Как да живеем дълъг живот

Автор: Robert Simon

Дата На Създаване: 19 Юни 2021

Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024

Видео: "Всеки следобед с Криси" 22.03.2018, Как да живеем до 120 години?

Съдържание

етапи
Част 1 Водене на здравословен начин на живот
Част 2 Да имаш здравословна диета
Част 3 Намалете стреса

В тази статия: Водете здравословен начин на животИмайте здравословна диетаНамалете стреса20 Референции

Искате ли да живеете до 100 години? Ако е така, най-добрият начин да направите това е да се грижите за психичното си здраве и за физическото си здраве през дългите години, които трябва да живеете. По този начин вие не само ще можете да увеличите продължителността на живота си, но и ще бъдете достатъчно здрави, за да му се насладите докрай.

етапи

Част 1 Водене на здравословен начин на живот

Подгответе тялото си да живее дълъг живот, докато играе спорт. Спортът носи ползи както за вашата физика, така и за ума ви. Физическата активност укрепва тялото ви, позволява ви да контролирате теглото си и подобрява баланса и координацията си. В същото време тялото ви отделя ендорфини, които ви помагат да се отпуснете и да се чувствате добре.
- Опитайте се да правите както аеробни упражнения, така и изграждане на мускули.
- Аеробните упражнения повишават сърдечната честота и подобряват вашата издръжливост. Възможните дейности включват бягане, бързо ходене, плуване и много други спортове. Опитайте да правите 75 до 150 минути седмично.
- Подобно на силовите тренировки, изграждането на мускули може да увеличи плътността на тялото ви и да изгради мускули. Опитайте се да правите две сесии седмично.
Бъдете активни в идентифицирането и разрешаването на вашите здравословни проблеми. Ако не се консултирате с вашия лекар, увеличавате риска да не откриете развиващ се здравословен проблем веднага щом се появи. Това означава, че вероятно ще бъде по-сложно да се лекува.
- Преглеждайте се като част от рутинна проверка веднъж годишно. Ако вашият лекар препоръча да направите допълнителни изследвания, следвайте съветите му.
- Ако имате хронично заболяване, попитайте вашия лекар за съвет как да го управлявате, за да подобрите състоянието си или да предотвратите влошаването му.
- Знайте какви са здравословните проблеми във вашето семейство, които трябва редовно да се проверяват.
Не поемайте ненужни рискове, които биха могли да ви струват живот. Инциденти като катастрофи и инциденти в спорта са чести причини за наранявания на главата и гръбначния стълб.
- Карайте внимателно, закопчайте предпазния колан и спазвайте ограниченията на скоростта.
- Бъдете внимателни, когато пресичате пътя като пешеходец. Погледнете от двете страни на пътя, преди да преминете.
- Носете подходящо оборудване за безопасност и защита, когато играете спорт, особено рискови спортове като футбол, конна езда, катерене, прескачане, каране на парашути, каране на ски и сноуборд.
Избягвайте токсични вещества, които биха могли да увеличат риска от развитие на здравословни проблеми. Това включва замърсители, пестициди, вредни изпарения и ламинати.
Не пийте твърде много алкохол. Ако пиете, знайте, че жените не трябва да пият повече от една напитка на ден, а мъжете повече от 1 до 2 чаши на ден.
- В малки количества алкохолът не представлява здравословен проблем, тъй като вече сте в добро здраве и нямате наднормено тегло.
- Излишъкът от алкохол увеличава вероятността ви да получите рак на храносмилателния тракт, сърдечни проблеми, атака, високо кръвно налягане, чернодробни заболявания и наранявания при злополука.
- Ако пиете, внимавайте да не смесите алкохола с наркотици, дори и тези, които са без рецепта. Може да има взаимодействия.
- Не пийте, ако шофирате.
Не съкращавайте продължителността на живота си чрез пушене. Дори ако сте пушили от няколко години, спирането сега все пак ще подобри здравето ви и ще живеете по-дълго. Пушенето увеличава рисковете:
- белодробни заболявания, включително рак
- рак на хранопровода, ларинкса, гърлото, устата, пикочния мехур, панкреаса, бъбреците и шийката на матката
- инфаркти
- мозъчни атаки
- на диабет
- нарушения на зрението като катаракта
- респираторни инфекции
- на заболяване на венците
Не застрашавайте психическото и психическото си здраве с улични наркотици. Изкушаването им е рисковано по много причини. Самото лекарство може да бъде опасно за вас или да се смеси с други опасни вещества. Здравните рискове са:
- дехидрация
- объркването
- загуба на памет
- психоза
- конвулсии
- кома
- увреждане на мозъка
- смърт

Част 2 Да имаш здравословна диета

Подкрепете способността на тялото да лекува, като ядете достатъчно протеини. Тялото ви използва протеин за създаване на нови клетки. Това означава, че те са важни за възстановяване на увредената тъкан в тялото ви.
- Въпреки че месото и животинските продукти са често срещан източник на протеини, бихте могли да намерите и всички протеини, които са ви необходими в растителни източници.
- Протеините се намират в: месо, мляко, риба, яйца, соя, бобови растения, зеленчуци и ядки.
- Възрастните трябва да консумират между 2 и 3 порции храни с високо съдържание на протеини на ден. Нуждите на децата варират в зависимост от тяхната възраст.
Поддържайте жизнеността си, като се наслаждавате на диета, богата на разнообразни плодове и зеленчуци. Плодовете са храни, които растат от растителни цветя, докато зеленчуците са храни, които идват от стъбла, пъпки и корени. И двете са отлични източници на витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да остане здрав през дългия си живот.
- Плодовете са: плодове, зърнени храни, царевица, грах, краставица, зърнени храни, ядки, маслини, чушки, тиква, тиква, слънчогледови семки, домати. Зеленчуците са целина, маруля, спанак, карфиол, броколи, цвекло, моркови и картофи.
- Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри и витамини. Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от развитие на рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и диабет.
- Опитайте се да приемате 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден.
Дайте на тялото си енергия за дълъг живот, като консумирате добри количества въглехидрати. Въглехидратите са захари, нишестета и фибри. Вашето тяло черпи енергия чрез метаболизиране на тези съединения. Простите захари се усвояват по-бързо от сложните захари.
- Простите захари могат да бъдат намерени в плодовете, млякото, млечните продукти, зеленчуците и преработените захари.
- Сложните въглехидрати се намират в боб, грах, леща, фъстъци, картофи, грах, пащърнак, пълнозърнест хляб.
- Около половината от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати, повечето от които идват от сложни въглехидрати, а не от прости захари.
Консумирайте ограничено количество мазнини. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да абсорбира разтворими витамини, да контролира възпалението, кръвни съсиреци и да поддържа добра мозъчна дейност. Лабус мазнините не са полезни за здравето.
- Чести източници на мазнини са масло, сирене, пълномаслено мляко, сметана, месо и растителни масла.
- Прекаленият прием на мазнини увеличава вероятността от висок холестерол, сърдечни проблеми и инсулт. Можете да намалите консумацията на мазнини, като ядете постно месо, птици, риба и обезмаслено мляко.
- Много ресторанти увеличават вкуса на своите храни, като използват високомаслени съставки като сметана, пълномаслено мляко или масло. Сготвяйки себе си, можете да контролирате количеството мазнини, което влагате в чиниите си.
Допълнете витамини и минерали със здравословна диета. Ако имате балансирана диета, вероятно приемът на витамини и минерали е достатъчен. Тези вещества са жизненоважни за тялото ви, за да може да функционира правилно, да се регенерира и да расте.
- Витамините и минералите естествено присъстват в много храни, особено плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, меса и млечни продукти.
- Ако смятате, че приемът на витамини и минерали може да не е достатъчен, попитайте Вашия лекар дали бихте могли да приемате мултивитамини и мултиминерални добавки.
- Нуждите на бременни жени и деца могат да се различават от нуждите на другите.
Имайте диета с ниска сол. Вашето тяло се нуждае от сол за поддържане на нервните и мускулните функции, както и за управление на обема и кръвното налягане. Но твърде много сол за продължителен период от време не е полезно за вашето здраве.
- Твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане и да влоши сърдечни, чернодробни или бъбречни проблеми.
- Повечето храни естествено съдържат минерални соли, а много съдържат добавени соли, за да увеличат аромата си.
- Възрастните не трябва да консумират повече от чаена лъжичка сол на ден. Ако имате здравословен проблем, дори трябва да ядете по-малко.
- Избягвайте бързите храни. Тази храна е не само с високо съдържание на мазнини, но съдържа и много сол.
Почистете тялото си, като пиете достатъчно вода. Пиенето на достатъчно вода ще помогне на тялото ви да отдели токсините, да поддържа телесните си функции и да поддържа бъбреците ви здрави.
- Възрастните може да се нуждаят от до 4 литра вода на ден. Количеството вода, от което се нуждаете, ще бъде повлияно от телесната ви маса, нивото на активност и климата, в който живеете.
- Най-добрият начин да останете хидратиран е да пиете толкова много вода, че да не чувствате жажда.
- Ако не кърмите често или урината ви има тъмен или мътен цвят, вероятно трябва да пиете повече.

Част 3 Намалете стреса

Защитете психологическото си благосъстояние, като поддържате близките си социални отношения. Приятелите и семейството позволяват забавни връзки, когато нещата вървят добре и могат да осигурят подкрепа и забавление, когато животът е труден.
- Поддържайте социални връзки по пощата, телефона или лично. Социалните мрежи също могат да ви помогнат да останете свързани с хората.
- Редовното социално взаимодействие ще ви помогне да се отпуснете и да премахнете стреса от ума си.
- Ако се чувствате изолирани, помислете за намиране на група за поддръжка или съветник, който може да ви помогне.
Бъдете енергични, докато спите достатъчно. Липсата на сън е един от най-важните психологически стресори в живота, защото липсата на сън вече причинява физически стрес.
- Когато спите, тялото ви може да отдели повече енергия за борба с инфекциите и да се излекува.
- Опитайте се да спите поне 7 до 8 часа на нощ. Някои хора дори трябва да спят още повече.
Поддържайте източниците си на вълнение, като се занимавате с хобита. Това ще ви позволи да имате какво да чакате, за да не се притеснявате за нещата, които ви стресират.
- Потърсете евтина дейност, с която можете да се занимавате през цялата година. Например, можете да четете, слушате музика, да правите изкуство или фотография, занаяти или спорт.
- Избягвайте състезателни дейности, които могат да окажат натиск върху раменете ви.
Прекарайте известно време да се отпуснете. Независимо дали е просто под формата на свободно време или като практикувате по-официални техники за релакс, направете това, което работи най-добре за вас. Или опитайте няколко техники, докато не намерите такава, която ви харесва особено:
- успокояващата визуализация на изображенията
- прогресивното отпускане на мускулите, по време на което се фокусирате върху мускулното напрежение и отпускането на всяка мускулна група на тялото
- медитация
- йога
- масажи
- тай чи
- музика или арт терапия
- дълбоко дишане
Култивирайте щастието си. Отделете време, за да се насладите на живота и да правите нещата, които имат смисъл за вас.
- Правете дейности, които ви карат да се чувствате полезни. Много хора обичат да участват доброволно в свободното си време.
- Подхранвайте мозъка си с интелектуална стимулация. Независимо дали с приятели, семейство или чрез неформални часове, ученето ще ви държи ентусиазирани за света около вас.
- Свържете се с други. За някои това ще бъде със семейството, за други с приятели, с духовна организация или с общността около тях. Без значение кои са тези хора, които са близо до вас, те ще ви помогнат да останете щастливи и млади в сърцето си.