Как да говорим по-силно, когато сме срамежливи

Съдържание

• етапи
• Част 1 Проектиране на вашия глас
• Част 2 Борба с физическите симптоми на срамежливост и безпокойство
• Част 3 Успокояване на ума му

Естествено срамежливите хора със социално тревожно разстройство може да имат проблеми с общуването с другите. Дори и да сте способни да говорите в социални ситуации, вероятно чувствате срамежливост или имате проблеми да говорите силно, когато става въпрос за това да се чуете. Да се ​​научите да изграждате увереността си, да прожектирате своя глас и да намалите стреса си ще ви помогне да бъдете по-удобни да говорите на висок глас в присъствието на други хора.

етапи

Част 1 Проектиране на вашия глас

1. 
   

   
   Приемете сигурна поза. Ако сте срамежливи, ставането или седенето в сигурна поза ще ви помогне да повишите самочувствието си. Някои пози могат да ви помогнат да проектирате по-добре гласа си, но във всеки случай ще трябва да станете или да седнете в положението, което ви осигурява най-много комфорт и засилва увереността ви.
   • Ако стоите, поставете единия крак на няколко сантиметра пред другия и оставете останалата част от теглото си на задния крак. Дръжте врата си изправен, а главата нагоре, дръпнете раменете назад и леко огънете торса си.
   • Ако седите, дръжте гърба си изправен и леко се наведете напред. Поставете лактите и предмишниците на масата и погледнете директно човека, с когото искате да говорите.

2. 
   

   
   
   
   Дишайте, за да увеличите максимално проекцията на гласа си. Ако не сте свикнали да прожектирате гласа си, съсредоточете се върху дишането си. Регулирането на дишането и възприемането на права поза ще отвори гърдите ви и ще ви даде по-сериозен и авторитетен глас.
   • Вдишайте бързо и безшумно, след което издишайте бавно, преди да започнете да говорите.
   • Опитайте се да отпуснете коремната зона, когато вдишвате. Дръжте раменете и гърдите си възможно най-неподвижни.
   • Направете почивка в края на изречение, точно преди да ви свърши парата. След това вдишайте, така че следващата ви фраза да изглежда естествена.

3. 
   

   
   Говорете с обема, който ви прави удобни. Ако се притеснявате да говорите силно, може да е по-лесно да започнете силата на звука, която ви прави удобни. Обсъждайте известно време с този тон и постепенно повишавайте гласа.
   • Имайте предвид, че да говорите тихо и плахо е по-добре, отколкото да не говорите изобщо.
   • Не бързайте да говорите силно. Бъдете доволни от разумния обем, докато не сте достатъчно удобни. Тогава можете да започнете да говорите по-трудно.

4. 
   

   
   
   
   Забавете скоростта на речта си. Повечето хора говорят бързо, когато се чувстват нервни или притеснени. Но твърде бързото говорене може да повлияе на разбираемостта на вашата реч и може също да успеете да преглътнете думите си или да загубите нишката на мисълта си.
   • Практикувайте с диктофон и слушайте скоростта и яснотата на думите си.
   • Можете също да помолите приятел да ви помогне да прожектирате гласа си. Той може да ви каже кога да промените силата на звука, тона или скоростта на вашата реч.

5. 
   

   
   Слушайте какво казват другите. Ако искате да проведете разговор с другите, трябва да слушате какво казват. Не губете твърде много време, планирайки това, което ще кажете. Вместо това се съсредоточете върху това, което другите казват, когато говорят.
   • Погледнете човека, който говори в очите и обърнете внимание на това, което тя казва.
   • Реагирайте по подходящ начин на казаното. Усмихвайте се, когато чуете нещо палаво, намръщено, когато чуете нещо тъжно и дайте учтиво кимване, за да покажете, че слушате.

6. 
   

   
   Присъединете се към разговора. Ако изчакате, докато някой ви помоли да се присъедините към разговор, може да изчакате дълго време. Това може да бъде трудно, но действайки според казаното, ще покажете на другите, че искате да участвате.
   • Избягвайте рязането на пода. Изчакайте, докато има кратка почивка, когато никой не говори, за да се намесите.
   • Кажете нещо за разговора и изразете себе си от това, което един от хората току-що каза. Например, можете да кажете нещо от рода на „Съгласен съм с казаното от Дейв, но също така мисля, че ...“

7. 
   

   
   Практикувайте да контролирате силата на звука на гласа си. Като контролирате силата на звука на гласа си, ще можете да говорите по-ясно и чуто. Опитайте да се съсредоточите върху това как се изразявате и какво излиза от устата ви. Това е само още един пример за това как да практикувате с приятел или рекордер.
   • Вместо да говорите нонстоп по същия начин, променете тона на гласа си и скоростта, с която се произнасят думите ви.
   • Започнете със средна сила, след това говорете повече или по-малко силно, ако е необходимо.
   • Оценете силата на звука на гласа си. Ще трябва да говорите достатъчно силно, за да привличате вниманието на околните, но не прекалено много, за да не ги поставяте спокойно.
   • Отпуснете се, след като кажете нещо важно и изречете думите си бавно и ясно, така че всеки да чуе какво казвате.

Част 2 Борба с физическите симптоми на срамежливост и безпокойство

1. 
   

   
   Пийте малко вода, преди да говорите. Много хора имат сухи уста или гърло, когато се страхуват, което затруднява изразяването им. Ако сте срамежливи или нервни, опитайте се винаги да пиете под ръка или бутилка вода, която да изпиете, преди да говорите.
   • Избягвайте кофеина или алкохола, ако вече сте ядосани или притеснени. Кофеинът може да ви стресира още повече и алкохолът може да ви пристрасти.

2. 
   

   
   Отървете се от част от вашия стрес. Срамежливостта и страхът често са резултат от чувство на стрес или потисната енергия. Ако сте твърде нервни, за да говорите силно, евакуирането на част от натрупания стрес може да ви помогне. Извинете се и отидете до банята, след което се насладете на този момент сам, за да опънете и отпуснете мускулите си, преди да се върнете, за да говорите на глас.
   • Изпънете врата си назад и отляво надясно.
   • Отворете устата си колкото можете повече.
   • Притиснете се към стена и разтегнете костите на коланчетата и мускулите на вашите адуктори (вълна), като разперете краката и се подпирате отляво надясно.
   • С ръцете си опирайте се на стена, обърнете се назад около 60 см и направете 5 бързи бутания нагоре.

3. 
   

   
   Използвайте упражнения за дълбоко дишане. Използвайте упражнения за дълбоко дишане, за да управлявате симптомите си. Повечето хора, които изпитват изключителна срамежливост, страх или тревожност, страдат от неприятни физически симптоми. Може да е увеличаване на сърдечната честота, плитко дишане, замаяност или тревожност. Независимо от физическите симптоми, причинени от вашата срамежливост, дълбокото дишане може да ви помогне да се успокоите и да намалите симптомите на страх или тревожност.
   • Вдишвайте бавно, като броите до 4. Дишайте дълбоко през диафрагмата (под ребрата), вместо да дишате повърхностно през гърдите.
   • Задръжте за 4 секунди в диафрагмата си.
   • Издишайте бавно, като броите до 4.
   • Повторете няколко пъти, докато не почувствате дишането и сърдечната си честота.

Част 3 Успокояване на ума му

1. 
   

   
   Изхвърлете нервните си мисли. Ако сте срамежливи или нервни, може да мислите за негативни неща по време на моментите на паника. Тези мисли могат да ви се струват много реални, но като се отдръпнете и опитомите, ще прекъснете този цикъл на несигурност и плах. Задайте си следните въпроси.
   • От какво се страхувам? Реалистичен ли е този страх?
   • Страховете ми се коренят в реалността или са преувеличени?
   • Кои са най-вредните им последици? Може ли да се влоши или бих могъл да ги преодолея?

2. 
   

   
   Помислете за насърчаване на нещата. След като прекъснете този цикъл на несигурност, ще трябва да замените негативните мисли с нещо по-положително и окуражаващо. Не забравяйте, че имате способността да променяте мисленето си, което от своя страна ще промени начина, по който се чувствате.
   • Опитайте се да гоните своята срамежливост и негативни мисли, като казвате: „Срамежливостта и страхът са само чувства. Кара ме да се чувствам зле, но мога да ги преодолея, докато не спрат да ме измъчват. "
   • Кажете си: „Аз съм интелигентен, мил и интересен човек. Възможно е да съм срамежлив, но хората ще се интересуват от това, което имам да кажа. "
   • Не забравяйте, че преди сте били срамежливи или нервни и нещата трябва да са наред. Помислете за всички онези времена, когато сте преодолявали и надделявали страховете си в миналото. Това ще ви мотивира.

3. 
   

   
   Правете нещо, което харесвате. Правете нещо, което харесвате преди всяка социална дейност. Правейки неща, които обичате, освобождавате ендорфини, намалявате стреса и облекчавате тревожността си. Ако знаете, че ще срещнете ситуация, в която трябва да общувате с другите и да говорите по-силно от обикновено, първо отделете време, за да направите нещо забавно и релаксиращо.
   • Не е необходимо да инвестирате много време или усилия в този вид дейност. Дори кратката разходка, няколко минути тиха музика или четене на вълнуваща книга могат да ви помогнат да се успокоите и да се отпуснете.