Как да губят мазнини в корема

Съдържание

• етапи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 12 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Има 7 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Съществува причинно-следствена връзка между излишната коремна мастна тъкан и съдовите заболявания, диабет тип 2, заболяване на жлъчния мехур, колоректален рак и рак на гърдата. Необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот е очевидна, но намирането на диета, която отговаря на вашия график, може да бъде трудно.

етапи

1. 
   

   
   Направете диета.
   • Избягвайте рафинираните захари. Бял хляб, торти, бисквитки, сладолед и сладкиши съдържат високи нива на "лоши" въглехидрати и рафинирани захари. Тези въглехидрати и рафинирани захари, които тялото ви има проблеми с преобразуването в източник на енергия, се трансформират в мазнини. Съсредоточете се върху храни, богати на „добри“ въглехидрати и без рафинирани захари, като пълнозърнеста паста, ябълки, банани, броколи и ямс.
   • Спрете да ядете поне два часа преди лягане. Ако наистина искате късна закуска, не превишавайте 150 калории и избягвайте въглехидратите. Лека закуска ще се изгори по-лесно, докато спите.
   • Добавете мононенаситени мастни киселини към вашата диета. Според журнала за диабетна грижа, диетите, които включват тези здравословни липиди, могат да предотвратят наддаването на корема. Зехтин, ленено семе, ядки, семена, маслини, слънчогледово масло, шафран и рапица са някои от храните с високо съдържание на мазнини.
   • Правете от 5 до 6 малки хранения на ден. Това ще засили метаболизма ви и ще увеличи способността на тялото ви да гори мазнини.
   • Консумирайте 3 до 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това ще пречисти червата ви и ще премахне подуването на корема.
   • Яжте повече тъмен шоколад. Освен разнообразни и полезни витамини и минерали, шоколадът съдържа какао, известно за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци. Тъмният шоколад ще ви даде повече енергия чрез повишаване на нивата на серотонин и ендорфин.

2. 
   

   
   
   
   Направете упражнения
   • Започнете режим на сърдечно-съдови упражнения, за да изгаряте мазнините в стомаха си. Бягането, ходенето, колоезденето и всякаква форма на аеробни упражнения ще ускорят сърдечната честота и ще изгарят мазнините. Медицинското училище в Харвард Здраве съветва 30 минути от умерена до интензивна активност 5 пъти седмично.
   • Обогатете програмата си за вдигане на тежести или сила. С увеличаването на мускулната си маса тялото ви ще изразходва повече енергия дори в покой.

3. 
   

   
   Начин на живот
   • Изпънете краката си. Изследванията показват, че заседналият начин на живот води до значителна загуба на коремна мускулна маса.
   • Ограничете консумацията на алкохол до едно питие на ден максимум.
   • Управлявайте стреса си. В проучване, проведено от университета Йейл, излишната мазнина в корема се дължи на високо ниво на стрес.
   • Вземете стълбите. При първа възможност предпочитайте стълбите до асансьора, ходенето до колата.