Как да стареем грациозно

Съдържание

• етапи
• Част 1 Започнете днес
• Част 2 Култивирайте добро отношение
• Част 3 Поддържане на здраво тяло
• Част 4 Запазване на здравия ум
• Част 5 Имайте възможно най-доброто темпо

Мерил Стрийп, Катрин Денев и Джордж Клуни: Тези зрели, елегантни и стилни знаменитости често идват на ум, когато човек мисли за хора, които остаряват добре. Те очевидно имат фантастичен вид, но стареенето грациозно е малко повече от въпрос на поглед. Тя включва приемане на неизбежната нужда да остарява, да се грижи за тялото и ума и да бъде в най-добрата форма, която е възможна на всяка възраст.

етапи

Част 1 Започнете днес

1. 
   

   
   Пазете кожата си през цялото време. Вероятно сте го чували толкова често, че се е превърнал в приказка, но е истина: абсолютно задължително е да предпазите кожата си от слънцето, за да се чувствате добре и да изглеждате добре, когато остареете. Проучванията показват, че около 90% от кожните проблеми, свързани със стареенето (бръчки, петна, сухота и провисване), са причинени от слънцето. Защитете кожата си с добър крем за покритие, дори когато небето е облачно и мътно.
   • За да постигнете максимална защита, помислете за носене на крем с широк спектър, който също е водоустойчив с индекс най-малко 30.
   • Не е нужно да купувате слънцезащитен крем, повечето продукти за грижа за кожата съдържат и UV-блокиращи филтри както в овлажняващи дневни кремове, така и в продукти за грижа за кожата.
   • Намерете сладка шапка с широка граница, която да ви помогне да запазите лицето си на сянка.
   • Профилактиката е от съществено значение. Най-добре е да отделите време да нанесете добър крем за покритие, а не да страдате по-късно и през останалата част от живота си опустошенията на увредената кожа.

2. 
   

   
   
   
   Настройте навици за грижа за кожата. Поддържането на кожата ви здрава с възрастта изисква повече от просто избягване на слънцето. Трябва също така да овлажнявате кожата си всеки ден. Измивайте лицето си два пъти на ден с топла вода и много нежно почистващо средство за кожата (сапунът може да бъде твърде твърд и да изсуши кожата ви).
   • Използвайте продукти, които съответстват на вашия тип кожа (суха, мазна или чувствителна), ако също така завършите грижата за кожата си с продукти против стареене, които също трябва да са хипоалергенни (некомедогенни или без акнеични).
   • Не мислете, че най-скъпият продукт е непременно най-ефективният. Има много продукти против стареене, които работят добре или по-добре от тези, които ви съсипват.
   • Ексфолирайте кожата два пъти седмично, за да премахнете мъртвите кожни клетки. Не търкайте лицето си, използвайте нежни кръгови движения с пръсти.
   • Използвайте крем за очи или серум, за да стегнете нежната кожа. Не се дърпайте по кожата тук, вървете гладко с върховете на пръстите си.
   • Не забравяйте кожата на устните. Използвайте хидратиращ балсам, съдържащ UV филтър.
   • Вижте дерматолог за съвет относно грижата за кожата на професионалист.

3. 
   

   
   
   
   Спрете пушенето. Цигарата всъщност ще ускори процеса на стареене, като лиши кожата ви от кислород и основни витамини, което води до преждевременни бръчки. Това също уврежда колагена и еластина на кожата, което го потиска.
   • Тютюнопушенето е свързано със сериозни здравословни проблеми, които могат да съкратят и компрометират живота ви, причинявайки сърдечни заболявания, рак на белите дробове или респираторни заболявания.

4. 
   

   
   Планирайте живота си по време на пенсиониране. Лесно е да се дефинираш чрез работата си, но какво ще се случи, когато се пенсионираш? Обмислете начини за грижа, които имат смисъл през златния ви век. Можете да мислите за всяка страст или интерес, които сте имали покрай работата си.
   • Помислете да пътувате, да виждате членове на семейството, да развивате духовността си и да откривате нови интересни места, които ще ви държат мотивирани и заети.

Част 2 Култивирайте добро отношение

1. 
   

   
   Приемете възрастта си. Стареенето добре няма нищо общо с желанието да откриете свежестта на двадесетте си години или да имате бърдо дадо. Хората, които остаряват грациозно, приемат този естествен процес като нормален. Горди са, че са оцелели. Не им пука за възрастта им, носят я.

2. 
   

   
   Спри да се вълнуваш. Стресът може да ви накара да изглеждате десет години по-възрастни. Напрежението разрушава имунната ви система и води до депресия, тревожност, наддаване на тегло, храносмилателни проблеми и много други неща. Стресът също е неизбежен. Лесното е да намалите напрежението си там, където можете, като да не се оплаквате от стареене.
   • Задържането на емоции, които ви нараняват и запазването на обида, може да бъде основна причина за напрежението, което води до физически и психически проблеми. Опитайте се да покажете повече съпричастност и да излекувате старите си рани, за да можете да извлечете максимума от настоящето.
   • Медитацията може да направи много за намаляване на стреса и безпокойството. Вземете клас или просто се обучете да дишате по-добре, за да се насладите на предимствата.

3. 
   

   
   Бъдете оптимисти. По-положителното отношение е свързано с дълголетието, както и с по-доброто физическо и психическо здраве. Хората, които остаряват с оптимизъм (те не се ядосват или обсебват от възрастта, но естествено го приемат) са по-малко вероятно да бъдат подпомагани и могат да поддържат независим живот по-дълго.

Част 3 Поддържане на здраво тяло

1. 
   

   
   Имайте умерена физическа активност, но редовна. Физическата активност е един от най-важните фактори за запазване на здравето, когато растете, както за ума, така и за тялото ви. Не е необходимо да бягате маратони или да се изкачвате по планини, просто трябва да ходите всеки ден в продължение на половин час, което е добре за сърцето ви, за да отслабнете, да укрепите костите си, да поддържате остър ум, да предотвратите запек, подобрете кръвообращението си и много други неща.

2. 
   

   
   Имайте здравословна диета, която е в съответствие с вашите цели и начин на живот. Разчитайте да ядете храни с ниско съдържание на захар, богати на витамини. С остаряването телата ни се борят да създават основни витамини, освен ако не ни трябват повече витамини, за да останем здрави.
   • Витамин Е се намира в сушени плодове и семена, зелени зеленчуци и растителни масла. Той помага да се възстановят щетите, причинени от свободните радикали на нашите клетки и може да намали риска от мозъчен и сърдечен удар.
   • Витамин С също се бори със свободните радикали и увеличава производството на витамин Е. Освен това възстановява колагена и може да намали шансовете ви за развитие на рак, катаракта и сърдечно-съдови заболявания. Допълнете с цитрусови плодове и картофи.
   • Витамин D помага да поддържаме костите здрави, от които се нуждаем най-много, когато остаряваме. Можете да получите витамин D от слънцето, но можете да го намерите и в мляко и кисело мляко, ако трябва да останете на сянка.

3. 
   

   
   Изключете телевизора. Проучванията са установили, че гледането на твърде много телевизия може да бъде също толкова пагубно за вашето здраве, колкото пушенето или липсата на физическа активност, което също може да намали продължителността на живота ви.
   • Не е задължително да скачате от дивана си, за да скочите на своята пътечка. Просто преминете от заседнала дейност (седене и гледане на телевизия) към по-динамична дейност (като напускане на дивана и правене на нещо друго), което може да окаже положително влияние върху вашето здраве.

4. 
   

   
   Внимавайте със зъбите си. Пренебрегването на зъбите и венците може да има катастрофални последици. Дънките, които се прибират или изсушават устата, могат да увеличат риска от гниене на зъбите и инфекция, която също може да се разпространи, ако не се лекува. Кухини и гингивит дори могат да накарат зъбите ви да падат. Виждайте редовно своя зъболекар и продължете редовно да миете четката.
   • Вие също трябва да почиствате и поддържате зъбна протеза със същата грижа. Челюстта ви може да промени формата си с възрастта, така че трябва да се уверите, че сте направили нова протеза, ако е необходимо.

Част 4 Запазване на здравия ум

1. 
   

   
   Поддържайте социална връзка. Това не само ще ви помогне да не се изолирате прекалено много и да не се депресирате, но и общуването и свързването с други хора също може да ви държи гъвкави. След дискусия и даване на отговор, мозъкът ви работи и предотвратява отслабването на вашите невронни връзки.
   • Не е достатъчно да имаш занимания и да излизаш навън. Освен това култивирайте връзки, както нови, така и стари, за да пожънете емоционалните и умствените награди.

2. 
   

   
   Предизвикайте ума си с нови преживявания. Колкото повече тествате и натискате границите на мозъка си, толкова по-добре ще го накара да работи. По-специално ново преживяване насърчава мозъка ви да създава нови невронни вериги и укрепва по-старите връзки. Тези връзки се изродят и се губят, когато ние не служим.
   • Дори и най-малките промени, като например смяна на платна по време на шофиране, опитване на нов метод за печене по любимата ви рецепта или използване на пасивната ви ръка, за да направите нещо, може да има положителен ефект.

3. 
   

   
   Спете добре. Когато остареете, може да имате повече проблеми със заспиването или спирането. Липсата на сън или некачествените нощи могат да доведат до депресия, затруднения с паметта и изкривена преценка.
   • Опитайте се да спите всяка вечер поне седем часа.

Част 5 Имайте възможно най-доброто темпо

1. 
   

   
   Носете възможно най-малко грим. Въпреки че може да почувствате нужда да скриете бръчките си под прах или фон дьо тен, тези продукти всъщност ще подчертаят само бръчките ви. Не става въпрос да криеш възрастта си под тонове грим, а по-скоро да оцениш активите си и да намалиш това, което те ласкае по-малко. Трябва да приемете бръчките си, но също така не е необходимо да ги стресирате.
   • Нанесете руж върху горната част на апартаментите си и отстранете излишъка, вместо да го поставяте върху скулите.
   • Не поставяйте маскара или молив за очи на долните си вежди, тъй като това може да привлече вниманието към лапите и тъмните ви кръгове. Завъртането на миглите и поставянето на черен талисман ще направи очите ви да изглеждат по-големи и по-ярки.
   • Сложете молив за устни, за да запазите червеното си място. Можете дори да намерите някои, които са прозрачни и безцветни, така че можете да го използвате за всеки нюанс на червеното.

2. 
   

   
   Не реновирайте с козметична хирургия. Няма срам да искаш да поправиш определени неща, но процесът на стареене добре започва с приемането на твоята възраст. Не очаквайте да откриете лицето на двайсетте си години, ако решите козметичната хирургия. Говорете с вашия хирург, така че операцията да подобри вашата естествена красота и индивидуалност.

3. 
   

   
   Останете страхотни. Харесвате ли дългата си коса? Дръжте ги. Смятате ли, че сивата ви коса е сензационна? Не ги боядисвайте. Бихте ли предпочели да сте руса? Направете го! Бъдете верни на това кой сте и какво цените най-много. Не забравяйте, че остаряването не означава, че трябва да сте старомодни, да нямате интереси, няма сексуалност или нови приключения. Това не означава, че трябва да смените високите си токчета за чехли, освен ако това не е вашата крайна цел!