите до 2,5 килограма. реклама

съвет

• Не пазете закуски или лоши храни у дома. Ако те не са там, няма да можете да ги изядете!
• Имайте календар за храна, в който запишете всичко, което ядете през деня. Това ще ви помогне да идентифицирате източниците си на калории и да следите вашите глупости закуски.
• Контролирайте дажбите на храненията си, като ядете в малки чинии, а не в големи.
• Ако ядете в ресторант, помислете да споделите „влизането“ с приятел или да донесете половината у дома, за да хапнете по-късно.
• Увеличете приема на витамин С и калций. И двата вида витамини са изгарящи мазнини и проучванията показват, че хората, които са бедни на тези витамини, изгарят по-малко мазнини от тези, които имат нормална норма. Минималната доза витамин С е 75 mg за жени (под 50) и 90 mg за мъже (под 50), но може да бъде увеличена до 400 mg.
• Най-богатите на витамини храни са ягодите, броколите и доматите. И, разбира се, можете да намерите и други витаминни добавки.Препоръчително е и мъже, и жени под 50 години да приемат по 1 г калций всеки ден.
• Калцият може да се намери в ежедневните продукти и добавки.Други източници на калций са сардини, консервирана сьомга, тофу, соево мляко, бъбреци, крес и броколи.
• Консумирането на много протеини също е важно за отслабването (както и за изграждането на мускули и да останете здрави). Кара ви да се чувствате "по-пълно" по-дълго и насърчава метаболизма ви да изгаря повече калории. Забравете „чипса“ (пържени плантани) за телешки бульон, орехи или гръцко кисело мляко.
• Пастата за зъби ще замени вашия десерт. Миенето на зъбите след хранене е предизвикателство за десерт. След като зъбите са чисти, няма да искате да ги "изцапате".

реклама

предупреждения

• Избягвайте диети и вместо това приемайте трайни промени в диетичния си начин на живот и практикувайте физически активности. Това ще бъде по-полезно от 3-дневната диета.
• Винаги питайте мнението на Вашия лекар преди диета или започване на нова спортна дейност или диета, базирана на витамини.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313“