Как да се лекува фрактура на стрес на крака

Съдържание

• етапи
• Част 1 Справяне със стресова фрактура
• Част 2 Предотвратяване на стресова фрактура

Стресовата фрактура (или умора) всъщност е пукнатина в лос, понякога тънка като космен фоликул. Това обаче е достатъчно, за да създаде значителна болка, особено когато фрактурата е разположена върху кост, която поддържа толкова тежест, колкото тези на стъпалото. Именно на нивото на стъпалото най-често се наблюдават стресовите фрактури и най-засегнатите хора са, изненадващо, танцьорите, бегачите и баскетболистите. Лесно е да се лекуват фрактури на стреса, дори ако това отнема време и е важно да го направите, ако искате да избегнете усложнения.

етапи

Част 1 Справяне със стресова фрактура

1. Научете се да разпознавате симптомите на фрактура на стреса. Първият симптом обикновено е лека болка в стъпалото, обикновено там, където кракът е най-стресиран по време на ходене или бягане. През повечето време болката е много лека и се усеща само по време на дълги занимания със спорт или ходене, за да изчезне в края на заниманието. В резултат на това повечето хора пренебрегват първите симптоми.

2. 
   

   
   Спрете всяка дейност, която причинява болка. Независимо дали болката се появява по време на ходене, бягане или по време на друга физическа активност, важно е незабавно да спрете болката. Ако болката отмине моментално, можете да подозирате фрактура. Ако болката отново се появи веднага щом възобновите физическата си активност, наистина е вероятно да е такава.

3. 
   

   
   
   
   Не се опирайте твърде много на крака си. Избягвайте да стоите, седнете и повдигнете крака си. Облекчете възпалението със студен компрес, не повече от двадесет минути всеки път и три до четири пъти на ден.

4. 
   

   
   Вземете парацетамол. Избягвайте продукти, съдържащи либупрофен или напроксен, които могат да забавят зарастването на костите.

5. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Запишете час при Вашия лекар веднага след като възпалението и болката започнат да намаляват. Вероятно ще предпише радио за поставяне на диагноза, както и патерици или обувка за ходене. Не се заблуждавайте от употребата му.

6. 
   

   
   Не забравяйте да почивате. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за използване на обувка или патерици. За да лекувате правилно, е необходимо да оставите крака си да почива без тежест. Не забравяйте да спите добре и да поддържате крака си повдигнат възможно най-често. По време на сън единият лекува най-добре, а другият телесни функции е в покой.

7. 
   

   
   
   
   Пригответе се да се отегчите по време на изцеление. Ще трябва да почивате крака си в продължение на шест до дванадесет седмици, така че трябва да сте наясно, че липсата на упражнения може да предизвика досада. Все още е много време да лекувате нараняване на крака, защото винаги трябва да ходите по едно или друго време. Колкото по-дълго останете, без да използвате крака си, толкова по-бързо ще заздравеете. Немислимо е да тичате, спортувате или да играете футбол преди пълно излекуване.

8. 
   

   
   Внимателно възобновете обичайните си дейности, дори ако кракът ви е много по-добър. Планирайте контролно посещение при Вашия лекар. Може да се наложи да направите втора проверка на радиото. Какъвто и да е резултатът от това второ посещение, върнете се много постепенно към обичайните си дейности, за да не рискувате да ви наранят отново.

9. 
   

   
   Практикувайте дейности с ниско въздействие. Може да се практикуват физически занимания, по време на които кракът не трябва да носи прекалено голяма тежест, като плуване или велосипед. Възползвайте се от възстановяването си, за да работите мускулите на горната част на тялото.

Част 2 Предотвратяване на стресова фрактура

1. 
   

   
   Определете дали имате висок риск да страдате от стресова фрактура. Ако сте танцьор, спортист или войник, имате повишен риск от стресови фрактури.
   • Бъдете особено внимателни, ако някога сте претърпели стресова фрактура в миналото, тъй като този вид нараняване има тенденция да се повтаря отново. Около 60% от хората със стресови фрактури са страдали в миналото.

2. 
   

   
   Бъдете внимателни, когато спортувате. Стресовите фрактури са много чести при много спортни хора. Медицинската професия препоръчва да не увеличавате интензивността на вашето обучение с повече от 10% седмично.
   • Не забравяйте да се затоплите и да се разтегнете преди фитнес сесиите.
   • Правете редовни почивки, за да почивате костите си, както и останалата част от тялото. Ако почувствате дискомфорт или болка по време на тренировка, незабавно прекратете дейността си.
   • Използването на качествено спортно оборудване спомага и за предотвратяване на стресови фрактури, които понякога са причинени от лоша стойка или неправилна техника.

3. 
   

   
   Научете се да знаете други рискови фактори. Спортът с високо въздействие, както и спортните обувки, които са прекалено износени или не са достатъчни, за да поддържат свода, увеличават риска от претърпяване на стресова фрактура.

• Малкият размер на стресовите фрактури ги затруднява да бъдат открити по радиото преди четири до шест седмици. Често се случва общопрактикуващите лекари да пропускат диагнозата заради радиото, което не показва нищо. Най-добре е да се консултирате с специалист по ортопед или крака, който вероятно ще бъде в по-добра позиция, за да постави правилна диагноза от всички симптоми, особено от подуване.