Как да преодолеете пристрастеността си към порнографията, когато сте тийнейджър

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на пристрастеността ви към порнографията
• Част 2 Правяне на дългосрочни промени
• Част 3 Получете психологическа помощ

Както всяко друго деструктивно поведение, което може да наруши ежедневието ви, гледането на порнографски филми може да се превърне в пристрастяване. В тази статия ще намерите съвети, които ще ви помогнат да разберете степента на проблема, но също и различни начини за справяне с проблема, както и съвети, които да ви помогнат да промените навиците си, така че да се прогресивно по-малко изкушавате. Също така, не се страхувайте да поискате помощ от отговорни възрастни и специалисти по психично здраве. Те ще са безценна помощ за ефективно преодоляване на зависимостта ви от порнографията.

етапи

Част 1 Разбиране на пристрастеността ви към порнографията

1. Определете симптомите си Използването на порнография сравнително ли е нормално или става сериозна зависимост? Следните симптоми ще ви дадат по-добро разбиране на степента на доминиране на порнографията в ежедневието ви.
   • Не можете да не гледате порнография или поведение, свързано с порнография, въпреки усилията ви да се съпротивлявате.
   • Ядосвате се, когато ви помолят да спрете (или дори когато решите да спрете сами).
   • Вие криете от семейството и приятелите си целия или част от порнографския си материал.
   • Имате впечатление, че живеете двоен живот, защото тайно пазите факта, че използвате порнография.
   • Винаги гледате порно, въпреки отрицателното въздействие, което оказва върху вас, като например факта, че създава проблеми във вашите отношения или училище.
   • Загубили сте следа от време, тъй като сте увлечени от желанието да гледате порно.

2. 
   

   
   
   
   Научете повече за многото ефекти от пристрастяването към порнография. За да разберете по-добре през какво преминавате, запознайте се с проблемите. Можете да се убедите, като кажете, че всички гледат порно и че следователно може да нямате проблем. Представата за потенциалните ефекти от пристрастяването към порнографията ще ви помогне да разберете по-добре реалните опасности на проблема. Тези ефекти включват:
   • счупвания или проблеми във връзката ви
   • трудности да имате стабилна връзка или да излизате с хора
   • чувство за срам и вина
   • проблеми в училище или на работното място, като регресиране
   • рискът да се включите в нездравословни или опасни сексуални дейности, с високата възможност за заразяване с болести, предавани по полов път
   • невъзможността за издигане при липса на порнографски материали

3. 
   

   
   
   
   Избягвайте да се чувствате виновни. Тъй като пристрастяването ви кара да използвате нецензурни предмети, може да си помислите, че сте нечисти, развратени или аморални, за да разрешите на проблема да се разраства.Чувството за вина обаче само ще ви попречи да намерите увереността, която ви е необходима, за да устоите на изкушението и други дейности.
   • Използването на най-разпространените методи, като например прищипване към себе си всеки път, когато гледате порнографски филми, само ще създаде усещане за забрана и може да ви затрудни. В допълнение, това може да окаже негативно влияние върху вашата сексуалност, което допълнително ще ви попречи да намерите източника на вашата зависимост.

4. 
   

   
   Научете се да знаете елементите, които предизвикват този проблем у вас. Спусъкът може да бъде всичко, което може да ви накара да искате да гледате порнография. Спусъкът може да бъде момент в ежедневието ви, като например времето, което предстои да спите или внезапната поява на реклама, показваща актриса в много леко облекло. Важно е да знаете тези неща, защото ще знаете кога ще трябва да направите повече, за да устоите на изкушението. След това можете да опитате да отклоните вниманието си ефективно, като правите други неща, докато този диск изчезне изцяло от себе си.
   • Например, ако видите реклама, която ви кара да искате да гледате порно, можете да изберете да играете любимата си видео игра, вместо да се отдадете на изкушения. Не винаги ще можете да избягвате винаги тази реклама, но можете да започнете, като замените порно с по-здравословни навици.
   • След известно време вече няма да е необходимо да правите прекалено много, за да избегнете определени задействания или напълно да замените гледането на порнография всеки път със същото алтернативно поведение. Отначало, когато се опитвате да преодолеете този проблем обаче, бъдете внимателни да се забавлявате в моменти на изкушения.
   • Ако има задействания, които напълно можете да избегнете, тогава го направете. Това ще ви позволи да намалите изкушението по-лесно. Просто внимавайте да не отделите прекалено много време, като ги избягвате, особено приятели или песни, които ви изкушават. Ако след няколко усилия успеете да продължите, винаги ще рискувате от рецидив при използването на порно.

Част 2 Правяне на дългосрочни промени

1. 
   

   
   Бавно намалете използването на порнографски медии. Ако рязко спрете отношението си, можете да решите да се задоволите, като използвате непорнографски практики или такива, които са по-малко порнографски. Поставете си цели за определен период от време, като например да модерирате поведението си или напълно да спрете порнографията. Ако направите това, ще ви е по-лесно да преминете през преходния период, защото ще трябва да се справите само с малки поведенчески предизвикателства.
   • Да предположим, че целта ви е да гледате порнография само три пъти седмично. Можете да започнете, като го върнете веднъж на ден, особено в моменти, когато желанието ви да изглеждате по-силно, като времето за лягане.

2. 
   

   
   Изтрийте източниците си. Издържайте на изкушението да гледате порно по-често, отколкото целта ви позволява. Може да ви бъде много полезно да ограничите достъпа си до по-голямата част от порнографски материали. Ето няколко практически идеи, които можете да приложите според личните си навици.
   • Ако гледате порно по DVD медии по-често, надраскайте повърхността им с химикалка или щипка, преди да ги изхвърлите.
   • Ако използвате списания, откъснете всяка страница и ги поставете в шредер или боклук.
   • Ако използвате Интернет, опитайте да използвате разширение за браузър или друг софтуер, който може да намали достъпа ви до Интернет. Инструменти като StayFocused или Net Nanny правят точно това, което биха направили вашите родители. Ще можете постепенно да блокирате всички сайтове, които искате. Те също така контролират времето, което прекарвате на сайт.
   • Ако използвате лаптоп, можете също да блокирате най-често посещаваните от вас сайтове, като редактирате вашия хост файл на съвместима система на Windows.

3. 
   

   
   Определете точно вашата среда. Има няколко съвета, които могат да ви помогнат да се уверите, че средата ви е настроена, така че достъпът до порнография става много труден и по-малко съблазнителен. Започнете да правите промени в компютъра или телефона си, ако също имате навик да гледате порнографски видеоклипове.
   • Почистете компютъра си, като премахнете вируси или зловреден софтуер, които ви карат да виждате реклами и порнографска реклама. Не забравяйте да изтриете всички папки, които трябваше да съхранявате.
   • Опитайте се да премахнете интимността, която ви насърчава да гледате порно, като инсталирате компютъра си на добре посещавано място у дома. Това може да бъде временна мярка, тъй като се научите да използвате по-малко порнография. Семейството ви може да се изненада, но тя ще разбере, ако й обясните, че се опитвате да намалите времето, което прекарвате сами в стаята си.
   • Избягвайте компанията на приятели, които споделят и насърчават забраната за порнография.

4. 
   

   
   Следете напредъка си Не забравяйте да си дадете достатъчно смелост в трудни моменти. Преодоляването на пристрастяването е процес, който изисква време, усилия, но също така се характеризира с няколко приплъзвания и простият факт на обективен поглед върху постиженията ви позволява да избягвате да обвинявате себе си, когато изпитвате затруднения.
   • Опитайте се да проследите потреблението на порнография със същото разширение на браузъра, което използвате за контрол на достъпа си до уебсайтове. Ако използвате DVD или списания, запишете всеки път, когато ги използвате в календар или в календар.

5. 
   

   
   Фокусирайте вниманието си върху нещо друго. Вземете нови навици, за да запълнете времето, което прекарвате в гледане на порнографски сцени. Ако не замените времето, което прекарвате в гледане на порнография с други занимания, ще бъде по-трудно да устоите на изкушението. Опитайте се да намерите начин да запълнете празнотата в ежедневието си, за да нямате време да се занимавате с порнография. Практикувайте хоби, което винаги сте искали да се занимавате, например изкуство или спорт. Можете също да прекарате времето си в подобряване, като четете, доброволчески или укрепвате живота си по друг начин.
   • Изберете дейност, която можете да обсъдите с други хора. Направете нещо, с което можете да обсъдите гордо с родителите и приятелите си. Например, можете да направите мускулатура или да се научите да свирите на музикален инструмент.
   • Ако не знаете как да шофирате, закупуването на мотор или транспорт може да ви бъде от голяма полза. Това ще ви даде свободата да излизате от къщата и да правите неща, различни от гледане на порнография.

6. 
   

   
   Свържете се отново с вашите приятели и връстници. Най-добрият начин да разберете дали все още искате да се занимавате с нови дейности е да го правите с приятели или с хора, с които обичате да се мотаете. По този начин ще бъдете социално задължени да участвате в тези дейности и също така ще имате възможност да се запознаете с други хора. Когато сте развили добри отношения с хората, които обичате, порнографията ще бъде лош спомен и ще помните, че има по-добри начини да прекарате времето си.

Част 3 Получете психологическа помощ

1. 
   

   
   Помислете за терапията. Специалист по психично здраве ще бъде в състояние да ви даде повече инструменти, които да ви помогнат да се справите ефективно с трудностите, които ще срещнете при опит да преодолеете присъдата. Ако решите да се консултирате с терапевт, никой няма да може да ви съди или да ви порицава за проблем. Всъщност, колкото по-откровен сте за детайлите на проблема си, толкова по-добре може да ви помогне вашият терапевт.
   • Най-голямото предимство на терапията е, че ще имате възможност да се справите с предишните си проблеми, които биха могли да бъдат в основата на вашата зависимост.

2. 
   

   
   Потърсете помощ от семейството си. Потърсението за помощ може да бъде смущаващо, особено като се има предвид естеството на вашата зависимост. Въпреки това, искането за помощ така или иначе показва, че имате силата и способността да забелязвате и решавате проблеми в живота си. Ако не искате да прегледате подробностите, за които се нуждаете от тяхната помощ, помолете ги да ви свържат с терапевт, като кажете нещо банално като „Не се чувствам добре в себе си напоследък“ или „ Чувствам се изключен от всички. "
   • Ако не се чувствате комфортно да помолите за помощ от родителите си, опитайте се да се свържете с вашия училищен съветник или друг възрастен доверен човек.

3. 
   

   
   Попитайте вашия терапевт или здравен лекар, ако зависимостта ви се дължи на здравословен проблем. В някои случаи пристрастеността към порнографията може да е резултат от хормонален дисбаланс, който повишава либидото ви. Ако забележите, че неустоимото ви желание да използвате порнография не се дължи на някой от съветите, на които сте се ангажирали да разчитате, тогава е вероятно да имате основен проблем, който само лекар може да ви помогне да поставите диагнозата.

4. 
   

   
   Присъединете се към групи за подкрепа на младите хора. Много млади хора като вас се сблъскват с този тип пристрастяване и присъединяването към група за подкрепа ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами. Това е още по-важно, тъй като секретността около порнографията е само едно от нещата, които влошават проблема. Група ще ви помогне да поемете отговорност за целите си и да имате къде да споделяте вашите истории, успехи и съвети с хората. Опитайте да се присъедините към група във вашата общност, за да преодолеете този проблем пристрастяване.
   • Има и много онлайн групи, към които можете да се опитате да се присъедините, ако не можете да присъствате на лични срещи.

5. 
   

   
   Лицевите рецидиви с такт. Разбираемо е да се почувствате разочаровани, когато започнете да гледате порнографски сцени извън лимита, който сте определили за себе си. Всъщност рецидив може да означава, че трябва да сте по-съсредоточени върху способностите си да преодолеете проблема и да се съсредоточите повече върху промените, които трябва да направите в начина си на живот, за да отблъснете лошата дума. Въпреки това, не забравяйте да не започнете да гледате прекалено много тези сцени поради това как се чувствахте след рецидива. Имайте предвид обаче, че следните са признаци за напредък, въпреки рецидивите:
   • по-малко тежък рецидив, като опит да гледате порно в интернет, но го изключете веднага, вместо да слизате
   • рецидиви, които са широко разположени във времето
   • силна способност за възстановяване от косата след рецидив, използвайки горепосочените методи и тези, предложени от вашия терапевт

• Отделете един ден, за да прегрупирате напредъка си, след това го правете малко по-често.
• Естествено е да се изкушите няколко пъти. Подарете си почивка периодично, когато се чувствате под въздействието на изкушение.
• Обсъдете с хора, на които имате доверие, които могат да ви разберат, и ги помолете да ви направят по-отговорна.
• Препоръчително е да използвате изкушението си като спусък, за да си зададете следния въпрос: „Трябва ли да го направя? "
• Блокирайте всички порнографски сайтове.
• Започнете да си назначавате срещи. Ако имате любовен живот, порно би било на второ място.