Как да се лекува тревожна атака

Съдържание

• етапи
• Част 1 Акт по време на кризата
• Част 2 Предизвикайте мислите си
• Част 3 Поискайте професионално лечение

Сърцето ти пука. Виждате как стените се затварят върху вас. Ако сте в разгара на паническа атака, можете да използвате някои методи, които да ви помогнат да го управлявате. Има полезни стратегии, които помагат за облекчаване на кризата и минимизиране на симптомите. Трябва обаче да поговорите с лекар, който да ви помогне да намерите правилното лечение за вашите нужди.

етапи

Част 1 Акт по време на кризата

1. Знайте как да разпознаете симптомите. Има няколко симптома, които могат да показват паническа атака и всеки човек се чувства различно, когато настъпи кризата. В разгара на тревожната криза тялото ви се готви да избяга или да се защити. Тъй като това състояние не може да продължи в дългосрочен план, кризата обикновено изчезва след няколко минути. Въпреки това, някои хора може да имат повторни пристъпи за няколко часа. Ето най-честите симптоми:
   • увеличаване на сърдечната честота
   • горещи проблясъци
   • терор, който те замразява на място
   • болка в гърдите
   • затруднено дишане
   • чувствителни щифтове, засадени в пръстите и пръстите на краката
   • усещане за смъртта идва
   • усещане за клаустрофобия

2. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Пристъпът на тревожност понякога може да ви попречи да затаите дъх. По този начин овладяването на дихателните техники е съществено предимство по време на криза.
   • Опитайте се да контролирате дишането си, като поставите една ръка на корема си, а друга на гърдите. Издишайте бързо и оставете горната част на тялото да се отпусне. Сега вдишайте бавно през носа си, като броите до 4. Трябва да усетите, че ръката на корема ви се повдига нагоре. Направете почивка и задръжте дъха си, като броите до 1 или 2. След това издишайте бавно, като броите до 4. Повторете тези стъпки в продължение на няколко минути, докато не се отпуснете естествено.

3. 
   

   
   
   
   Опитайте се да намерите спокойно място. Често пристъпите на тревожност се появяват поради усещане за страдание при голяма група хора. Отидете в тиха стая, където можете да усетите стената до гърба си, за да се закотвите в ситуацията. Седнете, ако можете и пийте малко вода.
   • Въпреки че може да е полезно да се отдалечите от средата си, трябва да опитате възможно най-бързо да възобновите нормалните дейности. Можете да спрете паник атаките, които се появяват по време на всяка дейност, като се научите да се отпускате и да влезете в ситуацията.

4. 
   

   
   Преориентирайте се в околната среда. Дереализацията или обезличаването предполага усещане за несъответствие със средата или съответно с тялото. Някои хора изпитват тези усещания по време на тревожна атака.
   • Техниките за закрепване са ефективно средство за обезвреждане и обезличаване. Свържете се с вашата реалност, като се закотвите в нещо осезаемо, което да отвлече вниманието ви от тревожната криза. Опитайте се да затворите съзнанието си едно след друго, като практикувате дълбоки и успокояващи дихателни техники.
   • Изправете се и почувствайте краката си на пода. Концентрирайте се само върху усещането, произведено от стоене, с крака в обувките или срещу земята, ако сте боси. След това поставете пръст на стената. Помислете как се чувства. Усетете косата си на ухото или дрехите на тялото си. Накрая, чуйте звуците около вас. Какви звуци чувате? Продължете да дишате дълбоко, когато се свързвате с различни усещания.

5. 
   

   
   
   
   Разстелете мляко с вода. След като успеете да успокоите дъха си, ще се почувствате достатъчно сигурни, за да отидете до банята, за да вземете малко вода. Ако е възможно, оставете водата да тече по лицето ви или го потопете в мивката, пълна с вода за няколко секунди. Това освежаващо усещане ще ви помогне да се успокоите.
   • Можете също така да отвлечете вниманието от langoisse, като държите кубче лед в дланта си (покрийте с хартиена кърпа, ако искате). Дръжте кубчето лед възможно най-дълго, след което сменете ръцете. Вашето внимание ще се фокусира върху неудобството на леда и по-малко върху симптомите на тревожния пристъп.

6. 
   

   
   Говорете с приятел или някой, на когото имате доверие. Понякога може да е полезно да поговорите с някого за това как се чувствате. Понякога някой, с когото да разговаряте, ще ви помогне да задържите ума си и да преживеете тревожната криза.

Част 2 Предизвикайте мислите си

1. 
   

   
   Избягвайте да критикувате себе си. Много хора, които страдат от паническа атака са склонни да се понижават или да се критикуват. Опитайте се да бъдете мили към себе си, когато имате тревожна атака. Няма смисъл да се ядосвате или разочаровате, когато не сте достатъчно силни, за да устоите на кризата.
   • Заменете критиците със състрадание. Бъдете толкова добри към себе си, колкото бихте били с приятел. Вместо да съдите себе си, че не можете да устоите на кризата, трябва да се прегърнете и да си кажете да отделите време, за да се успокоите и да се отпуснете.
   • Ако се чувствате виновни, че сте твърде твърди към себе си, помислете за статистиката. Тревожната атака не ви прави слаби или луди. Хиляди хора страдат от тревожни атаки. Освен това, ако сте жена, има два пъти по-голяма вероятност да бъдете изложени.

2. 
   

   
   Помнете, че сте оцелявали в миналото. Често се случва да мислите по време на атака на тревожност, че ще умрете. Страхът и ужасът задържат здравия ви разум и мислите само да изчезнете това чувство. Може да е полезно да запомните, че вече сте преживели паническа атака. Вие сте оцелял. Всичко, което трябва да направите, е да контролирате дишането си и в крайна сметка припадъкът ще премине.

3. 
   

   
   Говориш ли, за да се успокоиш? Положителното лаутопредложение е невероятно полезна стратегия за преодоляване на паническа атака. Освен това, като използвате редовно тази форма на мислене, ще намалите нивото на мъка, което чувствате през деня. Казвате ли следните изречения:
   • „Напълно съм в безопасност“
   • „Не съм в опасност“
   • „Това чувство ще премине“
   • „Чувствам се все по-спокоен“

Част 3 Поискайте професионално лечение

1. 
   

   
   Консултирайте се с психиатър за приемане на лекарства. Обикновено лекарите предписват лекарства за тревожност или депресия за хора с паническо разстройство. Тези лекарства са изключително мощни, защото могат да намалят симптомите на тревожната атака веднага.
   • Лекарствата против тревожност, като бензодиазепини и успокоителни, действат като намаляват прекомерната мозъчна активност. В зависимост от дозировката, тези медикаменти могат да облекчат безпокойството ви в рамките на тридесет до шестдесет минути след приема. Те могат също да причинят странични ефекти като депресия, сънливост, затруднено мислене и замаяност сред другите.
   • Антидепресантите също могат да лекуват симптомите на тревожност. Тези лекарства обаче често се предписват за лечение на хронична тревожност и няма да бъдат полезни в случаи на остри тревожни пристъпи. Трябва да ги вземете, за да предотвратите пристъпите, а не да ги облекчавате.

2. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар как да използвате тези лекарства. Следвайте точно инструкциите, ако вашият лекар предпише този вид лекарство. Много лекарства за лечение на тревожност също са пристрастяващи, така че може да бъде опасно да приемате повече от предписаната доза. Не забравяйте също, че никога не трябва да споделяте с други хора лекарствата, които са ви предписани.

3. 
   

   
   Участвайте в терапия. Много хора намират по-лесно лечение на паническо разстройство, като приемат лекарства, докато следват психотерапия. Когнитивно-поведенческата терапия е научно доказано дългосрочно терапевтично решение за лечение на паническо разстройство и тревожност.
   • Когнитивно-поведенческата терапия включва идентифициране на източници на страх за разпознаване на погрешни мисловни модели и разработване на здравословни механизми за управление на елементите, които произвеждат стрес. Може да видите положителни резултати след три или четири месеца, може би и по-рано, когато използвате този подход.

   
   

   
   Избягвайте стимуланти. Ако сте предразположени към панически атаки, не трябва да консумирате кофеинови продукти като чай, кафе и дори шоколад. Ако пушите, трябва да спрете, защото никотинът също е стимулант. Алкохолът в малки дози може дори да има ефект на стимулант. Тези химикали често влошават тревожността, като възбуждат централната нервна система и генерират енергия, която създава паника.

4. 
   

   
   Упражнявайте редовно. Когато движите тялото си, дори и само за десет минути разходка, ще разберете, че това значително подобрява настроението ви. Изследванията показват, че при някои хора аеробните упражнения могат да подобрят настроението, да намалят напрежението, да подобрят съня и самочувствието. Данните предполагат, че честотата на упражненията е по-важна от дължината им. Вместо да бягате маратон веднъж седмично, опитайте се да правите 15 до 20 минути упражнения на ден.

• Човек, който страда от тревожна атака, не може просто да „спре“. Симптомите на тревожната атака са по-лоши от обикновен стрес. Не е да се сведе до минимум ситуацията, че ще я преодолеете.
• Тази статия не замества медицинско становище. Вашият лекар е най-подходящ да създаде план, съобразен с вашите нужди.
• Не споделяйте лекарствата си. Ако приятел или любим човек изпитва тревожност, той трябва да се консултира с лекар с подходящи знания, за да разбере какви лекарства могат да облекчат тревожността му.