Как да живеем щастлив живот

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Живот в по-добро здраве
• Метод 2 Поставете си цел в живота
• Метод 3 Справяне с предизвикателствата
• Метод 4 Бъдете по-грижовен човек

Всички искаме да живеем щастлив живот. Критериите за определяне или оценка на щастието варират от един човек до друг. Щастливият живот обаче се характеризира с определени основни аспекти, които изглеждат универсални. Изследванията показват, че независимо от къде идвате, вашето щастие зависи повече от степента на вашата осведоменост през живота на възрастните, отколкото от финансовото ви състояние или дори от детството ви. Като се научите да живеете по-добре и да имате конструктивно отношение към заобикалящата ви среда и света като цяло, по-лесно ще бъдете щастливи и ще осмислите своето съществуване.

етапи

Метод 1 Живот в по-добро здраве

1. 
   

   
   Намалете отрицателната си вътрешна комуникация. По едно или друго време всички си говорим.Някои хора се отдават на този тип комуникация. Изследванията обаче показват, че отрицателната вътрешна комуникация допринася за стрес, нервни сривове и проблеми за справяне. Като се научите да разпознавате този вид комуникация, ще можете да откриете лоши мисли за себе си. По този начин ще можете да си възвърнете контрола над ситуацията и да се подобрите. Ето някои форми на нездравословна вътрешна комуникация.
   • Филтрирането. Този поведенчески проблем се състои преди всичко в игнориране или изключване на всички положителни аспекти от вашия живот или ситуация. Освен това сте склонни да помните само негативните аспекти, които срещате. Например виждате само проблема, за който не сте намерили решение, и пренебрегвате всички прекрасни постижения, които сте постигнали другаде.
   • Персонализиране. Тя включва упреците, които отправяте към своите неуспехи. Това може да се превърне в интерпретация на ситуационната критика като упреци, адресирани до вас. Например, да предположим, че някой от приятелите ви отмени участието си в прием. Ти приемаш нещото лично и предполагаш, че той е направил това, за да избегне срещата ти.
   • Най-драматизация. Състои се от подготовка или автоматично очакване на най-лошия от сценариите. Смятате, че денят ви ще бъде катастрофален поради малко злополука, която сте имали в ранната сутрин.
   • Поляризацията. В тази ситуация ви се струва, че хората, нещата и ситуациите винаги са добри или лоши. Например, автоматично мислите, че сте лош служител, защото шефът ви е напуснал еднодневно уволнение на работата ви.

2. 
   

   
   
   
   Имайте конструктивни мисли. Не мислете, че това е еквивалентно на игнорирането на лошите страни на живота. Всъщност става въпрос за възприемане на ситуации, било то добри или лоши, с конструктивно отношение и продуктивен дух. Можете да практикувате този подход всеки ден по няколко начина:
   • идентифицирайте нещата, които предизвикват вашите негативни мисли и се опитайте да намерите причини за това;
   • редовно оценявайте своите чувства и идеи през деня;
   • ежедневно намирайте хумористичната страна на всяка ситуация и си позволявайте да се усмихвате или да се смеете, когато сте стресирани;
   • живейте здравословен живот;
   • прекарвайте време с конструктивни хора и избягвайте компанията на негативни хора колкото е възможно повече;
   • бъди мил със себе си. Добър метод е да избягвате мисли, които не смеете да изповядвате на другите;
   • опитайте се да намерите положителните в негативни ситуации;
   • представете си по-добро бъдеще за себе си и определете действия, които да предприемете, за да постигнете визията си.

3. 
   

   
   
   
   Практикувайте внимателност. Тази дисциплина ви помага да сте наясно с редица фактори: средата, в която се озовавате, действието, което предприемате, и идеите или чувствата, които изпитвате във всеки даден момент. Практиката на внимателност ще ви помогне да намалите стреса, да управлявате тревожността и депресията и да сте в добро настроение.
   • Обърнете внимание на дишането си. Бъдете наясно с потока въздух, който тече през ноздрите и движенията на корема ви. Ако седите, почувствайте контакта на краката си с пода и този на ръцете си със стола.
   • Когато ядете, гледайте храната си за няколко мига и я помиришете. Може да искате да докоснете храната с пръсти, за да усетите по-добре тяхната консистенция. Опитайте се да отгатнете аромата им и дъвчете бавно, докато ядете, за да се забавлявате повече.

4. 
   

   
   Подхранвайте се здравословно. Често храните, които ядете, оказват голямо влияние върху настроението ви. Не е достатъчно да избягвате развалена храна. Също така ще трябва да получавате витамини и хранителни вещества, като консумирате храни от големи групи. Въпреки това няма да яде много или твърде малко.
   • Обикновено възрастен човек се нуждае от 1,5 до 2 чаши пресни плодове или 100% плодов сок дневно.
   • В допълнение, той трябва да консумира пресни зеленчуци в размер от 2,5 до 3 чаши всеки ден.
   • Изберете пълни семена вместо рафинирани. Един възрастен трябва да яде 170 г дневно, но това количество варира в зависимост от възрастта, нивото на активност и пола.
   • Яжте разнообразни храни с високо съдържание на протеини всеки ден. Средно възрастен човек се нуждае от 140 г до 180 г постен протеин, който се намира в морските дарове, пилешкото месо, яйцата, тофуто, бобовите растения, сушените плодове и семената.
   • Изберете млечно мляко без мазнини или съдържащо много малко. Помислете за мляко, кисело мляко, сирене или соево мляко. Възрастен трябва да приема 3 чаши на ден.
   • Пийте достатъчно вода дневно. Обикновено в умерените райони мъжът трябва да пие 3 л вода на ден, а жените 2,2 л. Ако живеете в гореща зона и ако сте много активни, особено ако спортувате редовно, ще трябва да увеличите тези суми, за да компенсирате изпотяването.

5. 
   

   
   Управлявайте стреса Трудните ситуации са неизбежни, но имате възможност да освободите напрежението си. Просто се отпуснете с медитация, визуализация, таичи, йога и дълбоко дишане.
   • Вместо да дишате през гърдите си с малки изблици въздух, практикувайте дълбоко дишане, като вдишвате и издишвате от диафрагмата, поставена под ребрата. Следвайте определено темпо, като например вдишване бавно, броене до 5, задържане на дъха си в продължение на 5 секунди, а след това издишване бавно в продължение на 5 секунди.
   • Медитирайте, докато седите удобно на място, далеч от разсейване. Дишайте дълбоко, като се съсредоточите върху своя модел на дишане, за да се освободите от мислите си, без да преценявате или да се замесвате.
   • Визуализирайте, за да успокоите ума си и бъдете по-приветливи. Комбинирайте дълбоко дишане с спокоен образ, като тихо място или ситуация.

6. 
   

   
   Водете здравословен живот. Освен добра диета, ще трябва да водите здравословен и активен начин на живот. Начинът, по който се отнасяте към тялото си през детството и младостта си, може да окаже голямо влияние върху вашето здраве по-късно.
   • Упражнявайте редовно. Експертите препоръчват седмично умерена аеробна активност в продължение на най-малко 150 минути и интензивна активност в продължение на най-малко 75 минути. Опитайте да включите упражнения за бодибилдинг като вдигане на тежести или използване на фитнес машини поне два пъти седмично в добре проведена тренировка.
   • Избягвайте пушенето и спрете, ако вече сте пушач. Можете да използвате продукти като дъвка или лепенки никотин. Освен това може да ви е интересно да се присъедините към група за поддръжка или да потърсите помощ от приятели или семейство.
   • Вземете предпазни мерки по време на секс с презервативи и моногамни и изключителни връзки.

Метод 2 Поставете си цел в живота

1. 
   

   
   Определете основните си ценности. Всички ценим някои неща. Но кои от тях поставяте преди всичко? Не мислете за материални и осезаеми неща, а се фокусирайте върху елементите, които вярвате, че ще дадат на вашето съществуване смисъл и цел. Ето някои ценности, които често се придържаме, за да постигнем тази цел:
   • вяра;
   • семейството;
   • приятелство и общуване с другите;
   • състрадание;
   • върхови постижения;
   • щедрост и обслужване на другите.

2. 
   

   
   Намерете си мотивираща работа. Личностното развитие може да ви помогне да разберете по-добре понятията за разбиране и цел. Един от най-добрите начини е да практикувате професия, която насърчава прогресията и личностното развитие.
   • Определете страстите си. За да направите това, ще можете да проучите стойностите си. Това е състрадание или щедрост? Може би личната работа може да е подходяща за вас.
   • Напуснете рутината си. Това, че си вършите добре работата, не означава, че можете да я постигнете най-добре. Практикувайте страстите си, като доброволчески. Ако харесвате заниманието, помислете дали да продължите и го направете ваша основна работа.
   • Често възнаграждаващата работа ви дава по-добри възможности да изпитате усещане за постижение, отколкото да сте богати. Естествено, ще трябва да сте в безопасност от нужда, но по-важно е да имате цел в живота, отколкото да сте богати и да нямате мотивация.

3. 
   

   
   Помислете за развитието на своя духовен живот. За някои може да е възприемането на религия. Но духовността съществува и извън религията. Напълно възможно е да се води духовен живот без религиозни вярвания. Прието е обаче, че те улесняват осъществяването на духовен живот.
   • Практикувайте интроспективно мислене ежедневно. Научете се да контролирате своите мисли, думи и действия.
   • Стремете се да увеличите симпатията си към другите. Помогнете на бедните, независимо от обстоятелствата.
   • Не забравяйте да имате конструктивно и обнадеждаващо отношение дори по време на стресови или трагични ситуации.
   • Приближете се до природата. Има неоспорим успокояващ ефект. Много хора откриват, че това им доставя щастие. Разходете се из гората, съзерцавайте пейзажа всеки път, когато сте навън. Можете също да донесете природата при вас, като имате градина или отглеждате цветя в къщата си или в двора си.

4. 
   

   
   Приближете се до вашата общност. Членството в групата е важна част от психичното здраве. Той може също да ви помогне да намерите цел и да придадете смисъл на вашето съществуване. Дори интровертните хора често изпитват щастие и усещане за постижение, когато са част от общност.
   • Потърсете групи, които споделят същите страсти като вас.
   • Доброволец с хора, които вярват в същите идеали като вас или които се интересуват от същите каузи.
   • Присъединете се към група за четене. По този начин вие ще общувате с хора, които споделят вашите интереси, докато създавате връзки към произведения на изкуството, които ще разгледате заедно.

Метод 3 Справяне с предизвикателствата

1. 
   

   
   Изправете се пред трудностите. Може да сте склонни да вярвате, че е по-добре да избягвате проблеми, отколкото да ги решавате. Това отношение обаче ще влоши положението ви и може да сте обзети от събития. Най-добрият начин за посрещане на предизвикателствата е да се признае тяхното съществуване и да се изправят пред трудностите.
   • Не отклонявайте проблемите си. Прегледайте ги, както се появяват, и им предоставете вашето внимание.
   • Помислете за трудностите, които сте срещали преди. Вероятно сте ги разрешили по отговорен начин и с много увереност. Помнете този факт и бъдете по-удобни да се сблъскате с нови и по-сериозни проблеми.

2. 
   

   
   Само това, което имаш. Наистина не можете да получавате това, което искате през цялото време. За да приемете състоянието си, независимо от обстоятелствата, ще трябва да го приемете такова, каквото е. Вероятно искате нещата да са по-лесни, имате повече пари, стабилна работа или още по-добро здраве. Ако обаче се спрете на това, което ви липсва, няма да успеете да подобрите сегашното си състояние.
   • Помнете, че лошите времена ще ви помогнат да се насладите на щастието си.
   • Приемането на сегашната ви ситуация е единственият начин да оцените това, което притежавате. Бъдете благодарни на тези около вас, въпреки трудностите, с които се сблъсквате в живота.
   • Не забравяйте, че всички се борим под една или друга форма. Трудностите са част от съществуването, но животът придобива смисъл и интерес само чрез смелост и пълно осъзнаване.

3. 
   

   
   Възползвайте се от проблемите. Не винаги е лесно да видиш положителната страна на злощастна или безнадеждна ситуация. В действителност това е и възможност за напредък, откриване на нови перспективи и дори затвърждаване на нечии убеждения и ценности.
   • Вероятно ще ви е трудно да се възползвате от трудностите за развитие на вашата личност. Въпреки това, практикувайки внимателност, бързо ще видите, че вашите проблеми и предизвикателства ще ви помогнат да се подобрите.
   • Не забравяйте, че съществуването е пълно със смисъл. Може да имате затруднения като безработен, загуба на любим човек, страдащ от хронична болка или дори ампутация на крайници. Но това не е причина да се смята, че животът няма смисъл.
   • Опитайте се да се възползвате от събитията, за да повишите мотивацията си. Може би, страдайки от сериозно заболяване, ще бъдете помолени да се присъедините към група, за да повишите обществената осведоменост за това заболяване или дори да намерите лек.
   • Знайте, че ако не можете да разрешите проблем правилно, тестът ви позволи да развиете самочувствието си.

Метод 4 Бъдете по-грижовен човек

1. 
   

   
   Бъдете благодарни. Както всички останали, вие не пропускате никакви причини да бъдете благодарни. В шума и суматохата на ежедневието обаче лесно можете да забравите да изразите своята благодарност. Ако отделите време да го направите, ще бъдете в по-добра форма и ще намерите по-лесни мотивации, които ще придадат повече смисъл на вашето съществуване.
   • Напишете писмо на някой, когото обичате, родител, приятел, другата ви половина и т.н. Изразете възхищението си от него и му благодарете за всичко, което е направил в ваша полза. Не забравяйте да споменете, че цените приятелството му.
   • Пишете за причините за вашата благодарност. Разбира се, можете да говорите за големите събития в живота, но е възможно и да говорим за малките неща, които правим всеки ден. Може би лекспресото, което сте пили на обичайното си кафе, ви помогна да продължите през сив, дъждовен ден. Често малките детайли трансформират ежедневието и го правят прекрасен.
   • Отделете време да се насладите на нещата и забавните места, които срещате. Направете почивка и гледайте залез или забавете по време на разходката си в парк, за да наблюдавате цвета на зеленината на дърветата.
   • Споделете добри новини и възможности за парти с тези около вас. Проучванията показват, че споделянето, особено когато се прави с някой, когото обичате, увеличава щастието ви и насърчава приятеля ви да се свърже с вас.

2. 
   

   
   Признайте и използвайте конструктивни коментари. Трудно е да слушаш какво мислят другите за поведението ти. Въпреки това, като се научите да идентифицирате и използвате правилната обратна връзка, ще усъвършенствате уменията си и ще подобрите живота си.
   • Знайте, че критиката може да бъде конструктивна или отрицателна. Да предположим, че след презентация ви се казва, че сте се отегчили и че сте допуснали много грешки. Това е отрицателен и дребен коментар, който не ви предлага никакви предложения за подобряване на следващата ви презентация.
   • От друга страна, един съученик прави коментар, ако ви каже, че ви е харесала вашето представяне, но че е имала проблеми да спазва някои пасажи, защото скоростта на говора ви е била твърде бърза. Получихте комплимент и ще можете да разгледате информацията в следващата си презентация.
   • Ако обратната връзка ви деморализира, отделете време да помислите, преди да реагирате. Разходете се, поговорете с приятел или практикувайте нещо, за да се разсеете. Изчакайте да евакуирате емоцията си, за да измислите начини да върнете коментара в своя полза и да се подобрите.

3. 
   

   
   Бъдете снизходителни към себе си и към другите. Много е трудно да простиш на някой, който те е наранил. Дори може да е трудно да си простиш за лоши действия.Гневът, недоволството и чувството за вина могат да навредят на вашето представа, психическо здраве, благополучие и отношения.
   • Всички правим грешки, което също ни позволява да продължим напред. Тази способност да учат е силата на някои хора и им позволява да бъдат по-грижовни.
   • Прощавайки на другите, не се изисква да забравите вредата, която са причинили. Няма да се налага да мислите за себе си като за врата, по която всеки може да ходи. Всъщност прошката просто предполага, че признавате, че човек, може би и вие, е направил грешка, надявайки се, че тя ще се поучи от това. Освен това прошката също означава, че сте преминали етапа на гняв и негодувание.
   • По принцип е по-лесно да простиш на другите, отколкото на себе си. Така че, не прилагайте по-строги правила. Помислете вместо това, че сте направили всичко възможно и се учете от грешките си.

4. 
   

   
   Култивирайте състраданието. Това отношение ще ви помогне да бъдете по-добър спътник и по-грижовен и щастлив човек. Всъщност проучванията показват, че състраданието и любовта към другите дават по-широка перспектива за това как живеят другите, техните мотивации и начини на мислене.
   • Идентифицирайте се към другите и ги намерете в себе си. Всъщност опитът ви не е много по-различен от другите, защото всеки иска щастие, здраве и обич.
   • Имайте чувство за хумор и приятелство и бъдете топли към хората около вас.
   • Стремете се да се усмихнете. Това може да е тласъкът, на който интервюиращият ви трябва да направи лоша стъпка.
   • Всеки има свои клопки, които трябва да преодолее. Ние се учим всеки ден и е нормално хората да правят грешки от време на време.
   • Изказвайте искрено своята благодарност към другите. Отидете по-нататък, когато човек ви прави щастливи. Научете се да обичате търпението, любовта и усилията на тези около вас, особено на тези, които работят за вас или с вас.