Как да използвате опори за гръб за облекчаване на болки в гърба

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Поддържайте гърба си всеки ден
• Метод 2 Подкрепете гърба, за да повдигнете предметите
• Метод 3 Подкрепете тялото си след гръбна контузия

Националният институт за здраве и хигиена на труда (INSHP) заявява, че 20% от трудовите злополуки са свързани с болки в гърба. Те декларират: „(Тези) заболявания на работата струват около 20 до 50 милиарда евро на нацията годишно“. За да избегнете болки в гърба по време на работа или у дома, трябва да научите как да използвате правилно опорите за гърба при болки в гърба или при ежедневните си дейности.

етапи

Метод 1 Поддържайте гърба си всеки ден

1. 
   

   
   Спите в ергономични позиции. Средният работник спи около 7,7 часа сън на ден. През времето, което прекарвате в легнало положение, трябва да сте сигурни, че поддържате гърба си, за да намалите болката в гърба. Леглото ви трябва да може да поддържа гърба ви. Ето някои начини за сън, които можете да осиновите.
   • Спете на страната си: спите отстрани с леко извити крака нагоре към гърдите. Поставете възглавница между коленете, това ще ви позволи да поддържате краката и гърба си, докато спите.
   • Спете на гърба си: поставете възглавница под коленете, легнала по гръб, за да поддържате естествената кривина на гърба и гръбнака. Това може да помогне за облекчаване на незначителни болки в гърба.
   • Спете на корема: това положение може да бъде трудно за гърба ви. Ако обаче не можете да спите по друг начин, подпрете гърба си, като поставите възглавница под таза си или под ханша.

2. 
   

   
   
   
   Седнете, за да подкрепите гърба си. Клиниката в Кливланд предлага да седнете възможно най-малко, за да намалите натиска върху гърба си. Ако обаче работата ви изисква да седите по цял ден, това може да не е възможно. Дори и в този случай трябва да ставате на всеки час и да ходите няколко минути наоколо. Освен това можете да предприемете някои действия, които да ви помогнат да седнете, за да подкрепите по-добре гърба си.
   • Увийте кърпа и я поставете между долната част на гърба и стола. Това ще поддържа долната част на гърба ви и ще ви накара да поддържате гърба си в по-естествено положение, когато седите.
   • Седнете с краката и краката си под добър ъгъл (перпендикулярно на пода). Опитайте се да не кръстосвате краката или краката си, тъй като това може да доведе до повече напрежение в гърба и да намали притока на кръв към долните крайници.
   • Ако столът ви е твърде висок, използвайте стойка за крачета, за да поддържате краката си в перпендикулярно положение.

3. 
   

   
   
   
   Подпирайте гърба си, като седите на идеалната височина. Има много начини да използвате инструментите около себе си, за да подкрепите гърба си. Помислете какво можете да направите, за да настроите средата си, за да поддържате гърба си всеки ден.
   • Настройте стола в бюрото си така, че екранът на компютъра ви да е равен с очите, когато седите правилно (без да закръгляте гърба си или да се срязвате).
   • Извадете всички предмети в джобовете си, когато седнете. Седенето на портфейла или ключовете ви изобщо не е удобно за гърба.
   • Регулирайте седалката на колата си така, че лактите да са 90% успоредни на земята, когато поставите ръцете си върху волана.

4. 
   

   
   Укрепете коремните мускули, за да подкрепите гърба си. Можете да използвате определени упражнения, за да научите тялото си да създава своя собствена „ортопедична гривна“, включително коремни упражнения, които стабилизират гръбначния стълб. Има няколко упражнения за укрепване на корема и поддържане на гърба като в корсет.
   • Опитайте заоблените упражнения за гръб на котката. Закръглете гръбнака си, стегнете коремните мускули и оставете главата надолу. Задръжте за пет секунди. След това леко извийте гърба си, докато повдигате главата си (без да я насочвате надолу). Задръжте за пет секунди и се върнете в неутрално положение.
   • За да направите моста, легнете на гърба си със свити колене, краката разтворени на ширина на раменете. Ръцете ви трябва да са отстрани, а гърбът - в неутрално положение. Стегнете корема си и повдигнете тялото си от земята, повдигнете бедрата и задните части, така че коленете, бедрата и раменете да са на една и съща линия. Задръжте това положение за пет секунди и след това освободете леко.

Метод 2 Подкрепете гърба, за да повдигнете предметите

1. 
   

   
   Научете се да повдигате правилно обектите. Лъмбостат (ортопедична гривна) не е много полезен, ако се носи, без да се използват правилните механизми на тялото. Трябва да се научите да клякате, за да повдигате предмет и особено да използвате силата на краката и бедрата, а не на гърба си.
   • Преди да вдигнете обект, преценете обекта, за да видите дали трябва да помолите за помощ при повдигането му. Не се опитвайте да повдигнете нещо, което очевидно е по-тежко от вас.
   • Свийте коленете си, докато клякате и се приближете до обекта възможно най-близо. Стегнете коремните мускули и закрепете предмета близо до горните крайници. Повдигнете се, като използвате силата на мускулите на бедрата. Правете обратното движение, когато почивате предмета на повърхността.

2. 
   

   
   Укрепете гърба си с лумбална опора. Проучванията показват, че лумбалните болки в долната част на гърба са намалени при пациенти с лумбална опора, отколкото при пациенти, които изобщо не носят опора на лумбалната област. На пазара има много корсети, предназначени за ежедневни дейности и за повдигане и повдигане. Уверете се, че купувате този, който се предлага като истинска лумбална опора.

3. 
   

   
   Използвайте задните колани с повишено внимание. Националният институт за здраве и хигиена на труда проведе проучване, което показа, че няма достатъчно значими данни, които да подкрепят или опровергаят предимствата на използването на предпазния колан.
   • Същото проучване предполага, че въпреки че тези колани са станали много популярни на работното място, трябва да се внимава. Няма научно доказателство, че наистина е полезно да се повдигат обекти.

4. 
   

   
   Проверете ръководството за служителя на вашата компания. Задните колани могат да бъдат поети от компанията. Въпреки изследванията на INSHP, проучванията на UCLA съобщават, че хората с болки в гърба са намалили болката си и са почувствали по-малка нужда да приемат лекарства, когато носят лумбални брекети по време на усилни упражнения.

5. 
   

   
   Бъдете търпеливи, когато използвате ортопедична гривна. Използвайте ортопедичен корсет, докато не ви е удобно. Може да ви отнеме една-две седмици, за да свикнете, така че би било хубаво да го носите по-често, а не само на работа. Ще разберете, че се чувствате комфортно с това след известно време и тази гривна ще ви осигури допълнителна подкрепа.

Метод 3 Подкрепете тялото си след гръбна контузия

1. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Попитайте кои области на гърба ви най-много се нуждаят от поддръжка на гърба. Носете ортопедични корсети, които се изработват в малки и големи модели. Някои включват конусен колан, за да се наведете, докато други ограничават движенията ви.

2. 
   

   
   Следвайте инструкциите на вашия лекар към писмото. Лезиите по гърба или гръбначния стълб могат да бъдат много сериозни. Дразненето на рана в гръбначния стълб може да доведе до парализа. За да избегнете това, винаги се вслушвайте в препоръките на вашия лекар и следвайте стриктно инструкциите му.
   • Приемайте предписаните лекарства според указаната доза и период.
   • Общата почивка не е препоръчителна. Важно е да се движите колкото можете, в зависимост от нивото на болка, което можете да търпите.
   • Изпълнете физическите си рехабилитационни упражнения (ако това е предписано).

3. 
   

   
   Потърсете медицинска помощ, ако имате силна болка в гърба, продължила повече от три дни. Почивайте, като лежите на гърба си, поставяте леда върху засегнатата зона и приемате противовъзпалително през периода на възстановяване. Особено важно е да се консултирате с лекар, ако трябва да се върнете, за да вършите работа, която включва физически усилия, да се отървете от немускулни проблеми, които не са свързани с гръбначния стълб.